Ako sa obnovenie poťahovania svalov: 9 krokov

Prepäťové alebo ťahové svaly nastáva, keď zložky jeho tkanivového strehu prípustného limitu, čo vedie k ich čiastočnému alebo úplnému roztrhnutiu. Ak chcete odhadnúť svaly natiahnutie, existujú tri stupne: i stupňa (malé poryvy tkanív), II titul (esenciálne tkanivové nárazy) a III stupňa (úplné prestávky tkaniva). Väčšina malá a mierna strečing sa uzdravuje niekoľko týždňov, ale zotavenie po strečingu môže byť rýchlejšie a plné, ak sa uchyľujete k preukázaniu domácich metód liečby alebo hľadať odbornú lekársku starostlivosť.

Kroky

Časť 1 z 2:

Reštaurovanie po natiahnutí doma

jeden. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE NASTAVENÝ SVOĽKOK. Vo väčšine prípadov, svalové strečing prichádza, keď človek zvyšuje príliš veľa váhy, príliš veľa (produkuje opakované akcie), robí zlý pohyb alebo je jednoducho zranený (keď nehoda alebo v čase športu). Prvý krok v akomkoľvek napätí (a s väčšinou kostných svalov) je nábor zraneného svalu. Aby to urobilo, môže byť potrebné trvať niekoľko dní v práci alebo dočasne odmietnuť zúčastniť sa na tímových hrách, pretože svaly sú obnovené rýchlejšie, ak poskytujú dostatok času na odpočinok. Ak vaše napätie neprechádza niekoľko týždňov, potom počas zranenia bol buď významné množstvo svalového tkaniva alebo zväzky alebo kĺb.

Zvyčajne sa svalová ťahári sa zvyčajne vyznačuje hlúpou bolesťou, zatiaľ čo akútna a / alebo snímanie bolesti je často pozorované, keď väznice v ťahu a poškodenie kĺbu.
S miernym alebo závažným napätím v oblasti poranenia je modrina veľmi rýchlo vytvorená, čo je výsledkom poškodenia a lámanie niektorých plavidiel, ktoré kŕmia svaly.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 2

2. Pripojte k nedávno zranenému umiestneniu niečo studené. Ak je svalovú strečing dostatočne čerstvé (v priebehu niekoľkých dní), pravdepodobne bude mať v oblasti zranenia niektorých zápalov, ktoré chcete odstrániť. Zápal vzniká vďaka tomu, že keď svalové tkaniny prestávky, imunitný systém tela odošle veľký počet leukocytov na miesto zranenia. Čistia poškodené bunky a spojovacie tkanivá, pripravujú základ pre ďalšie uzdravenie zranenia. Vážny zápal zraneného priestoru však môže spôsobiť nepohodlie a zvýšiť bolesť. Vo väčšine prípadov je potrebné, aby sa čo najskôr vytvoril studený naťahovanie (ľad zabalený s uterákom alebo balením chladiaceho gélu), pretože to pomôže znížiť zranené plavidlá a odstráni následný zápal.

Zima sa musí aplikovať každú hodinu počas 10-20 minút (čoraz viac rozsiahle a hlbšie zranenie) a následne pri znižovaní bolesti a edému postupne znižujú frekvenciu vykonávania tohto postupu.

Lisovanie ľadu na natiahnutý svalom prekrývaním elastickej bandáže bandáže a zdvíhanie zranenej končatiny vám pomôže rýchlo odstrániť edém.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 3

3. Ak je zranenie chronické, vytvorte teplé mokré komprimuje. Ak je vaše zranenie už staré alebo presunuté do chronického štádia (nie viac ako mesiac), potom sa otázka odstránenia zápalu už nestojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa sval oslabil, neustále presmeruje a nie je dodávaný s krvou, čo vedie k nedostatku živín (kyslík, glukóza, minerály). Teplý mokrý stielko zníži napätie a spazmus, posilní prietok krvi a urýchľuje proces hojenia chronického napínacieho stupňa.

Vykurovaný Vykurovanie teplých mokrých obkladov A aplikujte ho na zranený sval o 15-20 minút 3-5 krát denne pred dodaním napätia a tuhosti. Môžete tiež pripraviť teplé komprimuje s pšenicou alebo ryžou a upokojujúcou bylinkami alebo éterickými olejmi (napríklad s levanduľou).

