Ako znížiť úzkosť, použitie Herbers -

Všetko v jednom stupni alebo iné je alarmujúce v každodennom živote, avšak alarmujúca neuróza je charakterizovaná častými útokmi nadmerného trvalé strach a obavy týkajúce sa bežných situácií. Tieto alarmujúce pocity, ktoré niekedy vznikajú v detstve a pokračujú v dospelosti, nepriaznivo ovplyvňujú každodenný život. Ak chcete vyrovnať sa s alarmom, môžete si vziať rastlinné nástroje, ako aj zmeniť životný štýl, nájsť podporu od ostatných a cvičí relaxačné techniky.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Stanovenie diagnózy

jeden. Rozpoznať príznaky úzkosti. V prvom rade je potrebné identifikovať príznaky úzkosti, aby ste ich ovládali a umožnili lekárovi určiť, či utrpíte alarmujúcim príznakom v akejkoľvek forme. Niektoré skupiny ľudí sú náchylnejšie: zahŕňajú ženy, tých, ktorí prežili traumatické udalosti, vystavené silným stresovým ľuďom a tým, ktorí zneužívali drogy alebo alkohol. Nasledujúce funkcie zahŕňajú spoločné príznaky:

zvýšená nervozita;
Neprimeraný pocit nebezpečenstva, neustále premôcť, čo sa vám niečo stane;
Zrýchlené srdcové mäso;
hyperventilácia, zvýšené potenie, triasť;
Nešťastný pocit slabosti alebo únavy;
Neschopnosť zamerať alebo premýšľať o niečom inom ako súčasné alarmy.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 2

2. Existujú rôzne typy alarmov. Existujú rôzne druhy porúch, pre ktoré je charakteristický pocit úzkosti. Hoci väčšina z nich sa objavuje podobným spôsobom, tieto poruchy sa zvyčajne vyvíjajú kvôli rôznym udalostiam. So všeobecnou úzkostlivou neurózou, osoba zažíva neustály neprimeraný obavy týkajúce sa bežných každodenných udalostí a prípadov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť schopnosť sústrediť pozornosť a spôsobiť iné problémy, ako je depresia.

Agorafobia je tiež možné, to znamená silný iracionálny strach z otvorených priestorov a miest klastra ľudí, čo vedie k úzkosti, zmätenosti a zúfalstvu.

Ďalšou spoločnou poruchou je Sociálna úzkosť, ktorý je sprevádzaný mimoriadne silný zmysel pre úzkosť. Ľudia s touto poruchou sa snažia komunikovať menej s ostatnými, pretože sociálne kontakty spôsobujú, že sú v rozpakoch, problémy s sebavedomou a úzkosťou o tom, že ostatní sú o nich zle premýšľať.

Ďalšou poruchou je Selektívny Munizmus - konštantná a dlhodobá neschopnosť hovoriť v určitých situáciách, ako je škola, v práci alebo na iných verejných miestach, aj keď pacient nemá žiadne problémy s prejavom za iných okolností. Táto porucha často nepriaznivo ovplyvňuje štúdiu, prácu a komunikáciu s inými ľuďmi.

Spoločná porucha je tiež Panická porucha, Pre ktoré opakovanie útokov silného strachu, úzkosti a hrôzy. Takéto útoky sa nazývajú panika útoky. Paniové útoky sú sprevádzané takýmito príznakmi ako pocit hroziacej smrti, rýchle srdce, bolesť na hrudníku.

Licencia s rodičmi alebo opatrovníkmi často spôsobuje takúto poruchu u detí, ako separačný alarm, ktorý je sprevádzaný nešťastným zmyslom pre úzkosť.

Pri používaní liekov sa môže vyvinúť alarmujúca porucha spôsobená psychoaktívnymi látkami, pre ktoré sa charakterizujú záchvaty paniky a pocit úzkosti. Táto porucha môže byť spôsobená a príjem niektorých liekov alebo toxických látok, ako aj z abstinencie po opustení drog alebo alkoholu.

