Ako sa stať pokojným

Mnohí ľudia chcú byť pokojnejšie. Ak ste presmerovaní alebo ohromení povinnosťami, môžete sa čudovať, ako sú iní ľudia tak ľahko skĺznuť v živote. Môžete si urobiť pár krokov, aby ste znížili úzkosť a myslieť na pokojnejšie. Rozvíjať prekonávajúce mechanizmy na vyrovnanie stresu, keď sa vyskytne, pracujú na zjednodušení vášho života a pokúste sa zmeniť náš svetonázor.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Momentálne relaxujte

jeden. Hlboký dýchanie. Ak sa chcete stať pokojnejší, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s alarmom. Ak zistíte, že je ťažké udržať pokoj, byť pod tlakom, je to len dosť na to, aby ste sa hlboko dýchali v rukách, relaxe a prestavaní.

Hlboké dýchanie s membránou je výkonný nástroj na zníženie úzkosti. Inhalujte cez nos, nasmerovanie dýchania v žalúdku. Môžete tiež dať ruku na žalúdok, aby ste sa uistili, že stúpa vdychovať.
Potom držte dych na štyri. Výdych cez ústa. Napriek tomu, že ide o celkom jednoduchý postup, je to dobrý začiatok začať rozvíjať viac relaxačné myslenie.

Rada špecialistu

ADAM DORSAY, PSYD

Licencovaný psychológ Adam Dorsey - licencovaný psychológ z oblasti San Francisco Bay. Je to jeden z tvorcov projektovej reciprocity, medzinárodného programu na Facebooku a konzultant pre bezpečnostné tímy Digitálny oceán. Sa špecializuje na prácu s úspešnými dospelými zákazníkmi, pomáha im riešiť problémy vo vzťahoch, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a robia ich životy šťastnejšie. V roku 2016, on vykonal na TEDX s prejavom o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. Dostal magisterský titul v psychologickom poradenstve na University of Santa Clara a titul v klinickej psychológii v roku 2008.

ADAM DORSAY, PSYD
Licencovaný psychológ

Predtým, ako sa pokúsite zmeniť svoje správanie, opýtajte sa sami seba, aká vaša motivácia. Prečo ste tak dôležité, aby ste sa stali pokojmi? Koľko chcete, aby sa to stalo? Ak neviete, či je vaša motivácia skutočná a dôležitá, a ak sa o to naozaj netýkate, potom sa nestane reinkarnácia v príležitostnej osobe.

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 2

2. Zbaviť sa znepokojujúcich myšlienok. Veľmi často ľudia, ktorí chcú byť pokojnejšie, trpia chronickým, ktorí sa príliš opierajú o to, aby si mysleli. Ak ste náchylný k úzkosti myšlienkam, zvýraznite si sekundu, aby ste sa zbavili akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré sa stretávajú. Ak ste zažívate, pozastavte si pozastavenie a opýtajte sa si o niekoľko otázok.

Čo sa obávate? Tento záujem je odôvodnený? Existuje skutočná pravdepodobnosť, že možné dôsledky, ktoré si predstavujete?

Premýšľajte, čo je naozaj najhorší možný výsledok. Tento výsledok je naozaj neodolateľný? Existujú nejaké spôsoby, ako sa vyrovnať s dôsledkami, takže všetko nie je tak hrozné?

Existuje nejaký spôsob, ako sa pripraviť na to, čo sa môže stať? Čo vidíte a čo veriť je naozaj pravda alebo je to len vaše vlastné vnímanie?

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 3

3. Zamerajte sa na súčasnosť. Snažte sa myslieť len na to, čo sa teraz deje. Viac uvoľnených ľudí môže mať jeden mozog v čase. Ak začnete myslieť vopred a kvôli tomu je nervózny alebo vzrušený, pozastavte si pauzu a pokúste sa v súčasnosti vrátiť.

Úplne zvyčajne budujte plány a zostavte zoznamy záležitostí, ale pokúste sa sústrediť na jednu vec naraz. Napríklad viete, čo potrebujete na umývanie riadu po práci, ale nebývajte na tejto strašnej povinnosti. Len relaxujte a robte svoje záležitosti.

Meditácia vedomia je forma meditácie, kde sa musíte sústrediť na aspekty tohto momentu, ako je dýchanie, ako aj na pocity vášho tela a okolia. Pravidelná prax meditácie povedomia vám pomôže zostať v súčasnosti a vo všeobecnosti cítiť pokojnejší. Na internete nájdete množstvo bezplatných príkladov meditácie povedomia, ktoré vám pomôže začať pravidelnú meditáciu.

