Ako sa vyrovnať s vzrušením -

Strach dokonale normálne. V skutočnosti, všetci ľudia sa niekedy obávajú, hoci sa snažia skryť túto skutočnosť. Pripravujete sa na dôležitú udalosť alebo čelia neočakávanej situácii? V každom z prípadov prídete na záchranu, niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s vzrušením a vezmite sa do ruky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa pripraviť na vzrušujúcu situáciu

jeden. Hodnotiť svoje vzrušenie. Ak chcete vybrať optimálne riešenie, je potrebné analyzovať svoje príznaky a zamerať sa na vhodné možnosti. Bežné príznaky:

potenie;
suché ústa;
chvenie;
napäté pocity v žalúdku;
ťažkosti pri pokuse o zameranie;
Koktanie a chvenie hlasu
srdcové palpitácie;
závraty;
povrchové dýchanie;
Nevedomá túžba uhryznúť nechty a divoké;
Ochranný karoséria (krížené ruky a nohy).

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 2

2. Rehyreat pešo. Rovnako ako v akomkoľvek inom prípade dôveru prichádza s praxou. Premýšľajte o situácii, ktorá vás spôsobuje vzrušenie. Snažte sa si predstaviť, že ste úspešne a s istotou vyriešite úlohu, ktorá vám čelí (len nemusíte naplánovať každú maličkosť, inak sa dostanete do konkrétneho plánu). Možno, že vzrušenie nebude nikdy úplne prechádzať, ale skúsenosti a prax vám pomôžu výrazne znížiť trvanie takýchto momentov.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 3

3. Dýchať. Učiť sa Metódy Hlboké a relaxačné dýchanie. Takéto techniky sa pripravia na dôležitý bod a môžu sa dokonca uskutočniť počas zložitých situácií. Ak máte tendenciu k povrchu, kontrolovanému alebo príliš častým dýchaniu, potom vás naučia účinnejšie metódy dýchania. Takže vaše telo dostane možnosť lepšie uspokojiť vaše potreby na momenty významnej spotreby energie. Rozmerové dýchanie umožní uvoľniť nadmerne vzrušený vegetatívny nervový systém.

Obrázok s názvom ROZHNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 4

4. Nahradiť vzrušujúce myšlienky s pozitívnymi rozsudkami. Vzrušenie je emisie adrenalínu, výroby energie. V priebehu niekoľkých minút vzrušenia, náš mozog je zapojený do pochopenia množiny myšlienok, ktoré zodpovedajú zvýšenému napätiu našich zmyslov, ako sú: "Nemám vyrovnať", - alebo: "Určite neprichádzam k tomuto". Nie je vždy možné zmierniť prúd myšlienok, ale je možné ich nahradiť pozitívnymi rozsudkami - afirmatívne opisy svojich vlastných schopností z prvej osoby. Zvážte príklady takýchto vyhlásení, ktoré vám umožnia vyvrátiť a zmierniť negatívne myšlienky:

"Som najlepší kandidát na túto pozíciu";

"Bol som dobre pripravený a hrať veľa v hraní";

"Môžem sa vyrovnať s úlohou";

"Každý sa od mňa očakáva, dobrý výsledok na skúšku, takže ospravedlňujem všetky očakávania".

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 5

päť. Použite vizualizačné metódy. Predstavte si, že sa s touto úspešnosťou nielen úspešne vyrovná, ale váš úspech sa stáva ohlušujúcim. Cítiť oddanosť a dôveru, zamerať sa na najmenšie detaily toho, čo sa deje. Posúvajte sa v mysli celú sekvenciu udalostí a cítiť spokojnosť po úspešnej úlohe. Takáto metóda Často používajú športovci a preukázali jeho účinnosť v procese hospodárskej súťaže.

Napríklad, ak sa obávate Pred rozprávaním s osobou, ktorá je sympatická, Predstavte si, ako začnete Veselý a fascinujúca konverzácia, v ktorej sa všetci usmievajú, a muž ťa vidí v úplne novom svetle.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 6

6. Vezmite si svoje schopnosti. Je to potrebné na koncentráciu aktuálnej úlohy, a nie na rozpakoch a plachosti. Nie každý má rovnakú úroveň prípravy, takže sa neskúsite striktne, keď ste ťažké. Vezmite sa v tejto otázke a vašich aktuálnych kvalifikácií.

Určiť očakávanú úroveň a príjemné bonusy. Vaše očakávania môžu byť nadhodnotené. Možno pre skúšobnú prácu na geometrii je dosť "Troika". Samozrejme, "päť" je ešte lepšie, ale nevyhnutnosť Môžete zavolať Troika!