Nejaký Fobia môže spôsobiť vážne obavy, keď sú vystavené určitému objektu alebo situácii, a tým provokovať záchvaty paniky od jednotlivých ľudí.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami krok 3

3. Určiť príčinu. Príčinou alarmujúcej poruchy môžu byť traumatické udalosti, kardinálne zmeny, dedičné faktory alebo silný stres. Niekedy úzkosť vzniká ako varovný symptóm alebo vedľajší účinok akéhokoľvek iného ochorenia. Takáto situácia je s väčšou pravdepodobnosťou, ak nikto z vašich príbuzných neutrpel alarmujúcu poruchu a nikdy ste nezažili silný alarm v detstve, alebo napadnutie silnej úzkosti sa zrazilo náhle bez viditeľných dôvodov.

Pocit úzkosti môže byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov.

Ak váš lekár má podozrenie, že úzkosť je spôsobená akýmkoľvek ochorením, môže priradiť vhodné analýzy na identifikáciu príčiny obáv.

Príčinou alarmu sa často podávajú srdcové ochorenia, diabetes, problémy so štítnou žľazou, astmou, zneužívaním drog alebo alkoholom alebo abstinentným syndrómom po odmietnutí, syndrómu dráždivého čreva, premenštruačný syndróm a v zriedkavých prípadoch.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 4

4. Navštíviť lekára. Úzkosť sa nemôže prihlásiť alebo nezmizne. Môže sa zvýšiť s časom v neprítomnosti správnej liečby. Úzkostočná porucha je ľahšie liečiť v počiatočných štádiách, hneď po tom, čo si všimnete prvé príznaky. Dokončite lekársku prehliadku, aby ste zistili, či je zmysel pre alarm dočasný a označuje alarmujúcu poruchu.

Ak ste alarmujúci, nikdy neužívajte rastlinné výrobky, výživové doplnky alebo lieky bez súhlasu lekára, pretože niektoré z nich môžu mať vedľajšie účinky. Okamžite sa poraďte s lekárom, ak úzkosť nepriaznivo ovplyvňuje vašu prácu, vzťahy a každodenný život. Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom s častými záchvaty paniky, ak alarm spôsobuje stres a únavu, v prípade depresie, s alkoholom alebo drogovými problémami, alebo ak sa obávate o stave vášho zdravia, ako aj ak máte podozrenie Príčina alarmu môže byť akákoľvek iná choroba.

Okamžite kontaktujte lekársku pomoc alebo zavolajte na telefón 103 (z mobilného telefónu) alebo 03 (z pevnej linky) v samovražedných myšlienkach alebo správaní.

Metóda 2 z 5:

Použitie rastlinných prostriedkov

jeden. Používať zázvor. Zázvorový koreň pomáha zmierniť príznaky úzkosti, ako aj nevoľnosť. V lekárňach si môžete kúpiť extrakt zo zázvorového koreňa v kapsulách alebo olejoch. Ginger je pomerne silné prostriedky, takže denná dávka, ktorá bola prijatá dávka, by nemala prekročiť štyri gramy. Týka sa to zázvoru v akejkoľvek forme: ako súčasť potravín, nápojov, vo forme potravinárskych prídavných látok alebo ropy.

Pre tehotné ženy by denná dávka nemala prekročiť jeden gram. Nejedzte zázvor, ak máte zlomenú krvnú koaguláciu alebo užívate antikoagulanty, vrátane aspirínu.
Môžete tiež pridať zázvorový koreň do rôznych jedál, napríklad vo vyprážanom mäse alebo zelenine, marinády, a tak ďalej získať viac zázvoru s jedlom. Dodržujte rovnaké pravidlá ako pri užívaní potravinárskych prídavných látok so zázvorom.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 6

2. Piť harmanček čaj. Harmanček pomáha zmierniť alarm, stres a nespavosť. Je obzvlášť účinný vo svetlých a stredných formách všeobecnej alarmujúcej poruchy. Na pivovar čaju z harmančeka, vyplňte 2-3 lyžičky suchých kvetov sedmokrásky so sklom (250 mililitrov) vriacou vodou a trvajú dekomkciu 10-15 minút. Piť harmanček čaj aspoň 2-3 krát denne, najmä pred spaním.

