Ako sa zbaviť brušného tuku na týždeň

Tuk na žalúdku, alebo takzvaný vnútorný tuk, obklopuje vnútorné orgány brušnej dutiny. Jeho redundantné množstvá zvyšuje riziko rakoviny, hypertenzie, demencie, výskytu mŕtvice, problémy kardiovaskulárneho systému a diabetu. V jednom týždni nie je možné silne schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku, najmä z toho, ktorý sa nachádza na žalúdku. Ak chcete posilniť svoje zdravie a úplné zbaviť sa nebezpečného tuku v bruchu, budete musieť ísť na diétu, urobiť fyzickú aktivitu a vykonať zmeny v životnom štýle pre dlhodobú perspektívu. Avšak, za jeden týždeň budete môcť stanoviť silné základy zdravých zmien vo vašom životnom štýle, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Úvod do stravy potravín, ktoré uľahčujú zníženie tuku na bruchu

jeden. Nezanedbávajte používanie užitočných tukov. Podľa výskumu, spotreby správnych typov tukov, ako sú mono-nasýtené tuky, môže účinnejšie znížiť množstvo tuku na bruchu, v porovnaní s nízkotučnými diétami všeobecne.

Monounasýtené tuky reprezentované tučnými kyselinami sú schopné znížiť riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, aby sa vysporiadali s prejavmi diabetu a posilnili krvné cievy.
Napriek jeho užitočnosti sú mononenasýtené tuky veľmi kalórií. NEPOUŽÍVAJTE NA NEBEZPEČUJÚCEJ STRÁNKU ALEBO KONZUMU. Musia nahradiť škodlivý tuk, ako napríklad transgira alebo nasýtené tuky.
Monounsaturované tuky sa nachádzajú v mnohých produktoch: v olivovom oleji, olivách, orechoch, semenách, matice masla, avokádo a repkového oleja.
Môžete zadať užitočné tuky vo vašom jedle, napríklad nahradenie masla alebo živočíšneho tuku rastlinného, hroznového oleja alebo avokádového oleja.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 2

2. Použite štíhly proteín.Dlhodobé (non-tučné) proteínové zdroje vám pomôžu dlhšie cítiť pocit hladu a poskytne vám potrebné sily pre chudnutie.

Uistite sa, že používate štíhly proteín s každým jedlom. Aby nevyšiel na limit kalórií nastavený pre seba, obmedzte 85-115 g proteínu pre časť.

Vymeňte všetky zdroje tuku proteínov, ako sú syry s akciami s vysokým obsahom tuku, červené mäso a klobásy, čisté zdroje bielkovín, ako sú kuracie, morčacie, ryby, fazuľa, šošovky, vajcia, nízkotučné chatové diely a orechy.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 3

3. S každým jedlom používate zeleninu a ovocie. Najmenej polovica vašej časti by mala byť vždy reprezentovaná čerstvými rastlinnými výrobkami. Obsahujú malé množstvo kalórií, ale zároveň bohatý na živiny a sú schopní vám pomôcť pri chudnutí a zbaviť sa tuku.

Tuk na žalúdku je celkom rýchlejší pri rezaní celkovej použitých kalórií. Keď polovica vašej časti potravín pozostáva z ovocia a zeleniny, nízka výhodnosť týchto výrobkov umožňuje znížiť spoločné kalórie.

Memore pre časť 1 šálku zeleniny, 2 poháre zelene alebo pol šálky ovocia. Každé jedlo používa 1-2 Takéto časti.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 4

4. Vyberte si celozrnné výrobky pre seba.Keď sa pokúsite schudnúť a zbaviť sa nebezpečného vnútorného tuku, pri pitni chlieb, ryža a cestoviny by mali ísť na výrobky vyrobené z pevného obilia.

Celozrnné výrobky sú výrazne bohatšie vláknitou, proteínmi, vitamínmi a minerálmi, v porovnaní s výrobkami vyrobenými z purifikovaného zrna. Sú to užitočnejšia voľba pre potraviny.

Vyčistené zrno prechádza tak silné spracovanie, ktoré stráca jeho užitočné živiny. Preto musíte obmedziť používanie bieleho chleba, bielej ryže, obyčajných makarónov alebo sušienok.

Každý deň musíte použiť 1-2 porcie celozrnných výrobkov. Môžete zvážiť pol pohára repkovej ryže, hnedej ryže, celozrnného makarónia alebo prosia.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 5

päť. Konzumovať dostatok vody. Pomôžte svojmu telu necítiť pocit hladu a udržiavajúcu sa vyváženie vodou denného používania dostatočnej vody a iných užitočných kvapalín.

