Ako sa vysporiadať s hladom v práci -

Hovor s hladom v práci môže byť ťažké, najmä ak máte dlhý pracovný deň, málo prestávok pre potraviny alebo profesie súvisiace so stresom a drsnými požiadavkami. Našťastie, ak urobíte malé zmeny vo vašej strave, môžete si udržať pocit sýtosti dlhšie. Správna kombinácia produktov a správny čas jedla vám umožní ľahko cítiť hlad v práci. Budú užitočné a špeciálne triky, ktoré robia mozog myslieť, že ste plný. Ak sa chcete cítiť pohodlnejšie, aby ste sa cítili na pracovisku, vykonajte zmeny na diéte av režime napájania.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny vo výžive

jeden. Jedzte 3-6 krát denne. Jedným z tajomstiev zachovania pocitu sýtosti v práci je pravidelná a plná výživa. Ak preskočíte jedlá alebo príliš veľké pauzy medzi nimi, budete cítiť hlad.

Vedci zistili, že pravidelná a plná výživa v kombinácii s občerstvenia vám umožní oslabiť pocit hladu.
Mali by ste jesť menej ako 3-krát denne. Ak vám váš rozvrh umožňuje jesť alebo občerstviť častejšie.
Nevynesknejte jedlá a uistite sa, že interval medzi jedlami nepresahuje 4-5 hodín.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 2

2. Vždy jesť proteín. Proteín je produkt, ktorý vám umožní efektívne riešiť hlad v priebehu dňa. Jedzte proteín s každým jedlom, vrátane občerstvenie.

Výsledky mnohých štúdií naznačujú, že bielkovinové diéty a jedlá, v ktorých je veľa bielkovín, umožňujú osobe rýchlejšie pocit nasýtenia pri jedle a udržanie tohto pocitu po jedle.

Ak ste proteín s každým jedlom, môžete ho pretiahnuť celý deň. Spoľahnite sa na jedenie 1-2 porcie proteínu (30-60 gramov).

Ak budete postupovať podľa obrázku a zvážte kalórie, vyberte menej tukový proteín - bude to menej kalórií a tuku. Jedzte vták, vajcia, nízkokalorické mliečne výrobky, nízkotučné hovädzie mäso, morské plody, strukoviny.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 3

3. Jedzte viac vlákien. Vlákno vám tiež pomôže bojovať proti hladu v práci. Snažte sa jesť viac vlákniny s každým príjmom jedla.

V dôsledku výskumu sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia viac vlákien v porovnaní s ostatnými, sýtosť sa cíti dlhšie a prejedanie menej. Vlákno pridáva objem potravín a spomaľuje proces trávenia.

Ženy by mali jesť 25 gramov vlákniny za deň a muži - 38.

Jedzte 1-2 produkty bohaté na vlákno, s každým jedlom. Vďaka tomu vám nepoužívate len správne množstvo vlákniny, ale tiež môžete cítiť sýtosť celý deň.

Mnoho vlákniny je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch: Ovocie, zelenina, škrobová zelenina, celé cereálie.

Nasledujúce jedlá obsahujú veľa bielkovín a vlákniny: grécky jogurt s maticami a plodmi, valce s nízkotučným mäsom a syrom v celozrnnom pete a malý ovocný šalát, veľkú časť špenátového šalátu s čerstvou zeleninou a vyprážaným lososom, alebo celé zrno pasta s praženým kuracím mäsom a zeleninou na pár.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 4

Pi viac vody. Na menej často cítia hlad, mali by ste piť viac. Ak sa často cítite smäd alebo sa nedá vyrovnať s chuťou, voda vám pomôže.

Ak pijete, nie dosť kvapaliny alebo vaše telo je dehydrované do malého stupňa, mozog môže trvať smäd na hlad. Možno, takže cítite hlad, keď naozaj chcete piť.

Takže sa to nestane, vypite dostatočné množstvo tekutiny za deň. Snažte sa piť 8 pohárov vody za deň a viac (do 13).