Nedávajte harmancium čaju deťom bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrom.

Nepoužívajte harmanček, ak užívate sedatíva, antikoagulanciá, orálne antikoncepcie, statíny, prípravky na normalizáciu krvného tlaku alebo na liečenie diabetu.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 7

3. Urobte Melissa Liečko. Tento rastlinný agent sa často používa na zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie spánku a zvýšenie chuti do jedla. Melissa sa často berie spolu s inými upokojujúcimi bylinkami, ako sú valeriánsky koreň a harmanček, ktorý pomáha lepšie relaxovať. V Melisse Liečko obsahuje také fytochemické zlúčeniny, ako je Tannes, ktoré poskytujú rastliny antifungálne a antivírusové účinky a eugenol, ktorý odstraňuje svalové kŕče a zabíja škodlivé baktérie. Z listov Melissa Liečko robí esenciálny olej, ktorý obsahuje terpén - táto látka pomáha relaxovať a pôsobiť proti vírusom.

V lekárňach si môžete kúpiť potravinárske prídavné látky vo forme kapsúl s liekom Melissa. Mali by sa užívať 300-50 miligramov až trikrát denne.

Tehotné a dojčiace prsia by mali pred prijatím lieku Melissa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 8

4. Snažte sa vziať nohavice. Táto tráva sa používa na liečbu ľahkej a miernej úzkosti a depresie. V lekárňach si môžete zakúpiť prostriedky z hypericum obyčajného vo forme kvapalného extraktu, kapsúl, tabliet alebo čaju. Zistite lekára, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Potravinová prídavná látka obsahuje 0,3% hypericínu (to je jedna z účinných látok z Zverkoy) a mali by sa užívať trikrát denne s dávkami 300 miligramov. Po 3-4 týždňoch sa môže vyskytnúť výrazné zlepšenie. Neprestavujte okamžite vziať sv. John`s Wort, pretože to môže spôsobiť vedľajšie účinky. Postupne znížiť dávku nejakú dobu.

Ak máte bolesť hlavy z hypericum, prestaňte ho prijať.

Svätý John`s Wort by nemal byť odobratý do ľudí s syndrómom deficitu pozornosti alebo bipolárnou poruchou.

Nepoužívajte Jeriches, ak užívate antidepresíva, sedatíva, orálne antikoncepcie alebo drogy z alergií.

Svätý John`s Wort by nemal užívať tehotné a ošetrovateľské breasted ženy.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 9

päť. Premýšľajte o používaní levanduľa. Táto tráva s príjemnou vôňou je známa svojím upokojujúcim účinkom, je široko používaný v aromaterapii na relaxáciu. Podľa výskumu má vôňa levanduľa relaxačný a upokojujúci účinok a pomáha zmierniť nespavosť, úzkosť a depresiu. Existujú prostriedky na predaj s levanduľami, podobne ako éterické oleje, kúpeľové gély, výťažky, detstvo, pleťové vody, mydlo, čaje, riešenia a sušené kvety.

Pridajte 2-3 kvapky levanduľového éterického oleja v 2-3 šálky (500-750 mililitrov) vriacou vodou na prípravu riešenia pre inhalácie pary, ktoré pomôžu vyrovnať sa s bolesťou hlavy, nespavosť, úzkosť a depresiu. Ak máte problémy s dýchaním, alebo ste dráždi oči alebo pľúca, poraďte sa so svojím lekárom pred inhaláciami.

Na prípravu čaju, nalejte ½ lyžičky sušených levanduľových kvetov so sklom (250 mililitrov) vriacou vodou a počkajte, kým sa infúzia varí. Vyrovnajte čaj a pite 1-2 krát denne alebo tak často, ako odporúča lekár. Nie Pridajte levanduľový éterický olej na nápoje alebo potraviny, pretože je toxický pri prijímaní.

