Ako sa stane opatrní -

Väčšina ľudí niekedy čelí takýmito situáciám, keď je potrebné ukázať vysokú pozornosť. Môžete sedieť na stretnutí a starať sa, že to nestanete až do konca. Môžete potrebovať zvýšenú pozornosť pre dlhú jazdu. Možno máte problémy s nočnou nespavosťou a popoludní máte problémy s ochranou. Bez ohľadu na príčinu existujú rýchle spôsoby, ako zvýšiť starostlivosť, ktorá vám okamžite umožní cítiť príliv čerstvej sily a energie pre veselé riešenie pre všetky úlohy nastavené pred vami. Ak potrebujete dlhodobejší účinok, pokiaľ ide o zvyšovanie pozornosti, môžete upchovať túto kvalitu, začať jesť správne, ako aj niekoľko jednoduchých zmien s vlastným životným štýlom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Metódy rýchlej pozornosti

jeden. Piť kávu, ale nie príliš veľa. Nie je prekvapujúce, že káva obsahuje kofeín schopný rastúcej starostlivosti - Avšak, zneužívanie kofeínu môže viesť k letargiu a ospalosť. Zvýšiť svoju pozornosť, ale nespôsobujte nadmernú úzkosť alebo ospalosť, obmedzte 2-3 šálky kávy za deň.

Ľudia môžu mať inú reakciu na kofeín, takže v prípade úzkosti, poruchy trávenia alebo podozrenia, že káva spôsobuje vašu ospalosť, znížiť jeho spotrebu.
Podľa štúdií je bezpečná dávka kofeínu pre zdravý dospelých 400 mg na deň, čo je ekvivalentné približne 4 šálky kávy.
Pri pití kávy sa zdržia cukru, pretože to bude viesť k rýchlemu vzhľadu zmyslu pre slabosť po zvýšenej úrovni cukru v tele bude padať.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 1

2. Piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť letargiu a znížiť starostlivosť, takže piť vodu po celý deň na udržanie vodnej bilancie a nestrácajú pozornosť tomu, čo sa deje okolo.

Ak máte pocit, že znižujete starostlivosť, skúste okamžite piť 1-2 poháre vody.

Odmietnite sladké nápoje, ako je napríklad oxidovaná voda, energetické nápoje a sladké šťavy, ktoré povedú k prudkému poklesu sily krátko po ich používaní.

Obrázok s názvom Kruhový dýchanie Krok 12

3. Praktizovať hlboký dych. S hlbokým dychom sa teplotou spomaľuje, tlak je normalizovaný a zlepšuje sa krvný obeh. Zvyšuje energetické schopnosti tela a duševnej koncentrácie, takže sa môžete stať pozornejšími. Pokúste sa použiť cvičenie nižšie, ktoré možno vykonať kdekoľvek.

Sedieť správne. Dajte jednu dlaň na žalúdok priamo pod rebrami. Dajte druhú dlaň na hrudi. Inhalovať nos. Musíte sa cítiť ako brucho tlačí vašu ruku dopredu. Snažte sa uistiť, že hrudník sa nepohybuje. Potom si predstavte, čo ste píšťalí, a vydýchnite vzduch cez zloženú rúru. Desať opakovaní tohto cvičenia podľa potreby.

4. Postupujte podľa správnej polohy. Možno, že váš učiteľ tanca mal pravdu, keď hovoril o dôležitosti správnej polohy. Chýbajúce a zakrivené pozície môžu viesť k únave a spôsobiť redukciu starostlivosti.

Ak sedíte, uistite sa, že vaše ramená sú vyhradené, oči vyzerajú priamo dopredu a zadok sa týka zadnej strany stoličky. Snažte sa byť naklonený dopredu nad pracovnou plochou alebo počítačom.

päť. Skúste trochu pekne na povzbudenie. Ak cítite silnú slabosť a extrémnu nepozornosť, skúste si prestávku na 10-20 minút.

Krátke spánok neovplyvní režim vášho noci spať, a vy budete sa zobudiť po nej v mierne veselejšom stave.

Ak máte problém s spánkom, skúste jednoducho relaxovať s očami zatvorenými 10 minút. Aj v tomto prípade môžete použiť rovnaké výhody stručného spánku.

