Ako zaspať, ak ste nadšený

Kroky

2. Podpora chladnej teploty v miestnosti. Ak je telo príliš studené alebo horúce, môže pridať fyzický stres na už tak nepokojnú noc. Štúdie v oblasti spánku ukázali, že teplota miestnosti v rozsahu medzi 15-19 ° C je ideálna pre pokojnú fázu rýchleho spánku.

3. Pripravte sa na ráno dlho pred spaním. Ak je vaša hlava už upchatá rôznymi myšlienkami, nebývajte na všetko, čo musíte urobiť ráno, inak budete starnúť situáciu. Vezmite preventívne opatrenia a dokončite zber vecí, čo spôsobuje objednávku alebo pretrvávajúce (čo musíte urobiť ráno) dlho predtým, ako sa hlava dotkne vankúša.

4. Vyhnite sa svetlu z obrazovky. Takéto svetlo znižuje výrobu melatonínu - hormónu, ktorý nám pomáha zaspať. Pred spaním nepoužívajte televíziu a nepoužívajte počítač, tablet alebo smartfón.

2. Počúvať hudbu. Hudba môže mať silný vplyv na mozog, a ak sa cítite nadmerné vzrušenie, môžete pomôcť počúvať upokojujúce motívy.

3. Snažte sa robiť šport. Napriek existujúcemu stanovisku, že adrenalín z energetických cvičení je beghitický, väčšina ľudí spať lepšie po tréningu. Šport pomáha mať stres a napätie, ktoré prispieva k silnému spánku.

4. Použite meditáciu na pokojnú myseľ a telo. Existuje mnoho rôznych typov a štýlov meditácie - stojí za to zvoliť vhodnú možnosť, a budete odmenení možnosťou relaxovať. Ak ste príliš nadšení, aby ste zaspali, skúste robiť jogu alebo člen, aby spomalil prácu mysle a odstránili napätie z tela.

päť. Vyskúšajte techniku ​​fázovej relaxácie. Priame si všetku svoju pozornosť na telo, počnúc prstom nôh a podporovať až do hlavy. Pomôže vám odvrátiť pozornosť od myšlienok, ktoré vám nedovoľujú zaspať.

6. Zapíšte si, že sa obávate. Ak máte brilantnú myšlienku alebo prípady, ktoré môžu byť zapojené neskôr, pozname si, že sa nezaujímate na to, keď sa snaží zaspať. Neexistuje žiadna výhoda spomínania na všetky nenaplnené úlohy, a ak budete bývať na nich v noci, môžete dobre spať.

7. Okúpať sa. Sprcha tiež pomáha relaxovať, ale je to recepcia kúpeľa, ktorá vám umožní lepšie relaxovať svaly. Štúdie ukázali, že prijatie kúpeľa má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Či už je to sprcha alebo kúpeľ, horúca voda pomôže upokojiť myseľ a odstrániť napätie z tela.

2. Skúste aromaterapiu. Možno vôňa aromatických olejov a bylinných koncentrátov, ktoré sú spojené s relaxáciou (napríklad AROMA AROMA) vám pomôže upokojiť telo a stimuluje pokojný spánok.

3. Premýšľajte o prevzatí bylinných aditív. Napriek tomu, že nie sú tak dobre študované ako lieky uvoľnené predpisom, s riadnym používaním bylinných aditív môže byť užitočné ako pilulky na spanie.

