Ako zlepšiť svoj životný štýl

Zlepšenie životného štýlu sa môže zdať nedosiahnuteľný cieľ. Zmeňte všetko ihneď vo svojom živote - úloha je nereálna, ale môžete urobiť veľa malých zmien, aby ste zlepšili vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie, a viac si vychutnať život. Začnite s malými, robiť jeden alebo dve zmeny naraz. Nebudete mať čas pozrieť sa, a budete viesť presne na ceste života, ktorý z nich vždy chcel!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zlepšenie fyzického zdravia

jeden. Jesť zdravé jedlo. Módna diéta pozastavenie toho, že je ľahké zmiasť, ale v skutočnosti zdravá výživa - nie takú ťažkú vec! Snažte sa zahrnúť do svojej diéty rôzne ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, chudé proteíny (vrátane rýb, kurčiat, strukovín a orechov) a zdravé tuky (vrátane olivového oleja, lososa a avokádo). Snažte sa používať spracované, slané, mastné jedlo a potraviny s cukrom.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnych zmenách, ktoré by ste mali prispieť k vašej strave na základe údajov o vašom zdraví, minulých a chronických ochoreniach, ako aj choroby vo vašej rodine.
Vaša strava môže ovplyvniť vaše duševné zdravie. Ovocie a zelenina pravdepodobne zvýši pozitívne pocity, zatiaľ čo tuky a cukry sú spojené so zmyslom pre depresiu a depresiu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 2

2. Vykonajte fyzické cvičenie. Pravidelné cvičenie - najdôležitejšia zložka zdravého životného štýlu. Snažte sa zahrnúť do svojho týždenného plánu najmenej 150 minút mierneho aeróbneho zaťaženia (napríklad rýchlo chôdzu) alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho zaťaženia. Aby ste udržali svaly v tóne, musíte sa tiež pravidelne zapojiť do energetického výcviku.

Okrem posilňovania fyzického zdravia, pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha oslabiť príznaky depresie.

Zostaňte aktívni, ak nájdete lekciu, ktorá vás bude mať rád. Skúste niekoľko nových športov alebo skupín triedy, kým nenájdete, čo sa naozaj chcete vysporiadať.

Tréning s priateľom tiež pomôže dostať sa na cestu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 3

3. Urobte jednoduché kroky na zníženie hmotnosti. Ak trpíte nadváhou, existuje niekoľko veľmi jednoduchých činov, ktoré môžete vziať na to, aby ste hodili pár kilogramov, ktoré budú zase prospešné pre vaše zdravie. Snažte sa udržať zdravé občerstvenie v dome, ako sú ovocie a zelenina, pre tie prípady, keď je túžba občerstviť medzi jedlami. Musíte sa tiež pokúsiť uvedomiť, čo vás povzbudzuje. Ak jete, pretože ste nudí alebo smutní, Snažte sa nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito pocitmi, napríklad ísť na prechádzku.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoj životný štýl krok 4

Znížiť konzumáciu alkoholu. Alkohol je dobrý s mierou, ale jeho príliš veľké množstvo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je zvýšený krvný tlak, vysoké hladiny cholesterolu, ťahov a srdcového zlyhania. Jedzte nič viac ako jeden okuliare deň, ak ste žena, a nie viac ako dva, ak ste muž.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 5

päť

Umyť. Nedostatok spánku môže viesť k pocitu únavy a neprimeranosti počas dňa, čo vám bráni cítiť dobre a dosahovať svoje ciele. Snažte sa ísť spať skoro, aby ste sa stretli s dňom dobre pokojným a plným energiou.

Ak máte problém spať, pokúste sa ísť do postele a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend. Bolo by tiež užitočné používať kofeín a nie sledovať televíziu pred spaním.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 6

Hádzať fajčenie. Ak fajčíte, môžete výrazne znížiť rozvoj radu vážnych ochorení, len hádzanie tohto zlého zvyku. Rok po ukončení fajčenia sa zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení dvakrát.

Bez ohľadu na to, ako prestať fajčiť, ktorú si vyberiete, podpora má veľký význam. Nájsť priateľa, ktorý sa môže počas procesu spoliehať, alebo sa pripojiť k skupine podpory.

Bolo by tiež veľmi užitočné vyhnúť sa miestam, kde iní ľudia fajčia a trávia čo najviac času na miestach, kde je fajčenie zakázané. Byť preč od pokušenia, môžete lepšie odolať úprave fajčenia.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 7

7. Choďte do masáže. Pomôžte si relaxovať a zbaviť sa bolesti vo svaloch, čas od času otrava sami s masážou. Krčné svaly majú tendenciu sa stať obzvlášť upnutý!