6. Ako guma. Ak máte akékoľvek problémy s pozorovateľnosťou, skúste žuť. Niektoré štúdie ukázali, že pomáha cítiť veselý a energický.

7. Povoliť hudbu a začať. Ak ste doma alebo jazda, a musíte zvýšiť svoj pozorný, zapnúť hudbu a začať.

Spev spôsobuje, že je potrebné kontrolovať dych, čím dáva príliv energie.

Táto lekcia môže byť nevhodná na pracovisku, takže budete čakať na miesto, kde budete v takom mieste, kde sa nebudete sťažovať na hluk.

Obrázok s názvom Použite éterické oleje Krok 15

osem. Inhalový citrónový esenciálny olej. Esenciálne oleje sa často používajú na zlepšenie zdravia a nálady, a citrónový esenciálny olej je jedným z tých olejov, ktoré zvyšujú ľudskú pozornosť a dáva mu energiu. Noste bublinu s citrónovým esenciálnym olejom a len vdychovať jeho vôňu, keď potrebujete rýchlo rozveseliť sami seba.

Citrónový esenciálny olej nájdete v konvenčnej lekárni alebo zakúpení prostredníctvom internetu.

deväť. Užite si výber komédia. Pravdepodobne už viete, že smiech je schopný znížiť stres, ale môže tiež zvýšiť pozornosť.

Keď sa musíte stať viac pozorným, pozrite sa na zábavné video alebo tráviť čas s priateľom, ktorý vás pravidelne rozosmeje.

10. Snažte sa vziať studenú sprchu. Napriek tomu, že teplá sprcha alebo kúpeľ má relaxačný účinok, namiesto zlepšenia starostlivosti, sú schopní spôsobiť ospalosť a slabosť. Aby sa to nestalo, namiesto toho choďte dole na recepciu 3-huminovej studenej sprchy.

Okamžite sa budete cítiť veselo a opatrne.

Metóda 2 z 5:

Fyzické cvičenie na zvýšenie starostlivosti

jeden. Zapojiť sa do aeróbneho tréningu. Počas fyzickej aktivity je zvýšený krvný obeh, koncentrácia kyslíka v krvi sa zvyšuje a príliv energie vo všetkých častiach tela sa zvyšuje, vrátane v mozgu, v dôsledku čoho sa zvyšuje pozornosť. Podľa výskumných pracovníkov môže pravidelné aeróbne zaťaženie, ako je chôdza, beh, jogging a cyklistika, znížiť kognitívne schopnosti.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 16

2. Účasť na tímových športoch. Ak máte možnosť starať sa o to, ako profesionálni športovci sú zapojení do športu, potom si mohli všimnúť ich limitnú koncentráciu. Napriek tomu, že pravdepodobne nie je v takej dobrej fyzickej forme, môžete tiež profitovať z účasti v tímových športoch.

Súčasné športy patrí volejbal, basketbal, tenis a futbal, ktoré sú skvelé pre zlepšenie starostlivosti kvôli tomu, že počas hry je potrebné monitorovať, kde sa nachádzajú spoluhráčov a súperi, kde je lopta tam, kde letí.

Ak hľadáte menej vážne typy tímových hier s loptou, skúste hrať zemiaky alebo vo vyhadzovači.

Obrázok s názvom Indoor Rock stúpanie Krok 3

3. Snažte sa robiť nové typy fyzickej námahy. Snažte sa uchýliť k novej fyzickej námahe, znamená viac komplexných pohybov, ako je lezenie, gymnastika, bojové umenia, pilates, korčuľovanie, oplotenie. Samotná skutočnosť potreby študovať a vykonávať nové akcie pomôžu posilniť mozog a zlepšiť pamäť, ktorá by mala zvýšiť vašu pozornosť.

4. Stráviť 20 minút denne vonku. Len 20 minút denne vonku je schopný dať vám ráznosť a energiu.

Choďte na prechádzku alebo jog v parku.

Stráviť fyzický tréning na dvore doma alebo na ulici.

Cez víkend, chodiť do lesov a prechádzku po turistických trasách.

päť. Dostať sa na jogu. Jóga môže priniesť vaše telo na tón, ušetriť vám z úzkosti, ako aj zlepšenie koncentrácie a pozornosti. Takže keď sa musíte stať opatrnejší, pokúste sa začať robiť jogu.