Vyberte si nápoje bez kalórií a kofeínu. Najlepšie sú vhodné na udržanie vodnej bilancie tela. Piť jednoduché, ochutené, sýtené vody, kávu a kofeínový čaj.

Metóda 2 z 3:

Ako si myslieť, že nie ste hladní

jeden. Pite niečo s výrazným chuťou. Ak budete postupovať podľa obrázku, musíte nájsť spôsob, ako umývať hlad, bez toho, aby sa uchýlili k prebytkom kalórií. Káva alebo čaj vám pomôže.

Súdiac podľa recenzií ľudí, ako aj výsledky niektorých štúdií, káva pomáha potlačiť chuť do jedla.
Pite nejakú kávu počas dňa, najmä medzi jedlami, aby oklamal mozog a aby si myslel, že ste plný. Môžete piť obyčajnú kávu a kávu bez kofeínu - efekt bude rovnaký. Avšak, káva bez kofeínu sa môže považovať za užitočnú tekutinu, ktorá nasýti vlhkosť tela a obyčajná káva - nie.
Môžete tiež vypiť čaj - napríklad bylinné. Rovnako ako v prípade kávy, chuť čaju pomôže vziať chuť k jedlu.
Odpadujte krém a cukor. Lepšie pridajte malé mlieko s nízkym obsahom tuku. Tiež vyhnúť sladkým nápojom založeným na káve a kávových koktailoch, pretože majú veľa kalórií.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 6

2. Žuť žuvačku bez cukru alebo absorbovať mincovne lízanky. Žuvačka a lízanky budú tiež predstaviť váš mozog do ladusion, a rozhodne, že nie ste hladní.

Výsledky výskumu naznačujú, že žuvačka a lízanky môžu stlmiť pocit hladu a rozšíriť pocit nasýtenia.

Žuvačka alebo mincovňa Lollipop hovorí mozog, že ste plný, aj keď ste nič nejedli.

Ak budete sledovať svoju váhu, vyberte si žuvačku alebo cukor líši. Bude to tiež užitočné pre zuby.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 7

3. Prechádzka. Necítiť hlad na pracovisku, postaviť sa a prechádzka.

Vedci zistili, že aeróbne zaťaženie ako chôdza znižuje chuť k jedlu.

Ak cítite hlad v práci, vezmite si pauzu a choďte. Môžete dokonca bežať na schodoch hore a dole niekoľkokrát, ak máte takúto príležitosť.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 8

4. Vyčistite zuby. Vezmite si zubnú pastu a kefu. Čistiace zuby vám pomôžu prekonať pocit hladu a zbaviť sa akýchkoľvek produktov.

V priebehu výskumu, vedci dospeli k záveru, že čistenie zubov po jedle hlási mozog, ktorý osoba skončila. Čerstvé mätové svetlá pasty zničiť rovnováhu potravín chuť v ústach.

Kúpte si malú zubnú kefu veľkosti cesty a malú pastu. Vezmite ich s vami, aby ste mohli pracovať a čistiť zuby zakaždým po jedle.

Metóda 3 z 3:

Ako prekonať psychický hlad

jeden. Naučte sa odlíšiť skutočný hlad od psychologického. Aj keď si pravdepodobne zažijete fyziologický hlad počas pracovného dňa, môžete byť aj psychologický znak (emocionálny) hlad.