Rada špecialistu

ADAM DORSAY, PSYD

ADAM DORSAY, PSYD
Licencovaný psychológ

Opýtajte sa sami seba, čo to znamená stať sa pokojným. Reagujte na všetok súhlas? Toto je nezdravý spôsob života. V súčasnosti sa zúčastnilo v súčasnosti, pretože sa zvyčajne stane príliš znepokojení budúcnosti? Môže to byť naozaj užitočné. Ak nájdem pokoj, neprináša vám výhody, tak prečo je to dôležité?

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 4

4. Použite upokojujúcu vizualizáciu. Upokojujúca vizualizácia vám môže pomôcť relaxovať v súčasnosti. Predstavte si, ako si relaxovať na svojom obľúbenom mieste. Ako napríklad ponoríte nohy do piesku. Alebo ležať v hojdacej sieti v lese. Snažte sa použiť iné zmysly: Dotyk, vôňa, povesť a chuť. Potom, čo sa chystáte na psychologickú dovolenku v bezpečnej, relaxačnej atmosfére, môžete si udržať pokoj v stresovom stave.

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 5

päť. Priznať, že vaše myšlienky nie sú realita. Pokojní ľudia nie sú naklonení dôkladne myslieť. Sociálne interakcie, plány, udalosti a iné aspekty života - sú ľahké manévrovanie medzi týmito vecami. Ak máte tendenciu premýšľať o všetkom na dlhú dobu a presvedčiť sa, že v žiadnej konkrétnej situácii je niečo nesprávne, skúste zmeniť. Snažte sa pravidelne pripomenúť, že vaše myšlienky nie sú vždy odrazom reality.

Ak vnímate čokoľvek určitým spôsobom, môžete si predstaviť, že váš svetonázore alebo pohľad zobrazí pravdu. Napríklad, pustíte sa v práci komentár, a to sa vám zdalo, že ste zaobchádzali so svojím kolegom. Možno ste začali premýšľať, či ste neboli urazené, alebo to nesedeli sám, myslenie zle o vás. Toto nie je mimoriadne realistický scenár, ale ak ste naklonení úzkosť, možno ste presvedčili, že vaše vnímanie zobrazuje realitu.

V tomto prípade si pripomeňte, že vaše myšlienky nie sú realitou. S najväčšou pravdepodobnosťou, váš kolega o vás nemyslí zle. Aj keby bola znepokojená komentárom, je nepravdepodobné, že ho stále drží v jeho hlave. Naše myšlienky sú silne zamerané na nás a naše vlastné akcie. Pravdepodobne ostatní ľudia o vás nemyslia toľko, koľko si myslíte o sebe. Snažte sa relaxovať a ak si spomeniete na túto skutočnosť.

Metóda 2 z 3:

Uľahčite svoj život

jeden. Usporiadať priority ako dôležité. Možno, že ste pre teba ťažké cítiť sa pokojne, ak ste preťažení povinností. Ak určíte, čo je pre vás naozaj dôležité, pomôže vám uľahčiť život. To zníži stres a možno budete mať uvoľnenejší, uvoľnený prístup k životu.

Premýšľajte o tom, ako trávite väčšinu svojho času. Pokúste sa napísať zoznam všetkého, čo robíte počas dňa a približné, koľko času trvá. Koľko času trávite na to, čo chcete? Porovnajte to s tým, koľko času strávite na pokyny, udalosti a iných úloh, ktoré potrebujete na vykonanie.
Je možné niekde znížiť čas? Sú nejaké udalosti alebo triedy, ktoré naplníte svoj život, ale ktoré nie sú pre vás osobitne užitočné alebo dôležité?
Dokonale pracuje v tempe, ktoré sa vám zdá pohodlné a rozumné pre vás. Môžete si myslieť, že hodiny nadčasy by mali fungovať každý týždeň, aby zarobili viac peňazí, ale naozaj sa dostanete na tieto peniaze? Snažte sa tráviť svoj čas rozumne tým, že sa budete poskytovať odpočinkom a relaxáciou.

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 7

2. Naučte sa povedať "nie". Mnoho ľudí, ktorí sa považujú za chov alebo predražené, je ťažké povedať "nie". Je dôležité si uvedomiť, že ak niečo môžete urobiť, neznamená, že ste povinní to urobiť. Dôležitým krokom smerom k pokoju je uznanie, ktoré odmieta ľudí, je úplne normálne.

Je veľmi ťažké byť pokojný, keď nie je čas pre seba. Mnoho ľudí sa cíti povinní povedať "áno", keď sa priateľ žiada o prekonanie alebo keď organizácie vyžadujú dobrovoľníkov. Nie je nič zlého na túžbe pomôcť, ale pred súhlasím s čímkoľvek, vezmite si pauzu a opýtajte sa sami seba, ak naozaj máte v tomto čase. Ak nemáte dosť času na odpočinok, niekedy si môžete dovoliť odpojiť od sveta a relaxovať.