Nedovoľte, aby lavender chlapci, ktorí nedosiahli pubertu, pretože to môže spôsobiť hormonálne zmeny. Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom pred poskytnutím finančných prostriedkov s levanduľovými deťmi.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 10

6. Skúste vziať valerian root. Výsledky výskumu naznačujú, že tento nástroj uľahčuje úzkosť, nespavosť a úzkosť. V lekárňach sa valeriánsky koreň predáva vo forme infúzie, kvapalného extraktu, extraktu vo forme suchého prášku, čaju. Snažte sa variť čaj z Valerian ROOT 1-2 HODINY SLEEPU: Urobte to, nalejte 1 lyžičku sušeného koreňa s jedným sklom (250 mililitrov) vriacou vodou. Čaj z Valerian pomôže odstrániť alarm a zaspať rýchlejšie. Pozitívny účinok valeriánskeho koreňa sa môže prejaviť v priebehu niekoľkých týždňov.

Neužívajte Valerian root dlhšie ako jeden mesiac bez súhlasu lekára.

Valeriánsky koreň má silný zápach. To môže byť skryté, ak zmiešate valerián s inými upokojujúcimi bylinkami, ako je Panielwood, Melissa liek alebo hop obyčajný.

Neužívajte Valeriánsky koreň v polovici dňa, než sa dostanete za volantom auta alebo pracujte s masívnymi mechanizmami, ako aj v iných situáciách, keď potrebujete vysokú pozornosť. Nedovoľte, aby valeriánsky koreň pre deti bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrickou.

Nepoužívajte Valeriánsky koreň pred nadchádzajúcou chirurgickou operáciou alebo ak užívate sedatív, antihistaminiká alebo statíny.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 11

7. Použite Panielwood. Táto bylina má sedatívnu akciu, upokojuje a zlepšuje spánok. Často sa používa na liečbu inkaked úzkostnej nespavosti. Okrem toho, Pánske drevo pomáha uľahčiť nevoľnosť a spôsobená problémom alarmu so žalúdkom. Pánske drevo sa používa na liečbu alarmovej poruchy.

Pánske drevo by sa nemalo užívať počas tehotenstva. Táto tráva obsahuje látky, ktoré spôsobujú kontrakciu maternice, takže to môže byť nebezpečné pre tehotné ženy.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 12

osem. Premýšľajte o používaní L-Theean. Táto aminokyselina je obsiahnutá v zelenom čaji a niektorých prídavných látkach. Ukázalo sa, že znižuje duševný a fyzický stres a je schopný spôsobiť uvoľnenie bez ospalosti.

Pred použitím Theean, alebo ho dajte dieťaťu, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky, zeleninové látky alebo výživové doplnky, aby ste znížili alarm.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 13

deväť. Neužívajte opojnú korenie (kava). Predtým bolo veril, že tento nástroj pomáha zbaviť sa pocitu úzkosti, ale v nedávnych štúdiách sa ukázalo, že môže vážne poškodiť pečeň aj s krátkym použitím.

Vyhnite sa mäsovým opotrebením, najmä v prípadoch, ak máte problémy s pečeňou alebo užívate lieky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pečeň.

Ak ste sa ešte rozhodli preberať omamné korenie, vyberte z vodovodného výpisu a nie alkohol, aby ste znížili možnosť možného poškodenia pečene.

Metóda 3 z 5:

Ako odpočívať

jeden. Odpojte dosť času na spanie. Normálny spánok pomáha vyrovnať sa s alarmom. Podľa výskumu, nedostatok spánku vedie k zvýšeniu vývoja stresových hormónov, posilňuje alarm a môže oslabiť imunitu. Nejedzte kofeín, nikotín, alkohol a nápoje s cukrom po dobu 4-6 hodín pred spaním, pretože tieto stimulanty zasahujú k pádu. Ukázalo sa, že závislosť alkoholu zvyšuje alarm, ktorý zase provokuje ťah na alkohol, takže nepiť viac ako jednu časť denne. Jedna časť alkoholu zodpovedá 350 mililitrov piva, 150 mililitrov vína alebo 40 mililitrov silných alkoholických nápojov.

