Ako zachovať duševnú rovnováhu

Každý vždy hovorí o fyzickom zdraví, ale často zabúdame, že sa musíte postarať o duševné, v dôsledku toho začneme prekonať stres, smútok a neistotu. Namiesto toho, aby sme obmedzovali svoje negatívne emócie, môžeme podniknúť aktívne kroky, aby sme udržali naše duševné zdravie a zostali v správnej mysli, cez ktorý by sme mali životnosť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Prevziať zodpovednosť za vašu zdravú psychiku

jeden. Začnite ovládať svoj život. Mentálna rovnováha vo veľkej miere závisí od zmyslu pre kontrolu svojho života. Aj keď je nemožné kontrolovať absolútne všetko, ale pokojný postoj k problémom a vytvorenie dlhodobých cieľov vám dá pocit kontroly a naše vlastné schopnosti.

2. Urobte si zoznam vecí, ktoré vám dávajú pocit šťastia a bezpečnosti. Spoločná myseľ si je vedomá vašich potrieb a túžob a pocit, že ich môžete dosiahnuť. Hoci je ľahké sa dostať do negatívnych emócií, nesmieme zabudnúť hovoriť o tom, čo nás robí šťastnými. Držte čas, aby ste zaznamenali zoznam toho, čo milujete vo svojom živote, a nie len premýšľať o týchto veciach.

Premýšľajte o tom, čo vás relaxuje, o ľuďoch, ktorých milujete, o úspechoch, ktoré ste dosiahli, o triedach, ktoré vám dávajú potešenie, a o tých miestach, kde sa cítite "ako doma".

Nepodávajte do túžby kritizovať. Len premýšľajte o tom, čo ťa robí šťastným, či už niečo jednoduché, ako kúsok koláče, alebo komplikovaný, ako vaša kariéra.

3. Robte to, čo robíte dobre. Keď si myslíte, že ste na pokraji, urobte to, čo robíte dobre. Posilní sebaúctu a miesto určenia. Ukážete si, že môžete pracovať a kontrolovať svoj život.

Nájsť hobby a venovať ho čas.

Pocit pýchy pre seba uľahčuje prácu, ale úspechy sú uspokojivé.

4. Označte situácie, ktoré vás privedú z rovnováhy. Možno sa to stane, keď ste blízko konkrétneho kolegu alebo ísť do obchodu na výrobky na konci dňa. Musíte poznamenať situácie, keď sa cítite depresívne, a pokúste sa im vyhnúť sa v budúcnosti.

Ak existuje konkrétna osoba, ktorá komplikuje váš život, povedzte mu ", že ste divoko ospravedlňujete, ale teraz musíte ísť," alebo za minútu, nechám na toaletu.

Ospravedlňujte sa a necháte situáciu, v ktorej cítite nekontrolovateľné stres alebo úzkosť, aspoň na krátky čas.

päť. Získajte pozitívne vzory vo vašom živote. Napríklad, ak nemáte radi hluk, jasné svetlo a preplnené miesta, môžete si uvedomiť, že život v meste nebude pre vás život vhodný, ak chcete udržať svoje duševné zdravie. Na druhej strane, ak cítite spokojnosť a pohodlie v spoločnosti svojej druhej polovici, potom by ste si mali vždy pamätať na dôležitosť tohto spojenia, keď prichádzajú ťažké časy. Obnoviť vzory, ktoré prispievajú k vášmu duševnému zdraviu, a zbaviť sa tých, ktorí ho ublížia.

Príďte do svojho dňa s osobným perspektívou. Premýšľajte, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili sám šťasný. Nebojte sa o to, čo musíte urobiť, aby boli spokojní a šťastní.

6. Nikdy sa neidentifikujte s ochorením. Nie ste choroba. Namiesto rozprávania "Som bipolárny", povedzme "mám bipolárnu poruchu". Namiesto toho, aby ste si volali "schizofrenický", povedzme "mám schizofréniu". NEPOUŽÍVAJÚ, ŽE NEPOUŽÍVAŤ DEPORÚČOVÚ ZDRAVOU, KTORÉ NEBEZPEČUJETE, ZÍSKAJŠUJETE V HELMU svojho života a zdravia.

Prítomnosť duševnej choroby nie je tvoja "vína".

