Ako byť nestranné (s ilustráciami)

Emócie hrajú dôležitú úlohu v našich životoch. Sú súčasťou našej psychiky, a rovnako silný ako naše fyzické pocity. Emócie nám hovoria, čo sa nám páči a čo nechceme a čo nechceme. Emócie sú veľmi dôležité v ľudskom živote a potrebujú sa naučiť kontrolovať. Keď spravujete emócie, môže vážne ovplyvniť vašu schopnosť konať a jasne myslieť v dôležitých situáciách. Tu sú niektoré spôsoby, ako vám pomôcť udržať emócie pod kontrolou, keď potrebujete byť vo výške.

Kroky

Časť 1 z 4:

Buďte pokojní v kritických momentoch

jeden. Spustiť self-deštruktívne myšlienky. Nejazdite sa v šialenej ľúku alebo vnútornom znechutení. Keď televízor ukáže dokonalé telo, dokonalý životný štýl, ideálne práce a t.Ns., Začneme sa cítiť horšie ako niekto iný. Rozhodnete sa nechať tieto myšlienky alebo nie.

Prestaňte sa porovnať s ostatnými. V tej chvíli, keď sa porovnáte s ostatnými, znížite svoje vlastné sebaúcty. Máte jedinečné talenty, príležitosti a slabé stránky. Pripustiť ich a ukázať podľa potreby. Je potrebné porovnať ceny v obchodoch, nie ľudí.
Prestaňte myslieť, že nie ste schopní vyrovnať sa so situáciou, alebo že všetko sa vždy pokazí. Takéto myslenie aktívne podkopáva vašu účinnosť. Lepšie nahradiť takéto myšlienky logikou a pokúsiť sa nájsť riešenie aplikované na konkrétnu situáciu.

2. Nepokúšajte sa predvídať budúcnosť. Pravdepodobne sa chystáte! Stojí za to len premýšľať: "Oh, Boh, to sa stane, ak urobím niečo, ako sa vám okamžite začnem obávať. Nemyslite si, čo sa stane, potom strach zmizne. Nemôžete predpovedať budúcnosť, tak prečo skúste?

Ak naozaj potrebujete prezentovať budúcnosť, potom premýšľajte o sebe presne päť minút od tohto momentu - uvidíte osobu, ktorá absolútne stratila kontrolu nad sebou. Chcete byť tak? Pravdepodobne nie! Používať negatívnu predstavivosť len na určenie, kto ste Nechcete byť.

3. Vytiahnite si situáciu. Predstavte si svoj život a všetko, čo sa deje okolo, je film. Zároveň si predstavte, čo sledujete niekoho iného a nie. Takže si môžete pozrieť na situáciu objektívne, nezahŕňate emócie.

Predstavte si, že sa pozeráte na situáciu zo strany, bez predchádzajúceho vedomia predmetu a bez emocionálneho zapojenia. Vypracovanie, neumožňujete byť subjektívnym, môžete zostať objektívny ako lekár, ktorý lieči pacientovi. V neurolynguistickom programovaní sa táto technika nazýva "prehodnotenie".

Buďte opatrní pri disociovaní (odstránenie), pretože existujú určité riziká. Príliš časté disociácia môže viesť k nezdravým výsledkom vo vašej psychike a vašej osobnosti, ak nie ste opatrní. Odstráňte len v určitých situáciách, neužívajte sa k disocicii pri ktoromkoľvek menšom. Niekedy je potrebné čeliť tvár tváre s určitými vecami a nie odstrániť z nich.

4. Myslieť logické. Namiesto toho, aby vnímali situácie založené na strachu, hnevu, alebo podobných emocionálnych reakciách, pracujte len s faktami. Logika často porazí nekontrolovateľné emócie a umožňuje vidieť situáciu, ako je to naozaj. Nakoniec je realita, čo to je. Nie je potrebné niečo premýšľať.

