Ako emocionálne odstrániť

Keď sa stretnete s veľmi ťažkou situáciou, a ste tvrdý, možno najlepšia cesta von bude emocionálne odstránená. Samozrejme, že to nie je metóda na riešenie vašich problémov, a to nemôže byť zneužité. Okrem toho by ste nemali používať túto metódu ako "zbrane" proti ostatným alebo ako náhradu komunikácie. Avšak, ak musíte prežiť ťažký moment vo vzťahu, dočasné odstránenie pomôže upokojiť a vyriešiť tento problém v budúcnosti. Nakoniec, ak ste dokončili len vzťahy, budete musieť byť stále postupne a navždy.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako nainštalovať hranice

jeden. Limit od ostatných. Nainštalujte tieto hranice, aby ste sa ochránili. Musíte mať emocionálne, duševné, fyzické a sexy hranice. Môžu byť inštalované kvôli vzdelávaniu ich rodičov ako váš vývoj, alebo ich môžete dať na seba, vďaka ľuďom, ktorí vás obklopujú, ktorí majú svoje vlastné hranice. Ak máte problémy s organizáciou vášho času, ak sa vám nepodarí ovládať svoje návyky alebo emócie, môžete mať nesprávne stanovené obmedzenia.

Ak máte pocit, že pocity iných ľudí premôžu, že iní ľudia majú príliš veľa ovplyvniť vaše vlastné vnímanie, možno budete musieť nainštalovať nové hranice.
Ak často súhlasíte s tým, čo nechcete vôbec - nastaviť hranice.
Venujte pozornosť svojim pocitom. Cítite, že sa niečo pokazí? Máte nepríjemný pocit v brušnej alebo hrudníku? To môže naznačiť, že musíte vytvoriť nové obmedzenia.

2. Dodržujte svoje hranice. Keď viete, čo chcete alebo nechcete - ACT. Nastavte obmedzenia pre seba: Urobte si denný rozvrh, odmietajte vnímať akúkoľvek urážku. Nainštalujte hranice s ostatnými: Nezúčastňujte sa sporov, nevystavujte tlak zvonku, nenechajte ľudia rozliať svoje emócie na vás. Povedzte mi: "Nie", keď ste požiadaní, aby ste urobili niečo, čo nechcete vôbec.

Vyberte si tých, s ktorými budú diskutovať o vašom živote. Ak máte rodičov, priateľov a partnera, ktorí sa neustále snažia ovládať, nevyvolávajte ich, rozprávajte sa príliš veľa o svojom živote. Vysvetlite, že s nimi niečo diskutujete, ak vám neposkytujú radu a pokyny.

Obrázok s názvom Odmietnuť niekoho bez porušenia ich srdca Krok 2

3. Nainštalujte hranice pre komunikáciu. Ak potrebujete nainštalovať hranice s niekým, musíte byť schopní komunikovať s touto osobou, bez toho, aby ste sa starali o jeho reakciu. Odtiaľ pôjde emocionálny limit. Pred komunikáciou s niekým sa pripomeňte, že nie ste zodpovední za skutočnosť, že sa táto osoba cíti. Máte právo stanoviť limit.

Môžete vytvoriť obmedzenie pre komunikáciu tým, že to poviete, ako aj s pomocou neverbálnych značiek. Tu je jednoduchý príklad: ak chcete, aby vás niekto opustil sami, môžete vstať, vidieť osobu v očiach a povedzte mi: "Teraz musím byť sám".

Obrázok s názvom Odmietnuť niekoho bez porušenia svojho srdca Krok 5

4. Držať svoje hranice. Môžete sa stretnúť s nespokojnosťou tých, ktorí sa používajú na to, aby ste reagovali na svoje žiadosti pozitívne. Držať svoju vieru. Nerobte kompromis. Ak ste obvinení zo odstránenia a nepozornosti, povedzte mi: "Milujem ťa. Ale nebolo by dobré predstierať, že chcem urobiť niečo, čo sa mi nepáči ".

Napríklad, ak nainštalujete hranice so staršími rodičmi, ktoré vám záleží, ale ktoré ste pravidelne urážali, rodičia sa zastavia, akonáhle chápu, že už nemáte v úmysle vydržať ich správanie.