Mäkký tlak na zónu tretej očnej oblasti a na bodoch vplyvu na nohy môžu tiež pracovať zázraky so všeobecným stavom vášho zdravia.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 8

osem. Pozrite sa na nedostatok vitamínov a iných živín. Ak sa neustále cítite unavený a rozptýlený, napriek zmenám v životnom štýle, vaše telo nemusí mať dostatok základných látok, ako je vitamín D. Ak chcete skontrolovať nedostatok vitamínov, bude stačiť na jednoduchý krvný test. Ak nájdete nedostatok vitamínu D, môžete zlepšiť svoj stav, len zvýšiť pobyt na slnku a užívajte prísady tohto vitamínu.

Účinnosť zásobovacích náhrad je trochu potvrdená výskumom, takže vám nemôžu pomôcť.

Zvýšená únava môže byť tiež spojená s nedostatkom vitamínov skupiny B, horčík alebo antioxidantov.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť spotrebu živín, ktoré vám chýba. Lekár môže odporučiť zmenu stravy alebo pridania prísad.

Metóda 2 z 3:

Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia

jeden

Znížiť úroveň stresu. Stres je neuveriteľne škodlivý pre vaše duševné zdravie, takže sa snaží znížiť svoju úroveň všetkými dostupnými spôsobmi.

Prvým krokom k zníženiu úrovne stresu je venovať pozornosť tomu, čo to provokuje. Keď pochopíte, že sa stáva dôvodom vášho stresu, môžete sa rozhodnúť, ako reagovať na tieto provokujúce faktory. V niektorých prípadoch sa môžete vyhnúť stimuli, len držať od niektorých ľudí a zdržať sa príliš veľa záväzkov.
Ak sa nemôžete vyhnúť týmto spúšťacom, premýšľajte o použití takýchto spôsobov riadenia stresu, ako je jóga, Tai Chi, Masáže alebo Hlboké dychové cvičenia. Nevykonávajte: Dokonca aj jednoduchá chôdza môže pomôcť znížiť stres.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 10

Pustite minulosť. Bez ohľadu na to, čo sa stalo vo vašej minulosti, slučky na to bude len znížiť kvalitu vášho života v súčasnosti. Ak je v súčasnosti ťažké žiť, skúste cvičenia na hlboké dýchanie alebo meditáciu, aby ste si pomohli.

To neznamená potlačiť alebo blokovať minulosť. Je potrebné si to uvedomiť, ale prejdite ďalej.

Uistite sa, že priznať svoju zodpovednosť za to, čo sa stalo vo vašej minulosti pre vašu chybu alebo v dôsledku vašich rozhodnutí. Nebudete naozaj nechať svoju minulosť, ak naďalej viníte ostatným.

Ak vás niekto urazil v minulosti, potrebujete to Odpustiť, Aj keď nikdy nebudete obnovovať vzťahy s touto osobou. Ak si sami urobil niečo zlé, potrebujete tiež Odpustiť si pre to.

Zamerať sa na súčasnosť. Ak prichádzajú negatívne myšlienky o minulosti, snažte sa pripomenúť, že minulosť zostáva za sebou a teraz sa musíte zamerať na budúcnosť. Užitočné to dokonca vyslovuje nahlas.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl Krok 11

Cieľ. Ak chcete niečo dosiahnuť, bolo by užitočné dať cieľ. Hlavnou vecou je, že sú dosiahnuteľné. Uložíte svoju motiváciu a víziu všeobecného obrázku, ak sa odmenete pre malé úspechy na našej ceste.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 12

4. Prísť s motivujúcou mantrou. Namiesto sústrediť sa na negatívne aspekty vášho života, skúste sa sústrediť na všetky tie pozitívne veci, ktoré chcete dosiahnuť. Aby sa nechodili od svojej cesty, opakujte mantru o sebe, napríklad, "pracujem na zlepšení môjho života," keď začnete cítiť, že máte negatívne zo všetkých strán.

Zabudnite si vziať do úvahy každé mierne zlepšenie. Nie všetky zmeny budú radikálne!

Môžete tiež použiť mantry, keď sa stretnete s situáciami, ktoré sa nemôžu ovládať. Hovorte sami niečo podobné: "Všetko, čo pre mňa zostáva, je vziať to najlepšie zo situácie.".

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 13

päť

Byť vďačný. Keď vás životné situácie zrazia z Rutu, premýšľajte o všetkom, čo by ste mali byť vďační. Môže to byť milujúca rodina, nádherná práca alebo najlepší pes na svete. Pripomeňte si tieto nádherné veci vo vašom živote, aby ste udržali pozitívny postoj aj v najhorších časoch.

Môžete vytvoriť zoznam, na ktorý sa budete uchyľovať, keď budete predbehnúť zlá náladu. Môžete si dať úlohu na pridanie do zoznamu o jednu novú položku za deň. Môžete byť prekvapení, koľko máte všetko, pre ktoré stojí za to, že je vďačný!

Obrázok s názvom Zlepšiť svoj životný štýl krok 14

6. Oceníte zázraky sveta. Možno sa vám podarí cestovať na najúžasnejšie miesta, a možno máte možnosť zhodnotiť iba miestne krásy - v každom prípade by ste mali zaplatiť čas obdivovať svet! Kontemplácia lahodnej krajiny - osvedčený spôsob zvýšenia vašej nálady.