• Ak chcete relaxovať, je lepšie prehodnotiť známe a obľúbenú knihu, skôr než na nový produkt. Knihy, ktoré sa vám páčia, sú tak pripravení si ich vychutnať v druhom alebo treťom čase, pretože pri opätovnom čítaní nie sú potrebné iné pocity, a nie je potrebné dosiahnuť koniec. Už viete, čo sa stane, a namiesto toho, aby ste čítali v záujme pozemku, budete znovu otvoriť malé detaily na ceste do finále.
• Uistite sa, že pôjdete na toaletu predtým, než si ľahnete v posteli. Ak ste uprostred noci, môžete byť ťažké zaspávať.
• Nepíšte nápoje obsahujúce Caffener v intervale dvoch hodín pred spaním. To určite ovplyvní váš sen, pretože kofeín je stimulant, ktorý pomáha ľuďom udržať veselosť.
• Urobte niečo upokojujúce a známe. Nezačínajú nové projekty.
• Nepoužívajte elektronické zariadenia. Bude silne napätá vaša pozornosť a svetlo z obrazovky bude brániť vývoju melatonínu v tele, dlhšie držať vás v bdejnom stave.
• Skúste dlho sedieť s otvorenými očami. Možno sa vám to bude nudiť a chcete sa držať.
• Uistite sa, že miestnosť nie je príliš horúca alebo nie príliš studená. Môže to ovplyvniť vašu schopnosť spať.
• Počúvajte relaxačnú hudbu.
• Snažte sa zatvoriť oči a vypnite všetky stravovacie zvuky zariadenia.
• Ak nič pomáha, pokúste sa zavrieť oči a predstaviť si za povolanie, že vaše inšpiruje. Možno budete potrebovať spať a vidieť sen o fascinujúcich veciach.
• Ak by sa mala v dopoludňajších hodinách stať dôležitou udalosťou a naozaj chcete ísť spať skoro, prečítajte si niečo fascinujúce pred spaním. Počas čítania bude telo relaxovať a cítiť sa viac pripravení na spanie v nezvyčajnom čase. Vo všeobecnosti je však lepšie sledovať jeho obvyklý režim spánku a ísť do postele v rovnakom čase ako vždy.
• Len relaxovať! Pamätajte si, akonáhle budete spať, očakávaná udalosť bude rýchlejšia!
• Napätie celé telo a potom pomaly relaxujte. Ísť hore, počnúc prstami. Takže sa cítite viac uvoľnene.
• Ak očakávate svoje narodeniny, pokúste sa premýšľať o všetkých daroch, ktoré môžete získať, a pokúsiť sa ich spočítať. Po chvíli budete nudní, a s najväčšou pravdepodobnosťou spať a začať vidieť sny o daroch!
• Napriek tomu, že táto rada ste počuli mnohokrát, stále sa snažte počítať ovce alebo vaše dychy a výdych. To vám pomôže rozptýliť od iných myšlienok, ktoré vám nedovolí zaspať.
• Skúste si. Rýchly tréning vám pomôže pripraviť sa na spánok.
• Ak sa udalosť vyskytne zajtra, povedzte mi: "Zostali len päť dní.". Pokračujte v opakujte ho znova a znova "oklamať" mozog a zmierniť úzkosť.
• Čítať knihu! Spravidla to pomáha zaspať. Avšak, prečítajte si relaxačnú knihu - ak si prečítate fascinujúci príbeh, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať túžbu nie zastaviť a zistiť, čo sa stane ďalej. V tomto prípade budete ťažšie zaspávať.
• Snažte sa zdieľať svoje emócie s rodinou a najlepším priateľom.
• Na ochranu vášho zdravia, choďte do postele, keď naozaj cítite ospalosť.
• Nechajte svoju myseľ blúdiť. Nesnažte sa premýšľať o niečom betónu. Skôr alebo neskôr, putovanie myseľ povedie k tomu, čo budete spať.
• Niekedy dostupnosť pet alebo mäkkých hračiek pomáha zaspávať.
• Snažte sa dýchať čerstvý vzduch asi hodinu, než pôjdete do postele. Po prechádzke v čerstvom vzduchu je ľahšie zaspávať.

• Na tento večer sa snažte vyhnúť akékoľvek nápoje obsahujúce kofeín. Kofeín, ako viete, zlomí režim spánku, aj keď ho nepijete priamo predtým, než pôjdete do postele.
• Nepite nič o hodinu pred spaním a nejedzte nič tri hodiny pred spaním.

• Kniha
• Hudba
• Teplý nápoj
• Teplé kúpele alebo sprcha
• Vhodná posteľná bielizeň (pomerne teplá, dosť chladná)