Ako udržať jogický životný štýl

Dnes sa jóga stala veľmi obľúbeným typom fyzického cvičenia na celom svete. Treba však pripomenúť, že jóga nie je len tréning. Tradične, pre mnohých ľudí, jóga je tiež spôsobom života a zdrojom spirituality. Ako začať robiť jogu a udržať jogický životný štýl? Okrem štúdia predstavuje a dýchanie budete musieť začať pravidelné praktiky, venovať sa triedam a kultivovať fyzické, duševné a duchovné aspekty jogy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prax jogy

jeden. Zaregistrujte sa na triedy jogy. Skôr ako začnete jogický životný štýl, samozrejme, mali by ste začať robiť jogu. Môžete sa zaregistrovať pre triedy v Yoge štúdio alebo fitness klub, napríklad. Začnite svoju cestu do praxe, aby ste sa cítili lepšie a naučiť sa relaxovať lepšie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo začať robiť jogu. V prvom rade vám umožní, aby ste sa cítili lepšie, stanete sa flexibilnejší, budete mať viac energie a budete silnejší. Možno ste dokonca schudli.
Nie veľa si nemôže dovoliť osobný tréner, ale sotva navštevuje triedy skupín bude veľká rana pre váš rozpočet. Náklady na jednu triedu môžu byť mierne odlišné v rôznych mestách av rôznych štúdiách, ale v priemere je 300-500 rubľov. Náklady sa môžu líšiť v závislosti od dňa v týždni, čase a trvanie povolaní, ako aj trvanie predplatného alebo kurzu.
Napríklad náklady na neobmedzené predplatné v Yoge-Studio v Moskve je 5000-8000 rubľov.
A aj keď triedy s inštruktorom sú oveľa lepšie, môžete začať s Jóga Yoga DVD Course pre začiatočníkov. Na internete nájdete veľa platených a bezplatných video kurzov.

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 2

2. Pamätajte si niekoľko Asanas. V jóde sú miesta (Asana), ktorí by mali dokonca poznať začiatočník. Takéto základné predstavuje ako mačka-krava predstavuje predstavovať rýb kráľa ("Ardha Matsiendsana") A póza psieho papule nadol, dostatočne jednoduché a sú ľahko vykonávať.

Napríklad v póze mačky-kravy, musíte vstať na všetkých štyroch s hladkým chrbtom. Potom, aby ste dýchali a postupovali, snaží sa poslať brucho dole a hlava hlavy je hore. Potom, výdych a riadiť ho na druhú stranu, zaokrúhlené späť. Opakovanie cvičenia niekoľkokrát nasleduje.

Snažte sa vykonať papuzdu psa. Začnite stojace na rukách a kolenách. Na dychu zdvihnite boky hore, narovnajte nohy a dajte nohy na podlahu. Potom položte prsty na ruky a prehltne, relaxáciu krku. Udržujte dýchanie, zatiaľ čo v tejto Asane.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať Aziati, budete potrebovať nejaký čas. Snažte sa sedieť na zadnom konci haly, aby ste zistili, ako iní vykonávajú predstavuje - takže rýchlo pochopíte, ako sa vykonávajú tie alebo iné cvičenia.

NEPOUŽÍVAJTE! Ak sa pre teba zdá príliš ťažké, možno to bude lepšie chýbať.

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 3

3. Skontrolujte techniky dýchania. Pre triedy jogy, musíte starostlivo preskúmať techniky dýchania, najmä pre statické pozície. Základné v jogy je "Trojstupňové dýchanie", ktorý sa tiež nazýva "DIRGA PRANANAAMA", Zahŕňa inhalácie a výdych cez nos v bruchu. Toto dýchanie upokojuje a uvoľňuje.

Dirga Prananama je neustále dýchanie. Začnite s dychom cez nos, vyplňte dno brucha, potom do spodnej časti hrudníka a nakoniec, horná časť hrudníka. Výdych sa vyskytuje rovnakým spôsobom, od hrdla, spadnutie dole, v hrudi, a potom v žalúdku.