Zvyčajne sa odporúča používať aspoň 8 pohárov vody za deň. V mnohých zdrojoch sa však odporúča piť až 13 pohárov vody denne.

Voda je životne dôležitá pre udržanie vodnej bilancie. Hrá nevyhnutné v regulácii telesnej teploty a krvného tlaku.

Okrem udržiavania rovnováhy vody pomáha vodou kontrolovať chuť do jedla. Okrem toho použitie 1 pohára vody pred jedlom umožňuje znížiť celkové množstvo jedla konzumovaných potom, čo podporuje chudnutie.

Metóda 2 z 3:

Výnimka z potravinárskych výrobkov vedúcich k tvorbe tuku

jeden. Vylúčiť potraviny z cukru a múky z pšeničnej múky najvyššieho stupňa z diéty. Štúdie ukázali, že hlavným dôvodom tvorby vnútorného tuku je použitie sladkých nápojov, cukríkov a pšeničnej múky.Na uľahčenie rýchleho vysielania z tuku na žalúdku, ich odstráňte z vašej sily úplne alebo čiastočne.

Sladené nápoje, ako je napríklad sýtená voda, ovocné šťavy a energetické nápoje, v kombinácii s cukrovinkami, dezerty a pečenie vyvolávajú tvorbu vnútorného tuku. Okrem toho sú produkty z top stupnice múky a sacharidov vysokým stupňom spracovania, ako sú čipy, sušienky, biely chlieb, obyčajná cestovina a biela ryža, tiež prispievajú k tvorbe tuku na žalúdku.
Ak naozaj chcete sladkosti, skúste nahradiť obvyklé pochúťky pre vás viac užitočných potravín. Napríklad, jesť grécky jogurt alebo nejaké ovocie.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 7

2. Zastaviť nápoje Alkoholické nápoje. Mnohé štúdie ukázali, že zneužívanie alkoholu je prepojené s príchodom zbytočného vnútorného tuku.Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku na žalúdku, skúste čiastočne alebo úplne obmedziť použitie alkoholických nápojov.

Mnoho alkoholických koktailov sa pripravuje s použitím cukru a iných sladených nápojov. Kombinácia alkoholu s cukrom ďalej zvyšuje riziko vnútorného tuku.

Všeobecne platí, že žena by nemala konzumovať viac ako jednu časť alkoholického nápoja na deň, a muž - viac ako dve porcie.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 8

3. Obmedziť spotrebu mastných potravín. Okrem použitia užitočných tukov by ste sa mali pokúsiť obmedziť alebo úplne vyhnúť používaniu určitých typov tuku, ktoré prispievajú k tvorbe tuku na bruchu a spôsobujú súbežne chronické zdravotné problémy.

Vyhnite sa používaniu TransJirov. Tieto mužské tuky prispievajú k zníženiu elasticity plavidiel, zvýšenú hladinu LDL (slabý cholesterol) a zníženú úroveň HDL (dobrý cholesterol). Vyhnite sa všetkým produktom, v ktorých sa používajú čiastočne a úplne hydrogenované oleje. Nachádzajú sa v peších potravinách a výrobkoch vysokého stupňa spracovania vrátane mäsových výrobkov.

Použite mierne množstvo nasýtených tukov. Veľa konfliktného výskumu sa uskutočnilo, či boli užitočné nasýtené tuky alebo nie. V každom prípade sa snažte obmedziť používanie tohto typu tukov, pretože všetky tuky sú veľmi bohaté na kalórie, a musíte schudnúť. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, napríklad v masle, odskrutkované syry, červené mäso a v predaji.

Uistite sa, že si nezabudnite obmedziť používanie mastných mäsových, rýchlych potravín, pražených a recyklovaných mäsových výrobkov, pretože slúžia ako najzávažnejšie zdroje škodlivých tukov.

Metóda 3 z 3:

Zvýšené cvičenie a činnosť

jeden. Usporiadajte si interiérový tréning 2-3 krát týždenne. Nedávno, intenzívny intervalový tréning sa stal veľmi populárnym. Urobia to možné účinne spáliť kalórie a zároveň lepšie bojujú s prebytkom tuku ako tradičné kardiotrány.