Obrázok s názvom Zorganizujte svoj študijný plán Krok 1

6. Stráviť školenie uprostred dňa. Podľa výskumu, fyzická námaha na obed je schopná zvýšiť pozornosť a dať osobe viac energie ako krátkodobý spánok.

Metóda 3 z 5:

Použitie potravín na zlepšenie koncentrácie

jeden. Poskytnúť pravidelnú výživu. Ak pravidelne nejete, môžete mať problémy s úsporou pozornosti, ako aj všeobecná nálada sa môže zhoršiť. Po celý deň, jesť zdravé jedlo a nezabudnite sa pripraviť na seba snacks, ktoré môžete využiť, keď cítite zníženie pozornosti.

Použitie malých porcií jedla alebo občerstvenia vám každých pár hodín vám pomôže udržať energiu a náladu na správnej úrovni.
Jogurt, orechy, čerstvé ovocie, mladé mrkvy, arašidové maslo s celozrnnými cookies - všetko je vynikajúci nápad pre bohaté snack kalórií.

2. Vyberte si jedlo s obsahom komplexných sacharidov. Potraviny s komplexnými sacharidmi a celozrnnými výrobkami pomáhajú kŕmiť mozog a zvýšiť starostlivosť.

Keď cítite nedostatok starostlivosti, ohnite sa používaniu ovsa, celozrnného chleba a cestovín, bôbov, šošoviek a listovej zeleniny.

Odmietnuť sladké cookies, koláče a iné sladké jedlo, pretože nie je schopný poskytnúť vám dlhé náklady na energiu.

Obrázok s názvom Jedzte a schudnúť Hmotnosť Krok 4

3. Jedzte bohaté antioxidanty. Potraviny bohaté na potraviny uvoľňuje telo z voľných radikálov, ktoré môžu zničiť mozgové bunky a znížiť pozornosť. Snažte sa použiť nasledujúce produkty, ktoré sú veľmi bohaté na antioxidanty:

Malina;

jahoda;

čučoriedky;

jablká;

banány;

Zelenina listov, ako je špenát a výkaly;

fazuľa;

mrkvu;

Čaj (najmä zelený).

4. Použite produkty s mastnými kyselinami omega-3. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať normálny výkon mozgu, takže na zlepšenie aktivity mozgu a zvýšiť starostlivosť, jesť takéto jedlo ako ryby a orechy.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 13

päť. Jedzte čokoládu. Okrem kofeínu, čokoláda obsahuje flavonidy, zvyšujúce sa kognitívne schopnosti a schopné zlepšiť pozornosť.

Tmavá alebo horká čokoláda obsahuje viac flavonidov ako mliečna čokoláda. Ak chcete získať pozitívny vplyv na použitie čokolády, nie je potrebné jesť celú obrovskú čokoládu, takže sa s týmto prípadom nezneužívajte.

Metóda 4 z 5:

Zmeny životného štýlu na zvýšenie starostlivosti

jeden. Získajte dostatok nočného spánku. Nedostatočný nočný spánok alebo jeho prebytok môže spôsobiť zmysel pre slabosť a znížiť pozornosť. Lekári odporúčajú spať v noci 7-9 hodín.

Neustále sa cítiť veselo veľmi dôležité pre organizovanie seba. Snažte sa ísť do postele a vstať v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Nastaviť termostat krok 4

2. Nastavte teplotu vnútorného vzduchu. Ak je miestnosť príliš studená alebo horúca, potom môžete mať ospalosť a slabosť. Ak chcete zvýšiť starostlivosť, skúste zvýšiť alebo znížiť teplotu v miestnosti.

Podľa štúdií je optimálna teplota pre spánok 18,3 ° C, teplotná zostava teploty na pár stupňov v jednom smere alebo inom pomôže prebudiť a koncentrovať sa.

Ak ste na pracovisku, kde nie je vykurovanie alebo klimatizácia, použite také oblečenie, ktoré v prípade potreby umožnite, aby ste sa zahreli alebo chladili a stali sa pozorne, napríklad, vezmite si s vami extra sveter alebo bundu.

Obrázok s názvom Rustovať zázvor rastliny krok 13

3. Udržujte doma alebo v kancelárskych izbách. Vnútorné rastliny odfiltrovať škodlivé chemikálie a alergény, ktoré sú schopné vyzdvihnúť ľudskú energiu a znížiť jej koncentráciu. Snažte sa priviesť do svojej kancelárie alebo domov závod, aby vám pomohol bojovať proti ospalosti.