Metóda 2 z 4:

Zostaňte tiché a rozumné

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávime čas, majú hlboký vplyv na našu mentálnu pohodu. Ak ste v skupine ofenzívnych alebo negatívnych ľudí, alebo dokonca v skupine ľudí, ktorí vás spôsobujú stres a úzkosť (napríklad hlava, kolegovia alebo priatelia), oddelené od nich, aby boli s ľuďmi, ktorí sa cítia dobre. Dobrí priatelia:

Podporovať ťa.
NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE.
Počúvajte svoje problémy.
Platiť čas na konverzácie, hry a stretnutia s vami.

2. Počúvať hudbu. Bolo dokázané, že hudba znižuje úroveň stresu, odstraňuje pocit depresie a znižuje alarm. V skutočnosti sa zdravie výhody prejavujú aj vo fyzickej rovine, pretože pomáha zlepšiť fyzické zdravie a kvalitu spánku. Nájdite tento druh hudby, o ktorú sa vám páči, a počúvajte ho, keď ste stresujúci, napríklad, keď sa dostanete do práce, pracujte alebo príďte domov po ťažkom dni.

Naučte sa meditovať. Meditácia je jedným z najstarších a najefektívnejších spôsobov, ako bojovať proti záujmu, depresii a psychologickému napätiu. Na opravu, stačí zvýrazniť 10-15 minút denne na uvedomovanú relaxáciu. Sadnite si vo vertikálnej polohe vhodnej pre vás a zamerať sa na dýchanie, relaxáciu tela a mysle.

Meditácia by nemala byť rutinná - bola preukázaná, že aj 15 minút tohto povolania bude prínosom pre vaše zdravie.

4. Použite príchute na prirodzene vytvoriť upokojujúcu atmosféru. Kadidlo, sviečky a čerstvý vzduch vás počas stresu upokojia a vytvárajú pozitívnu atmosféru okolo vás. Levanduľa, napríklad, ako je objavené, významne znižuje úzkosť u pacientov zubných kliník. S odkazom na upokojujúce vonné látky:

mäta

Čaj

Jazmín

Citrónový

päť. Choďte na ulicu. Bolo dokázané, že zostať v Slnko a čerstvých leteckých výhodách, z znižovania úrovne depresie pred zlepšením svojho života. Choďte na prechádzku, vydajte sa na krajinu alebo len sedieť na lavičke na nádvorí a vychutnajte si výhodu čerstvého vzduchu.

Ak žijete v takomto podnebí, že na ulici je príliš chladno pre bezstarostné prechádzky, zvážte akvizíciu slnečného žiarenia na kompenzáciu nedostatku denného svetla.

6. Robiť vo fyzických cvičeniach, keď sa cítite, že vychádzajú z pod kontrolou. Bolo preukázané, že jogging, plávanie a cyklistika znižujú alarm, depresiu a tendenciu k nervozite, a nielen v krátkodobom horizonte. Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu a rozptyľuje od problémov.

Urobte si push up alebo drepy, sledujte lekciu aerobikov, alebo sa pokúste robiť jogu, ak nemôžete ísť von.

Metóda 3 z 4:

Podporovať dobré duševné zdravie

jeden. Podporte svoje fyzické zdravie. Opäť a opäť štúdie ukazujú, že záujem o telo prispieva k dobrému duševnému zdraviu. Určite potrebujete jesť dobre, pravidelne sa zapojiť do fyzických cvičení a skontrolovať lekárom o všetkých problémoch a otázkach. Zaujímavé je, že opak je tiež pravdivý, to znamená, že dobré duševné zdravie vedie k dobrému fyzickému výkonu.

Potrebujete tiež pravidelný spánok najmenej 6-7 hodín denne.
Ak fajčíte alebo pite, urobte to s mierou. Tieto alebo podobné látky nikdy nepoužívajte ako podporu v ťažkých situáciách.

2. Byť spoločenské, aj keď to nechcete. Je lepšie hovoriť a smiať sa v spoločnosti ľudí, namiesto toho, aby ste zostali sám s vlastnými myšlienkami celý deň. Bolo dokázané, že oznámenie nielenže vedie len k zlepšeniu duševného zdravia, môže tiež viesť k priaznivým príležitostiam a propagácii, že mnohí ľudia prinášajú morálnu spokojnosť.

Podpora s rodinnými príslušníkmi a starými priateľmi.

