Ako byť zdravý a šťastný (s ilustráciami)

Šťastie a zdravie úzko súvisia s ostatnými! Zdravý životný štýl má pozitívny účinok. Osoba, ktorá vedie zdravý životný štýl, väčšinou zažíva zmysel pre spokojnosť. Zosvetčenie vnútorného obsahu má zase pozitívny vplyv na dĺžku života. Okrem toho osoba, ktorá sa správa zdravého životného štýlu nemá zlé návyky. Začnite pracovať na vašom myslení. Snažte sa myslieť pozitívne. Potraviny, zvyky a komunikácia sú ovplyvnené na psychické aj fyzické zdravie.

Kroky

Časť 1 z 4:

Pracovať na vašom myslení

jeden. Zamerajte sa na pozitívne. Naučte sa myslieť pozitívne. To je dôležitý krok, ktorý pomáha stať sa šťastný človek. Namiesto toho, aby sa zamerali na negatívne, naučte sa pozitívne myslenie.

Vyhnite sa sebakritiku. Kedykoľvek začnete premýšľať o sebe v negatívnom kľúču, parafrázovať negatívnu myšlienku, aby ste mali pozitívnu myšlienku. Napríklad, ak hovoríte o sebe: "Čo som hlúpy!", Pokúste sa povedať nasledovné:" Som šikovný! Budem o tom premýšľať a môžem sa s ním vyrovnať. ".
Ak ste urobili chybu, premýšľajte o sklzke, keď sa niečo naučíte. Napríklad namiesto myslenia: "Som tak naštvaný, že som nedostal prácu," povedz mi: "Uznávam, že to nebolo tak, a ja určite opravím, aby som dostal požadovanú prácu v budúcnosti!"

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 2

2. Nepovopajte sa s ostatnými. Mnohí ľudia sa porovnávajú s rovesníkmi, s ktorými komunikujú v sociálnych sieťach. Nezabudnite však, že profil v sociálnej sieti nie vždy zodpovedá situácii v reálnom živote osoby. Byť vďačný za všetky dobré veci, ktoré sú vo vašom živote bez premýšľania o tom, čo majú iní.

Môžete použiť porovnanie ako motivácia pre seba-zlepšenie.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 3

3. Ovládať úroveň stresu vo vašom živote. Stres môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a blahobyt. To môže viesť k úzkosti, hnevu a podráždenosti, ako aj príčinou bolesti hlavy, bolesti svalov, vyčerpania a problémy s spánkom. Aby ste znížili úroveň stresu, premýšľajte o tom, aké triedy sa môžete vzdať vo vašom živote.

Stres je podobný zasneženiu, ktorému, ktorí môžu rásť z malého lopty do gigantických veľkostí a stať sa takmer nekontrolovateľným. Sledujte reakciu vášho tela na stres.

Naučte sa povedať "žiadne" povinnosti, s ktorými nie ste schopní vyrovnať sa. Nainštalujte jasné hranice so svojimi kolegami a priateľmi - to vám pomôže vyhnúť sa dodatočným úlohám.

Ak nemôžete znížiť počet zodpovedností, učiť sa vyrovnať sa so stresom. Ak sa cítite príliš unavený, relaxujte päť minút. Urobte si niečo hlboké dychy alebo ísť okolo miestnosti.

Ľudia reagujú na stresové situácie odlišným. Nedovoľte, aby ostatní ľudia hovorili, že by ste nemali reagovať tak ostro na situáciu, ak zažijete takéto pocity.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 4

4. Vyberte čas na relaxáciu. Denne vyčleniť aspoň hodinu na relaxáciu a relaxáciu. Zvyšok by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vášho denného grafu. Nebudú naplánovať iné veci počas naplánovanej dovolenky.

Meditovať, vykonávať techniku oddanosti, Cvičiť jógu a Taiji, A tiež použiť iné spôsoby, ako vám pomôcť relaxovať a znížiť napätie.

Nájsť triedy, ktoré vám pomôžu upokojiť, napríklad, vziať kúpeľ s penou alebo si prečítajte knihu. To sú skvelé spôsoby, ako ukázať lásku a starostlivosť o seba, ako aj odstrániť napätie.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 5

päť. Dajte pred sebouDokonalé ciele. Nastavenie cieľov, snažíme sa ich dosiahnuť. Keď dosiahneme nastavenie ciele, potom sa cítime uspokojiť. Dať cieľ viesť zdravý životný štýl. Váš cieľ môže byť napríklad súčasťou maratónu. Okrem toho nastaviť cieľ nájsť nových priateľov.