Ak nemôžete vidieť žiadne prírodné zázraky, aspoň sledovať fotografie. To môže poskytnúť podobný účinok.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 15

Komunikovať so svojím domácim zvieratkom. Ďalší dokázaný spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť vašu náladu - vyliezť na domáce zviera! Môže zlepšiť aj fyzické zdravie.

Ak nemáte maznáčik, pretínajte mäkkú hračku, aj to môže vážne zvýšiť vašu náladu. Môžete sa tiež stať dobrovoľníkom v útulku pre zvieratá alebo opýtajte sa priateľa, ktorý má psa alebo mačku, ak si niekedy môžete hrať so svojím domácim zvieratkom.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 16

osem

Usmievaj sa viac. Jednoduchý úsmev môže zlepšiť svoju vlastnú náladu, ako aj náladu ľudí okolo vás. Snažte sa usmiať, aj keď sa necítite veľmi šťastní, a zistíte, že všetky vaše problémy sa už nezdajú byť tak dôležité.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 17

deväť. Kontaktujte špecialistu. Ak trpíte duševnou chorobou, ako je depresia, musíte hľadať pomoc od špecialistu. Správna výživa a fyzická námaha môžu výrazne zlepšiť vašu podmienku, ale môžete potrebovať špeciálnu pomoc alebo podporu podpory, aby ste skutočne zlepšili svoj životný štýl.

Metóda 3 z 3:

Teš sa zo života

jeden

Urobte si rozpočet a držte sa. Môže sa zdať veľmi veselé zamestnanie, ale ak sa dozviete Spravujte svoje peniaze, potom výrazne zjednodušuje život! Urobte si čas na analýzu vašich príjmov a výdavkov. Nájsť spôsoby, ako znížiť náklady a odložiť peniaze tak, aby ste sa nemuseli starať, ak nastane neočakávaná situácia.

Otvorte sporiaci účet, ak ho nemáte. Nastavte automatický zoznam časti peňazí z bežného účtu do úspor, takže budete oveľa jednoduchšie držať zvyk odložiť.
Nezabavite sa so všetkým, čo sa vám páči, len aby ste ušetrili peniaze. Lepšie dávajte pozor na malé veci, z absencie, ktorej netrpíte, ale na ktorom časom strávite významné množstvo. Vynikajúci príklad - prémiové káblové alebo satelitné televízne kanály, ktoré zriedka vyzerajú.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 19

2. Podpora s rodinou a priateľmi. Keď sa váš život stane príliš zaneprázdnený, ľahko stratí kontakt s priateľmi a blízkymi. Silné sociálne spojenia zvyšujú svoj pocit šťastia, takže je dôležité, aby nedovolil vzťah k oslabeniu.

Kontaktujte starými priateľmi a nechajte ich vedieť, čo by sme chceli tráviť čas s nimi.

Snažte sa presmerovať čas komunikovať, či je to veľká strana alebo večera s blízkym priateľom.

Premýšľajte o vstupe do klubu alebo skupiny, ktorá vám umožní pravidelne zúčastňovať sa na spoločenských aktivitách. Ak pravidelne uvediete túto lekciu vo svojom rozvrhu, budete ľahšie ho držať.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 20

3. Zapojiť sa do romantických vzťahov. Ak máte romantický partner, je mimoriadne dôležité investovať čas pri udržiavaní zdravých vzťahov s ním. Zdravé vzťahy môžu pracovať zázraky s vaším emocionálnym stavom, ale nezdravé môžu mať spätný účinok.

Otvorenosť je mimoriadne dôležitá pre úspešné vzťahy. Ak zistíte, že je ťažké otvoriť svojho partnera, začať s malým - povedzte mu o tom, čo ste urobili dnes a prečo ste to urobili, alebo o tom, čo cítite a prečo. Čím viac praxe v tomto budete mať, tým viac sa stanete vo vzťahu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl Krok 21

Nájsť hobby. Snažte sa rozvíjať záujem aspoň o jeden hobby, a potom to spravte pravidelne. Zahrňte svoj každodenný život, čo milujete, je skvelý spôsob, ako sa stať spokojnejšími so životom.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš životný štýl krok 22

päť. Stimulovať myseľ. Podporte svoj prehľad a inteligenciu, pravidelne zaberajú váš mozog. Môžete si prečítať knihy, vyriešiť hádanky alebo dokonca účasť na stimulácii konverzácií.

Tipy

Nepokúšajte sa zmeniť vo svojom živote naraz. Urobiť malé zmeny na jednom čase bude oveľa viac realizovaná úloha.
Je vždy ľahšie zmeniť svoj život, keď máte systém podpory. Pozrite sa, máš priateľa alebo milovaného človeka, ktorý má záujem o tú istú zmenu. Môžete sa navzájom inšpirovať, aby ste sa držali týchto zmien.
Nedovoľte si veriť, že nemáte čas na udržanie zdravého životného štýlu! Vždy môžete nájsť čas na niečo také dôležité.