Ako rýchlo schudnúť (s ilustráciami)

Väčšina odborníkov odporúča pomaly a postupne vyhodiť hmotnosť. Chudnutie 0,5-1 kilogramov týždenne sa považuje za relatívne bezpečný a svetelný proces, ktorý vám umožní zachovať výsledky v dlhodobom horizonte. Avšak, možno v predvečer dôležitej udalosti alebo pre nejakú konkrétnu príležitosť, ktorú chcete schudnúť trochu rýchlejšie. Ak chcete rýchlo schudnúť, s najväčšou pravdepodobnosťou musíte výrazne zmeniť svoju diétu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Zvážte riziká spojené s rýchlym chudnutie a pred vykonaním všetkých krokov sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 4:

Naladiť do úspechu

jeden. Dať betón Ciele. Rýchlo schudnúť je pomerne ťažké. Dajte si konkrétne ciele a všimnite si načasovanie ich úspechu - to vám pomôže dosiahnuť potrebné výsledky.

Premýšľajte o tom, ako môžete dosiahnuť ciele. Hovorte čo najviac a pokúste sa pre vás urobiť vhodný akčný plán.
Môžete napríklad prejsť na resetovanie 2,5 kilogramov. Premýšľajte o tom, ako a s ktorou diétou to urobíte.
Cieľ je možné formulovať takto: "Budem resetovať 2,5 kilogramov za 2 týždne s vyváženou stravou určenou pre 1200 kalórií za deň a šport najmenej 30 minút denne".

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 2

2. Nainštalujte hornú hranicu dennej kalórie. Ak chcete obnoviť 2,5 kilogramy, musíte výrazne obmedziť príjem denne kalórií.

Ak chcete obnoviť 0,5-1 kilogramov týždenne, mali by ste spaľovať 500-1000 kalórií každý deň. To možno dosiahnuť obmedzením počtu spotrebovaných kalórií a cvičenia.

Pri obmedzení počtu spotrebovaných kalórií je potrebné konať veľmi opatrne, pretože vaše telo musí stále dostávať dostatok vitamínov a stopových prvkov. Konzultovať o správnej výžive s výživom.

Menej kalórií vám umožňuje stratiť väčšiu váhu. Odborníci však neodporúčajú konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň, pokiaľ nezlučíte váhu pod dohľadom lekára.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 3

3. Podpora vysokej motivácie. V procese chudnutie najťažšie, snáď, nie oslabiť úsilie a pokračovať v pohybe smerom k cieľu. To je o to ťažšie, keď sa musíte obmedziť. Preto je dôležité udržať vysokú motiváciu.

Získajte denník výživy. Zapíšte si v ňom všetko, čo ste jedli a pili a ako dlho ste boli praktické cvičenia. To vám pomôže identifikovať slabé body a opraviť ich, čo dosiahne maximálne výsledky.

Pozrite sa na podporu priateľa. Iné stanovisko človeka vám pomôže získať dôveru vo vaše schopnosti. Ak nájdete priateľa, ktorý vás môže pozorovať (a pre váš denník), pomôže vám držať sa plán. Priateľ vás bude môcť povzbudiť v ťažkých časoch.

Premýšľajte o odmeňovaní. Povzbudzujte sa, keď prejdete polovicu cesty, a potom - keď sa dostanete do konečného cieľa. Cena môže slúžiť čokoľvek: malá dovolenka, nákupný výlet, návšteva kina. Všimnite si však, že odmeny by nemala byť spojená s potravinami.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa záchvaty paniky Krok 2

4. Zvážiť možné riziká. Rýchla strata hmotnosti je krátkodobé opatrenie, pretože po tom, čo zriedka nezosilní váhu (najmä keď konce nízko-karbovej diéty) - tento fenomén dostal názov "yo-yo efekt". U žien po menopauze môže viesť k koronárnej insuficiencii a náhlej smrti z infarktu.

Ak chcete udržať zdravie a udržiavať optimálnu hmotnosť, na chudnutie by sa mala považovať za dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje relevantné zmeny v životnom štýle.

Časť 2 zo 4:

Zmeňte svoju diétu

jeden. Venujte osobitnú pozornosť ne-tukom zdrojom bielkovín. V mnohých štúdiách sa ukázalo, že pre rýchle chudnutie je potrebné vytvoriť potraviny s nízkym obsahom tuku s hlavnou zložkou vašej stravy.

