Ako trénovať svaly s činkami

Dumbbells sú jedným z najjednoduchších nástrojov z celého potrubia ťažkých atletických zariadení. Zatiaľ čo mnoho posilňovne sú vybavené desiatkami rôznych činiek, budete potrebovať iba 2 alebo 3 párové činky pre plnú cvičenie. Fyzická aktivita s činkami môžu pozitívne ovplyvniť akúkoľvek skupinu svalov tela z päty na vrchole. Tento článok bude zvážiť najlepšie spôsoby, ako vykonávať svaly chrbta s pomocou činiek.

• Byť presne, nohy na šírke ramien, kolená sú mierne ohnuté. Vezmite do každej ruky na činky, ktoré majú na prednom povrchu stehien.
• Pomaly spustite činky pohodlné, aby ste sa vyhli napínaniu a šošovke prepätia - pre to by ste mali zachrániť chrbát rovno, keď je svah mierne dovnútra. Buďte opatrní a neotáčajte spodnú časť chrbta pri zdvíhaní ťažkej hmotnosti.
• Udržujte hlavu rovno a pozri vpred pri práci s činkami.
• Vrátiť sa do stojacej polohy, pomaly a opatrne, bez toho, aby ste vložili chrbticu.

• Umiestnite ľavé koleno a doľava na lavičku a vezmite takúto pozíciu, že chrbát bude rovnobežný s podlahou. Snažte sa udržať krk na jednej línii s chrbticou, keď bude vaša tvár adresovaná na podlahu počas cvičenia.
• Vezmite činbu v pravej ruke, otočte si dlaň k sebe. Nechajte činky len usieť v blízkosti podlahy.
• Pomaly zdvihnite činku, ohýbajte ruku v lakte pred činom Nevykonáva sa s hladinou tela. Pomaly spustite späť.
• Opakujte cvičenie na druhej strane umiestnením pravého kolena a pravú ruku na lavičke, vezmite činbu v ľavej ruke.

• Prispôsobte si lavičku, aby ste ležali v uhle medzi 30 a 45 stupňami. Leží lícom nadol do činka v každej ruke. Palm Ruky budú adresované vám a nemali by ste mať činky na podlahe na odpočinok počas cvičenia.
• V rovnakom čase zdvihnite obe činidlá, pomaly ohýbajú ruky v lakte predtým, ako nie sú rovní úrovne tela. Pomaly ich spustite pred úplne vyrovnaním ruky.

• Ležte na plochej lavičke. Ak je to možné, potom ležte tak, že len ramená a horné chrbát chrbta sú na lavičke. Namontujte kroky na podlahe, cyklistika svalov lisu udržiavajú spodnú a strednú časť chrbta, ako aj vrstiev v horizontálnej polohe. Ak ste stále ťažké vziať takú pozíciu, potom ležte na lavičke s celým povrchom chrbta, umiestnite nohy na podlahu na každej strane.
• Udržujte činky v hrudi. Pomaly ho prenesú nad hlavou a hlavu k pocitu strečovania v svaloch rúk a hrudníka. Pomaly vráti Dumbbell v pôvodnej polohe.
• Lakte musia byť ohnuté počas plnenia celého cvičenia. Snažte sa spustiť Dumbbell späť do takej miery, že ho sotva ovládate.

• Ležať brucho na gymnastickú lavicu, takže vaša hlava opustí okraj lavičky, a nohy budú umiestnené na lavičke. Ak sa rozhodnete použiť stoličku, potom nájdite najnižšiu stoličku k dispozícii, sedieť na prednej strane kresla a chudá, držte chrbát rovno.
• Udržujte jednu činku v každej ruke v blízkosti podlahy. Pri použití kresla, ak máte dostatok miesta, potom držte činky pod kolenami.
• Lakte budú mierne ohnuté počas pomalého zdvíhania činiek pozdĺž oblúka oblúka, než sa ruky nedosiahnu horizontálnu polohu.
• Pomaly znižujú činky v východiskovej polohe.

Tipy

Čo potrebuješ