Ako potlačiť chuť do jedla

Ak sa snažíte schudnúť, nie je nič horšie ako opakované útoky hladu, keď sa samotná ruka sa rozprestiera na balenie s čipmi, aj keď sa snažíte sa správať "správne" a zdržať sa takého jedla. Nie je to však o vás, ale v Grehine - Glimon, ktorý reguluje chuť do jedla a upozorní vám, že ste neboli na dlhú dobu. Živín potraviny, rôzne nápoje v prerušeniach medzi jedlami a poklesom stresu vám pomôžu prekonať pocit hladu a úspešne sledovať plán rýchleho chudnutia.Ak vy alebo niekto z vašich známych, existuje porucha potravinového správania a musíte sa s niekým konzultovať, poraďte sa s lekárom alebo psychológom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Používať uspokojenie potravín

jeden. Začnite deň s ovseným vločkou. Ovsené vločky, surové ovos alebo rýchle občerstvenie ovsené vločky vám pomáha potlačiť chuť do večeru. Ovos má nízky glykemický index. To znamená, že takéto jedlo nevedie k výbuchu hladiny cukru v krvi, ktorá potom spôsobuje pocit hladu. Okrem toho, ovsa obsahuje veľké množstvo diétnych vlákien, ktoré spomaľuje rýchlosť trávenia a absorpcia sacharidov v tele. Časť ovsených vločiek s mandľovým mliekom a nakrájaným jablkom alebo grapefruitom vám pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu.

Všetky výhody ovsených vločiek je neutralizované, ak pridáte hnedý cukor alebo javorový sirup, ktorý môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, s tým výsledkom, že budete cítiť hlad dlhý pred obedom.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k kroku 2

2. Jesť v ranných bielkovinových potravinách. Ďalšou vynikajúcou možnosťou raňajky je proteínové potraviny, ako sú vajcia, nízkotučné mäso alebo jogurt. Nízkotučné veveričky veverička vám umožní zostať po celý deň. Štúdie ukazujú, že v inom čase nebude účinok, takže sa snaží používať proteíny na raňajky.

Proteínové jedlo nemusí byť úplne bez tuku. Užitočné tuky, ako napríklad olivový olej alebo avokádo, neumožňujú nič viac ako potraviny s nízkym obsahom tuku.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 3

3. Pridajte grapefruits do vašej stravy. Hoci grapefruitová diéta je extrémna a treba sa vyhnúť, ukázalo sa, že ak budete jesť polovicu grapefruit s každým jedlom, pomáha schudnúť. Podľa výsledkov jednej štúdie je grapefruit schopný znížiť hladinu inzulínu po jedle a tým zabrániť pocitu hladu.

Avšak, ak budete mať akékoľvek lieky, musíte sa uistiť, že neintekujú s grapefruitom. Je známe, že grapefruit negatívne interaguje s približne 85 rôznymi liekmi a v prípade 45 z nich môže byť účinok veľmi vážny.

Byť veľmi opatrní s grapefruitmi. Nejedzte ich, ak užívate lieky z erektilnej dysfunkcie, estrogénov, statínov na zníženie hladín cholesterolu, antagonistov vápnika, väčšina antikoagulancií, benzodiazepínov, prísnych hormónov štítnej žľazy, niektoré lieky na chemoterapiu a imunomodulátory, antifungálne a niektoré ďalšie antibiotiká, beta -Adrenolays, opiáty a akékoľvek iné lieky, ktoré sú spracované pečeňou, a tiež patria do rodiny cytochrómu P450.

Grapefruits sú tiež kontraindikované tehotnými ženami, ošetrovateľskými a tými, ktorí majú rakovinu prsníka.

Okrem toho nie sú dostatočné údaje pre vedecky založené hodnotenie účinnosti a prínosov grapefruitov. Avšak, ak môžete použiť grapefruits a dúfate, že budú mať prospech, pridajte ich do vašej strave.

Obrázok s názvom Sptipress AppeTite Krok 4

4. Jedzte potravinové vlákno obsahujúce zeleninu a ovocie. Väčšina zeleniny a ovocia obsahuje veľké množstvo diétnych vlákien a tekutiny, vďaka čom prispievajú k pocitu sýtosti. Spolu s časťou proteínov a tukov musí každé jedlo pozostávať najmä zo zeleniny a ovocia.

Apple Appetíte obzvlášť efektívne, takže jesť každý deň aspoň jedno jablko.

Listová zelenina je dobre nasýtená a bohatá na živiny. Jedzte špenát, listové a záhradné kapusta, listový horčica a mangold namiesto svetlého zelenej, ako je šalát latice.