Non-tučné bielkoviny potraviny pomáha urýchliť metabolizmus a dokonale zastaviť hlad po celý deň.
S každým jedlom musíte jesť aspoň 1-2 porcie nízkotučných proteínov. Jedna časť sa skladá z 85-115 gramov. Vo veľkosti sa takéto číslo pripomína balíček hracích kariet alebo dlane pre dospelých.
Zdrojom nízkotučných proteínov sú také potraviny ako hydinové mäso, vajcia, nízkotučné hovädzie mäso a bravčové mäso, morské plody, strukoviny a tofu.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 5

2. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Okrem nízkotučných proteínov, väčšie množstvo ovocia a zeleniny tiež pomáha znížiť kalóriu a rýchlo schudnúť.

Ovocie a zelenina obsahujú niekoľko kalórií. Súčasne sú bohatí na potravinárske vlákna, vitamíny a mikroelementy. S menším počtom kalórií pomáhajú zvýšiť veľkosť porcií a uspokojiť hlad.

Uprednostňujú non -chramistickú zeleninu, ako je šalát, brokolica, Brusel a podkolu. Šarovná zelenina (napríklad mrkva, hrach alebo zemiaky) a ovocie obsahujú trochu viac kalórií a sacharidov, ktoré môžu spomaliť (ale nie zastaviť) proces rýchleho chudnutie.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 6

3. Obmedziť tvorbu stvorenia vytáčania. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte výrazne zmeniť svoju diétu. Úplné odmietnutie obilníkov vám pomôže rýchlo schudnúť, ale takýto krok je pomerne riskantný. Namiesto toho sa zdržiavajú bielych a recyklovaných výrobkov z obilia a uprednostňujete produkty z pevných zŕn.

Podľa výskumu, nízko-karbové diéty vám umožnia schudnúť s maximálnou rýchlosťou, ale ak po skončení diéty začnete používať sacharidy opäť, potom takmer určite získava hmotnosť, čo povedie k nebezpečnému efektu yo-yo. Neodstraňujte výrobky z obilia úplne, ale zároveň sa uistite, že základom vašej stravy bola nízkotučná veverička veverička a non-magic vlny zelenina.

Zbrité výrobky (najmä z pevných zŕn) môžu byť súčasťou zdravej výživy a hlavného zdroja energie pre väčšinu ľudí. Ak sa rozhodnete, že im nedáte úplne, vyberte si výrobky z pevných zŕn, pretože obsahujú viac diétnych vlákien a ďalších dôležitých živín.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 7

Pi viac vody. Konzumácia dostatočnej kvapaliny je dôležitá pre všeobecné zdravie. Okrem toho, ak pijete viac vody, je ľahšie rýchlo schudnúť.

Napíšte dve okuliare (500 mililitrov) vody pred jedlom, aby mulnili chuť do jedla. Keď je váš žalúdok naplnený vodou, budete potrebovať menej potravín a nepravdepodobné, že sa budete pohybovať.

S dehydratáciou je pocit hladu, hoci v skutočnosti potrebujete jednoduchú vodu.

Pite aspoň 8 okuliarov (2 litre) vody za deň, hoci niektorí odborníci odporúčajú denne pitie do 13 okuliarov (3,2 litre) vody, v závislosti od telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 8

päť. Zdržať sa recyklovaných potravín. Mnoho recyklovaných produktov sú nasýtené sladidlami, soľou, umelou príchuťou, tukmi a konzervačnými látkami. Okrem toho zvyčajne obsahujú viac kalórií a menej živín. Ak chcete rýchlo schudnúť, vzdať sa recyklovaných produktov.

Okrem iného sa recyklované potraviny často vyčerpali s živinami, ako sú potravinárske vlákna, antioxidanty a "dobré" tuky.

Spracované potraviny zahŕňajú mrazené potraviny, sušienky, čipy, cukrovinky, sladké nápoje, dezerty, recyklované mäso a konzervované potraviny.

Snažte sa variť doma namiesto objednania potravín v reštauráciách alebo kúpiť polotovary. V tomto prípade môžete lepšie ovládať zloženie varených jedál.

Nepite alkoholické nápoje. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa zdržať alkoholu. Alkoholické nápoje obsahujú ďalšie prázdne kalórie.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 9

6. Vyhnite sa bizarným a radikálnym diétom. Existuje mnoho diét, ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti na veľmi krátku dobu. Tieto diéty sú spravidla nebezpečné pre zdravie a nemusia vás priblížiť.

Najobľúbenejšie radikálne metódy zahŕňajú rôzne spôsoby čistenia tela, džúsovej diéty, tablety na chudnutie, rastlinné extrakty a injekcie. Podľa reklamy vám mnohé z týchto metód umožňujú rýchlo schudnúť bez veľkého úsilia na vašej strane.