4. Uistite sa, že v miestnosti prístup slnečného svetla. Nájdenie v ponurým miestnosti môže spôsobiť pokles pozornosti kvôli skutočnosti, že súmrak zasahuje do cirkadiánskych rytmov tela. Posuňte záclony alebo záclony a nechajte slnečnému žiareniu vstúpiť do vnútra.

Ak žijete v takom mieste, v ktorom je zriedka slnečné, alebo ak je v súčasnosti na ulici tmavo, potom zahrnutie svetla tiež pomáha zvýšiť starostlivosť.

Ak sa musíte zúčastniť na stretnutí a byť pozorný na to, vyberte si miesto bližšie k slnečnému oknu.

Obrázok s názvom Nezabudnite užívať Krok 8

päť. Premýšľajte o užívaní vitamínov a biologicky aktívnych aditívov založených na bylinkách. Napriek tomu, že je najlepšie predbežné poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete pravidelne dostávať akékoľvek biologicky aktívne prísady na základe byliniek alebo vitamínov, môžete sa pokúsiť použiť nižšie uvedené prostriedky, ktoré sú známe pre vaše vlastnosti, aby sa zvýšila pozornosť.

Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k problémom s pamäťou a poklesom. Odporúčaná dávka pre ľudí od 14 rokov je 2,4 mg denne. Mnohé vitamínové komplexy sú v ich zložení vitamínu B-12, takže s nimi môžete dostať dostatočné množstvo tohto vitamínu, pokiaľ ste neboli diagnostikované s vážnym nedostatkom vitamínu B-12.

Podľa niektorých štúdií je ženšen schopný zvýšiť náladu a energetickú poplatok z tela, čo vedie k zvýšenej starostlivosti. Pre ženšen nie sú žiadne štandardné dávky, tak sa poraďte so svojím lekárom o tom, ktorá dávka odporúčate použiť ženšen. Získajte ženšen len v lekárňach s dobrou povesťou, pretože je to drahý produkt, a niektorí výrobcovia používajú rôzne plniace prísady do svojich výrobkov na základe ženšenu.

Guarana je trávnatá bohatá na kofeín, ktorý, ako niektoré veria, je schopný zvýšiť koncentráciu. Pre výber správneho dávkovania sa však poraďte s lekárom, vo väčšine prípadov sa ľudia užívajú Guaranu v dávke 200-800 mg denne. Ak ste a bez toho, aby ste použili veľa kofeínu, potom použite guaran je potrebný s opatrnosťou, pretože môžete mať problémy s spánkom.

V mnohých lekárňach môžete nájsť špeciálne biologické aktívne prísady a vitamínové komplexy určené na zvýšenie veselosti a pozornosti.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 6

6. Vyhnite sa používaniu takýchto látok, ktoré znižujú pozornosť. Drogy a alkohol spomaľujú a vyžarujú osobu, čo je menej pozorný. Vyhnite sa používaniu týchto látok, ak potrebujete koncentráciu, pozornosť a úplnú prítomnosť.

Obrázok s názvom Vykonajte krok semenníkov

7. Obráťte sa na lekársku pomoc pre lekára. Ak máte vážne problémy s koncentráciou pozornosti, musíte čo najskôr konzultovať s lekárom. Môžete mať akékoľvek zdravotné problémy, ktoré vedú k takýmto symptómom, takže je veľmi dôležité usilovať sa o diagnostiku a zaobchádzať s problémom lekára.

Metóda 5 z 5:

UPOZORNENIE VZDELÁVANIA

jeden. Pravidelne čítať. Napriek tomu, že budete musieť pravidelne čítať e-maily a pracovné správy, môžete zabudnúť na pravidelné čítanie pre vaše vlastné potešenie. Čítanie znamená aktívny a starostlivý stav človeka, takže vyzdvihnite dobrú knihu a začať čítanie.

Ak sa pokúšate predstaviť častejšie čítanie, začať, dať sa na čítanie na jednu novú knihu mesačne alebo niekoľko týždňov. Potom môžete postupne komplikovať ciele.
Úvod do Loviaceho klubu Ladial tiež slúži ako dobrý základ pre návyky čítať viac. Takže môžete zlepšiť svoje schopnosti myslenia a pozornosť, pretože budete musieť diskutovať o čítaní kníh s kamarátmi v klube.

