Ako urobiť ohýbanie rúk s činkami v štýle "kladivo"

Toto cvičenie s nízkou intenzitou vám pomôže rozvíjať biceps a svaly na predlaktí.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zdrojová poloha

jeden. Udržujte chrbát rovno, nohy na šírke ramien a mierne ohnuté v kolenách.

Obrázok s názvom Do činbell Kladivo Curls Krok 2

2. V počiatočnej polohe, ruky s činkami s činkami na bokoch a vynechané. Palm tváre boky.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. UCHOVÁVAJTE LAKTY TROKOVANÉ NA BEZPEČNOSTI na jednom mieste. Zdvihnite činky na ramená. Môžete si ohnúť ruky v rovnakom čase alebo zase.

Obrázok s názvom Dôkladné Dumbbell Hammer Curls Krok 4

2. Pomaly spustite ruku, kontrolované.

Metóda 3 z 4:

Kompletná verzia

jeden. Na komplikovanie cvičenia zvýšite hmotnosť činiek.

Obrázok s názvom Do činbell Kladivo Curls Krok 6

2. Aby bolo možné dokončiť cvičenie, použite zameranie na lakte. Uvedenie ruky do zaostrenia, narovnajte ho, spúšťajte nadol. Vezmite činbu v jednej ruke a dajte druhú na biceps. Obrázok.

Metóda 4 zo 4:

Počet opakovaní

jeden. Urobte 10-15 opakovaní v jednom prístupe. Urobte na prvých 2 prístupoch. Pokrok, zvýšenie na 3 prístupy.

Obrázok s názvom Do činbell Kladivo Curls Krok 8

2. Výsledky Môžete vidieť za 6-8 týždňov, ak sledujete 2-3 prístupy 3 krát týždenne. Rýchlo dosiahnuť výsledky, zvýšiť počet prístupov a robiť toto cvičenie častejšie.

Tipy

Toto cvičenie zvýši silu a flexibilitu vašich biceps a predlaktia
Na zmiernenie cvičenia používajte belšie svetelné činidlá.

Upozornenia

Ak budete robiť cvičenie, môžete poškodiť chrbát a lakťov. Udržujte svoj chrbát hladký, vytiahnite činbu len predlaktie a držte lakte stlačené proti telu.

Veci, ktoré potrebujete

Činky
Uterák (voliteľné)