Ak sa bojíte zlyhať pracovný pohovor, pripomeňte si fakty. Najprv by ste neboli pozvaní na pohovor, ak ste neboli dosť kvalifikovaní. Po druhé, ak nedostanete prácu, potom sa nemusíte pristupovať k tejto spoločnosti, ale neznamená to, že nie ste dobrý kandidát.

Byť v emocionálnej kríze sa správame tak zvykom namiesto premýšľania o veciach. Ak sa v ťažkých situáciách používate na reagovanie emocionálne, mali by ste sa naučiť logicky myslieť.

päť. Vedieť, emócie sa musia tiež zobraziť naraz. Z času na čas potrebujú. Zdá sa, že žiadna nehoda - ak neboli potrebné, nemali by sme emócie. V skutočnosti, štúdie ukázali, že keď ideme von, prijímame najbezpečnejšie riešenia.Ak cítite žiaru emócií, pokúste sa zistiť, či to stojí za to. Ak áno, nedržte sa späť.

Ak by ste nemali prejavovať emócie, vzdať sa ich. Či už je to paranoia, neurasténia, úzkosť alebo strach, nechať ich ísť. Toto je malý démon, ktorý je v každom z nás a kto nás zblázne.

Ak je to významná emócia (napríklad zármutok, je negatívnym pocitom, ale významným), priznajte ho. Aj keď sa obmedzíte, zármutok nebude prejsť sám. V prípade potreby zaplatíte, povedzte, že sa cítite. Čoskoro prejde pocit smútku.

Časť 2 zo 4:

Udržujte sa vo svojich rukách

jeden. Zhlboka sa nadýchni. Hlboké dýchanie vás upokojí v ťažkých situáciách a môže viesť k výraznému zlepšeniu celkového zdravia. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich respiračných techník na stabilizáciu emócií:

Inhalujte cez nos na dve sekundy. Držte dych na 4 sekundy. Výdych cez ústa po dobu 4 sekúnd. Opakujte, kým sa necítite, že emócie ustupujú.
Sadnite si v pohodlnej stoličke a zaostrejte svoj dych. Venovať pozornosť tomu, čo je hlboko alebo nie. Nepokúšajte sa zmeniť dych. Namiesto toho stlačte obe ruky do päste a pripomenúť si veľké a indexové prsty. Stlačte ich spolu, potom uvoľnite a znova stlačte. Všimnite si, že váš dych sa stáva hlbším a pomalším s každou kompresiou - budete relaxovať a uvoľniť svoje emócie.

2. Rozptyľovať. Namiesto lepenia v úzkostných myšlienkach vstávajte a urobte niečo iné. Myšlienky prichádzajú a choď. Môžete pustiť zlé myšlienky, rozptyľovať sa dobre. Čoskoro začnete myslieť: "" Naozaj som bol naštvaný?"`

Vyberte si nejakú aktívnu akciu, z ktorej budete lepší. Ak ste smutní, alebo sa obávate a nemôžete prestať premýšľať o niečom, prejdite si domáceho maznáčika, choďte do posilňovne na tréningu alebo si vezmite fotoaparát a choďte na fotografiu prírody. Urobte čokoľvek, čo bude aktívne zaberá vašu myseľ a rozptyľuje ho pred emocionálnymi myšlienkami.

Vyberte túto aktivitu, ktorá vyžaduje intenzívnu koncentráciu. Skúste pletenie, šitie alebo inú opakovanú aktivitu, ktorá si vyžaduje koncentráciu pozornosti.

3. Nepoužívajte alkohol ani drogy ako spôsob, ako utopiť svoje emócie.

Tiež by ste nemali prejedať alebo zahynúť v reakcii na ohromujúce emócie. Vytvorili ste telo stresu, ak nejete normálne.

4. Diár. Dedite ho svojim emóciám. To vám pomôže stať sa viac sebavedomia a nájsť cestu von. Takže nabudúce zažívate emócie (najlepšie, ak sú silné emócie), okamžite ich napíšte do svojho denníka.

Čo slúžilo ako spúšť pre emócie? Premôcť jej vzhľad? Čo vyzerá a ako sa prejaví táto emócia? Ako sa vám podarilo upokojiť?

