Ako sa vyhnúť pocit ospalosti po večeri

Kroky

2. Zvážte, koľko spíte. Popoludní Energia Recesia je oveľa silnejšia, ak ste nespali v noci predtým. Dospelí pre najúčinnejšie fungovanie vyžaduje 7-8 hodín pravidelného spánku, takže sa snažte ísť do postele. Ak trpíte nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste identifikovali jeho príčiny.

3. Myslieť, či vaše potravinárske návyky spôsobujú. Hoci popoludní ospalosť je spoločný jav, môže byť silnejší, ak ste nesprávny alebo nie jesť dosť. Ak chcete zistiť, ako sa vyrovnať s ospalosťou po obede, opýtajte sa sami seba na nasledujúce otázky:

4. Sledujte návyky provokujúce ospalosť v jeho Denník výživy. Záznam, keď cítite ospalosť, že predtým, ako to jedli, urobili nejaké cvičenia alebo nie, ako spali pred predchádzajúcou noc, a akékoľvek iné faktory, ktoré môžu mať vzťah k tomuto vzťahu. Vezmite záznamy v denníku počas týždňa a na konci analyzovať prijaté údaje. Venujte pozornosť opakovaným javom - takže odhalíte návyky provokujúce nadmerné ospalosť a môžete ich zmeniť.

2. Vyberte si užitočné jedlá na obed, a nie mastné alebo rýchle občerstvenie. Najrýchlejšie potravinárske výrobky sú náhradné jedlo, plnené tukami, cukrom, soľou, konzervačnými látkami a prísadami chuti. Chuť, ktorú môžu byť nádherné, a cítite príliv energie, ale v reality Fast Food vám napĺňa kalóriám s minimálnou živinou, je veľmi nezdravé palivo pre vaše telo.

3. Jedzte celé obilniny v potravinách a znížiť použitie sladkej a múky. Bez ohľadu na to, aké chutné buchty, croissanty, palacinky a košíčky, ako aj cestoviny, všetky z nich prispievajú k zníženiu aktivity. Doktor Medicine Gaber Mirkin odporúča, aby sa zabránilo používaniu makaróny a pečenia v prípadoch, keď potrebujete byť energický, pretože vysoký obsah múky a cukru v týchto produktoch má za následok ospalosť. Uprednostňujete čerstvé výrobky, a nie polotovary, si vyberiete zdravšie jedlo a zaručené, že sa budete cítiť lepšie po obede.

4. Jedzte na obedové jedlá nasýtené veveričkou a komplexnými sacharidmi. Namiesto výrobkov obsahujúcich škrob a podstúpil priemyselné spracovanie, vyberte si vyvážené a zdravé jedlo. Majú tendenciu večeru, hlavná úloha, v ktorej sa hrajú zeleninu, a tam je tiež časť pevných obilnín a chudých proteínov. Na udržanie vysokej úrovne energie, vyvinúť menu, vrátane nasledujúcich produktov (sme ich rozdelili podľa typu):

päť. Jedz menej. Veľké časti sú ťažšie stráviť, takže po nich bude pocit ospalosti oveľa výraznejší. Namiesto veľkej surovej večere užívajte jedlo s malými časťami po celý deň. Vyvážiť ľahký obed občerstvenie v dopoludňajších hodinách av popoludňajších hodinách - takže môžete získať všetky kalórie, ktoré potrebujete za deň. Ak budete jesť malé porcie počas dňa, uistite sa, že prestávka medzi jedlami nie je viac ako tri hodiny.

6. Snack Zdravé produkty. Použite užitočné produkty ako občerstvenie. Dobré popoludňajšie snack dodáva energiu a neberie ju. Nezdá sa, že pokušenie zachytiť čokoládový čip - namiesto toho, jesť nejaký druh ovocia, niekoľko sušienok s nízkym obsahom syr alebo hrsť mandlí.

