Ako sa znova stať šťastný -

Každý z nás sa deje ťažké časy. Ak ste spadli do skľúčenosti, či už ide o klinickú depresiu, lámanie vzťahov alebo straty milovaného človeka, snažte sa dostať spolu s silami a prekonať smútok. Nie je to ľahké a pomerne dlhý proces a najprv by mal byť načrtnutý správna cesta a vybrať vhodné spôsoby.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako prekonať dlhodobú depresiu

jeden. Pochopiť vaše pocity. Uvedomte si, že máte depresiu. Tento dôležitý počiatočný krok pomôže vyrovnať sa so smútkom a skrotovaním. Často sa nám zdá, že depresia nám prirodzený stav, ale nie je. Pre úspešnú prekonanie depresie ho musíte najprv rozpoznať.

Pravidelne napíšte svoje pocity. Pomôže vám mentálne odstrániť z depresie. Môžete teda nasledovať svoje emócie a analyzovať ich, ako aj zhromažďovať informácie o vašom stave v prípade, že sa rozhodnete pre poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom ZAHRNUTÝ ZAPOJENÝ KROKU 2

2. Diskutujte so svojím lekárom Možné spôsoby liečby. Depresia sa často nazýva Chemická nerovnováha v mozgu, ktorý je dobre dostupný pre liečbu drog. Aj keď máte podozrenie, že váš stav je spôsobený inými dôvodmi, diskutovať o vašich príznakoch so svojím lekárom. Lekár vám bude môcť odporučiť, aby ste pomohli nájsť pokojnú rovnováhu.

Popíšte svoje zdravie v denníku. Označiť silu a trvanie vašich pocitov. Neskrývajte nič od lekára.

3. Neváhajte hľadať pomoc. Depresia je veľmi nebezpečná. V stave depresie sa cítite osamelý, bezcenný a zničený. Bez ohľadu na to, ako hlboká je vaša depresia, porozprávajte sa s niekým, kto dôverujete.

Ak ste si mysleli o samovražde, okamžite zavolajte kolo-the-clock hotline a porozprávajte sa s psychológom:

8 499 216-50-50 - centrum pre núdzové psychologické núdzové situácie Ministerstvo Ruska

8 495 988-44-34 (bezplatne v Moskve) alebo 8 800 333-44-34 (zdarma v Rusku) - kríza dôvery

8-800-2000-122 - telefón dôvery pre deti

4. Poďme na písomné plány na každý deň. Keď je depresívne, je tu pocit bezcieľnosti a zbytočnosti existencie. Zmizne túžbu vstať ráno a doslova všetko vypadne z rúk. Svet okolo neho sa zdá nepriateľský a ohromujúci všetko. Ak chcete zachovať motiváciu a cielenosť, musíte dať jednoduché a jasné ciele.

Záznam všetko, čo budete robiť, až do najmenšieho detailu. Nebojte sa zaznamenať najviac zdanlivo bezcenné veci, ako napr "umy si zuby", "vyzdvihnúť deti zo školy", "Stíhať" alebo "Nefajčiť". Zamerajte sa na každodenné prfelácie, ktoré musíte urobiť.

Na konci dňa, napíšte všetko, čo ste urobili, ak vám to pomôže. Takže budete opäť ohromení v pamäti všetky vaše úspechy, dokonca aj tie najprísnejšie.

päť. Snažte sa zapojiť do cvičenia aspoň 30 minút denne. Vaša nálada je ovplyvnená rôznymi faktormi a jednou z najdôležitejších je normálny fyzický stav. Podľa výskumu, fyzická aktivita má priamy vplyv na náladu a celkové zdravie vzhľadom na skutočnosť, že prispieva k rozvoju endorfínov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a spôsobiť zmysel pre radosť.

Nie je vôbec potrebné na vážne hrať šport. Vyberte si niečo pre seba. Začnite bežať zbabelec alebo ísť turistika. Hrajte s priateľmi do Badmintonu. Robte to, čo vám prináša potešenie.

Pľuvať po dobu 8 hodín denne, a ísť do postele v rovnakom čase. Normálny spánok vám umožní relaxovať a účtovať energiu na celý deň, ktorý má priaznivý vplyv na náladu.