Je dôležité rozlíšiť tieto dva typy hladu. Ak sa to dozviete, môžete pochopiť, že nie ste tak hladní, ako ste sa zdali.
Psychologický hlad môže byť dôsledkom mnohých faktorov. Možno je vysvetlený Lull pri práci po obede alebo nude, stres kvôli kolegom alebo šéfom, nadmerným zaťažením alebo iným emocionálnym problémom (napríklad depresia).
Zvyčajne sa emocionálny hlad prejavuje náhle, a človek naozaj chce nejaký konkrétny produkt, ale aj keď je založený, necíti sa uspokojiť.
Fyziologický hlad dáva pocit prázdny žalúdok a môže byť sprevádzaný kŕčmi, plodinami v bruchu, podráždení a únave.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 10

2. Začnite svoju diódu. Ak sa vám zdá, že niekedy v práci nie ste skutočný, a psychický hlad, začnite udržať denník.

Zaznamenajte všetky produkty, ktoré jete počas dňa. Urobte si denník alebo použite špeciálnu mobilnú aplikáciu - to vám umožní sledovať všetky jedlá a občerstvenie pri práci. Záznam, ktorý ste jedli na raňajky, obed, večeru, ako aj všetky občerstvenie a nápoje.

Urobte to v priebehu niekoľkých dní a potom začnite uzamknúť svoje emócie a pocity. Môže sa to urobiť počas dňa alebo večerného dňa. Venujte pozornosť skutočnosti, že ste zažili stresu, hádali ste sa s kolegom, bolo to oneskorené pri práci, či bol domov nervózny.

Stráviť spojenia medzi tým, čo ste jedli, a emócie. Napríklad, popoludní ste po spore s kolegom. To vám umožní identifikovať záťažový faktor a vašu reakciu na to.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 11

3. Osvietiť s podporou pre blízkych. Ak pochopíte, že najčastejšie jesť na emóciách a váš hlad psychologický, obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu zaoberať sa týmto problémom.

Vedci dokázali, že osoba je s väčšou pravdepodobnosťou ísť do emócií a bude tam, ak iní nie sú podporovaní. Preto je dôležité získať ľudí, ktorí vás budú podporovať.

Takmer niekto môže podporiť vás - príbuzní, priateľov a dokonca aj kolegov (najmä ak sami sú nervózny). Povedzte im o vašom probléme a ako sa snažíte bojovať proti hladu.

Ak pri práci, niekto z kolegov čelí rovnakému problému, môžete chodiť spolu na prestávke na obed alebo si vezmite prestávku na kávu.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 12

4. Kontakt Psychoterapeut. Problém môže byť tiež vyriešený so špecialistom. Psychoterapeut alebo tréner vám pomáha lepšie pochopiť problém psychologického hladu.

Ak neustále prejete, snack alebo uvaľujete veľmi veľké časti kvôli psychologickému hladu alebo pocitu, že ste stále hlad v práci, skúste pracovať s psychoterapeutom.

Pozrite sa na špecialistu vo svojom meste, alebo sa opýtajte svojho účastníka, aby ste vám odporučili niekoho. Psychoterapeut vám poskytne potrebnú podporu a pomôžem problém prekonať.

Obrázok s názvom Znížiť hlad v pracovnom kroku 13

päť. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak budete naďalej cítiť hlad počas dňa, napriek zmenám v režime Diéta a denného režimu, zaregistrujte sa pre lekára.

Pocit fyziologického hladu počas celého dňa sa nepovažuje za normálne, najmä ak osoba pravidelne jedáte plnohodnotné jedlá a občerstvenie.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej chuti do jedla a problém hladu. Vysvetlite, ako dlho máte zvýšenú chuť do jedla a to, čo ste urobili na vyriešenie problému.

Pravidelne povedzte lekárovi o pokroku. To vám umožní identifikovať možné ochorenie.

Ak si myslíte, že potrebujete výživu dosku, požiadajte vás nasmerovať na výživu.

Tipy

Je možné bojovať proti hladu na pracovisku, bude vyžadovať kombináciu recepcií. Nájdite to, čo je vhodné pre vás, metódou skúšok a chýb. Nevzdávaj sa!
Ak ste sa rozptyľovaní, keď jete, budete cítiť hlad, neskôr, bez ohľadu na to, koľko.
Nejedzte na pracovnej ploche. Lepšie parta s kolegom.
Nepozerajte si televíziu, YouTube alebo čokoľvek iné, keď jete.
V čase jedla, zrušil telefón stranou.