Obrázok s názvom byť emocionless krok 10

päť. Prestaňte robiť priateľov so zlými ľuďmi. Ak sa neustále cítite prázdne alebo demolalizované, potom sa to nestane nevyhnutne kvôli tebe. Možno ste boli pod vplyvom na zlé prostredie. Všetci sme čelíme problémom, že niekedy sme príliš leniví alebo sme príliš milí, aby sme sa s niekým prelomili. Je potrebné zastaviť! Títo ľudia môžu byť príčinou nechcených emócií. Začnite z dnešného dňa a kefy s ľuďmi, ktorí vás neovplyvňujú. Takéto priateľstvo nepotrebujete.

Bohužiaľ, ľudia zvyčajne hrajú obrovskú úlohu pri vzniku emócií. Niekedy ich dávame takúto moc nad nami. Život je tak krátky, aby ste sa obklopili ľuďmi, pretože sa cítime zle. Uvoľniť ich. Nájdu iných ľudí, ktorí budú môcť uspieť ako pijavice!

Časť 3 zo 4:

Rozvíjať zvyk kontrolovať emócie

jeden. Meditovať. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie. Prostredníctvom meditácie a praxe koncentrácie sa naučíte uvedomiť si svoje emócie, vezmite ich a pustili. Napriek tomu, že niektoré podarí nechať emócie na tíme, je zvyčajne dosiahnutý len po dlhých meditatívnych postupoch. Kde pri dosahovaní takýchto výsledkov človek nikdy neprestáva meditovať každý deň.

Nájdite tiché miesto, kde nie ste narušený, budete mať pohodlnú pozíciu, ktorá vám umožní hlboko dýchať. Môžete precvičiť jednoduchú meditáciu, so zameraním na dych. Inhalovať cez nos a dýchajte brucho, vydýchnuť z brucha cez nos. Zamerajte sa na dýchanie, na jeho pohybe na tele.
Skenujte telo, uvedomiť si ho zhora na zastavenie. Len si uvedomujete svoje pocity. Ste studený alebo horúci? Cítite sedadlo / paul pod ním? Len venovať pozornosť.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 12

2. Počas meditácie používajte vizualizáciu. Predstavte si, čo je s vami spojené s pokojným pocitom a zamerať sa na tento obrázok. Zakaždým, keď vaša myseľ začne blúdiť, uvedomiť si, prijať myšlienky a uvoľnite ich. Znova sa zamerajte na vašu vizualizáciu.

Ak prichádzajú nejaké myšlienky alebo emócie, len si ich uvedomujú. Nepokúšajte sa ich zmeniť alebo opraviť, jednoducho prijať. Potom uvoľnite myšlienky / emócie a hlboko dýchajte.

Dobrá meditácia môže trvať od 5 do 30 minút alebo, ak je to žiaduce, dlhšie. Akonáhle sa dostanete na vaše "miesto", všimnete si zmenu nálady, myšlienok a správania. Akonáhle zvládnete túto prax, môžete ho použiť na lietať v situáciách, ktoré spochybňujú vašu emocionálnu stabilitu, a môžete okamžite obnoviť vašu vyrovnanosť.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 13

3. Odpustiť rozpoznať chyby. Existujú jednoducho priamu, jednoznačnú reakciu na mnoho otázok v živote. Keď sa mýlite, položte svoju vinu alebo požiadajte o odpustenie, aby sa zabránilo ponoreniu do všetkých náročných pocitu viny alebo ľútosti. Takéto myšlienky nesľubujú nič dobré!

Rovnako ako v meditácii pridaj svoju chybu. Už je v minulosti. Toto je chyba, ktorú vám nikdy nedovolí obťažovať, aby ste sa o tom nemali rušiť. Je potrebné byť silnou osobou, aby ste mohli pripustiť vaše chyby. Takéto správanie spôsobuje viac obdivu, ako keby ste neustále trvali na svojom práve.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 14

4. Vyhnite sa samohybnému správaniu. Nezáleží na tom, ako ste nahnevaní, že ste sklamaní alebo znepokojení, nekonajte v súlade s takými emóciami, kým sa situácia stačí. Snažte sa jasne myslieť a vidieť následky vašich činov.