2. Hrať hry. Ak chcete súčasne pekný čas a pozornosť práce, skúste hrať hry. Vypracovanie slov, šachu, krížoviek a sudoku vám pomôžu začať lepšie uchovávať potrebné informácie v pamäti a sústrediť sa.

Obrázok s názvom Počet desiatich v holandskom kroku 2

3. Vymyslieť svoje úlohy, ktoré sa sústreďujú. Snažte sa začať vymýšľať si úlohy, ktoré robia váš mozog starostlivosť a koncentráciu. Nasleduje niekoľko možných nápadov.

Začnite počítajte objekty, napríklad značky "zastávka" Na ceste, kaviarní alebo stromoch určitých druhov. To možno urobiť na ceste do práce alebo študovať, pri chôdzi pešo, riadiť auto alebo bicykel.

Sledujte sekundy počítania digitálnych hodín. Pravidelne, hodiny preskočia sekundy a vaším cieľom je všimnúť si, keď sa to stane. Ak chcete zvýšiť zložitosť úlohy, zapnite ich rušivé faktory v prostredí, napríklad zapnúť rádio alebo TV.

Obrázok s názvom Zlepšiť kritické myslenie zručnosti krok 2

4. Začať rýchlo myslieť. Keď sa chytíte vyblednutím a znížením pozornosti, snažte sa, aby sa telo dostalo z tohto stavu s rýchlym myslením. Nižšie je niekoľko nápadov, z ktorých môžete začať.

Zvýšte rýchlosť čítania na zvýšenie starostlivosti.

Začnite konverzáciu na rušnej téme, napríklad o politike.

Spolu s kolegami alebo kolegami organizujú stretnutie, aby sa rozvíjali všetky druhy nápadov na akúkoľvek konkrétnu tému a užívajte si príliv adrenalínu počas týchto tried.

Naučte sa niečo nové a zaujímavé zvýšiť úroveň starostlivosti.

Obrázok s názvom Meditovať o dychu Krok 12

päť. Snažte sa uchýliť k meditácii seba-vedomostí. Prax Meditácia Schopný zvýšiť ľudskú koncentráciu a pozornosť. Napriek tomu, že existuje mnoho možností pre samostatné meditácie, potom je vhodná možnosť rýchlej meditácie, ktorá vám pomôže zlepšiť koncentráciu a pozornosť.

Nájdite tiché miesto čo najviac z rozptyľujúcich faktorov. Vyberte si pohodlnú pozíciu pre seba, ale pokúste sa udržať starostlivosť.

Spomaliť dych, venovať pozornosť pocitom vyplývajúcim z toho. Potom pomaly vydýchnite, sústreďuje sa, ako sa prietok vzduchu cítil v tele.

Rozptyľuje celkom normálne, ale mali by ste sa pokúsiť sa sústrediť výlučne na dýchanie. Apelujeme, kedy presne mozog znie rozptyľovať a odobrať myšlienky na stranu, je dôležitý krok v tela vyučovanie na väčšiu pozornosť. Keď sa to stane, nenechajte sa rozrušiť. Len ticho sa vrátite k vlastnému sledovaniu dychu.

Tipy

Zvýšte svoju pozornosť pomocou krížoviek, puzzle a sudoku.
Beh pravidelne, chodiť, jazdiť na bicykli, pretože aeróbne zaťaženie ospravedlní kognitívne schopnosti a je schopný vás viac.
Napriek tomu, že budete chcieť mať kávu na kávu, aby ste sa cítili pozornejšie, mali by ste si vždy pamätať, že prebytok kofeínu môže viesť k prudkému poklesu silám, pretože stratíte jasnosť myslenia a pozornosti. Napriek tomu, že ľudia reagujú inak na kofeínu, odborníci odporúčajú limit na 2-3 šálky kávy denne na zvýšenie pozornosti a zabrániť negatívnym vedľajším účinkom používania kofeínu.

Upozornenia

Ak trpíte slabosťou a roztrúsenou pozornosťou, nebude to zlé konzultovať s lekárom, aby ste sa uistili, že vaše príznaky nie sú znakom akéhokoľvek ochorenia.