Ako vyvinúť silné boky

Existujú ľudia, ktorí sa snažia zvýšiť uchopovacie boky a vyvíjať veľké a silné svaly pre to. Tento článok vám ponúkne niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť veľké a silné svaly na bokoch. Kombinácia vhodnej výživy a cvičení bude nakoniec zvýšiť objem vašich svalov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Drieť

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishts Krok 1

jeden. Postaviť sa, dajte nohy trochu skaredle. Ponožky by sa mali tešiť a kolená by nemali byť príliš narovnané.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 2

2. Udržujte loptu alebo činbute s dvoma rukami pred hrudníkom. Hmotnosť by mala spadnúť na päty a nie na prednej strane nohy.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 3

3. Ohýbajte si kolená a zatlačte zadok dole a späť, ako keby sedel na stoličke. Postupne zdvihnite a stojte rovno. Opakujte 15 krát v rade, vyberte si pozastavenie a opakovať dvakrát. Urobte toto cvičenie tri až päťkrát týždenne na vytvorenie silných, silných svalov.

Metóda 2 z 3:

Zdvíhanie svalov na zadnej strane stehna

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 4

jeden. Pripojte na členku vzpieračom, zdvihnite váhu BYE. Stojí na schodoch, drží zábradlie pevne. Dajte si nohu bez váhy na krok a dajte nohu s hmotnosťou vítania z kroku, takže je vo vzduchu.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 5

2. Ohnite nohu s hmotnosťou 90 stupňov a udržiavajte 15 sekúnd. Pomaly spustite chrbát a dole tak, aby sa objavila na strane krokov. Opakujte 15 krát, relaxujte a opakujte dvakrát 15 krát.

Obrázok s názvom Získajte si hrubšie stehná krok 6

3. Rezhet Hrafinifikátor na druhú nohu a opakujte cvičenie pre druhú nohu, čo je ešte trikrát 15. Urobte toto cvičenie tri až päťkrát týždenne.

Metóda 3 z 3:

Jedlo

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 7

jeden. Dodržiavať výživnú diétu bohatú na bielkoviny. Obohatenie bielkovín každého jedla vám pomôže stavať sval. Proteín sa nachádza v rôznych druhoch výrobkov, vrátane kurčiat, tuniakov, vajíčok a strukovín.

Obrázok s názvom Urobiť krémová vegetariánska banána smoothie intro

2. Piť proteínové nápoje alebo prijať doplnky proteínu. Proteín v prášku sa môže zmiešať s odmastenou kravou alebo sójovým mliekom. Jedzte bielkoviny pred tréningom, dá svoju svalovú energiu požadovanú pre cvičenia.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 9

3. Piť každý deň osem alebo desať pohárov vody. Urobí vaše telo zdravé a aktívne a uľahčuje cvičenie a budovanie mocných svalov.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie Thishs Krok 10

4. Jedzte prospešné sacharidy, napríklad celé cereálie, hnedá ryža, pšeničná pasta a chlieb, najmä v predvečer veľkých tréningov. Dostane vám dostatok energie na cvičenie a pomôžem tvorbu svalov. Snažte sa preháňať s sacharidmi, pretože môžu byť naplnené a nahromadené tuk namiesto svalstva.

Čo potrebuješ

Guľa alebo činka
Sandrifier na nohu
Schody