Premýšľajte pred rozprávaním. Často nám emócie dávajú naliať odpoveď, ktorá sa odráža na nás nie najlepšia. Neužívajte a buďte múdri. Ak naozaj chcete povedať niečo, bez toho, aby ste si mysleli, potom si pamätajte na anglické príslovie - je lepšie mlčať a zdať nie je veľmi šikovný, než aby ste otvorili ústa a potvrdil ho.

Ak kolega kritizuje vašu prácu, zdržať sa nahnevaných správ alebo náhlych výrokov v jeho adrese, keď budete zlomiť pocit hnevu. Lepšie sa snaží pochopiť, či je táto kritika spravodlivá, môžete zlepšiť svoju prácu vďaka svojim komentárom, alebo možno by ste ho mali požiadať, aby zmenil tón, ktorý vás kritizuje, na profesionálnejší.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 15

päť. Naučte sa sami. Ak zistíte, že táto konkrétna situácia môže spôsobiť podráždenie, potom čo najskôr prijať pod kontrolou. Postupujte podľa situácie alebo ju vypnite. Len viete, ako to urobiť. Najprv však potrebujete vedieť sami seba.Preskúmajte, čo je k dispozícii 24 hodín denne. Sám.

Budete ľahko, ak ste sa rozhodli pomôcť si pomôcť. Čelia ťažkej situácii, nechajte ho namiesto toho, aby odrážali, ako to bude ťažké! Dýchať. Rozptyľovať. Znovu si prečítajte tento článok. Praktické problémy bez emócií a skôr alebo neskôr nebudete nestranné. Môžete si dokonca nevšimnúť zmeny, s vami, čo sa deje, zatiaľ čo niekto vám nešpecifikuje vaše emócie!

Časť 4 zo 4:

Vlakové mozgy

jeden. Prijmite svoj život, ako je. To neznamená, že život nie je spravodlivý, hrozný, nádherný alebo dúhový, je to tak. Nie je potrebné sa pokúsiť zmeniť. Život bude tak dlho, ako ty a vy. V ňom nie je nič hrozné ani romantické. Toto musí byť asimilované. Keď nie je nič hrozné, a ničím zmysel, potom emócie ustupujú.

Naozaj to dobré v demonštrácii emócií? Láska? Je to len pocit. Je to všade a nie veľmi jedinečné. A často láska k lásky je skrytá egoizmus alebo sexuálny motív. Deťom?Môžu sa vyrovnať bez nás. Presvedčiť sa, že vo všetkom to nie je zmysel, že život je jednoduchý, a potom budete oveľa jednoduchšie.

Obrázok s názvom byť emocionálny krok 17

2. Premýšľajte o spoločnosti, nie o sebe. Zameranie sa na iných, budete oveľa ťažšie premýšľať o svojich emóciách. V spoločnosti, kde každý je cez jednotlivec, osobná osoba sa môže ľahko stať prvoradým z dôvodu nedostatočného pocitu komunikácie s ostatnými. Na druhej strane, to môže nás príliš zamerať na svoje vlastné emócie, pretože už nie sme na tom, čo sústrediť.

Komunikovať s inými ľuďmi. Komunikácia s ostatnými zvyšuje náladu! Pomôžte ostatným, zapojiť sa do verejných prác, dať čas na mentorstvo, zdieľať vedomosti a radosti s inými ľuďmi vo vašom prostredí. Postupne zistíte, že vaše emócie sa presťahovali do pozadia.

Sústredené na iných, zanechávate menej priestoru a času na transformáciu akýchkoľvek vnútorných emócií do ohromujúcej nečinnosti alebo utrpenia. Keď sa na vás ostatní spoliehajú, nájdete odvahu ísť ďalej a prestať usmievať vo svojich emóciách.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 18

3. Vytvor nový "Mentálna mapa". Podľa neuropathológa David Rail, je veľmi ťažké zmeniť nervové cesty. Oveľa jednoduchšie vytvárať nové. Dobrou správou je, že vytvorenie nových mentálnych kariet, alebo nové spôsoby myslenia, bude mať silný účinok, pretože nový spôsob myslenia sa zameria na niečo konkrétne.

