Ako schudnúť o 2 kilogramy po dobu 5 dní: 10 krokov

Mnohí by chceli stratiť pár kilogramov. To platí najmä pred akýmkoľvek dôležitým udalosťou, či už ide o stretnutie absolventov, slávnostnej strany alebo svadby. Napriek tomu, že rýchla strata hmotnosti sa zvyčajne neodporúča, môžete resetovať trochu nadváhy, aby ste sa cítili viac, alebo že vaše obľúbené oblečenie neboli stiesnené. Možno nebudete stratiť 2 kilogramy za 5 dní, ale v každom prípade vám správna diéta a cvičenie vám umožnia schudnúť a cítiť sa štíhlejší.

Kroky

Časť 1 z 2:

Rýchla chudnutie diéta

jeden. Znížte počet kalórií. Ak chcete schudnúť, budete musieť znížiť počet spotrebovaných kalórií.

Zmena dennej stravy je spravidla približne 500 kalórií, umožňuje stratiť pol kilogram týždenne. Avšak, ak chcete resetovať 2 kilogramy za týždeň, mali by ste znížiť svoju dennú stravu na väčšie kalórie.
Väčšina profesionálov odporúča, aby sa znížila kalóriu nižšiu ako 1200 za deň. S menším počtom kalórií budete ťažko získať všetky živiny, denne potrebné pre vaše telo.
Avšak, ak sa držíte veľmi nízkokalorické diéty len niekoľko dní, je to s najväčšou pravdepodobnosťou to nespôsobí žiadne vedľajšie účinky.
Rozšírené vedľajšie účinky veľmi nízkokalorických diét (približne 800-1000 kalórií za deň) zahŕňajú rýchlu únavu, únavu, bolesť hlavy, nejasnosť myslenia, nedostatok energie. Pred sedením na diéte sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Nedodržiavajte veľmi nízkokalorickú diétu bez lekárskeho pozorovania.

2. Obmedziť používanie sacharidov. Štúdie ukázali, že diéta s nízkymi sacharidmi prispieva k rýchlemu úľavu hmotnosti. Takéto diéty pomáhajú spaľovať tuk a znížiť obsah zbytočnej tekutiny v tele.

Pri nízkouhlíkovej diéte, použitie výrobkov obsahujúcich významné množstvo sacharidov. Jedná sa o predovšetkým zrno výrobky, škrobová zelenina, mliečne výrobky a ovocie.

Neprimerane opustili všetky produkty obsahujúce sacharidy, pretože je škodlivé pre zdravie. V tomto prípade budete musieť opustiť 4 alebo 5 typov výrobkov a vaše telo bude zbavené najdôležitejších živín potrebných pre normálnu prevádzku.

Obmedziť používanie týchto produktov, ktoré sú bohatšie v sacharidoch, ale zároveň obsahujú malé množstvo iných živín. Jedná sa o obilné výrobky a škrobová zelenina. Živiny obsiahnuté v nich sú tiež zahrnuté v iných produktoch.

Ak sa rozhodnete úplne vzdať sacharidov úplne, obmedzte ich s 1-2 jedlami denne. Bude to dosť 30 gramov obilia (½ šálky), ½ šálky ovocia alebo 1 šálka škrobovej zeleniny denne.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier za 5 dní krok 3

3. Snažte sa používať nízkotučné potraviny a zelene. Ak chcete rýchlo schudnúť, obmedzte spotrebu sacharidov, čím sa zdôrazní "nízkotučné a zelené" potraviny. To znamená, že vaša strava bude pozostávať najmä z nízkotučných proteínov a zelenej, nekrophistickej zeleniny.

Zahrnúť do každého jedla jeden alebo dve malé jedlá obsahujúce nízkotučné proteíny. Typicky, jedna takáreň je najviac ako kartová paluba a váži 80-110 gramov.

Nízkotučné proteíny sú obsiahnuté vo vajciach, vtákoch, nízkotučné hovädzie mäso a bravčové mäso, orechy a morské plody. Zdroj takýchto proteínov tiež slúži ako nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny, ale musia byť použité v moderovaní, pretože obsahujú sacharidy.