Ak budete mať menej zodpovednosti, budete naozaj jednoduchšie. Nadmerné bodovanie harmonogramu znamená, že vaša energia bude distribuovaná na 10 rôznych úloh. Je lepšie si vybrať jednu alebo dve úlohy, aby sa na nich zamerali a vykonávali skutočne dobrú prácu. Túžba vnímať sama úspešná často vedie k tomu, čo cítime, že je potrebné byť zaneprázdnený. Zamestnanosť nie je rovnaká ako úspech.

Napríklad, predpokladajme, že vaša priateľka listy s jeho chlapom na víkend. Žiada vás, aby ste sa dostali do nej dvakrát denne, aby ste kŕmili svoju mačku od piatok do pondelka. Môžete to urobiť, ale to znamená obetovať väčšinu svojho vlastného víkendu, pretože priateľka žije na druhom konci mesta. Máte dostatok tvrdej práce a víkendy sú pre vás dôležité, pretože je to šanca relaxovať. Necítite sa vinný, odmietnuť priateľa. Napriek tomu, že technicky by ste sa mohli starať o svoju mačku, nemusíte to urobiť len preto, že môžete. Je dôležité, aby ste sa zbavili čas na relaxáciu, relaxáciu a nemyslite si. Nikto nemôže skutočne relaxovať, ak je v podnikaní ponorený po celú dobu.

Obrázok s názvom Byť položil späť Krok 8

3. Užite si mladé potešenie. Pokojne ľudia sú zvyčajne schopní ľahko relaxovať a rozptyľovať. Avšak, keď sú ľudia absorbované každodennými povinnosťami a stresu, je pre nich často ťažké cítiť potešenie a jednoduchosť. Ak prídete na malé potešenia, budete sa cítiť viac uvoľnene počas dňa.

Snažte sa vypočítať jednoduché potešenie, s ktorými sa zaoberáte každý deň. Začnite sa ranným prebudením. Dokonca aj niečo iné môže priniesť väčšiu radosť. Napríklad, vyzdvihnúť minútu, aby ste si naozaj vychutnali chuť a vôňu rannej kávy. Hodnotiť vynikajúcu skladbu, ktorá hrá vo vašom iPode, keď cestujete z domova do práce.

Vyberte čas na doprava. Aj keď nemáte čas na hýčkať sa s nádhernou večeru, môžete variť lahodný kokteil, keď budete jesť doma. Ak by ste chceli ísť na tú turistiku na nadchádzajúci víkend, ale máte povinnosti pracovať, len chodiť pol hodiny vo vašej oblasti. Po tebech počas dňa sa môžete cítiť pokojnejšie.

Obrázok s názvom Byť položil späť Krok 9

4. Zbavte sa strachu, aby ste niečo chýbali. Často platíme veľa pozornosti na život tých, ktorí nás obklopujeme na sociálnych sieťach. Môže to spôsobiť strach, aby vám chýba. Ak chcete byť pokojnejší, pokúste sa byť spokojný so sebou, tvojimi priateľmi, svojím životom, vašou prácou a vašou vlastnou skúsenosťou

Mnohí ľudia sedia na internete väčšinu dňa. Kŕmi obrovskú úzkosť, ktorá vám chýba. Ak ste neustále sediaci v telefóne alebo počítačom, je to celkom prirodzené, že budete zvedavý ako iní ľudia. V tomto prípade je úzkosť nevyhnutná, že vám chýba niečo a porovnanie s ostatnými. To môže viesť k silnému napätiu a pocitu tlaku na účasť na určitých spoločenských podujatiach alebo obradoch.

Urobte si vedomé úsilie o odpojenie od sveta. Nemusí nutne odstrániť účet VK a vypnúť Smartphone. Dokonca aj krátka dovolenka z telefónu alebo počítača, asi 10 minút každých pár hodín, pomôže znížiť pocit obáv o zmeškané príležitosti. Unscake z počítača každých pár hodín a prechádzka s telefónom (alebo ho nechajte vo vrecku mimo dohľadu).

Metóda 3 z 3:

Rozvíjať svetonázor

jeden

Prestaňte byť perfekcionistický. Často je to kvôli dokonalosti, je ťažké relaxovať. Ak ste svojou povahou dokonalosť, pokúste sa odolať tejto tendencii.