Pozrite sa do svojej oblasti skupiny a stretnutí vo vašich záujmoch. Napríklad, ak hovoríte v cudzom jazyku, môžete sa pripojiť k klubu za záujem.

Ak sa vám nepáči veľké skupiny, pokúste sa stretnúť s blízkym jeden raz týždenne.

Aj keď pracujete pri stole v kaviarni alebo prejdite cez preplnený park, budete sa zdať okolité a potenciálnych priateľov.

3. Zahrňte svoj zmysel pre humor. Dá sa ľahko uviaznuť v znení negatívneho, ale smiech nad šancami a zlyhania je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať sústredené a rozumné. Humor pomôže revidovať negatívne udalosti v pozitívnom svetle, zmierniť stres a úzkosť, nájsť pozitívne strany situácie.

Smiať sa. Aj keď to nie je potrebné byť sebakritické, ale stále nemusíte brať život tak vážne, aby ste sa im zabránili.

Prineste humor v rozhovoroch, rozprávajte vtipy alebo sa pýtajú ľudí, či sa to stalo s nimi trochu vtipné.

Cez ľudí, ktorí milujú smiech. Smiech je infekčný, takže sa snažte komunikovať s ľuďmi, ktorí sa smiať veľa alebo vtip.

4. Zamerať sa na skúsenosti, nie na veci. Nákup vecí neprispieva k dlhodobému životnému uspokojeniu. Takéto skúsenosti ako cesta, rodinné večere alebo umenie, ako je znázornené, robia osobu šťastnejší, spoločenský a prosperujúci.

päť. Dať ostatným. Charita má obrovský vplyv na váš život a život v núdzi.Kúpiť malý dar pre tých, ktorí potrebujú zvýšiť náladu, ale nečakajte na niečo materiál namiesto. Keď dávate šťastie iným, ste šťastní.

6. Naučte sa niečo nové. Tréning vám dáva zmysel pre spokojnosť a cieľ, a tiež vám umožní ovládať svoj život a zdravé. Rozšírte svoje obzory, otvoríte sa novými príležitosťami pre šťastie a často sa učia v procese.

Zaregistrujte sa na online kurzy miestnej univerzity, aby ste si pomohli obnoviť svoju zvukovú kariéru.

Opýtajte sa priateľov a susedov, aby vás naučili svoje obľúbené hobby alebo zručnosti.

Začnite hrať nástroj alebo zapojiť do umenia. Naučte sa byť kreatívna, kreatívna osoba, bude vám oslobodiť vašu myseľ z praktického života starosti.

7. Pokračujte v práci na dlhodobých cieľoch. Zapíšte si svoje ciele a ešte dôležitejšie, zapíšte si kroky, ktoré ich môžete podniknúť. Mnohí sa stratili, keď si myslia o budúcnosti, čo vedie k nadmernému stresu a neistote. Ak rozbijete svoje ciele na malé, spustiteľné úlohy, potom ich jednoduchšie dosiahnete. Oslávte, keď sa dostanete do určitých stredných hraniciach.

Ak sa chcete stať spisovateľom, začnite sa pravidelne zapojiť do freerity 30 minút denne. Potom dajte cieľ napísať a zrevidovať jeden celý verš alebo krátky príbeh. Začnite blogovať po písaní 10 článkov. Takéto špecifické položky robia konečný cieľ, ktorý je viac dosiahnuteľný vo vašich očiach.

Metóda 4 zo 4:

Vyhnúť sa nervovým členením

jeden. Oboznámte sa so znakmi nervového členenia. Ak sa vám zdá, že život vás potláča a nemáte žiadne možnosti akcií, môžete čoskoro predbehnúť vážne emocionálne alebo duševné narušenie. Známky nadchádzajúceho nervového členenia zahŕňajú:

Násilné alebo samovražedné myšlienky
Chronická nevýhoda koncentrácie
Náladu a depresia sa rozptyľujú
Nedostatok záujmu a pocit poruchy v živote
Silný tlak
Hmotnosť ostrého výmeny
Použitie alkoholu a drog

2. Bill Rýchlosť vášho života. Najčastejšie sa problémy duševného zdravia vznikajú z dôvodu pocitov, ktoré nekontrolujete svoj vlastný život. Keď sa život stáva nepokojným, neporiadok a stres začína vládnuť v ňom, zhlboka nadýchnuť, pomalšie a pozrieť sa na svoj život v dlhodobom horizonte.