Zemiaky obsahujú látky, ktoré pôsobia proti Grelu. Jedzte pečené, varené alebo mierne pražené zemiaky, ale zdržať sa vyprážaných hranolkov a zemiakových žetónov.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 5

päť. Jedzte orechy. Štúdie ukázali, že tí, ktorí jedia denne slúžiace orechy, najmä mandle, zažívajú menej hladu v porovnaní s ostatnými. V matikách sú dobre zastavené hladové proteíny, vlákniny a nenasýtené tuky.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k kroku 6

6. Pridajte surové ľanové semená do vašej stravy. Môžu posypať rôzne jedlá, ako je jogurt, smoothie, Šaláty a zelenina. Ľanové semená sú bohaté na potravinárske vlákna, ktoré bránia príliš rýchly rast hladín cukru v krvi a vďaka tomuto inhibícii pocitu hladu.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť do jedla Krok 7

7. Uprednostňujú užitočné tuky, ako je kyselina olejová, ktorá potláča pocit hladu. Kyselina olejová je obsiahnutá v arašidovej pasty, avokádo, orechy a olivového oleja. Odosiela signály mozgu, ktoré znižujú chuť k jedlu.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 8

osem. NEPOUŽÍVAJTE SI PRACUJÚCEHO PRAVDU. Ak chcete okrem ovocia niečo sladké, jesť niekoľko kusov tmavej čokolády. Na rozdiel od mliečnej čokolády a iných sladkostí má tmavá čokoláda bohatá chuť, ktorá prirodzene signalizuje telo, ktoré ste dostali dosť. Vyberte si tmavú čokoládu s obsahom kakaa aspoň 70% (zvyčajne je napísaná na balenie taká čokoláda "horký") A bude pre teba ťažké jesť viac ako niekoľko štvorcov naraz!

Pri nákupe horkej čokolády venujte pozornosť štítku. Mnohí výrobcovia sa nazývajú "tmavá" taká čokoláda, ktorá obsahuje oveľa menej ako 70% kakao.

deväť. Jedzte ostré jedlá. Ľahko sa pohybovať, ak ste čerstvý pred vami, žiadne pozoruhodné jedlo. V tomto prípade môžete automaticky pokračovať aj po zavesení. Na druhej strane, ostré jedlo je silnejším účinkom na vaše zmysly, venujete viac pozornosti na množstvo jesť a na to, či už.

Cayenne Pepper je ideálny pre mnoho jedál. Pridajte ho do omelety, polievky a iných potravín. Môžete tiež len jesť kúsok avokádo, posypané korením.

Na rozdiel od kečup, väčšina ostrých omáčok má malé množstvo kalórií, takže môžu byť použité tak, ako chcete. Pre-Skontrolujte, či kompozícia uvedená na obale, aby sa ubezpečil, že omáčka neobsahuje pridaný cukor.

Ďalšie vynikajúce korenené korenie, ktoré vám umožní rýchlo uhasiť pocit hladu, je vazabi.

Metóda 2 z 3:

Piť užitočné nápoje

jeden. Piť vodu. Pravdepodobne ste o tom počuli miliónkrát, a to je pravda - ak si ponecháte diétu, stačí piť viac vody. Piť vodu pred, počas a po jedle, takže váš žalúdok je plný. Ak ste sa cítili hlad, vypite pohár vody skôr, ako niečo jete. Takže utekáte pocit hladu a vyhýbajte sa prejedaniu. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť vypiť dostatok vody po celý deň.

Pripraviť ginger čaj. Naplňte vriacou vodou niekoľko plátkov čerstvého zázvoru a nechajte ich pretrhnúť niekoľko minút - v dôsledku toho budete mať chutný nápoj. Zázvor podporuje štiepenie a stimuluje metabolizmus.
Pripravte uhorku alebo citrónovú vodu. Fragrantná voda je krajšia na pitie, stimuluje chuťové receptory a pomáha zostať dlhšie dlhšie. Stačí stlačiť do pohára vodného citrónu alebo dať niekoľko plátkov uhorky v ňom.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 11

2. Premýšľajte o konzulácii kofeínu. Existujú nejednoznačné recenzie o tom, či kofeín pomáha potlačiť chuť do jedla. V skutočnosti, niektorí šálka čiernej kávy alebo čaju pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu, ale iní majú tento pocit intenzity po tom, čo kofeín prestáva konať, že prekrýva pozitívny účinok. Snažte sa piť šálku kávy alebo čierneho čaju (bez mlieka a cukru) a opatrne sledovať svoje pocity na najbližších niekoľko hodín. Ak necítite hlad, aj po tom, čo účinok kofeínu prejde, to znamená, že to môže byť vhodné pre vás ako prostriedok, ktorý vám umožní potlačiť chuť do jedla.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 12