2. Snažte sa robiť bez kofeínu po obede. Kofeín je známy svojou schopnosťou povzbudiť telo, ale časom sa tento efekt znižuje a musí neustále zvyšovať dávku nápoja. Potreba prijať kofeín v zvyšujúcich sa dávkach zdravia je určený pre zdravie, pretože nakoniec vaše telo začne požadovať príliš veľa kofeínu, energetickú rezervu zakaždým, keď sa vyskytne riziko vývoja kofeín závislosť.

3. Po obede cvičenia. Po jedle je pekné dosiahnuť čerstvý vzduch a zahrievať trochu. Prejdite si pár štvrtí, urobte najjednoduchšie cvičenia Natiahnuť, Poďte na schodoch namiesto zdvíhania výťahu alebo skok v rekreačnej miestnosti - čokoľvek, čo bude pre vás vhodné. Jednoduché popoludňajšie cvičenia prispievajú k krvnému obehu a prekonávajú pocity únavy.

4. Pite aspoň 8-10 pohárov vody za deň. Ak pijete veľa vody počas dňa, pomôže vám udržať normálnu hladinu tekutiny v tele, a môže sa tiež znížiť na zmysel pre únavu po obede. Noste fľašu na vodu a dopĺňajte ho po celý deň.

päť. Choď k doktorovi. Ak trpíte cez popoludňajšie ospalosť, môžete navštíviť lekára. Existujú určité ochorenia, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, vrátane nedostatku železa a iných živín, inzulínovej rezistencie alebo diabetes, Hypoglykémia a iné zdravotné problémy. Diagnóza a predpisovanie liečby v tomto prípade môže len lekár.

• Je dôležité obedovať v uvoľnenej atmosfére. Snažte sa opustiť pracovisko na čerstvom vzduchu. To je užitočné nielen pre žalúdok, ale aj pre dušu a stráviť druhú polovicu dňa vo vysokých duchoch a oveľa produktívnejšie.
• Osporný nárast energie možno dosiahnuť pomocou športových nápojov-energií, ale neopierajú sa na ne ako trvalý zdroj síl. Nie je to len preto, že sú plné kofeínu a cukru (a nikto alebo druhý nie je užitočný vo veľkých dávkach), ale tiež, že je nemožné nahradiť ich normálnou výživou.
• Aj keď máte len desať minút na obed, snažte sa jesť niečo živé. Ak ste boli pozvaní do reštaurácie, vyberte si ľahšie riadu.
• Snažte sa jesť pomaly, ponáhľajte sa obed dáva signál, aby prideliť extra chemikálie, a to nakoniec generuje zmysel pre únavu.
• Opýtajte sa svojich detí, ako sa cítia po večeri. Ak sami alebo ich učitelia hovoria, že po obede príde významný pokles, je čas prehodnotiť potraviny, ktoré si s nimi berú na obed alebo nakupujú v škole. Na precenenie hodnoty správnej výživy pre deti je nemožné. Môžete sa zoznámiť s článkom o tom, ako s vami zbierať raňajky alebo obed.
• Často nedokáže implementovať, ale ak je takáto príležitosť, skúste plánovať 15 minút Popoludní syn alebo meditácie. To vám umožní zbaviť sa stavu ospalosti až do konca pracovného dňa a môže zvýšiť svoju produktivitu.

• Imunologické ochorenia spôsobujúce chronickú únavu, ako napríklad fibromyalgia, vyžadujú povinné popoludnie spánok. Ak všetky vyššie uvedené tipy nepomôžu, a vy ste boli diagnostikovaní s Fibromyalgia, pokúste sa hovoriť so zamestnávateľom a vysvetliť, že popoludňajší spánok je súčasťou procesu rehabilitácie. Ak máte možnosť vziať si prestávku v práci a znova cítiť veselosť, je to oveľa efektívnejšie riešenie, než sa pokúša fungovať v štáte v polovičnom stave.
• Pred vykonaním vážnych rozhodnutí o vašej strave alebo zdraviu ako celok sa poraďte so svojím lekárom.