Alternatívne sa môžete ponoriť 20-30 minút, aby ste ponorili natiahnutú končatinu v kúpeli so soľou epsómu, pretože zmierňuje bolesť a opuch zraneným svalom. Horčík obsiahnutý v tejto soli prispieva k relaxácii svalových tkanív a teplá voda zlepšuje krvný obeh.

Počas chronického strečingu nepoužívajte suché teplo, ktoré sa uvádza konvenčným vykurovaním, pretože riskujete, že spôsobuje dehydratáciu poškodených tkanív a zhoršuje situáciu.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 4

4. Vezmite protizápalový. Ako už bolo spomenuté, zápal je hlavnou príčinou symptómov spojených s čerstvým poškodením kostného kosti vo forme napínania. Z toho vyplýva, že začiatok prijímania protizápalových liekov uvoľnených bez receptu ihneď po zranení je tiež dobrou stratégiou. Bežné protizápalové prostriedky zahŕňajú ibuprofén, naproxén a aspirín, ale neovplyvňujú žalúdok, takže by sa nemali užívať dlhšie ako 2 týždne. Protizápalové nástroje sú určené len na uľahčenie symptomatických prejavov zranení, ale nespotrebujú proces obnovy, hoci vám umožnia vrátiť sa do práce a iných aktivít (ak sa to vyžaduje) vo vhodnejšom stave.

Ibuprofén nie je vhodný pre malé deti, takže sa vždy poraďte so svojím lekárom predtým, ako dáte liek deťom.

V prípade chronických svalových problémov premýšľajte o užívaní svalových relaxancov (napríklad cyklobenpal), aby sa zbavili svalovej prepätia a kŕčov.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 5

päť. Snažte sa robiť svetlo. V podstate sa napínanie používa na zabránenie zranenia, ale môže sa použiť aj a počas obdobia obnovy po zranení (samozrejme, starostlivo a v rozumnej). Keď niekoľko dní po zranení, bolesť zamieta, premýšľať o vykonávaní jednoduchého strečingu na zachovanie pružnosti svalov a zabrániť kŕčom. Začnite s 2-3 strečovými značkami za deň počas 15-20 sekúnd vykonaných počas hlbokých dychov. Chronické poranenia sú ešte viac strečing, takže v tomto prípade sa počet striekacích značiek môže zvýšiť na 3-5 na deň s trvaním 30 sekúnd, a vykonávať ich, kým prístav nezmizne v svaloch.

So vhodným strečingom nebude na druhý deň žiadna amplifikácia bolesti. Ak sa to stalo, toto je indikátor svalového sfarbenia, takže musíte znížiť intenzitu vykonaného napínania.

Hlavným dôvodom pre eradikáciu svalov je výkon strečingu bez predohrevu. Po prvé, musíte posilniť krvný obeh alebo vytvoriť teplý mokrý struk a potom sa presunúť na úsek.

Časť 2 z 2:

Ubytovanie pre lekársku pomoc

jeden. Vyplňte hlboký masážny kurz. Ak vám domáce opravné prostriedky nepomôžu obnoviť tak rýchlo, ako by som chcel, alebo ak pôjdete pridať, potom premýšľať o kontaktovaní profesionálneho masážneho vodiča, aby ste podstúpili hlbokú masáž tkanín. Hlboká masáž je užitočná so svetlým a stredným strečingom, pretože odstraňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalu a podporuje svalovú relaxáciu.Začnite s postupom počas 30 minút, nechajte masáž byť tak hlboko, pokiaľ si môžete vybrať bez výkrikov. Môžete tiež uchýliť sa k lokálnej masáži, ktorá sa zameriava výlučne na masáž zranených svalových tkanín.