Pravidelne pripomenúť, že nikto neočakáva dokonalosť od vás. Aj keď povolíte chybu, ľudia vás budú stále milovať. Snažte sa pracovať na tom, že je menej kritický pre seba a nemyslieť na život z hľadiska úspechu alebo zlyhania. Vaše úspechy nie sú odrazom vašej hodnoty ako osoby, a mnoho ľudí vníma zlyhania len ako menšie rušenie.
Perfekcionisti sú často naklonení porovnať s ostatnými, pocit, že sú za, alebo že majú viac nevýhodami ako tie okolo. Ak ste sa chytili na to, čo sa porovnáte s inou osobou, zastávka. Prvýkrát nemusí byť ľahké, takže možno budete musieť urobiť niečo na rozptýlenie. Napríklad choďte na prechádzku alebo sa pozrite na niečo v televízii.
Snažte sa urobiť trochu menej každý deň. Spočiatku sa však môže zdať nepríjemné alebo nepohodlné, však v dlhodobom horizonte odstráni obrovské množstvo tlaku. Začnite s malými. Napríklad, rezať denne beh po dobu 5 minút alebo o niečo neskôr, vráťte sa do práce z obeda.

Obrázok s názvom Byť položil späť Krok 11

2. Pred reakciou zaobchádzajte s vašimi myšlienkami. Ak sa udalosť deje, najmä súvisí so stresom, snáď váš prvý motív je emocionálna reakcia. To môže viesť k impulzívnym akciám, slovám alebo činnostiam, ktoré situáciu zhoršia. Namiesto toho, aby ste okamžite zareagovali na napätie, urobte si pozastavenie. Prevažná väčšina situácií nevyžaduje okamžitú reakciu. Raz v stresovej situácii, dajte si pár hodín na analýzu. Urobte si niečo relaxáciu, napríklad, prečítajte si knihu alebo pozrite sa na film, aby ste sa rozptýlili pred snahou sa vyrovnať so situáciou.

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 12

3. Vezmite to, čo nie je všetko v živote. Možno budete veľmi ťažko pustiť z vašej kontroly. Avšak, ak chcete byť pokojný, je dôležité, aby ste mohli žiť so sklamaním v živote. Snažte sa urobiť vedomé úsilie o priznať, že situácia je mimo vašej kontroly a prijať ju.

Zamerajte sa konkrétne na to, o čom sa nemôžete starať. Napríklad ste napätý, pretože váš brat prichádza do mesta. Niekedy je ťažké sa s ním obžalovať, a on je naklonený na zvýšenie hádky s ostatnými rodinnými príslušníkmi.

Na základe toho zistite, čo môžete sledovať v tejto situácii. V prípade brata môžete prerušiť komunikáciu, ak sa vás pokúsi, aby vás nakreslil do sporu. Môžete sa pokúsiť správať sa, aj keď je ťažké sa s ním dostať. Avšak nie je možné kontrolovať alebo zmeniť správanie inej osoby. Snažte sa preto venovať pozornosť rozrušeniu komentárov alebo správania brata. Keďže máte veľmi málo kontroly nad situáciou, je lepšie sa na to zamerať.

Obrázok s názvom Byť položil späť krok 13

4. Ponorte sa vo svojom voľnom čase. To je dôležité. Voľný čas je životne dôležitou nevyhnutnosťou, nie luxusom. Nemôžete očakávať pokoj mysle, ak ste neustále na cestách. Zvýraznite vo svojom pláne jednu hodinu každý deň do tried, ktoré nájdete relaxačné. Môžete si vziať kúpeľ pred spaním každý večer, prečítajte si krátky príbeh po práci, sledujte nový film alebo zavolajte priateľa, ktorý žije ďaleko. Ak pracujete, aby ste aktívne využili svoj voľný čas, a rozpoznajte svoju potrebu pre to, budete sa cítiť viac pokojný v každodennom živote.

päť. V prípade potreby sa obráťte na psychológ. Niektorí ľudia sú ťažko relaxovať kvôli skrytej duševnej poruche. Ak máte alarmujúcu poruchu alebo depresiu, môžete sa s ním ťažko vyrovnať sami. Ak ste neustále bojovali za radosť zo života a nemôžete sa zbaviť rušivých myšlienok, zaregistrujte sa na recepciu na psychológ.

Môžete sa obrátiť na váš terapeut na odporúčania psychológa. Ak máte dobrovoľnú zdravotnú poistku, obráťte sa na svoju poisťovňu a opýtajte sa, či vaša politika pokrýva pomoc psychoterapeutu a na ktoré sa môžu uplatňovať špecialisti v oblasti duševného zdravia.

Ak ste študent, možno budete musieť využiť služby psychológa pracujúceho na univerzite.