Ako sa stať flexibilnejším a hnuteľným za 2 týždne

Už ste niekedy chceli byť flexibilnejšie alebo prekvapiť svojich priateľov mimoriadnych schopností? Tipy z tohto článku vám pomôžu dosiahnuť cieľ. Samozrejme, že nie je možné sa stať flexibilným v jednej noci, ale každý deň aplikujete tieto tipy, s časom sa budete flexibilnejší.

Kroky

jeden. Potom, čo ste sa zobudili, zlomili svoje telo. Potriasť nohami a rukami, skok trochu, takže na 10-15 minút môžete získať dosť.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilnejší a flexibilnejší za 2 týždne krok 2

2. Jedzte zdravé raňajky. Predtým, než pokračujete s tréningom, jesť zdravé raňajky začať dobrý deň.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilnejší a flexibilnejší za 2 týždne Krok 3

3. Použite voľný čas s výhodou. Namiesto sledovania televízie alebo hry na počítači alebo telefóne, urobte niečo užitočné pre zdravie. Napríklad, choďte na beh, jazdiť na bicykli, prax na eliptickom simulátore alebo bežeckom páse, ak máte takúto príležitosť. Vo všeobecnosti pomáhajú svojim svalom swing krv.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilnejší a flexibilnejší za 2 týždne Krok 4

4. Začnite robiť Stretch. Narovnajte ruku a vytiahnite ho cez hrudník po dobu 10 sekúnd, potom pre hlavu a dole, držte 15 sekúnd.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilnejší a flexibilnejší za 2 týždne Krok 5

päť. Ležať na chrbte a hodiť jednu nohu cez druhú, chrbát by mal zostať nehybný po dobu 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilným a flexibilnejším za 2 týždne Krok 6

6. Vytiahnite nohy do zadku, zatiaľ čo ich držíte rukami na 15 sekúnd. Ak nemôžete uložiť rovnováhu, potom sa držte pohovku alebo stoličku.

Obrázok s názvom Stáva sa viac agilnejší a flexibilnejší za 2 týždne krok 7

7. Urobte tieto cvičenia ráno denne, potom sa pokúste urobiť povrazové alebo natiahnutie nôh.

osem. V dopoludňajších hodinách behu 1 kruh. Toto je užitočné. Beh, je to 1 najčastejšie cvičenia pre tých, ktorí milujú šport.

Tipy

Noste voľné oblečenie, ako je športový oblek a tričko. Potom to bude jednoduchšie urobiť úsek!
Pokračujte v rozpore s denným rozvrhom. Nalepte!
Keď idete ráno, položte nohu na stojan a vytiahnite dopredu, ukáže sa, že je to dobré strečing. Periodické strečing počas celého dňa je kľúčom k tomu, aby sa stal flexibilnejším a hnuteľným!
Raňajky. Snažte sa vyvážiť použitie sacharidov, proteínov a tukov. Tieto musia byť komplexné sacharidy, s obsahom vlákniny (ovsené vločky, celozrnný chlieb, zelenina a ovocie obsahujúce potravinárske vlákna), proteín (vaječný proteín, tuniaky, nie tučné mäso, suché sérum, chatové syry) a zdravé tuky (olivový olej, vaječný žĺtok , OREGA-3). Je tiež dôležité použiť vitamíny, takže ak neakceptujete žiadne prísady, pokúste sa jesť sezónne výrobky, to znamená, že tí, ktorí teraz rastú vo vašej oblasti. Sú oveľa viac vitamínov a minerálov ako tie, ktoré prinášajú z diaľky.
Použite schodisko na zahriatie alebo natiahnutie! Dajte jednu nohu do prvého kroku a vytiahnite druhú pre dva veľké kroky, urobte stopu kolena, takže uhol 90 stupňov sa otvorí medzi nohou na kroku a koleno. Ďalšia noha je takmer rovná. A teraz myšlienky!
Dodávajte všetky cvičenia.
Sedieť na podlahe, nohy rovno a nestratíte od zeme. Potom sa pokúste dosiahnuť prsty na prsty nôh, ak je to príliš jednoduché, pokúste sa dotknúť hlavy na kolená. Najprv tieto cvičenia nebudú jednoducho robiť, ale s časom, keď sa stanete flexibilnejší, urobíte ich to bude jednoduchšie.
Vaše oblečenie by malo byť pohodlné, inak bude ťažké vykonať úsek.
Každý úsek pomáha byť flexibilnejší. Sa natiahnuť všade, dokonca aj vo dvore na trávniku. Prečo nie?
Zelený čaj, bez akýchkoľvek aditívov alebo slimon a medu. Môže sa vám páčiť nejaký iný čaj, ale je známe, že zelený čaj, rovnako ako biely, je veľmi užitočný. Vo večerných hodinách sa pokúste piť roibush, alebo niečo také, pretože neobsahuje kofeín.
Piť vodu a iné užitočné nápoje. Vyhnite sa sladkým nápojom, pretože obsahujú jednoduché sacharidy. Budú vás naplniť energiou, ale bude trvať dlho, a čoskoro sa budete cítiť vyčerpaní a unavený.

Upozornenia

Neprežeň to. Vaše telo sa to nepáči. Ak cítite bolesť, zastavte. Počkajte trochu a potom pokračujte.