Nepracujte a nerobte fyzické cvičenia 3-4 hodiny pred spaním. Pri fyzickom a psychickom napätí v tele, cortisol stresový hormón vyniká, ktorý zabraňuje zaspávaniu.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 15

Pracujte režim spánku. Držte sa určitého režimu spánku, aby ste zaspali rýchlejšie a silnejšie spánok. Skoro idú do postele a dostať sa do svojho zvyku. Napríklad každé ráno sa prebudí o 8 hodín, a večer leží o 23:00.

Dodržujte režim spánku po celý týždeň, aby vaše telo bolo zvyknuté zaspávanie a prebudenie súčasne.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 16

3. Roztočiť svetlo. Pred spaním vypnite svetlo v spálni. Vytvorte si prostredie priaznivé v spálni. Snažte sa znížiť osvetlenie a hluk. Zatvorte okná so záclonami alebo žalúziami, takže svetlo nie je preniknuté do spálne. Ak nie je možné stmaviť miestnosť, nemôžete nosiť obväz. V tme, organizmus produkuje melatonín - tento hormón reguluje spánok.

Podpora v spálni pohodlné pre spánok nie je veľmi vysoká teplota 18-24 ° C. Uistite sa, že miestnosť nie je vytvorená v miestnosti (napríklad zapnúť ventilátor).

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 17

4. Skúste cvičiť relaxačné techniky. Ak je pre vás ťažké zaspať, relaxačné techniky pomôžu zmierniť fyzický a psychický stres. Pri stresovaní v tele sa rozlišuje kortizolový hormón, ktorý prispieva k bdelosti a alarmu. Nájdite, čo vám pomôže relaxovať, a urobiť to pred spaním. Prečítajte si napríklad knihu, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo vykonajte dýchanie cvičenia.

Neúspešné pokusy o zaspať môžu spôsobiť frustráciu. Ak ste nejakú dobu nepodarilo zaspať, pokúste sa rozptyľovať. Trochu s niečím relaxačným, a potom opäť v posteli.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 18

päť. Vyhnite sa gadgets pred spaním. Svetlo elektronických zariadení znižuje úroveň melatonínu produkovaného mozgom. Nedostatok melatonínu zabraňuje.

Najmenej dve hodiny pred spánkom sa nepozerajte do mobilného telefónu, smartfónu a tabliet, nesledujte televíziu a nefungujú v počítači.

Metóda 4 z 5:

Relaxačné techniky

jeden

Znížiť úroveň stresu. Nadmerný stres alebo neschopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami často spôsobujú úzkosť, depresiu a iné poruchy. S vekom ľudí je ťažšie vyrovnať sa so stresom. Aby bolo ľahšie prekonať stres, ako budete nasledovať, vykonávať dýchanie cvičenia (hlboké dýchanie) v uvoľnenej atmosfére, venovať väčšiu pozornosť pozitívnym momentom, preskúmať priority a zbaviť sa zbytočných úloh.

Snažte sa o všetko zaobchádzať so slávnou frakciou humor. Štúdie ukázali, že humor je účinným prostriedkom na riešenie stresu.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 20

2. Praktizujúci jóga. Jóga pomáha relaxovať a vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Okrem toho vám umožní zlepšiť fyzickú formu, posilniť zdravie a zlepšiť sebavedomie. Triedy jogy pomáhajú zlepšiť polohu, pohyb pohybu, flexibilitu, schopnosť koncentrácie, normalizovať spánok a trávenie. Môžete použiť vzdelávacie videá alebo zaregistrovať sa pre triedy pod vedením skúseného inštruktora. Zvyčajne jedna lekcia yoga trvá 45-90 minút.

Po tréningoch, pod vedením inštruktora, môžete naďalej robiť jogu. Prax jogy najmenej 10-15 minút denne na dosiahnutie hmatateľných výsledkov.