6. Zmeňte svoju diétu. Jedlo má priamy vplyv na vašu náladu. Ak chcete zlepšiť vašu pohodu, jesť komplexnejšie sacharidy a obmedziť množstvo lúpaných cukru a recyklovaných produktov. Skúste Existuje viac ako zeleň, výrobky z celých zŕn, čerstvého zeleniny a ovocia a znižujú spotrebu hotových polotovarov.

Zvýšte spotrebu omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v ľanových zrnoch, rybej, matice a tofu. Tieto kyseliny prispievajú k normálnej prevádzke mozgu a zlepšujú náladu.

Pite 8 okuliarov (2 litre) vody každý deň, aby vaše telo nemalo tekuté. Dokonca aj dehydratácia osvetlenia môže spôsobiť bolesť hlavy a únavu, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje náladu.

7. Pravidelne sme na slnku. Podľa výskumu, úroveň vitamínu D ovplyvňuje celkové zdravie a náladu. Tento vitamín je potrebný pre všetkých ľudí, a najmä tých, ktorí trpia depresiou. Sezónna depresia sa často deje v zime, keď sa dni stávajú kratšími a my mi chýba slnko. Dobrá dávka slnečného svetla je schopná pracovať zázraky s náladou.

Ak žijete v oblasti, kde málo slnečných dní, získajte dobrý domov solárium. Ak je pre vás takýto solárium príliš drahý, nainštalujte sa v dome namiesto žiariviek lampy prirodzeného svetla.

Metóda 2 z 3:

Ako prežiť ruptúra

jeden. Počkajte chvíľu. Úľava vzťahov môže byť veľmi bolestivá. Aj keď váš vzťah nebola dlhá, rozlúčka môže spôsobiť bolesť. Ak máte pocit, že sa zrazu ukázali byť v plnej samoty, pamätajte, že ste boli sám stretnúť sa s mužom, ktorý vás hodil, a pokúsil sa prekonať čierny pruh v živote.

Daj to môj smútok. Jedzte veľkú časť zmrzliny. Pozrite sa na sentimentálne melodramy. Nezabudnite svoje emócie, dajte im cestu von.
Nejdú príliš ďaleko. Nezabúdajte viac párov pre každý mesiac, ktorý ste zostali s ľuďmi, ktorí vás opustili. Snažte sa nereagovať na rozlúčenie príliš rýchlo.

2. Prestaňte komunikovať so svojím bývalým. Ak sa chcete vrátiť do normálneho života, zastavte maľbu soľ na rane. Po prelomení s niekým, prestaňte s ním komunikovať. Toto je viac, ak by to bol iniciátorom medzery. Rass všetky vzťahy, aspoň na pár týždňov.

Odstráňte túto osobu zo zoznamu priateľov na sociálnych sieťach a nečítajte si ho. Ak sa chcete presunúť rýchlejšie po prestávke, je lepšie nevstúpiť do sociálnych sietí všeobecne, takže nie je obťažovať opäť na dohľade o niečí nadšené a šťastné správy. NEPOUŽÍVAJTE Radu, Usporiadanie dní na Facebooku.

Čo takto "Pozrime sa priateľom"? Nikdy nefunguje. Aj keď si myslíte, že ste výnimkou, musíte na chvíľu prerušiť všetky vzťahy. Pozrite sa aspoň niekoľko týždňov pred snahou obnoviť priateľské vzťahy.

Obrázok s názvom Stať sa znova spokojný krok 10

3. Oslavovať získanú slobodu. Reliéf vzťahy majú príjemné strany. Áno, teraz ste sami, ale v rovnakom čase! Teraz si môžete dovoliť veľa vecí: odbočte na začiatku sobotu ráno hlasnú hudbu, jesť rovno v posteli a tak ďalej.

Pamätajte, že som sa mi nepáčil tvojho bývalého a urobte to!

Dramaticky zmeniť svoj vzhľad, ktorý ste sa neodvážili urobiť predtým. Páči sa vám! Patríte len k sebe a slobodne robiť všetko, čo sa vám páči, nie iné.

