Ako urobiť horskú pózu v jogy: 11 krokov

POTEĽOVAŤ MOUNTORY ALEBO TADASANA IMITÁZUJÚCEJ POSTUPU. Táto pozícia je základnou pozíciou pre mnoho póz v jogy.

Kroky

Metóda 1 z 2:

V pôvodnej polohe

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v joge krok 1

jeden. Postavte sa na koberec pre jogu, uvedenie nohy spolu. Ak nie ste flexibilný, potom trochu položte. Vaša brada by mala byť poslaná trochu dole a ruky sú zadarmo na bokoch. Uvoľnite si ramená a nasmerujte zobrazenie na merač dopredu.

Metóda 2 z 2:

Vykonať pózu

Obrázok s názvom Do hory predstavujú v yoge krok 2

jeden. Zatvorte oči a sústrediť sa na nohy. Vaším cieľom je predstaviť si seba, pevne stojiť na Zemi.

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v joge krok 3

2. Opatrne otočte tam a tu na podložkách nôh a na pätách, distribuovať hmotnosť rovnomerne na oboch nohách.

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v yoge krok 4

3. Pomaly usporiadajte prsty, aby ste vytvorili pevnejšiu podporu.

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v joge krok 5

4. Otvorte si oči a tešíme sa znova.

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v joge krok 6

päť. Ohnite sa trochu do svojho lona a potom ich znova narovnajte, aby ste pomohli relaxovať kĺbom. Uistite sa, že kolená priamo nad členkami.

Obrázok s názvom Do hory predstavuje v joge krok 7

6. Otočte trochu na panvovú časť tak, že váš pásik pokračuje priamkou chrbticou. Vaším cieľom je dať boky tak, aby dodatočné zaťaženie na zadnej strane alebo kolená neboli vytvorené.