Druhá polovica vašej stravy by mala pozostávať z nehnuteľného zeleniny. Každý príjem, použite 1-2 malé zeleninové jedlá. Jedna takáreň je 1-2 poháre zelenej zeleniny.

Príklady jedál, ktoré spĺňajú kritérium "s nízkym obsahom tuku a zelenej", môže slúžiť grilovaným lososom so šalátom špenátu, kuracie mäso s vyprážanou zeleninou, karbonátky s plátkami cuketa.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier za 5 dní krok 4

4. Pite dosť kvapaliny. Je veľmi dôležité, aby vaše telo nemalo nedostatok tekutiny, najmä ak sa snažíte rýchlo schudnúť.

Sýtosť organizmu je veľmi dôležitá pre všeobecné zdravie. Kvapalina pomáha udržiavať telesnú teplotu, chráni vnútorné orgány a dokonca mazané kĺby.

Väčšina špecialistov odporúča denný nápoj 8-13 pohárov vody alebo iných kvapalín. Táto suma sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.

Okrem udržiavania potrebnej úrovne tekutiny v tele, hojný nápoj pomáha schudnúť. Na zníženie pocitu hladu a zníženie objemu častí sa odporúča vypiť 1-2 poháre vody pred jedlom.

Piť užitočné nápoje nápojov, ako je čistá alebo ochutená voda, káva bez kofeínu, čaju. Snažte sa piť šťavy, športové, energetiky a oxidom uhlie, ako aj alkoholické nápoje.

päť. Nepoužívajte občerstvenie medzi jedlami. Ak chcete obnoviť 2 kilogramy za 5 dní, vzdať sa občerstvenia alebo ich výrazne obmedziť.

Aj keď ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami a môže byť súčasťou zdravej výživy, neumožňujú resetovať 2 kilogramy po dobu 5 dní.

Ak ste sa ešte rozhodli, že sa nevzdávajú občerstvenia, snažte sa byť tiež "non-tuk a zelená". Vyberte si produkty bohaté na proteíny a obsahujú malé sacharidy.

Sledujte každé občerstvenie, ktoré ste použili viac ako 150 kalórií. Takže môžete ovládať množstvo kalórií a neprekračovať stanovený limit.

Vhodné občerstvenie slúžia napríklad 1 vaječným remeslom, 80 grammi sušeného hovädzieho mäsa, 50 gramov syry alebo 1 proteínového tyče alebo kokteilu.

6. Obmedziť spotrebu potravín, ktoré spôsobujú plyny. Niektoré produkty viac prispievajú k uvoľneniu plynov a nadúvania ako iné. Hoci nemusí nevyhnutne brániť zníženiu hmotnosti, vyhnúť sa takýmto výrobkom, budete sa cítiť štíhlejší.

Niektoré produkty spôsobujú bohaté plynu pri trávení. To vedie k nafúknutiu brucha, čo sťažuje niesť blízke oblečenie.

Takéto výrobky zahŕňajú brokolicu, koučovanie, farbu a Brusel kapusta, strukoviny (fazuľa, šošovky, hrach a podobne), cibuľa a cesnak.

Žuvačka a nápoje s oxitovaným uhlím môžu tiež viesť k nežiaducim emisiám plynu a naféru.

Časť 2 z 2:

Cvičenie pre rýchle chudnutie

jeden. Každý týždeň sa venovať 150 minút s kardiografiou. Okrem zníženia počtu kalórií, urobte CardioTrans - to vám pomôže spáliť ešte viac kalórií.