Choďte s priateľmi na párty a ako relaxovať. Cítiť život života. Dodržujte však opatrenie. Kvôli prasknutiu by sa nemalo smiať vo všetkých vážnych a zneužívaní tabaku, alkoholu alebo drogy.

Obrázok s názvom Stať sa znova spokojný krok 11

4. Zmeňte, čo by ste chceli. Niekedy je prasknutie vzťahu veľká šanca zmeniť pre lepšie. Pamätajte, že ste dlho chceli robiť, ale zasahovali ste vzťah. Teraz máte nádhernú šancu dohnať!

Dajte si vo formulári. Začnite hrať šport. Zlepšite teda vaše zdravie a zlepšujete sebavedomie.

Ak ste rozdelili ubytovanie s partnerom, premýšľajte o presunu na nové miesto. Staré miesto vám môže pripomenúť bývalé časy a spôsobiť smútok.

Možno, že čas prišiel ešte viac kardinálnych zmien. Ste spokojní so svojou súčasnou prácou? Všetci usporiadajú? Čo by si chcel robiť? Čo vám mohlo priniesť radosť? Možno by ste sa mali pokúsiť presunúť do iného mesta a úplne zmeniť svoj život?

päť. Diskutujte o svojich problémoch so svojimi blízkymi. Snažte sa naplniť svoju dušu - to naozaj prináša úľavu. Vyberte si blízky priateľ alebo príbuzný a verte mu svoje pocity. Aj keď sa nepoužívate na zdieľanie vašich problémov s ostatnými, otvorte osobu, ktorá dôverujete a okamžite sa cítite lepšie.

6. Komunikovať s priateľmi. Je v takom čase tráviť viac času s inými ľuďmi. Pozrite sa častejšie so svojimi priateľmi alebo len chodiť v preplnených miestach, namiesto toho, aby sedeli uzamknuté. Vyhnite sa osamelosti a komunikovať s ľuďmi rôznym témam. Získajte spolu pre svoj obľúbený športový tím alebo diskutovať o podnikaní v práci. Pomôže vám rozptýliť.

Niekedy naozaj chcú byť. Je to celkom normálne. Ak nechcete, aby ste boli medzi zábavnými šťastnými ľuďmi, zostaňte doma. Snažte sa však rozlíšiť prípady, keď naozaj potrebujete byť sám, od túžby zapojiť sa do seba-dovolenky.

7. Nájsť ďalšie triedy. Čím viac si stiahnete rôznymi záležitosťami, tým menej budete mať čas na premýšľanie o vašom bývalom. Logické, nie je pravda? Nájdite lekciu, ktorá bude absorbovať takmer celý váš voľný čas, aby sa odišiel od seba depresívne myšlienky.

Ponorte sa svojou hlavou do práce. Možno by ste mali užívať ďalšiu pracovnú dobu alebo rozšíriť svoje povinnosti. Začnite zarábať viac peňazí a pohybovať sa okolo kariérového rebríka, aby ste si vezmú svoju hlavu s prácou a vytiahli smutné myšlienky.

Urobte si nový hobby. Niekedy sa prasknutie vzťahu môže slúžiť ako impulz napísať román, Naučte sa hrať Bass Guitar Alebo potápanie.

osem

Začnite s niekým, keď ste pripravení na to. Aj keď sa to najprv môže zdať divné a dokonca aj divoké, ale skôr alebo neskôr sa stretnete s niekým. Aj keď vaše vzťahy nie sú naleje následne do čoho vážnejšieho, môžete sa jednoducho baviť. Toľko.

Snažte sa porovnávať svojho nového partnera so starým. Najprv môže byť ťažké. Ak nie ste pripravení stretnúť sa s niekým, odložte ho neskôr a nesledujte sami.

Ak chcete zistiť, či ste pripravení stretnúť sa s niekým novým, pokúste sa spoznať internet. Spočiatku, takýto spôsob, akým môže vás napísať, ale je dobre vhodné, aby sa otestovali a zistite, či ste pripravení na nový vzťah. Ak to nespôsobí pocit nepohodlia, skúste niekoho stretnúť.