Podľa štúdie uskutočnenej Virginskou univerzitou Spojených štátov, ľudí, ktorí strávili 3 čítačky kariet za týždeň z 5 a kombinovali ich intervalový tréning, zatiaľ čo spálil viac tuku na žalúdok, napriek tomu, že množstvo vynaložených kalórií bolo rovnaké ako na 5 bežných kardioveroch týždenne.
Väčšina simulátorov v telocvičniach má vstavané intervalové vzdelávacie programy. Intervalový tréning môže byť vykonaný na bežeckom páse, cvičenie bicykli a elipsoid.
Môžete rozvíjať svoj vlastný programový tréningový program, striedať si krátke časy s veľmi intenzívnym cvičením a o niečo dlhšie časom s miernou intenzitou. Môžete napríklad striedať 1 minútu veľmi rýchleho spinningu a 5 minút svetla beží zbabelca.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 10

2. Päť dní v týždni strávi 30-minútové čítačky kariet. Ako sa vykazujú štúdie, aby účinne znižovali množstvo tuku na bruchu, okrem intervalového tréningu, päť dní v týždni, je dôležité venovať pozornosť kardiografii, ktorá by mala trvať najmenej 30 minút.

Aby sa zvýšila účinnosť eliminácie nadmerného vnútorného tuku a dosiahnutie účinnejších výsledkov na chudnutie Niektorí špecialisti sa odporúčajú až 60 minút denného aeróbneho zaťaženia.

Skúste chodiť, jazdiť na bicykli, plávať, chodiť okolo hrubého terénu, beh, zapojiť sa do elipsoid alebo veslovanie simulátora.

Podobný tréning by vám mal dať mierne zaťaženie. Zvyčajne, s takýmto zaťažením, nestratíte schopnosť hovoriť, ale udržiavať niekoho konverzácie s niekým.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 11

3. Zvýšte svoju celkovú aktivitu.Aktívny životný štýl vám umožňuje poskytnúť telu ďalšou fyzickou námahou. Zvýšenie bežnej dennej aktivity ukazuje rovnaký účinok ako 150 minút týždenných plánovaných kardioverov.

Kompletná fyzická aktivita, ktorú zvyčajne trávia sedenie, napríklad pri sledovaní televízie, večera v kancelárii alebo cestovanie v doprave. Premýšľajte o tom, aké prípady by ste mohli presunúť viac alebo prejsť viac.

Napríklad, urobte drepy, pushups a dosky počas reklamy pauzy na televíznych reláciách. Vykonajte strečing svalov, zatiaľ čo ste v dopravy a pokúste sa chodiť po kancelárii na obed.

Môžete tiež premýšľať o získaní krokomeru alebo inštaláciu programu s touto funkciou do vášho smartfónu. To vám pomôže sledovať vašu každodennú činnosť a bude tiež užitočná na monitorovanie dynamiky rastu vašej aktivity.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk v týždni krok 12

4. Usporiadať silový tréning 1-3 krát týždenne. Zdvíhacie závažia vám umožní pestovať svalovú hmotu, ktorá prispieva k zlepšeniu metabolického metabolizmu a urýchlených spaľovanie kalórií.

Okrem toho, silový tréning pomáha zvýšiť pevnosť kostí, ktorá znižuje riziko osteoporózy.

Využite takéto výkonové cvičenia s telesnou hmotnosťou zdvíhaním, ako je pushups, dosky, drepy a punces. Dokonale tón svaly a tiež urýchľujú srdcové mäso.

Naučte sa vychutnať voľné váhy alebo napájacie simulátory. Začnite s plnením známych cvičení, ako je hmotnosť zdvíhania na biceps, naklonený lavicový lis, zdvihák na kaviár a z práce na simulátoroch na čerpanie svalov.

Ak ste sa nikdy predtým nezaoberali energetickým tréningom, môžete si premýšľať o prenájme osobného trénera. Bude schopný vám dokázať, ako správne zdvihnúť váhy, a tiež odporúča, aby triedy.

Tipy

Pred vstupom do chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom. Bude schopný určiť, či môžete schudnúť a ako je vaše zdravie.
Napriek tomu, že ste si nastavili dôvod na zníženie tuku na svoj žalúdok, nezabudnite, že nie je možné schudnúť na vybraných miestach vášho tela. Budete musieť znížiť hmotnosť ako celok, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v tele.
Namiesto váženia na samom začiatku a následnom týždennom vážení je pásový obvod lepší. To je najlepší spôsob, ako sa uistiť, že stratíte tuk na svoj žalúdok. Ak je váš pásový obvod viac ako 80 cm, potom by ste mali pokračovať v práci na chudnutie, aby ste znížili riziko vzniku diabetu, problémy so srdcom a rakovinou.