Ako si vyrobiť žabu v joge: 6 krokov

Prax Jóga sa objavila v Indii tisíce rokov. Dnes je joga čoraz obľúbenejšia, pretože preukázala svoj zdravotný prospech. A hoci účel jogy je tvorba "sily, povedomia a harmónie mysle a tela", osteopatia združenie poznamenáva, že táto prax tiež umožňuje zlepšiť flexibilitu tela, zvýšiť svalovú silu, znížiť hmotnosť, znížiť riziko zranenia, posilnenie hmotnosti zdravie srdca a krvný systém. Rôzne pózy sa praktizujú v jogy (Asana). Frog predstavujú, alebo "HDHO mukhha manducasana", zlepšuje flexibilitu v oblasti zadku, slabín a bokov.

Kroky

Časť 1 z 2:

Výcvik

jeden. Venujte pozornosť kontraindikáciám. Hoci jóga sa môže zdať pomerne jednoduchá fyzická aktivita, mali by ste sa zaoberať to veľmi opatrní, keby ste mali nejaké zranenia. Majte na pamäti, že by ste nemali vykonávať stôl, ak máte problémy so zápästiami a / alebo kolenami. Tiež si uvedomte, že žaba sa neodporúča pre nedávno prenesené ochorenia alebo pri chronických ochoreniach spojených s kolenami, boky alebo nôh.

Obrázok s názvom Do žaby predstavujú v yoge krok 2

2. Vezmite si zahriať. Skôr ako začnete zasadnutí jogy, vždy sa odporúča vykonať niekoľko strečingových cvičení, aby sa telo zahrel. Prípravné cvičenia Oddávajte svaly a pripravia telo na hlavné cvičenia, ktoré budete vykonávať. Existuje mnoho predstavuje a cvičenia, ktoré dobre zahrejú telo. Vzhľadom na skutočnosť, že budete vykonávať žabu pózu, najlepšie bude natiahnuť svaly bokov, zadok a slabín. Predstavujú motýľ ležiace perfektné pre strečing týchto zón.

Od sedenia, v výdychu, choďte dole spodnú časť trupu na podlahu. V rovnakom čase.

Po upustení na podlahu, spoliehajte sa na predlaktie. S pomocou rúk dajte panvu na podlahu. V prípade potreby si vezmite prikrývku, aby ste podporili hlavu.

Uvedenie rúk na hornú časť bokov, rozšíriť boky von a pokúsiť sa "vytiahnuť" zadok z tela. Presunúť ruky hore boky a usporiadať kolená na stranách, zastávky súčasne by mali byť spolu. Nakoniec úplne leží a spustite dlaň na podlahe v uhle 45 stupňov do tela.

Spočiatku sa táto pozícia musí vykonať jednu minútu. Postupne môžete zvýšiť trvanie tejto pozície na 5-10 minút.

Obrázok s názvom Do žaby predstavujú v yoge krok 3

3. Urobte si začiatočnú pozíciu. Na vykonanie žaby predstavujú, budete musieť najprv vziať stôl predstavovať. Toto je základná póza v jogy, s ktorou sa na podlahe začína mnoho posturní. Je to veľmi užitočné pre telo, pretože vám umožní vytiahnuť a zarovnať chrbticu.

Stojan na podlahe, spoliehať sa na kolená a dlane. Kolená musia byť v určitej vzdialenosti od seba, a nohy by mali byť umiestnené hneď za kolenami. Palmy musia byť hladko pod ramenami a prsty - zamerané dopredu.

Znížte hlavu a sústreďte sa na bod medzi dlavkami. Chrbát by mal byť rovný. Pomôcť dlane na podlahu a znížiť ramená od uší. Utesnenie zadného kovu vo vnútri a pokožka hlavy je vyhodená dopredu. Tento pohyb vytiahnete a šíri chrbticu.

Vyfúknuť hlboko a pokúsiť sa zveriť v tejto pozícii pre 1-3 inhaláciu a výdych.

Časť 2 z 2:

Vykonanie tela žabov

jeden. Začnite vykonávať žabku predstavovať z pozície. Byť v stole predstavovať, postupne posunúť kolená. Keď ste šíria kolená na stranách dostatočne široko, vyrovnajte členky a nohy, aby boli na jednom rovnom.

Uvedenie kolená do strán, uistite sa, že ste pohodlný. V žiadnom prípade sa nepohybujte cez silu ani cez bolesť!

Obrázok s názvom Do žaby predstavujú v yoge krok 5

2. Dajte lakte a predlaktie na podlahu. Ako sa skĺznete nadol, udržujte dlaň lisovaný na podlahu. Potom pomaly vydýchnite a zatlačte boky späť. Pokračujte v tlačení bokov späť, kým necítite strečing svalov boku a vnútorného povrchu stehien. Akonáhle sa cítite dostatočné strečing, zastavte. Pokračovanie v dýchaní, oneskorenie v predstavujú 3-6 dychov a výdych.

Obrázok s názvom Do žaby predstavujú v yoge krok 6

3. Návrat do tabuľky predstavovať. Hojdacie pohybu pohybujú boky dopredu. Spoliehať sa na dlaň a predlaktie, návrat na pôvodnú pozíciu - v tabuľke predstavuje.

Môžete tiež nechať stehno na mieste a zatlačiť dlane tak, že celý trup je na podlahe.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu
Deka alebo vankúš (voliteľné)