Ak je to pre teba vhodnejšie, môžete dať ruku na brucho a na hrudi. Môžete sa tiež pokúsiť rozdeliť dych do krokov, aby ste lepšie cítili cvičenie. Nakoniec musíte cítiť cvičenie ako jediná nepretržitá vlna, ktorá sa pohybuje hore a dole telo.

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 4

4. Relaxovať! Cieľom jogy je dosiahnuť pokoj mysle, je lepšie poznať sami seba a zvýšiť povedomie. Snažte sa byť naštvaný, ak máte nejaké problémy na začiatku praxe, alebo je pre vás ťažké meditovať. Nakoniec, víťazstvo stresu a je cieľom jogy.

Jóga nie je taká jednoduchá, ako sa môže zdať, ale mal by obohatiť váš život a vyvážiť vás.

Fyzikálne výhody jogy - posilnenie svalov a kardiovaskulárneho systému. Jóga by vám mala pomôcť relaxovať fyzicky aj psychicky.

Metóda 2 z 3:

Prehĺbenie praxe a povinnosti

jeden. Začnite cvičiť jogu doma. Jóga by nemala byť nielen v triede v štúdiu Yoga. Ak máte vážne v úmysle urobiť jogu časť svojho životného štýlu, bude užitočné precvičiť jogu doma každý deň. Môže to byť 5-minútové a sledované stretnutia. Vyberte si cvičenie sily, čo povedie k sebe - vedomosti a rast.

Vyberte pohodlné miesto pre vás a tréningový čas. Môžete trénovať doma, ale pokúste sa to urobiť pravidelne a určitý čas. Vyberte si toto určité určité miesto, ktoré bude vhodné pre praktické.
Domáca prax vám tiež umožní rozvíjať sebakontrolu. Urobte si vlastné tempo, vykonajte Aziati, ktorí majú radi väčšinu všetkých všetkých, skúmajúcich súčasne s týmito rôznymi technikami jogy.
Je veľmi dôležité byť konzistentné a pravidelné v triede!

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 6

2. Nákup Dobré príslušenstvo pre jogu. Ak ste vážne zapojení do jogy, potom je pravdepodobné, že pôjde do obchodu a kúpiť všetko, čo potrebujete pre triedy: koberec, oblečenie a iné tovary. Kúpiť, čo bude užitočné vo vašich domácich postupoch alebo v štúdiových triedach.

Pri výbere koberec na jogu, venovať pozornosť parametrom, ako je spojka (nemala by byť príliš klzká) a mäkkosť (nemala by byť príliš mäkká), a okrem koberec by mali byť jednoduché a pohodlné na prepravu. Naozaj dobré vysoko kvalitné koberce pre jogu stojí od 3000 do 7000 rubľov.

Vyberte si pevnejšie, nie voľné oblečenie, pretože voľné oblečenie môže zasahovať do Asanas. Ženy sa odporúča, aby nosili nízke alebo stredné podporné podprsenky. Okrem iného by oblečenie by nemalo strieľať pohyb.

Môžete si tiež kúpiť bloky pre jogu. Môžu sa prichádzať počas praxe. A hoci v jogy štúdiách často existujú už bloky, ktoré môžete použiť, môže byť užitočné kúpiť pár blokov pre domácu prax. Jeden blok bude stáť asi 1000 rubľov.

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 7

3. Uistite sa, že jete a pijete. Ak sa pravidelne zapojíte do jogy, čoskoro si všimnete, že vaše telo vyžaduje tekuté a potraviny pre najlepšie fungovanie. Venujte pozornosť svojej výžive, vypite viac tekutín a postte, čo a kedy je potrebné mať triedy, aby boli pohodlné.

Piť pred praxou - to vám umožní vyhnúť sa dehydratácii, pretože počas intenzívnej praxe telo stráca veľa tekutiny. Môžete tiež piť pri praktizovaní a po ňom. Pite asi 1,8 litra vody denne.

Nejedzte pred praxou jogy. Zvyčajne sa angažujú v jogy pre plný žalúdok - nie najlepší nápad. Jedzte niečo ľahšie najneskôr jednu hodinu pred praxou. Ak ste sa pevne triasili, potom, kým joga by mal prejsť aspoň 4 hodiny.