Pite zeleninové šťavy. Šťavy z záhradnej kapusty, mrkva, špenát, uhorky a iná zelenina sú nasýtené vitamínmi a umožňujú niekoľko hodín na zastavenie hladu. To sa však nevzťahuje na ovocné šťavy, pretože obsahujú veľa cukru.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 13

4. Piť zelený čaj. Zelený čaj bol použitý na potlačenie chuti do jedla počas storočia, pretože obsahuje epigalocalehin hallate (EGCG) - táto živina zvyšuje výrobu hormónu, ktorá prispieva k pocitu sýtosti. Okrem toho denné používanie zeleného čaju pomáha zabrániť akumulácii tuku v tele.

päť. Pripravte nízkokalorické polievky alebo prírodné bujóny na potlačenie chuti do jedla. Low-Calorie Kuracia polievka s rezancami - vývar vás nasýti, a kurča bude poskytovať vaše telo potrebnými proteínmi.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 15

6. Zdržať sa alkoholických nápojov, s výnimkou vína. Väčšina alkoholických nápojov (pivo, koktaily a tak ďalej) obsahuje veľké množstvo kalórií, a pretože znižujú sebakontrolu, zvyšujú riziko, že rozbijete svoju diétu. Zároveň sa ukázalo, že červené víno pomáha potlačiť chuť do jedla a prispieva k pocitu sýtosti. Nepiť viac ako 1-2 okuliare denne.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoje každodenné návyky

jeden. Jesť pomaly. Poponáhľajte si, zatiaľ čo jesť vedie k prejedaniu, pretože žalúdok nemá čas poslať mozog včas, že je plný. Pomaly žuvajte jedlo a dávajte pozor na to, čo jete. Spí zástrčku po tom, čo uviedol ďalší kus do úst, ak vám to pomôže jesť pomalšie. Nepozerajte si televíziu a nečítajte si, keď jete, pretože odporuje vašu pozornosť z potravín a zvyšuje riziko nevedomého prejedania.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 17

2. Zlepšiť vaše kardio cvičenia pomocou intervalového tréningu. Alternatívne obdobia intenzívneho zaťaženia s krátkymi rekreačnými intervalmi - to pomôže minimalizovať úroveň grethin a tým potlačiť chuť do jedla.

Obrázok s názvom Sptipress AppeTite Krok 18

3. Vyčisti si zuby. V prípade silnej túžby, niečo na jesť zuby. Chuť zubnej pasty oklamať váš mozog a vytvoriť dojem, že ste niečo jedli. V dôsledku toho budete mať prianie niekoľko hodín, pretože to zlomí aróma a čistota úst.

To však neznamená, že si môžete čistiť zuby päťkrát denne. Nečistite si zuby príliš často, inak môžete vymazať smalt. Urob to viac ako 2-3 krát denne.

Ďalším spôsobom, ako oklamať mozog a dočasne potlačiť pocit hladu, je žuť mäty žuvačky, ktorá neobsahuje cukor.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 19

4. Ako naliať v noci. Podľa výskumu, nedostatok spánku vedie k tomu, že jesť viac po celý deň, a tiež zvyšuje tendenciu k vysoko kalorickým potravinám.. Na druhej strane takýto účinok môže spôsobiť a príliš veľa Veľký počet spánkov. Snažte sa spať každú noc 7-8 hodín, aby ste dosiahli zlatý stred a lepšie ovládať pocit hladu.

Obrázok s názvom Potlačiť chuť k jedlu 20

päť. Nesedieť. Hlavným dôvodom pre prejedanie je nudný. Ak máte príliš veľa času, pravdepodobnosť, že ste ho naplnili jedlom. Urobte niečo celý deň bez ohľadu na to, či ste v práci alebo doma. Rozmanité vaše triedy: Urobte malé prestávky na prechádzku, stretnúť sa s ľuďmi, urobte niečo s rukami a tak ďalej. V dôsledku toho nemáte čas, aby ste cítili hlad!

Obrázok s názvom Sptipress Apetít Krok 21

Kontrolný stres. Ak ste kvôli tomu, že smutný, byť nahnevaný alebo len nervózny, potom rýchlo zlomiť akúkoľvek diétu. Stres zvyšuje výrobu hormónov, ktoré spôsobujú pocit hladu, takže s zlou správou, mnohé ruky sa dostanú do pečene alebo zmrzliny. Ak chcete nepretržbu, rozvíjať sa s meditáciou, cvičením a psychoterapiou.

Tipy

Jedzte podľa potreby. Nehladujte, aby ste schudli váhu, ale nepreberajte. Sledujte množstvo spotrebovaných kalórií.
Ak ste žuť v rannej žuvačke na hodinu, môžete potlačiť pocit hladu a jesť menej na obed. Okrem toho je 11 kalórií spálené v žuvaní za jednu hodinu.