Ak sa chystáte zúčastniť sa na triedy jogy, uistite sa, že inštruktor má primeranú kvalifikáciu.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 21

3. Vezmite gymnastiku Taijitsuan. Táto gymnastika je súbor cvičení požičaných z bojových umení. Väčšina cvičení sa vykonáva pomaly a opatrne, čo prispieva k meditácii. V rovnakej dobe, hlboké dýchanie sa zvyčajne praktizuje, čo pomáha upokojiť a relaxovať. Okrem iného vám Taijitsuan umožňuje posilniť zdravie, zlepšiť fyzickú formu a blahobyt. Takmer každý môže urobiť túto gymnastiku, stačí sa zaregistrovať na kurzy pod vedením inštruktora alebo použiť školenia videá. Ak sa zaregistrujete na kurzy, poznamenať, že zvyčajne triedy sa vykonávajú asi dvakrát týždenne, takže buďte opatrní, aby ste mohli zvládnuť cvičenia a naučiť sa ich vykonávať na vlastnú päsť. Snažte sa zapojiť do Taijitsuan na 15-20 minút denne na relaxáciu a odstránenie alarmu.

Cvičenie pomáha telu relaxovať. V tomto prípade správne dýchanie nielen upokojuje, ale tiež zvyšuje prítok kyslíka a zlepšuje krvný obeh.

Metóda 5 z 5:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe liekom. Lekár môže odporučiť drogy, ktoré znížia pocit úzkosti. Povedzte lekárovi o svojej strave a potravinárske prídavné látky, ktoré prijímate, rastlinné výrobky a lieky. Pri interakcii s liekmi na zníženie úzkosti môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Ak sa vám zdá, že príznaky sa zhoršili alebo prostriedky z úzkosti spôsobili akékoľvek vedľajšie účinky, okamžite to oznámili svojho lekára. Úzkosť predpísaná nasledujúce lieky:

Antidepresíva, ako je fluoxetín, imipramín, paroxetín, sertralín alebo venlafaxín. Tieto lieky ovplyvňujú aktivitu neurotransmiterov mozgu a tým pomáhajú vyrovnať sa s alarmom a depresiou. Dávkovanie niektorých antidepresív, ako je cytital a escitalopram, by nemal presiahnuť 20 miligramov denne.
Liek BUPIRON je navrhnutý tak, aby bojoval proti úzkosti a vo svojich činnostiach sú podobné antidepresívam, ale pre úplný účinok by sa mal brať do niekoľkých týždňov.
V zriedkavých prípadoch môže lekár priradiť benzodiazepíny - tieto sedatívy pomáhajú zmierniť alarm na krátky čas. Nemali by sa vziať do tých, ktorí zneužívali drogy a psychoaktívne látky, pretože môžu spôsobiť závislosť.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 23

2. Navštívte psychológ. Lekár vás môže nasmerovať na konzultáciu s psychológom alebo psychoterapeutom. S úzkosťou môže byť pomoc psychológa účinná. Jednou z najúčinnejších foriem psychoterapie pre rušivé poruchy je kognitívna správa behaviorálna liečba. Psychológovia a psychoterapeuti často používajú túto metódu, ktorej účelom je učiť pacienta s určitými zručnosťami, ktoré vám umožnia postupne vrátiť sa do lekcií, ktoré sa vyhýbali kvôli úzkosti. Ako kognitívne behaviorálna terapia zaobchádza, pomôže zmierniť príznaky.