Väčšina profesionálov neodporúča používať podobné metódy. Tieto metódy sú spravidla nebezpečné, pretože sa vyznačuje veľmi nízkou spotrebou živín (to môže viesť k ich deficitu v tele). Okrem toho poskytujú len krátkodobé chudnutie.

Ak máte záujem o niektorý z týchto spôsobov, najprv poraďte so svojím lekárom.

Časť 3 zo 4:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Vykonávať aeróbne cvičenia. To je jeden z najlepších spôsobov, ako spáliť ďalšie kalórie, a tým rýchlo schudnúť.

Snažte sa zapojiť do miernych aeróbnych cvičení najmenej 150 minút týždenne.
Zvýšte intenzitu cvičení alebo ich trvania, aby ste spaľovali ešte viac kalórií.
Skúste beh, cyklistika, plávanie, boxerské alebo športové športy.
Buďte opatrní, ak si ponecháte nízkoalorickú diétu. Nadmerná fyzická námaha môže byť škodlivá pre zdravie. Pred vstupom do intenzívneho športu sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 11

2. Umožniť silové cvičenia vo vašom tréningu. Tieto cvičenia vám pomôžu udržať dobrú fyzickú formu. Najlepšie je kombinovať aeróbne a silové cvičenia.

Vykonajte výkonové cvičenia najmenej 2 dni v týždni. Snažte sa použiť všetky hlavné svalové skupiny.

Pravidelná silová tréning vám pomôže zachovať svalovú hmotu, ktorá je obzvlášť dôležitá, keď je diéta pozorovaná.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 12

3. Presunúť viac po celý deň. Príležitostná fyzická aktivita vám tiež umožní spáliť viac kalórií. Snažte sa pohybovať čo najviac a chodiť pešo.

Zadajte aktívnejší životný štýl: Keď je to možné, prechádzka a nepoužívajte auto, choďte hore po schodoch namiesto použitia výťahu, častejšie chodí po okolí.

Zvážte svoj každodenný život a premýšľajte o tom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu. Napríklad, môžete zaparkovať v cieli, nepoužívajte výťah alebo squat počas prestávok.

Časť 4 zo 4:

Spôsoby, ako vyzerať hlbšie ako vlastne

jeden. Obmedziť príjem potravy, ktorý podporuje tvorbu plynu. Niektoré výrobky, najmä zelenina, môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu v tráviacom trakte. To vedie k písaniu.

Na zníženie tvorby plynu obmedzte spotrebu výrobkov, ako sú fazuľa, šošovica, šalát, brokolica, farba, záhrada a Brusel.
Zdržať sa takého jedla niekoľko dní pred očakávaným dátumom. To zabráni nafúknutému, a bude pre vás jednoduchšie nosiť blízke nohavice alebo šaty.
Môžete tiež urobiť ľahké nenesiteľné nástroje, ktoré pomáhajú zabrániť zvýšeniu tvorby plynu a nafúknutia alebo ich zbaviť.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 14

2. Skontrolujte korzet. Existuje mnoho rôznych objektov spodného prádla a korzetov pre ženy aj mužov. Korzet alebo tesné spodné prádlo vám pomôžu vyzerať štíhlejší.

Korzet vám nedá len miernosť, ale tiež vyhladzuje záhyy tela. Pomáha tiež skryť tuk záhyby v páse.

Tam sú korzety na predaj tak pre malé aj rozsiahle časti tela. Napríklad si môžete kúpiť korzet pre brucho, busty, boky a zadok.

Obrázok s názvom Získať Skinny rýchly krok 15

3. Nosiť čierne oblečenie. Čierne alebo aspoň jedno-fotónové oblečenie pomáha vyzerať štíhlejší. Tento dlhoročný príjem pokračuje v našej dobe.

Ak chcete vyzerať štíhlejší, môžete použiť nielen čierne oblečenie. Akékoľvek tmavé oblečenie vhodné, ako sú tmavé modré džínsy.

Vyhnúť sa svetlu, ako je biele oblečenie, najmä pre dno tela.

Tipy

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zmenou diéty alebo cvičebného režimu - bude schopný identifikovať možné problémy, ktoré ste nevedeli.
Aeróbne cvičenia aspoň 30-40 minút na zvýšenie frekvencie impulzov.

Upozornenia

Rýchle metódy chudnutie s následnou hmotnostnou sadou (tzv. "Yo-yo-yo-yo-yo-yo diéta") nie vždy poskytujú dlhodobý účinok a môžu viesť k vážnym a dlhodobým zdravotným problémom.