Po masážnych postupoch vždy sledujte doplnenie vodného bilancie tela na umývanie tela zápalu a kyseliny mliečnej. Ak to neurobíte, potom môžete začať zažívať ľahké bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
Ak vám váš rozpočet nedovolí obrátiť sa na profesionálny masérista, potom pre nezávislú masáž sa môžete pokúsiť použiť tenisový loptičku alebo masážny valec. V závislosti od umiestnenia zranenia môžete použiť hmotnosť vášho tela, valcovanie na tenisovú guľu alebo masážneho valca až do napätia a zmiznutia bolesti.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 7

2. Priebeh liečby ultrazvukom. Terapeutický účinok ultrazvuku na mäkkých tkanivách a kosti je vytvorený vysokofrekvenčnými zvukovými vlnami (neprípustnými ľuďmi) emitovanými vibračným kryštalickým materiálom. Napriek tomu, že takáto fyziotika sa používajú pri rôznych kostných svaloch po dobu 50 rokov, špecifické mechanizmy ich vplyvu na tkaninu ešte nie sú úplne študované. Počas postupu je tepelný účinok (zahrievanie), ktorý má priaznivý vplyv na čerstvé zranenia. Frekvencia ultrazvuku môže byť naladená takým spôsobom, že vlny prenikajú do tela len povrchne alebo oveľa hlbšie, čo je obzvlášť užitočné v ramenných zraneniach a natiahnutie spodnej časti chrbta.

Postup liečby je bezbolestný a trvá približne 3-10 minút, čo závisí od miesta poranenia a či je čerstvé alebo chronické. S čerstvými zraneniami môže byť postup vykonaný 1-2 krát denne a s chronickým - o niečo menej.

Napriek tomu, že už jedným postupom liečby ultrazvukom je schopný poskytnúť významnú reliéf od natiahnutého svalu, zvyčajne sa jasne viditeľný účinok dosiahne až po 3-5 postupoch.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 8

3. Premýšľajte o priebehu elektroforézy. Elektroforéza môže byť účinná pre čerstvé aj chronické zranenia. Počas elektroforézy na poškodených svaloch, elektródy ukladajú elektródy na vysielanie elektrického prietoku spôsobujúce svalovú kontrakciu. Pre čerstvé zranenia, elektroforéza je užitočná v tom, že pomáha zmierniť zápal, zníženie bolesti a urobiť menej citlivé nervové zakončenie. Pri chronických zraneniach, elektroforéza posilňuje svaly a re- "vyučovať" Tkaniny fungujú normálne (začnú sa efektívnejšie a pekné))).

Postupy elektroforézy sú často predpísané traumatológmi, manuálnymi terapeutistami a svaly športových tímov.

Elektroforéza Fyziotedre sú dostupné v takmer akejkoľvek klinike. Zariadenia pre tieto postupy má prístupnejšie náklady ako ultrazvukové zariadenie. Samotné postupy by sa však mali vykonávať podľa prísneho pozorovania lekárov.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 9

4. Skúste infračervené žiarenie. Infračervené žiarenie je jedným z typov frekvenčnej terapie. Nízkoenergetické (infračervené) ľahké vlny môžu urýchliť hojenie rán, znížiť bolesť a znížiť zápal, najmä pri chronických zraneniach. Infračervené žiarenie (z prenosného zariadenia alebo z infračervenej sauny) hlboko preniká do tela a zlepšuje krvný obeh, pretože vytvára vykurovanie a rozširuje krvné cievy. Jeden postup môže trvať 10 až 45 minút, v závislosti od druhu zranenia a či je čerstvý alebo chronický.

V niektorých prípadoch dôjde k významnému zníženiu bolesti v priebehu niekoľkých hodín po prvom postupe, avšak v každej špecifickej situácii, výsledky liečby sa môžu líšiť.

Vplyv znižovania bolesti zvyčajne prináša dlhú dobu (pretrvávajú v priebehu niekoľkých týždňov a dokonca mesiacov).

Infračervená radiačná liečba je často predpísaná manuálnymi terapeutmi, masérmi, osteopatmi a fyzioterapeutmi.

Tipy

Aby sa zabránilo strečingu, zadajte zvyk zahriať pred vykonaním akéhokoľvek vážneho cvičenia.
Zlá fyzická forma môže mať svaly slabé a náchylnejšie na zranenie.
Nadčasy Intenzívne fyzické cvičenia Svaly sú tiež náchylnejšie na zranenie.