Ako sa zobudiť, ak ste unavení (s ilustráciami)

Ste vyšší ťahať deku, keď budete počuť tento hrozný zvuk budíka ráno? Ak snívate stať sa, kto vyskočí z postele a šťastne víta nový deň, existujú jednoduché techniky, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť sa prebudiť, keď len chcete spať. Možno sa tiež len dostať, ak chcete spať počas dňa. Nikdy sa nemôžete stať "Lark", môžete sa rozvíjať sami seba! Pozrite si krok 1 na spustenie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako nabiť energiu ráno

jeden. Predvídať svoje plány na deň. Pamätajte si, ako ste boli dieťa a vyskočil posteľ, hneď ako otvorili oči ráno? Potom ste nemali starosti, boli ste radi, že sa zobudili a vezmite všetky tie vtipné veci, ktoré pre vás pripravili. Je ťažšie dostať sa z postele, ak neočakávate, ako ísť do práce alebo do školy, ale ak sa zameriavate na dobrú vec, ktorá sa deje v tento deň, môžete sa prebudiť rýchlejšie. Vyskúšajte to zajtra: Akonáhle sa zobudíte, premýšľajte o najlepšom momente dňa a nechajte svoje srdce skórovať rýchlejšie v očakávaní.

Je to ľahké, aby vaše narodeniny a zábavné sviatky, ale musíte nájsť kreatívny prístup k úsmevu v šedej daždivom pondelok. Aj keď neočakávate veľkú udalosť, premýšľajte o všetkých tých malých veciach, ktoré vám poteší každý deň: prechádzka so psom. Prvý šálka kávy. Konverzácia s najlepším priateľom po ťažkom dni v práci. Večera vo vašej obľúbenej kaviarni na ceste domov. Či už to bolo, premýšľajte o tom, keď sa zobudíte.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 2

2. Nechajte slnečné svetlo. Vo vašej izbe je ráno prirodzené svetlo? Ak nie, potom sa odmietnete v najúčinnejšom alarme. Keď sa slnko rozbije cez vaše okná v dopoludňajších hodinách, váš mozog bude prirodzene zistiť, že je čas pohybovať sa. Ale vaše záclony sú pevne zatvorené a v dopoludňajších hodinách nedostanete dostatok svetla, budete fúzovaní, kým nechodíte von.

Ak máte husté záclony, ktoré nenechajte si ujsť svetlo z ulice, skúste kupovať neutrálne záclony, ktoré efektívne blokujú väčšinu umelého osvetlenia, ale aby sa vaša izba svetlo, keď sa slnko dostane.

Obrázok s názvom prebudiť, keď ste unavený krok 3

3. Piť veľké pohár vody. 8 hodín bez vody (zatiaľ čo spíte) - dosť času, aby sa svetlo dehydratácia vo vašom tele, čo môže spôsobiť pocit ospalosti. Prebubujte sa s pevným pohárom chladnej vody, aby ste spustili svoj deň správne. Počas niekoľkých minút sa budete cítiť veselejšie.

Ak chcete piť vodu, zatiaľ čo ste stále ležať v posteli, naplňte malý termosku ľad večer a dať ho na nočný stolík. V dopoludňajších hodinách je ľad takmer tavení a budete mať šálku chladnej vody, ktorú môžete piť.

Piť vodu vpredu Káva alebo čaj.

Umyte chladnú vodu. Tým sa zníži teplota vášho tela, ovplyvňuje váš teplý, ospalý stav.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 4

Vyčisti si zuby Zubná pasta mincovne.Vôňa mäty stimuluje trojitý nerv vášho tela, ktorý vám poskytuje poplatok energie. Čistenie zubov s mätou paste prvá vec je skvelý spôsob, ako rozvesiť. Urob to pred jedlom niečo, ako čistenie zubov ihneď po jedle neovplyvňuje zuby.

Ak sa vám nepáči mätová pasta, udržujte fľašu esenciálneho oleja z mäty piepornej alebo niekoľkých mincovních cukroviniek v ruke a hlboko dýchať. To urobí rovnaký účinok ako použitie zubnej pasty.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 5

päť. Prečítajte si jeden alebo dva články. Práca mozgu je ďalšia dobrá výzva vášho motora ráno. Prečítajte si niektoré zaujímavé príbehy alebo sledujte video. Budete sa zapájať do toho, čo viete niečo nové, takže nebudete mať čas premýšľať o tom, koľko chcete spať.