Namiesto toho, aby ste utrácili príliš veľa času, aby sa pokúsili prekonať vnímanie koreňa seba ako Sullen, beznádejné a nevyslovené, vytvorte novú mentálnu mapu o sebe ako inšpirovanom, zameranej a zaujímavej osobe.

Vytvorte celú svoju energiu, aby ste vytvorili túto kartu prostredníctvom akcií, ktoré objektívne potvrdili, že taká osoba je vy. Cvičenie, budete tvoriť nový nervový systém, a môžete jednoducho ignorovať staré schémy, ktoré ste preťažené emocionálne.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 19

4. Tiež monitorovať a vaše pozitívne emócie. Hovoríme o neprítomnosti emócií, ktoré bohužiaľ, obal a pozitívne momenty v živote. Takže, ak vaša matka kúpila lístok na koncert, ktorý ste čakali, alebo ste prišli ku svojmu priateľovi, vyjadrili svoje uznanie, ale nič viac. Úsmev a ďakujem. Na týchto emóciách by mali skončiť.

Ak naozaj chcete vyzerať AMMOTIOUS, potom nemôžete obdivovať alebo odkazovať s nadšením na čokoľvek. Nič ťa neurobí šťastným, ale na druhej strane vás nič neurobí nešťastní. Zostanete len ľahostajní v akejkoľvek situácii.

Obrázok s názvom byť emocionless krok 20

päť. Uvoľnite to, čo sa nemôžete zmeniť. Môžete byť nahnevaný, nie je schopný zmeniť situáciu, ale musíte si uvedomiť svoj hnev a pustiť. Namiesto toho sa zameriavajú na to, čo sa môžete zmeniť, aby vaše myšlienky boli poslané na pozitívny kanál, namiesto fikcie v utrpení.

Pozitívne myslenie stále umožňuje ukázať emócie. Naším cieľom je dosiahnuť nedostatok emócií. Najlepšia možnosť nie je vôbec premýšľať. Ľudský mozog je schopný odpojiť od reality. Ak naozaj chcete byť ľahostajní, potom sa zdržte pozitívnych aj negatívnych myšlienok. Snažte sa úplne odpojiť.

Tipy

Nepoužívajte tých, ktorí vás kritizujú. Dajte im pokojný vzhľad, aby vedeli, že nie ste záujem.
Mnohí ľudia sa cítia oveľa lepšie, fajčenie, pretože fyzický mechanizmus je tak prevádzkový zodpovedný za triedenie emócií. Avšak, keď sa zaoberáte emocionálnou situáciou v práci, nemôžete si dovoliť začať plakať pred každým. Snažte sa stlačiť bod medzi indexom a palcom. Budete prekvapení, ako účinný bráni vzhľadu slz.
Ďalšie informácie o tom, ako používať logiku, aby ste prehodnotili myslenie, ako reagovať na emócie, pozrite sa do kognitívnej behaviorálnej terapie (CCT). Lekári, vedci a terapeutickí používajú KPT ako efektívny nástroj na zmenu spôsobu myslenia.

Upozornenia

Spôsobuje fyzickú ujmu (napríklad rezanie žíl na zápästiach alebo piercing) nie je možnosťou pre oslobodenie vnútornej bolesti. To nie je len ublížiť a, možno opustí jazvy, ale bude vás ponoriť do utrpenia, z toho, čo budete cítiť len horšie.
Ak sa ocitnete v sili emócií a nebudete ich môcť zastaviť, možno budete trpieť úzkosťou, depresiou alebo iným stavom. Neváhajte hľadať pomoc od profesionálneho psychoterapeuta. Čím skôr budete pomáhať, tým skôr sa dozviete o spôsoboch zvládnutia emócií, ktoré vám pomôžu celý život.