Ak napríklad oratorické schopnosti nie sú vaším koňom, potom sa neskúsite striktne pre rezervácie a niektoré zrazy. Realistické očakávania, ktoré sú založené na povedomí o ich úrovni, vám umožňujú uniknúť z subjektívnej sebaúcty, ktorá sa často stáva príčinou vzrušenia.

Vyhnite sa nadhodnoteniu očakávania. Je nepravdepodobné, že by ste prijali prvé miesto v prvom bojových súťažiach. Tlak bude len posilniť vzrušenie a úzkosť. Realistickejšia úloha bude úspešne držaná.

Pravdivo oceníte vaše výhody a nevýhody pochopiť vašu úroveň zručností a budovania očakávaní. zistiť, Aké sú nejaké spôsoby, ako sami.

Obrázok s názvom Dosiahnutie šťastia Krok 11

7. Urobte si vzrušenie. Môže sa zdať nelogické, pretože sa snažíte tvrdo nie obávať sa! Avšak, pokusy o potláčanie pocitov a emócií, spravidla viesť len k zhoršeniu problému.

Nechajte sa cítiť úzkosť, ale priznať, že úzkosť je ďaleko od synonymnej neschopnosti vyrovnať sa s úlohou.

Prijmite, že vzrušenie je prirodzenou reakciou na situáciu, ako je smútok, radosť a hnev. Nenechávajte od emócií. Priznať pocit a nenechajte ho rozdrviť.

Vzrušenie ukazuje, že sa nestaráte. Takže zvládnete lepšie ľudí, ktorí sa nestarajú.

Metóda 2 z 3:

Ako sa vyrovnať s vzrušením na cestách

jeden. Začnite úlohu. Pripravte si dobrý východiskový bod na zlepšenie sebavedomia až do konca podujatia. Napríklad, ak máte pracovný pohovor, pripravte pozitívne hodnotenie jedného z aspektov takejto spoločnosti.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 8

2. Zobraziť sústredenie so sebou pre obsah. Ľudia naklonení na utieranie sú často viac zaneprázdnení ako súčasný obchod. Vzrušenie sa môže zvýšiť, ak vnímate príčinu obáv (pohovor, skúška) prostredníctvom hranolu seba a jej potenciálu. Malo by byť nahradené myšlienkami o tom, ako sa teraz pozeráte a čo ostatní premýšľajú o vás, opakovaní skutočných aspektov aktuálnej úlohy. Zamerajte sa napríklad na témy, ktoré budú prezentované na skúške, alebo na hudobných prácach, ktoré musíte hrať.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 9

3. Pozor. Vzrušenie a nedostatok vzrušenia vždy vyjadrujú výrazy tváre, gestá a intonáciu. Ak takéto podrobnosti vymeníte, môžete sa vnímať zo strany, aby ste vždy správne upravili pózu a gesta na preukázanie sebavedomia. Zmeňte tieto aspekty vášho vzhľadu a naučiť sa "správať sa", ako keby ste sa nebojili. Mozog vždy sleduje zmeny v tele.

Rozštiepený telesný jazyk, z ktorého sa má zbaviť, môže zahŕňať tendenciu blikať a slouch, obsadiť obranné pozície, vyhnúť sa vizuálnemu kontaktu, rovnako ako trieť jeho tvár a krk.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 10

4. Neponáhľaj sa. Akákoľvek ponáhľacia s vzrušením jasne ukazuje napätie. Ak potrebujete hovoriť v situácii vzrušenia (a zvyčajne sa deje), potom sa pokúste hovoriť tichšie a pomalšie. Pomalý prejav hovoriť jasnejšie a zrozumiteľnejšie, ako aj znížiť hlas, aby sa znížila pravdepodobnosť výplachu, sipot a iné škodlivé.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 11

päť. Hodnotiť túto situáciu z. Je dôležité sa obávať. Často sa dôvody vzrušenia nestanú v skutočnosti, a ak sa stávajú, nie sú vôbec ako desivé, ako sa očakávalo. Pozrite sa na situáciu globálne a myslieť, či tieto malé veci budú mať hodnotu za rok.

Napríklad, ak sa obávate o prezentáciu, nezabudnite, že nikto si nepamätá vašu rezerváciu alebo nepresnosť na konci reči. Okrem toho, dokonca úplne neúspešná prezentácia vás nerobí nehodnotaný človek. Toto je len jedna situácia.