Čítanie e-mailu alebo knihy - ak je obsah zaujímavý - to urobí rovnaký účinok.

Môžete tiež počúvať rádio alebo zapnúť televízor.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 6

6. Presunúť telo. Prechod z horizontálnej polohy k pohybu vám presne pomôže prebudiť a spievať. Viete, ako sú hrdinovia kazety prepichnuté, keď vstanete s posteľou? V skutočnosti je to naozaj dobrý spôsob, ako pomôcť vášmu krvnému obehu a aby ste sa cítili veselo. Ak sa vám nepáči strečing, toto je to, čo môžete vyskúšať:

Choďte na krátku prechádzku.

Umyte misku, ktorá zostala od večera.

Lode a objednajte si v miestnosti.

Napumpovať.

Choďte na cestu okolo štvrťroku.

Je lepšie vykonať 30 minút srdcového vystúpenia, ako je beh, plávanie alebo cyklistika.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 7

7. Raňajky. Tam je dobrý dôvod na to, aby ste to nazvali najdôležitejším príjmom potravín - bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré budete jedia v dopoludňajších hodinách podporovať zdravie vášho tela a poskytnúť vám dobrý začiatok dňa. V tých dňoch, keď sa jednoducho nechcete prebudiť, hýčť sa trochu. Urobte si čas na pitie kávy, jesť grapefruit a omeletu namiesto plnenia kus suchého toast, zatiaľ čo ste už stojili na prahu.

Časť 2 z 3:

Ako žuť deň

jeden. Zmeniť atmosféru. Aj keď je to len 10 minút chôdze prostredníctvom kancelárie, ak sa ocitnete v novom prostredí na chvíľu, pomôže vám váš mozog aktívny a záujem. Ak si všimnete, že sa cítite letargia, stanete sa oveľa produktívnejšie, ak si prestávku.

Ak môžete ísť von, urobiť to - aj keď prší alebo zima. Zmeny teploty zlomia vaše telo z poludnia DREMA.
Vstať často a ísť. Keď sedíte príliš dlho na jednom mieste, ovplyvňuje váš krvný obeh - a vytvára veľký vplyv navalistického štátu.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 9

2. Jedzte oranžový alebo grapefruit. Vôňa ovocných stimuluje produkciu serotonínu - hormónu, ktorý zvyšuje vašu náladu. Ak sa občerstvenie s niekoľkými plátkami oranžovej alebo grapefruitom - alebo akýkoľvek iný druh citrusových plodov - potom prekonajte svoj deň poklesu. Pomôže vám to, aj keď stačí stlačiť citrón do pohára s vodou.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 10

3. Piť čaj s ženšenu. Ženšen - prírodný stimulátor, ktorý zlepšuje mozog. Ak pijete šálku ženšenu čaju alebo vezmite 100 mg ginseng extraktu, zlepší schopnosť vášho mozgu sa zamerať.

Pred prijatím aditív sa poraďte so svojím lekárom. Nepoužívajte ženšen, ak máte vysoký krvný tlak.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 11

4. Vyhnite sa cukru kofeín počas dňa. Môžete aspoň latte a cookies, keď hodiny zobrazia 16.00, ale kofeín a cukor spôsobia len pokles po dočasnom zdvíhaní. Obnoviť energiu a pozornosť, piť vodu alebo čaj namiesto kávy, ako aj snack produkt s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mandle.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 12

päť. Počúvajte veselú hudbu. Možno si myslíte, že nie ste v nálade, ale prečo nie! Zapnite hudbu, do ktorej zvyčajne tancujete v piatok večer. Čoskoro budete vyradiť rytmus a otočte si hlavu - nebudete môcť ovládať. Váš mierne zrýchlený tep, pomôže vám okamžite povzbudiť.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 13

6. Urobte si prestávku na spánok. Namiesto toho, aby sa zaoberali túžbou zavrieť oči, ruke hore! Ak zvýrazníte 15-20 minút na spánok, pomôže vám byť oveľa opatrnejší.Popoludní NAP by mohlo byť len to, čo potrebujete, aby ste sa dostali cez noc.

