Ako používať valček pre tlač

Tento športový projektil dokonale posilňuje brušné tlačové svaly.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Na všetkých štyroch. Dajte pod kolená vankúš alebo zloženú deku.

Obrázok s názvom Použite AB Roller Krok 2

2. Vezmite valček s oboma rukami.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. Nakmeňte svoje brušné svaly. Spustite valček dopredu, kým sa nevisíte cez podlahu.Vaše kolená by sa nemali dotýkať podlahy. Udržujte svaly brucha intenzívne.

Obrázok s názvom Použite AB Roller Krok 4

2. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy.

Obrázok s názvom Použite AB Roller Krok 5

3. Návrat do východiskovej polohy. Za týmto, nezabudnite použiť brušné svaly, a nie boky.

Metóda 3 z 4:

Komplikovať cvičenie

jeden. Aby bolo možné toto cvičenie zložitejšie, držte pozíciu dlhšie.

Metóda 4 zo 4:

Počet opakovaní

jeden. Urobte v jednom prístupe k 20 opakovaniam. Opakujte tak dlho, ako to robíte 3 prístupy.

Obrázok s názvom Použite AB Roller Krok 8

2. Aby ste videli výsledky, pokúste sa urobiť 3 prístupy 3 krát týždenne počas 5 týždňov. Na dosiahnutie výsledkov ešte rýchlejšie zvýšiť počet prístupov alebo opakovaní.

Tipy

Cvičenie na plochom horizontálnom povrchu, na ktorom sa koleso valí hladko .
Výhodou tohto cvičenia je, že tiež zvyšuje pevnosť a flexibilitu hlavných svalov vášho puzdra.

Upozornenia

Ak toto cvičenie je nesprávne, potom existuje riziko zranenia.