Odporúča sa venovať týždenne na cvičenie pre kardiovaskulárny systém najmenej 150 minút, alebo trénovať 30 minút 5 dní v týždni.
Snažte sa trénovať so strednou intenzitou. Zároveň, počas cvičení, musíte sa potiť a dýchať trochu viac, a po tréningu pocit únavy. Existuje mnoho cvičení strednej intenzity v závislosti od vášho aktuálneho fyzického tréningu.
Môžete chodiť okolo, behať (zbabelec alebo rýchlejšie), plávanie, cvičenia na eliptických alebo veslárskych simulátoroch, aerobik alebo tanec.
Postupom času môžete zvýšiť trvanie tréningu do 300 minút týždenne a ešte viac - v tomto ohľade nie je žiadny horný limit. Avšak, ak budete mať veľmi prísnu alebo veľmi nízkokalorickú diétu, môžete cítiť únavu pred tréningom alebo krátko po ich štarte. Nájdenie tohto vedľajšieho účinku stravy, byť obozretný a udržať starostlivosť. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, zastavte cvičenie a okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier za 5 dní krok 8

2. Zvýšte svoju každodennú fyzickú aktivitu. Okrem kardioverov sa môžete správať aktívnejšie a vo svojom každodennom živote. Existuje mnoho jednoduchých vecí, ktoré môžu byť zlepšená fyzická aktivita.

Pre bežné typy fyzickej aktivity (napríklad rutinné práce na domácnosti alebo chôdzi) sa nevyžaduje veľký počet kalórií. Avšak, ak ste aktívny po celý deň, môžete napáliť veľa kalórií.

Premýšľajte o tom, čo môžete byť aktívnejší a presunúť viac. Napríklad môžete zaparkovať z cieľa, nepoužívajte výťah, vykonajte cvičenie počas reklamy v televízii, čítanie.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier za 5 dní krok 9

3. Vyskúšajte intervalový tréning. Toto je nový populárny pohľad na cvičenia. Tieto školenia umožňujú spaľovať veľký počet kalórií na relatívne krátky čas a zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele.

Intervalový tréning spravidla trvá menej času ako konvenčné kardiotrány (napr. Intervalový tréning spočíva v striedaní intervalov vysokej a strednej intenzity fyzickej námahy.

Intervalový tréning je vhodný pre tých, ktorí sú pravidelne zapojení do fyzických cvičení a má dostatočnú fyzickú zdatnosť, aby odolali krátkodobé vysoké zaťaženie.

Intervalový tréning môže zahŕňať súbor cvičení pre kardiovaskulárny systém. Napríklad, na bežeckom páse, môžete postupne prepnúť z režimu Jet do režimu sprintu alebo spustiť v hory a späť.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier za 5 dní krok 10

4. Odpočinok v parnej miestnosti. Mnohé telocvične ponúkajú svojim návštevníkom mzdu alebo saunu. Tam nemôžete relaxovať a obnoviť sily po tréningu, ale tiež resetovať malú váhu.

Keď sa páčku schudnúť. Pomáha rýchlejšie schudnúť a cítiť sa ľahkosť a silu.

Relaxujte v parnej miestnosti 10-20 minút. Dlhší pobyt v parnej miestnosti môže viesť k dehydratácii vášho tela.

Pri použití pary, uchovávajte starostlivosť, najmä ak sa snažíte schudnúť. Neodporúča sa pokúsiť sa schudnúť na úkor mzdy, takže ho použite opatrne.

Okrem toho, nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii tela, ktorý je nebezpečný. Pred návštevou pary sa necítite smäd.

Tipy

Umyť. Vaše telo spaľuje kalórie vo sne. Mať dobrý spánok, účtujete energiu, ktorá uľahčí úlohu.
Dosiahnutím cieľa tiež prispievajú menšie veci, ako napríklad cyklistická cesta a vysoká motorická činnosť domu tiež prispievajú k dosiahnutiu cieľa.
Ak žijete s rodinou alebo sprievodcami, požiadajte ich, aby vyhodili škodlivé potraviny v skrinkách alebo aspoň skryť. Extra Temptations vám úplne nič.
Pred pokračovaním v akejkoľvek extrémnym diétnym režimom alebo vzdelávacím režimom. Lekár určí, či príde k vám a nenesie nebezpečenstvo pre vaše zdravie.