Premýšľajte o odmietnutí mäsa. Existuje množstvo praktických a duchovných dôvodov, prečo sa jóga pohybuje do vegetariánstva. Praktickým dôvodom je, že mäso je štiepené viac ako 4 hodiny, toľko jogy praktizujúcich odmietajú mäso, aby sa zabránilo nepohodle.

Ak hovoríme o duchovnej zložke, potom mnoho jogíne spĺňajú zásadu "Ahimsi", To je princíp non-násilia. Toto etické vyučovanie naznačuje, že je nesprávne poškodiť iné tvory, a mnohí ľudia rozprestierali tento princíp a na jedenie mäsa.

Metóda 3 z 3:

Životný štýl

jeden. Dedite svoju myseľ a telo jogy. Väčšina ľudí robí jogu ako obyčajných fyzických lekárov. S týmto prístupom nie je nič zlého, ale vo všeobecnosti sú dva tradičné aspekty jogy znížené: mentálne a duchovné. Ak sa chcete stať majstrom jogy, musíte sa naučiť všetkých svojich strán.

Všeobecne platí, že jóga je "Systém sa zbaviť mysle od utrpenia". Tradične, Jóga verila, že ľudia trpia kvôli ich ego, ktorý sa snaží kontrolovať všetko.
Jóga učí upokojiť myseľ a ovládať ego, a tak vám umožňuje žiť v harmónii so svetom.
Ak máte záujem o vnútorné tajomstvá jogy, premýšľajte o čítaní takýchto klasických textov ako "Jóga Sutra" alebo "Bhagavatgita", alebo viac moderných, napríklad, "Jóga: Veľká tradícia".

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 9

2. Zamerajte sa na meditáciu. Jedným zo spôsobov, ako sa ponoriť do duchovného aspektu jogy, je meditácia. Meditácia je zmesou dýchacích a koncentračných postupov, a ak robíte všetko správne, meditácia vám umožňuje dosiahnuť iný stav vedomia, keď je myseľ uvoľnená a poslaná vnútri.

Byť súčasťou jogy, meditáciu pomáha znížiť stres, znížiť bolesť a prekonať úzkosť. Okrem toho meditácia tiež umožní odhaliť myseľ.

Pokúsiť sa meditovať, nájsť tiché miesto, pohodlne sedieť s priamou chrbticou. Zatvorte si oči a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na dych, palce a výdych a sledujte tento rytmus. Dokonale normálne, ak vaša myseľ začne blúdiť, len sa pokúste vrátiť späť do respiračného procesu.

Neočakávajte, že dostanete niečo z meditácie, nečakajte na to, že sa cítite lepšie alebo horšie. Účel meditácie je opak - "Vypnúť" Zo svetských starosti a problémov.

Okrem toho sa nemusíte starať o to, čo robíte niečo zle - nie je možné urobiť niečo zlé v meditácii!

Obrázok s názvom Live Yogic Lifestyle Krok 10

3. Skúste hladovanie. Pravdepodobne ste počuli, že hladovanie môže byť užitočné pre fyzickú podmienku. Mnohí ľudia veria, že hladovanie umožňuje telu zbaviť sa toxínov. A aj keď to nebol vedecky študovaný a dokázal, pôst sa praktizuje v jogy a iných duchovných tradíciách s cieľom rozvíjať silu vôle a koncentrácie mysle. Snažte sa hladovať, a pravdepodobne vám pomôže dosiahnuť vyššiu úroveň na vašej ceste.

Hlavná myšlienka Starvation v duchovnom účely nie je ľahké preskočiť niekoľko jedál a prekonať vaše zlé návyky a myšlienky, učiť sa ovládať vašu myseľ a telo.

Niektorí lekári sa domnievajú, že krátkodobé hladovanie pomáha rozvíjať vôľu, ako aj citlivosť a intuíciu.

Pamätajte, že duchovné hladovanie by sa malo vykonávať len pod vedením duchovného učiteľa. Pôst s cieľom zlepšiť fyzickú podmienku by sa mala vykonať len po porade s lekárom. Pokusy o dlhé hladovanie by nemali byť prijaté.

Upozornenia

Nerobte toľko, čo nechcete robiť.
Pôst nie je rýchly spôsob, ako schudnúť.
Nehladujte viac ako dva dni bez pomoci profesionálu.