Metóda 3 z 3:

Ako sa zbaviť vzrušenia z dlhodobého hľadiska

jeden. Nechajte sa cítiť vzrušenie. Ak sa často staráte, pokúste sa vziať pauzu a nie je proti pocitu. Nie je potrebné obmedziť sa včas. Nechať vzrušujúce pocity vydržať toľko, ako to trvá. Niekoľko minút hrozných pocitov, vzrušenie náhle ustúpi. Toto dôležité cvičenie vám umožní pochopiť, že vzrušenie nie je dlhá hrozba (ako sa to často zdá).

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 13

2. Zbaviť sa zlých návykov. Jete alebo nervózne presuňte nohu, keď sedíte? Pokúste sa všimnúť alebo požiadať niekoho, aby vás upísal na nepokojné akcie a jazyk tela. Začnite zámerne odolávať takýmto návykom, zostaňte po sebe a zastavte alebo kliknite na zápästie, keď urobíte takéto akcie. To všetko vám umožní vziať sa do ruky a ovplyvniť reakciu iných. Oba aspekty zvýšia vaše sebavedomie v dlhodobom horizonte a pomôže problém vyriešiť.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 14

3. Zbaviť sa perfekcie. Zvyčajne je vzrušenie sprevádzané prehnaním vlastných nedostatkov, neschopnosť si všimnúť ich výhody a príliš tvrdú reakciu na akékoľvek chyby. Aj keď urobíte chyby, relaxujte a nezabudnite, že každý je zle. Okrem toho schopnosť dostať sa zo situácie s vysoko zvýšenou hlavou, určite vyrába nezmazateľný dojem.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 15

4. Spustiť zbabelec. Aktívny životný štýl je dôležitý pre zdravie a ducha tela. Beh zbabelec alebo akékoľvek iné aeróbne cvičenia pomáhajú spaľovať adrenalín a súvisiace príznaky vzrušenia. Pravidelná trieda telesnej výchovy pomáhajú udržať ich v ruke, znížiť stres a napätie, ako aj zvýšiť rezervy. Zvážte fyzickú kultúru ako prevenciu vzrušenia a stresu.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 16

päť. Dodržiavajte režim zdravý spánok. Dokonca aj s ohromenými nervmi, skúste spať 7-8 hodín každú noc. Kvôli nedostatku spánku a únavy sa zníži schopnosť udržať sa v rukách počas stresových situácií, nálada sa zhoršuje a je ťažšie sa zamerať. Recovery Nočný spánok je dôležitý nielen pred vzrušujúcou udalosťou, ale aj bojovať proti pocitu úzkosti vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Sledujte, že je nervózny krok 17

6. Preskúmajte rôzne relaxačné metódy. Namiesto pokusov o relaxáciu pred televíznymi alebo sledovaním stránok stránky používajte hlboké relaxačné metódy, ktoré majú fyzický vplyv na mozog. Napríklad, s hlbokým dýchaním je relaxácia dôležitého nervu, ktorý spája našu membránu a mozog, ktorý vám umožní uvoľniť celý organizmus. Takéto cvičenia umožňujú pripraviť sa na extrémne vzrušujúce situácie. Zvážte príklady cvičení na udržanie uvoľneného životného štýlu:

Meditácia mantry; T

Hlboké dýchanie; T

Progresívna svalová relaxácia; T

jóga.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ NERVY KROKU 18

7. Začnite viesť denník. Keď sa mozog obáva zabudnúť na informácie, opakuje informácie znova a znova. Náš mozog je schopný spôsobiť vzrušujúce myšlienky nadmernými koncentráciami na skúsenosti a strach. Zaznamenajte svoje myšlienky, obzvlášť sa opakuje, aby ste sa zbavili povinnosti, aby ste ich mali mať na pamäti. Diary sa môže stať druhom koša pre myšlienky, ktoré nechcete premýšľať o neustále (ako sebakritika a odsúdenie).

Obrázok s názvom Dohoda s nervóznym krokom 19

osem. Komunikovať s ostatnými. V prítomnosti spoľahlivej podpory je osoba schopná nielen rozptyľovať od vzrušenia. V rozhovoroch môže byť zistené, že ľudia si nevšimnú, že vaše vzrušenie toľko, ako sa to môže zdať. Je tiež užitočné si uvedomiť, že všetci ľudia sú pravidelne znepokojení. To znamená, že iní vám chápu, najmä v situáciách, ktoré sa považujú za dôležité a zaslúžia si vašu pozornosť.

Tipy

Ak si myslíte, že sa zaoberáte ťažkým psychologickým problémom, je lepšie kontaktovať špecialista, Nájsť správne a bezpečné rozhodnutie.