Rozbiť veľké ciele na menšie a dosiahnuteľné. Napríklad, ak chcete napísať knihu, určiť pre seba, koľko slov budete písať denne alebo sa pripojte k skupine písania. Keď dosiahnete svoj cieľ, budete ohromení zmyslom pre pýchu a spokojnosť, ktorá následne ovplyvní vaše sebavedomie a sebavedomie.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 6

6. Byť vďačný za všetky dobré veci, ktoré sú vo vašom živote. Ľudia majú tendenciu mať pozitívne myslenie, ktoré má pozitívny vplyv na ich duševné zdravie. Vyjadrujúc vďačnosť, posilníte vzťahy s inými ľuďmi a uspokojenie skúseností.

Viesť časopis magnetu, ku ktorému píšete aspoň jednu vec, pre ktorú môžete byť vďační. Keď ste potlačený alebo napätý, prečítajte si tento časopis, aby ste našli potrebnú motiváciu.

Vyjadriť vďačnosť ľuďom, ktorí zaberajú dôležité miesto vo vašom živote. Hovoriť s nimi o tom, koľko pre vás znamenajú.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 7

7. Obráťte sa na špecialistu na pomoc, ak dávate dole, úzkosť, alebo máte myšlienky o samovražde. Ak zažívate smútok, beznádej, bezmocnosť, únava alebo úzkosť, poraďte sa s psychológom. Odborník vám pomôže nájsť dôvod svojho problému a vyrovnať sa s ním.

Ak ste si mysleli o samovražde, hľadajte pomoc. Môžete zavolať na núdzové psychologické centrum pomoci ruských mimoriadnych udalostí. Telefónna linka: 8 499 216-50-50

Časť 2 zo 4:

Riadne sa prejavujú na zlepšenie nálady a blahobytu

jeden. Prax Vedúca výživa na zvýšenie pocitu spokojnosti. Žuť potraviny na dlhú dobu a starostlivo. Zvýraznite dostatok času na to, aby ste si vychutnali chuť. Snažte sa cítiť rôzne chute a konzistenciu výrobkov. Takáto výživa sa nazýva vedomie. Naučíte sa tešiť na jedlo.

Vedúca výživa pomáha rozvíjať citlivosť na signály ich tela, najmä na veľmi dôležitý signál - sýtosť. Okrem toho, vedomá výživa zvyšuje zmysel pre spokojnosť, ktorú môžete získať z potravín.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 9

2. Zahrnúť do svojej strave 5-6 častí ovocia a zeleniny každý deň. Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, minerály a iné živiny, ktoré pomáhajú osobe zostať zdravý a šťastný. Vysoký obsah čerstvých plodov a zeleniny je základom zdravých potravín.

Jedna časť zeleniny je 75 gramov. Ide o 4 podvrtnutie uniknúť, 2 stredne veľké mrkvy, 20 zelených fazule alebo 16 malých brokolicových kvetenstiev.

Jedna časť ovocia je 150 gramov. Je to asi 1 stredne veľké jablko, banán, 32 hrozna alebo 1/8 časť mela.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 10

3. Zahrnúť do vašej stravy s vysokým obsahom vlákna. Produkty obsahujúce tkanivo prispievajú k rýchlemu nasýteniu a zlepšujú črevnú operáciu. To zase má pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie. Vymeňte liečené výrobky z obilnín so surovými produktmi. Ženy by mali zahŕňať 25 gramov vlákniny za deň v ich strave a muži - 38 gramov. Zahrnúť do vašej stravy s vysokým obsahom tkaniva, ako napríklad:

celozrnný chlieb,

Hranica,

Makaroni z odrody pšenice,

Fazuľa, šošovka a iné strukoviny,

Zelenina, ako napríklad brokolica, Bruselská kapusta a artičok

Ovocie a bobule, ako sú jablká.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 11