Ak nemôžete nájsť špecialista na liečbu rušivých porúch, môžete sa obrátiť na akýkoľvek profesionálny psychológ alebo psychoterapeutik.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 24

3. Pravidelne cvičiť. Váš navštevujúci lekár alebo inštruktor Fitness vám pomôže vypracovať personalizovaný športový plán, ktorý pomôže zaoberať sa úzkosťou. Podľa výskumu, pravidelné športy v priebehu času pomáha uľahčiť symptómy úzkosti a depresie, a tí, ktorí sú zapojení do fyzických cvičení, sú menej náchylné na alarm a depresiu. Jeden intenzívny tréning pomáha zmierniť príznaky v priebehu niekoľkých hodín a pravidelné športy môžu výrazne znížiť alarm v každodennom živote. Snažte sa venovať mierne fyzické cvičenia, ako sú rýchle chôdza alebo vojakov, najmenej dva a pol hodiny týždenne, alebo 75 minút týždenne, zapojte sa do intenzívnych cvičení, ako je napríklad silový tréning alebo iné športy.

Vykonávať mierne cvičenie aspoň 30 minút päťkrát týždenne. Môže to byť rýchla chôdza, jogging, plávanie a iné očarujúce cvičenia, ktoré sú študované impulzom. Ak ste ťažké sa zapojiť do 30 minút, prelomte cvičenie pre menšie intervaly a cvičenie po celý deň.

Dajte cieľ na každý deň a vykonajte zamýšľané. Lepšie málo chodiť každý deň, než aby vykonali všetky cvičenia na 1-2 dni cez víkend, bez ohľadu na trvanie tréningov.

Nájdite partnera v športe. Oveľa jednoduchšie sledovať režim cvičenia, ak máte partner, ktorý podporuje vašu motiváciu. Okrem toho, oveľa viac zábavy hrať šport s niekým.

Počas výcviku počúvajte hudbu, audioknihy alebo rádio. Zvýši vašu motiváciu a uľahčí šport.

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 25

4. Chodiť vonku. Existuje viac a viac dôkazov, že príroda má pozitívny vplyv na zdravie. V jednej štúdii sa zistilo, že život medzi zelenými výsadbou pomáha udržiavať dobrú fyzickú formu, znížiť stres a vyrovnať sa so symptómami úzkosti. Zistilo sa tiež, že vplyv znečistenia v domácnostiach a kanceláriách je vyšší ako vonku. Triedy ako práca v záhrade, turistika a hrať tenis v čerstvom vzduchu pomoc na odstránenie stresu a zlepšiť blahobyt.

Snažte sa vykonávať v čerstvom vzduchu aspoň 1-2 hodiny týždenne.

Obrázok s názvom Erase úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 26

päť. Vyskúšajte metódu biologickej spätnej väzby (BOS). Táto metóda vám umožňuje ovládať vaše telo a tak nastaviť rôzne procesy v tele, vrátane srdcovej frekvencie, svalovej napätia, telesnej teploty a niekedy aj krvného tlaku. Pacient monitoruje svoje telo pomocou elektród, ktoré sú pripojené k svojmu telu, a vidí, ako dobre môže ovládať rôzne procesy. Ak sa chcete dozvedieť, ako lepšie ovládať svoje telo, pozrite sa na terapeut BOS, ktorý vás naučí regulovať rôzne procesy. Ukázalo sa, že BOS pomáha vyrovnať sa s alarmom a depresiou, ako aj hlavu a chronickou bolesťou.

Obráťte sa na kvalifikovanú metódu BOS (psychoterapeuta, psychológ alebo terapeuta).

Obrázok s názvom Vymazať úzkosť prirodzene s bylinkami Krok 27

6. Skúste akupunktúru. Táto metóda vám umožňuje stimulovať špeciálne body na tele - tenké ihly vložte do pokožky. Štúdie ukazujú, že akupunktúra pomáha znížiť alarm, uľahčiť bolesť hlavy a znížiť stres. Akupunktúra zvyčajne nemá vedľajšie účinky, ak sa v nich skúsený špecialista zaoberá, ale nesprávne používanie ihly môže viesť k potenciálne nebezpečným výsledkom.

Uistite sa, že akupunktúra špecialista má vhodné kvalifikácie.

Osem hodín po zasadnutí akupunktúry je lepšie vyhnúť sa príliš intenzívnemu cvičeniu, ťažkému jedlu, alkoholu a sexuálnej aktivite.