Obrázok s názvom Deal s toxickými ľuďmi Krok 15

päť. Prísť s rezervným plánom. Snažte sa pripraviť na skutočnosť, že vaše hranice nebudú vždy rešpektovať. Ak nemôžete zaviesť obmedzenie komunikácie s niekým, alebo ak ste nainštalovali hranice, ale iné ich nerešpektujú, vezmite si ho na seba. Premýšľajte o dôsledkoch porušenia vašich hraníc. Povedzte mi: "Ak začnete volať, opustím izbu. Ak si vezmete svoj telefón, nebudem pohodlný, a poviem vám všetko, čo o tom premýšľam. ".

Ak vás niekto uráža alebo nemôže ovládať váš hnev, nainštalovať hranicu a zastaviť komunikáciu.

Uistite sa, že toľko miesta, ako budete potrebovať. Ak máte pocit, že hádka rastie, odchádza.

Nainštalujte fyzickú bariéru, aby nikto nezlomil váš osobný priestor. Nastavte napríklad heslo do počítača alebo na telefóne.

Ak sa staráte o svojich rodičov, ale nerešpektujú vaše hranice, snažia sa najať niekoho, kto by sa mohol starať o svojich rodičov, kým sa neupokojíte a neprišlite kompromis.

Metóda 2 z 5:

Ako odstrániť situáciu

Obrázok s názvom Control Yur Control Krok 3

jeden. Naučte sa rozpoznať momenty, ktoré môžu rásť do konfliktu. Ak ste si všimli, že neustále prisaháte s niekým, keď ste v určitej nálade, alebo pri diskusii o niektorých témach, pokúste sa zastaviť túto konverzáciu skôr, ako začnete nahnevaný. Ak to chcete urobiť, nájsť "spúšťače" (t.j. štartovacie mechanizmy) a pripravte sa na chvíle, ktoré môžu rásť do hádky. Snažte sa zastaviť a nedávať rozvíjať štartovacie mechanizmy, ktoré môžete alebo niekoho iného.

Môžete si všimnúť, že váš partner vždy začína argumentovať, keď nemá obchod v práci. Preto, počas stresujúceho každodenného života, mali by ste sa pripraviť na skutočnosť, že v krátkom čase budete musieť trochu odstrániť, pripomeňte si, že v tejto dobe môže byť váš partner v zlej nálade.
Ak problém nevyskytol medzi vami a niekým, ale kvôli nejakej definitívnej situácii, chápeme túto situáciu.
Môžete napríklad začať panikuce kvôli dopravnej zápche. V tomto prípade pripúšťajte, že dopravné zápchy vám dáva veľa problémov a stresu.

2. Ukľudni sa. Keď príde ťažký moment, alebo stresujúca situácia, venujte si čas na premýšľanie o všetkom a upokojte sa. Premýšľajte, čo sa deje, a urobte dva hlboké dychy. Pamätajte, že na takých chvíľach môžete ovládať seba, a nikto iný.

Obrázok s názvom Buďte pokojní a Wapy Krok 1

3. Akonáhle sa upokojí - vráťte sa k situácii. Relaxovať a trochu upokojiť, zaplatiť toľko času, ako to trvá. Neľutujte čas pochopiť, ako sa cítite. Povedzte mi: "Som nahnevaný kvôli tomu, že ma moja mama sa snaží poukázať na to, čo mám robiť. Som rozrušený (A), pretože keď som povedal (a) ona začala kričať na mňa ". Rozhodnite sa s emóciami, ktoré sa cítia - to vám umožní upokojiť.

Návrat do situácie len vtedy, keď môžete hovoriť o vašich pocitoch, a nebude vám zavolať nový výbuch emócií.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 9

4. Použite návrhy, ktoré začínajú "I". Povedz mi, ako cítite, čo chcete. Nie sú žiaduce uraziť alebo viniť. Možno povedať: "Zaujímalo by ma, ako sa cítite o tom, ale obávam sa, že začneme nadávať. Poďme si pozastaviť, a potom mi to poviete znova?"Alebo mi povedzte:" Všimol som si (a), že som sa začal veľmi znepokojený, že v dome neporiadok. Bude oveľa lepšie, ak zostavíme plán čistenia ".

Obrázok s názvom Podmienka Tvoje telo potrebujete menej spánku krok 01

päť. Ak môžete len odísť. Ak máte pocit, že by bolo najlepšie si prestávku a dostať sa od situácie, tak. Prechádzka okolo domu alebo len sadnúť si trochu v inej miestnosti - to vám pomôže upokojiť. Byť sám s tebou, premýšľajte o tom, ako sa cítite. Ak môžete, opíšte tieto emócie. Snažte sa na chvíľu zabudnúť na svojho partnera a myslieť len na vaše pocity.