Metóda 3 z 3:

Ako sa vyrovnať so stratou milovaného človeka

jeden. Nebojte sa robiť všetko "správny". Hory a smútok sú vyjadrené rôznymi spôsobmi. Mnohí sa snažia zodpovedať určitým stereotypom, veriť, že inak to okolie nechá porozumieť. To môže spôsobiť hlboký pocit viny a zhoršiť hory. Ak neviete, ako sa správať, neplatíte za prílišnú pozornosť. Správať sa prirodzene.

Smrť je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Strata milovaného človeka je vždy ťažká skúška, pamätajte si, že život pokračuje. Snažte sa fajčiť tvárou v tvár smrti a vyrovnať sa s Griefom.

2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pripravení postarať sa o vás. Dostane vás, aj keď si osobne nerobte žiadne úsilie. Porozprávajte sa s ostatnými o svojej strate a povedzte im o svojich pocitoch.

Podeľte sa o svoje spomienky. Povedzte nám o starých časoch, pamätajte na niekoľko pozoruhodných prípadov, pozrite si staré fotografie.

Niekedy je lepšie sa zdržať konštantných rozhovorov o osobe, ktorá vás opustila alebo domáce zviera. Podobné konverzácie sú schopné stručne učiť sa však podobať stratu a neumožňujú rozptyľovať smutné myšlienky. Skúste z času na čas, aby ste prediskutovali rozptyľované témy: šport, nové filmy a podobne.

Obrázok s názvom Stať sa znova spokojný krok 18

3. Nepáči sa nikomu. Počúvajte svoje pocity. Samozrejme, mali by ste naďalej komunikovať s ľuďmi, dopriať si spomienky a byť smutný o strate. Každý to však robí vlastným spôsobom. Zostaňte sami a pokúste sa robiť to, čo si myslíte.

Zapamätajte si svoj vzťah s mŕtvymi. Zdieľali ste si navzájom s vašimi najvnútornými myšlienkami a pocitmi? Čo si najviac spomínam? Myslite na to, ako môžete zmierniť bolesť straty.

4. Vezmite si obľúbenú vec. Bude vás rozptyľovať a pomôže riadiť smutné myšlienky. Urobte pre vás niečo zaujímavé. Snažte sa ponoriť do svojich tried a zabudnite na všetky ostatné.

Ak sa vám páči šport, trénujte niekoľkokrát týždenne. Nechajte svoj smútok vyjsť!

Ak máte radi dekorácie a oblečenie, urobte blog venovaný módnym problémom. Prísť s novým spôsobom, aby ste sa zapojili do svojej obľúbenej veci.

Ak chcete hrať hudobné nástroje, utečte novú pieseň alebo nastavte novú hru techniku, ktorá vás dlho priťahuje.

Ak sa vám páči učiť sa a zistiť niečo nové, naučiť sa akúkoľvek novú položku alebo často vidíte novinky. Vezmite do knižnice.

päť. Pravidelne odísť domov. V období smútku sa snažte byť viac u ľudí. Ako sa často zúčastňuje na verejných miestach. Namiesto varenia kávy doma prejdite na najbližšiu kaviareň. Navštívte knižnicu, aby ste sa zoznámili s čerstvými novinami. Choďte do kina, a nehodíte doma pred TV.

Takže uvidíte, že život pokračuje a ľudia sa ponáhľajú na svoje záležitosti, aj keď človek blízko vás zomrel. Napriek vašej strate, všetko tokuje ako tvoj muž.

Tipy

Tráviť čas s príjemnými ľuďmi a robiť to, čo sa vám páči.
Pamätajte si, že fyzická podmienka je len jednou zo zložiek všeobecného zdravia a mentálne a emocionálne zdravie je rovnako dôležité. Aj keď je vaša smutná nálada spôsobená vážnymi dôvodmi, nezabudnite, že nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie.
Rozptyľovali od sociálnych sietí aspoň niekoľko dní a pozrite sa na svet okolo vás. Vezmite si prechádzku s priateľmi, choďte na kino alebo sedieť v kaviarni.