4. Zahrnúť do svojich diétnych produktov, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nedostatok omega-3 mastných kyselín prispieva k depresii. Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k dobrému zdraviu, najmä zlepšiť prácu srdca. Muži denne musia konzumovať približne 1,6 g Omega-3 mastných kyselín a ženu -1.1.1 gram. Zahrnúť do svojej strave bohatej omega-3, napríklad:

ryby,

vlašské orechy,

Tofu,

špenát,

Kapusta,

vajcia.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 12

päť. Vylúčte ošetrené výrobky a rýchle občerstvenie z ich stravy. Rýchle občerstvenie, samozrejme, je ľahkým spôsobom nasýtenia, ale negatívne ovplyvňuje fyzické a emocionálne zdravie. Spracované výrobky obsahujú veľké množstvo kalórií, sodíkových a škodlivých tukov. Pripravte si domov alebo zapnite svoju diétu len čerstvo pripravené jedlo.

Samozrejme, z času na čas sa môžete dopriať svoje obľúbené produkty. Nemalo by to však byť váš zvyk.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 13

6. Nahradiť škodlivé produkty zdravými zložkami. Ak máte ťažké odmietnuť svoje obľúbené jedlo, premýšľajte, či môžete eliminovať prísady a nahradiť ich užitočnejšie. Napríklad vymeňte hovädzie mäso z Turecka a kyslá smotana - grécky jogurt.

V pekárenských výrobkoch, napríklad v cookies, môžete nahradiť olej alebo margarín Apple Pure a Canolu olej. Použite ovsené vločky alebo celozrnné múky.

Namiesto varenia celého vajca, prečo nie Pripravte len bielkoviny? Môžete variť miešané vajcia alebo omeleta z proteínov.

Vymeňte celé mlieko defmoratívne alebo použitie náhradníkov, napríklad mandle alebo sójové mlieko.

Časť 3 zo 4:

Rozvíjať dobré návyky

jeden

Umyť. Dobrý spánok prispieva k zlepšeniu pamäti a koncentrácie pozornosti, pozitívne ovplyvňuje prácu imunitného systému a pomáha vyrovnať sa so stresom. Spať aspoň 7-9 hodín každú noc.

Na zlepšenie kvality spánku, zavesiť zatemné záclony na oknách. Odmietnuť používanie elektronických zariadení, ako je telefón alebo počítač, hodinu pred očakávaným časom odpadu spať. Môžete tiež piť bylinný čaj, ako je harmanček alebo valerián, alebo si vziať teplú sprchu.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 15

2. Šport najmenej 30 minút denne. Cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať dobrú fyzickú formu a zdravie. Okrem toho šport zlepšuje emocionálne a duševné zdravie. Vykonávať priemerný a vysoký stupeň intenzity cvičenia, ako je beh, váhové zdvíhanie alebo plávanie 2-3 krát týždenne. V ostatných dňoch, venovať čas na jednoduché cvičenia, ako je chôdza alebo jóga.

Ak ste závislí, skúste robiť rýchle chôdze alebo cvičenie "skákanie s chovnými rukami na boku". Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako rýchlo zlepšiť náladu.

Ak zistíte, že je ťažké zahrnúť fyzické cvičenia vo vašom rozvrhu, skúste robiť malé tréningy počas dňa. Stojan z kresla a prechádzka okolo skrinky. Odmietnuť použitie výťahu, ísť hore a ísť po schodoch. Vykonávať domáce úlohy.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 16

3. Vyberte čas, aby ste boli na slnku denne počas 12-15 minút. Slnečné svetlo zlepší vašu náladu a zabezpečuje potrebu tela vitamínu D, kvôli tomu, že riziko niektorých chorôb sa zníži a náladu sa zlepšuje. Stráviť nejaký čas na ulici.

Môžete chodiť alebo jazdiť na bicykli. Nie je len prijímať opaľovanie, ale tiež fit športu.

Použite opaľovací krém, ak budete na ulici dlhšie ako 12-15 minút. Klobúk alebo vhodné oblečenie vás tiež chrániť pred spálením slnkom.

Ak žijete v mieste, kde je slnečné svetlo vzácnym fenoménom, užívajte vitamínové D prísady. Približná denná sadzba vitamínu D je 600 ma.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 17

Meditovať raz za deň. Meditáciu pomáha vyrovnať sa s bolesťou, znižuje krvný tlak, príznaky depresie a úzkosti a je tiež skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Pre toto povolanie nájdete tiché miesto a zatvorte oči. Zamerajte sa na jeho dych. Meditovať 5 minút. Ak zistíte, že ste rozptyľovaní, pokúste sa znova sústrediť na dych.