Vrátiť sa k tejto situácii, keď ste pripravení pokračovať v konverzácii. Vráťte sa v pokojnom stave, ale pamätajte, že váš partner môže byť stále rozrušený a depresívny.

Metóda 3 z 5:

Ako dočasne odstrániť vo vzťahoch

jeden. Myslieť, ak potrebujete prestávku. Ak ste nespokojní so svojím vzťahom, neponáhľajte sa na časť, inak stratíte príležitosť, aby ste zistili koreň problému. Možno budete potrebovať niekoľko mesiacov, aby ste pochopili, či je možné zlepšiť svoj vzťah. V niektorých prípadoch je možné vo vzťahoch, ktoré má zmysel, zatiaľ čo emocionálne odstránené.

Môžete si napríklad prestávku, ak váš vzťah rozmazaný kvôli náhlym zmenám vo vašom živote (alebo život vášho partnera). Možno obaja potrebujú čas, aby si zvykol a obnovil.
Ak ste a vaša druhá polovica neustále rozlúčte a žijú v režime "Časť, aby ste sa rozišli", premýšľajte o tom, že sa dostanete na prestávku.
Keď napätie medzi vami ustúpi, môžete dôkladne premýšľať a rozhodnúť, či chcete pokračovať vo svojom vzťahu.
Neužívajte prestávku, kým sa pokúsite vyriešiť vaše problémy vo vzťahoch a opraviť situáciu. Ponúknuť si prestávku vo vzťahu len vtedy, ak máte pocit, že ste na pokraji separácie.

Obrázok s názvom Získajte svoje dieťa spať vo vlastnom posteli Krok 14

2. Snažte sa prestávku bez poškodenia svojich povinností. Ak žijete spolu, máte dieťa, domáce zviera, váš domov alebo spoločný podnik, musíte sa naďalej zúčastňovať sa na týchto všeobecných záležitostiach a byť pozorný. Break znamená emocionálne odstránenie z vzťahov na chvíľu, ale stále potrebujete pomôcť partnerovi vo vašich spoločných domácich záležitostiach.

Obrázok s názvom Cestovanie do Antarktídy Krok 6

3. Obmedzte svoj fyzický priestor. Ak máte partnera, neexistuje žiadne oddelenie povinností starostlivosti o deti, domáce zvieratá, domov alebo podnikanie, máte možnosť byť oddelene od seba. Môžete cestovať na služobnej ceste alebo odísť, nájsť turistickú skupinu, nie naznačovať intímnymi známymi (napríklad, ísť so skupinou kampane).

Obrázok s názvom Získať svojho manžela, aby ste počúvali ste krok 5

4. Ak sa váš partner začne pýtať, vysvetlite mu, že sa musíte na nejakú dobu zamerať. Neinformujte svoje plány na odstránenie, ale ak sa vás partner požiadal, povedz mi, že musíte premýšľať o svojom vzťahu a zostať sám s vami. Nepoužívajte slová "časť", "prestávka" len vtedy, ak tieto slová nepoužívate navzájom. Povedzte mi, že potrebujete čas, aby ste sa zamerali na svoj pracovný projekt, aby ste zostali sám alebo práca.

Obrázok s názvom COPE, keď Youl vynechá krok 10

päť. Obklopte sa podporou priateľov. Nespravodlivo vo vzťahu k partnerovi, aby čakal na emocionálnu podporu od neho, a zároveň sa vyhnúť mu a nepoznajú mu svoje pocity. Okrem toho bude pre vás ťažké odstrániť. Preto sa v tomto prípade spoliehajú na svojich priateľov a blízkych, kontaktujte ich na radu a podporu. Dôvera rodina a priateľov, je žiaduce, aby ste boli vaši priatelia, a nie spoločné.

Obrázok s názvom Vyjadrite svoje pocity Krok 4

6. Zamerajte sa na pochopenie seba. Kým ste si vzali prestávku vo vzťahu, snažte sa zamerať na vaše pocity. Premýšľajte o tom, čo potrebujete zmeniť vo svojom vzťahu? Prečo sa cítite nespokojní? Možno stojí o tom hovoriť s psychológom. Je čas premýšľať o svojich vlastných pocitoch a nekritizujte svojho partnera.