Časť 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Často sa zapájajú do športu. Pochopiť sa počas dňa - najlepší spôsob, ako zabezpečiť dobrý sen v noci a cítiť odpočinok. Ak je váš životný štýl prevažne sedí, táto zmena bude cítiť veľký rozdiel. Začnite s malými - Make 30 minút chôdze v rutine vášho dňa, pred alebo po práci alebo škole. Ak pochopíte, že sa vám páči fyzická aktivita, skúste spustiť, jazdiť na bicykli alebo plávať, aby ste to urobili trochu. Môžete sa postupne zažiť zakúpením nasledujúcich návykov:

Vyberte kroky, nie výťah na výstup na podlahu.
Vypadni z metra pre niekoľko zastávok na vašu obvyklú zastávku a ísť do zvyšku cesty pešo.
Skúste 7 minútové tréningové techniky skupín vašich svalov každé ráno.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 15

2. Uistite sa, že jete po 20.00.Ak budete jesť alebo piť neskôr, môže to ovplyvniť váš spánok. Vaše telo nebude schopné úplne relaxovať, ak sa snaží stráviť jedlo. Skúste na večeru čoskoro a neopravujte po 20.00 Lepší spánok.

Alkohol môže tiež ovplyvniť váš spánok. Najprv sa budete cítiť ospalý, ale môže vám zabrániť nedosiahnutiu najhlbšej fázy spánku. Z tohto dôvodu sa budete pravdepodobne cítiť unavený ráno po pilá, aj keď ste spali viac ako 8 hodín.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 16

3. Odstráňte elektroniku zo spálne. Skontrolujte svoju poštu a čítate články, kým nevypnete svetlo? Je pravdepodobné, že váš mozog stále pracuje na zajtrajšom zozname plánov a protichodných politických tém, zatiaľ čo budete musieť odpočinok mentálne a emocionálne. Pomôžte sa cítiť pokojne a upokojiť, zbaviť sa elektroniky pred spaním.

Nechajte svoj notebook v inej miestnosti, alebo aspoň vypnúť, namiesto toho, aby ste ho nechali v pohotovostnom režime a ľahký prístup.

Urob si svoju spálňu pokojnú a atraktívnu, naplnenú stále mäkké vankúše, sviečky, tlmené kvety a upokojujúce chute - nemali by to byť nič v ňom, čo robí vyzdvihnutie alebo má drôty.

Obrázok s názvom Zobudenie, keď ste unavený krok 17

4. Kompatibilný. Ak pôjdete do postele, prebudiť sa v rovnakom čase každé ráno, pomôže vám relaxovať. Ak nechcete ísť do postele až do 2 hodín ráno a dostanete sa dostatok spať na víkend, a potom sa zobudíte o 6:00 v pondelok, vaše telo sa bude snažiť dohnať celý deň. Skúste držať zdravý rozvrh, ktorý nezaklopá vaše interné hodiny.

Snažte sa prebudiť alarmovú kliniku, ak je to možné. Nechajte sa prebudiť vo svojom vnútornom alarme. Ak sa týmto spôsobom zobudíte, môžete byť pozorný počas dňa, pretože netlačte svoje telo, aby ste išli do štátu, do ktorého nie je pripravený.

Tipy

Dajte prstom do očí a strávte oči kruhmi, aby ste sa zobudili svoje oči.
Snažte sa spať 7-9 hodín.
Vlhkosť tváre, dajte ho do mrazničky 15 minút a potom pripojte k tvári.
Odstráňte vankúše z postele, ak nemôžete relaxovať a zaspať. Dajte budík ďaleko od postele, takže sa musíte dostať z postele!
Uistite sa, že chlapci budú spať ďalšiu noc a vo všetkých nasledujúcich, takže necítite únavu, keď sa zobudíte!
Akonáhle sa zobudíte, dostanete sa z postele a vezmite si deku do inej miestnosti - takže sa sotva vrátite do postele, najmä ak v dome zima.
Piť čaj a beh.
Otvorte okno a nechajte čerstvý vzduch (najmä ak je studený).

Upozornenia

Nepočúvajte Hard Rock príliš nahlas. Najmä ak používate slúchadlá. Môže vás pokaziť ucho.