Odolať túžbe stlačiť vo svojom pláne viac, myslenie, že ste "chýba niečo".

Návrat do zoznamu tých vecí, ktoré vás robia šťastnými a ak nie je zapojený. V našom živote môžeme ľahko rozptyľovať od našich koníčkov, zabudnúť na nich, ale určite stojí za to snaha vrátiť sa k nim.

3. Naučte sa povedať nie. Ak ste na prahu psychického kolapsu, musíte sa zamerať na svoje vlastné potreby, a nie na iných ľudí. Urobte to, čo chcete robiť, a nebojte sa povedať "žiadne" záväzky.

Ak váš šéf vyžaduje, aby ste vykonali väčšie množstvo práce, zdvorilo, ale pevne mu povedzte, čo presne sa musíte postarať o svoje zdravie. V prípade potreby môžete o tom hovoriť s hlavou personálneho oddelenia.

Nebojte sa o to, čo môžete uraziť svojich priateľov - pochopia vám, ak potrebujete čas, aby ste sa znova zotavili.

4. Hovorte o svojich pocitoch. Nie je potrebné urobiť s plateným psychoterapeutom, môže sa to urobiť s priateľom, manželom alebo členom rodiny. Ak pravidelne zdieľate svoje pocity, môžete ovládať svoje duševné zdravie a získať nové perspektívy na vaše problémy. Aj keď vás práve stratíte, budete sa cítiť menej osamelý a vyváženejší.

Tieto konverzácie by nemali byť dramatické udalosti. Najlepšie, keď začínajú prirodzene.

Ak sa budete cítiť v rozpakoch, nevzdávajte sa. Naučte sa hovoriť o sebe - to je nevyhnutné pre vaše duševné zdravie v dlhodobom horizonte.

päť. Udržujte pokoj, keď sa stretávate s ťažkosťami. Najčastejšie sa strata rovnováhy zhoršuje problémy a zvýši úroveň napätia. V skutočnosti, hormóny stresu sú oneskorené vo vašom mozgu už viac ako dve hodiny po konfrontácii so záťažovým faktorom. Zhlboka nadýchnite a premýšľajte o výhodách a mínusoch straty sebakontroly.

Vypočítajte až desať, prejdite na svoje "šťastné miesto" alebo len vložte na slúchadlá a zapnite svoju obľúbenú pieseň. Nájdite, čo vám pomôže upokojiť.

6. Pozastaviť. Aj päť minút pre seba v aute na parkovisku pomôže zvážiť vaše problémy v budúcnosti a dať váš mozog potrebný odpočinok. Samozrejme, nemusíte utiecť od problémov, ale musíte od nich trochu odkloniť, aby ste osvietili hlavu, keď sa situácia v živote stane trochu blázon.

Vezmite si svoju dovolenku. Niet divu, že je to poskytnuté právnymi predpismi práce, okrem toho je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa nepokojom, keď idete preč z domu na týždeň.

7. Ak sa stále cítite stratení, zmätení alebo nevyvážení, obráťte sa na špecialistu. Neexistuje nič Couroping ísť na recepciu na kvalifikovaný psychológ alebo psychiater. Ak ste zapustený do obehu negatívnosti a zúfalstva, konverzácia s lekárom bude najlepšia cesta zo situácie. Ak by ste mali svoje koleno, pôjdete na lekára, takže to stojí za to robiť to isté, keď príde na vašu psychiku.

Pozrite sa na internet zadarmo horúce čiary, ak ste práve teraz v množstve.

Väčšina miest má bezplatné konzultačné centrá, kde sa môžete dohodnúť na stretnutí so špecialistom.

Tipy

Podporovať pozitívne situácie, obklopujúce sa ľuďmi, ktorých dôverujete.
Aby ste zostali šťastní a nestratili nádej, skúste nájsť svetelnú stranu v každej udalosti.
Smile častejšie - to bude šťastnejší a povzbudí ostatných, aby boli viac priateľskí.
Urobte si čas na obsadenie toho, čo milujete.

Upozornenia

Zavolajte pohotovostné služby v prípade nehody alebo vážneho incidentu.
Ak sa vám zdá, že život nestojí za to, aby ste naďalej žili, okamžite kontaktujte.