Meditovať raz denne. Časom, keď sa dozviete, ako správne meditovať, môžete to urobiť na dlhšiu dobu, napríklad 10, 15 alebo 20 minút.

Existuje veľký počet aplikácií a videí, ktoré môžu pomôcť naučiť sa meditovať. Potrebné informácie nájdete na internete.

Časť 4 zo 4:

Byť členom SOCYUMA

jeden. Posilniť vzťahy s rodinou a priateľmi. Kľúčom k dlhému a šťastnému životu je silný vzťah s príbuznými a priateľmi. S takýmito vzťahmi, osoba, čelia ťažkosti, dostáva potrebnú podporu, zažíva vnútornú spokojnosť od života a práce a menej náchylného na rôzne choroby.

Podpora s priateľmi, s ktorými ste dlho nevideli. Pošlite im správy e-mailom alebo darčeky. Nezabudnite na dôležité dátumy, napríklad o narodenín alebo výročie svadby.
Rozšírte svoj sociálny kruh, oboznámte sa so susedmi a inými ľuďmi, ktorí žijú v blízkosti. Môžete vyskúšať svoju ruku ako dobrovoľníka, poskytovať pomoc v núdzi. Takže si môžete zoznámiť s novými ľuďmi a rozšíriť svoj kruh komunikácie.
Nemusíte mať veľa priateľov, aby ste videli pozitívny výsledok z komunikácie s nimi. V skutočnosti, priaznivé vzťahy s malým okruhom ľudí môžu priniesť oveľa väčšiu výhodu ako komunikáciu s veľkým počtom známych.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 19

2. Dostaňte si domáce zviera, ak sa o neho môžete postarať. Mať domáce zviera pomáha znížiť cholesterol v krvi a nižší krvný tlak. Okrem toho, domáce zviera pomáha zbaviť sa zmyslu pre osamelosť a úzkosť. Avšak, domáce zviera je len vtedy, ak máte čas a peniaze, aby ste sa o to starali správne.

Majte na pamäti, že nadobudnutie a starostlivosť o domáci domácich zvierat stojí veľa peňazí. Okrem toho, domáce zvieratá môžu potrebovať lekárske ošetrenie. To si vyžaduje dodatočné výdavky.

Ak trávite väčšinu času doma, nepopierajte si príležitosť začať domáce zviera. Domáce zvieratá vyžadujú veľa času. Buďte pripravení na skutočnosť, že musíte stráviť veľa času na starostlivosť a komunikovať s vaším obľúbeným.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 20

3. Pomôcť ostatným. Pomáhajú ostatným, pomôžete si. Liečiť pomoc pri potrebe ľudí. Zažijete zmysel pre hlbokú spokojnosť. Poskytnite potrebnú podporu a pomáhajú ľuďom, ktorých milujete.

Nemusíte povedať "áno", kedykoľvek sa o niečo opýtate, ale môžete pomôcť, keď človek v ňom naozaj potrebuje.

V niektorých prípadoch stačí len hovoriť s osobou, ktorá čelí ťažkostiam. Zavolajte alebo e-mailom blízku osobu, ak je depresívna.

Skúste sa ako dobrovoľník. Vyberte si rozsah činnosti, ktorá je pre vás najzaujímavejšia. Môžete sa postarať o psov v prístrešku pre zvieratá, pomáhajú montovať peniaze alebo oblečenie na potrebu.

Obrázok s názvom Byť zdravý a šťastný krok 21

4. Drž sa ďalej od Toxický ľudia. Komunikácia s ľuďmi, ktorí sa správajú impulzívne, snažte sa vás ovládať alebo mať negatívny vplyv na vás, môžete zažiť stres. Môže extrémne negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie. Vylúčiť takýchto ľudí zo svojho života.

Nastaviť hranice Pri komunikácii s toxickými ľuďmi. Potrebujú vedieť, aké správanie nie ste trpezliví.

Ak zažívate stres, komunikujete s niektorými rodinnými príslušníkmi, bohužiaľ, nebudete sa môcť úplne vyhnúť komunikácii s nimi. Môžete však obmedziť komunikáciu s nimi, stretnutie len počas rodinných podujatí.