Počas prestávky sa zdržali intímnej blízkosti.

Obrázok s názvom Získať svoj ex priateľ späť krok 9

7. Rozhodnite sa, čo urobíte ďalej. Ak rozumiete tomu, čo chcete pokračovať vo vzťahu, možno budete musieť vyvinúť úsilie o návrat do partnera. S najväčšou pravdepodobnosťou ste jej ublížili (HO) Bolesť s jeho odstránením. Vysvetlite, že ste sa báli rozlúčky, pokúsili ste sa upokojiť a nemajú unáhlené rozhodnutia. Snažte sa čestne hovoriť o tom, čo potrebujete vo vzťahu, počúvajte potreby a túžby vášho partnera.

Ak sa rozhodnete rozbiť, predĺžiť dobu odporu, aby ste postupovali vzťah.

Metóda 4 z 5:

Ako dokončiť vzťah

jeden. Od svojho bývalého partnera. Ak sa snažíte odstrániť z niekoho, s kým ste stále v dobrom vzťahu, skúste si prestávku v komunikácii, hovoriť menej a prepíšte si navzájom. Ak nekomunikujete, nezačnite. Ak stále hovoríte nabudúce, keď budete hovoriť, spomenúť, že musíte byť strávený sám sám sám. Povedzte mi: "Dúfam, že môžeme byť opäť priatelia, ale nemôžem okamžite začať komunikovať, ako predtým. Potrebujem čas myslieť ".

Tráviť čas s inými ľuďmi. Užite si spoločnosť svojich priateľov a rodiny.
Ak ste stratili priateľov, pretože ste si uvedomili, že by ste mali komunikovať so svojimi bežnými priateľmi, odstráňte pomaly. Snažte sa začať hovoriť viac s najzákladnejšími ľuďmi pre vás a sledovať, čo sa stane.

Obrázok s názvom 900px získať sociálne médiá práca krok 1

2. Odolných sietí. Uistite sa, že ste boli ťažko premýšľať o niekom, koho sa snažíte zlomiť vzťah. Nainštalujte obmedzenia prostredníctvom sociálnej siete. Ak ste v dobrých vzťahoch s vaším bývalým partnerom, ale snažíte sa trochu odstrániť, môžete vždy skryť svoj účet z neho v týchto sociálnych sieťach, ktoré obaja používate. Bude užitočné vyhnúť sa akýmkoľvek fotografiam s bývalým partnerom, okrem toho, keď ste v rozrušených pocitoch. Tiež nesledujte fotografie zo života iných ľudí.

Ak ste v zlom vzťahu, môžete jednoducho zablokovať bývalého partnera alebo ho odstrániť (IT) od priateľov.

V závislosti od sociálnej siete môžete dočasne blokovať oznámenia od osoby bez toho, aby ho vymazali od priateľov. Avšak, ak sa obávate možnosti toho, čo uvidíte jeho aktualizácie, potrebujete alebo zatvoríte svoj účet, alebo odstrániť túto osobu od priateľov.

Obrázok s názvom Summarovať časopis Článok Krok 6

3. Pamätajte, prečo váš vzťah skončil. Každý vzťah je naplnený fantázou. Ak váš vzťah skončil, s najväčšou pravdepodobnosťou boli vážne dôvody. Potom, čo ste sa rozišli, pokúste sa zapamätať si len dobré chvíle alebo premýšľať o tom, čo by mohlo byť. Premýšľajte o konfliktoch, mínusoch ao veciach, ktoré ste potom nemohli urobiť, ale môžete urobiť teraz.

Nemusíte hovoriť zle o svojom partnerovi. Len si pripomenute, že ste nemali jednoduchý čas, že ak to nekončí, všetko by bolo len horšie.

Ak máte nejaké problémy, pamätajte si, čo presne sa pokazilo, pokúste sa nahrávať každý zlý okamih našich minulých vzťahov. Potom znova si prečítajte tieto momenty a upokojte sa.

4. Naučte sa odpustiť. Potom, čo ste prežili hnev a bolesť po zlomení, začnite sa pohybujú. Uvoľnite si hnev. Cítite súcitu pre seba a svojho bývalého partnera. Keď sa chytíte na skutočnosť, že sa cítite naštvaný alebo priestupok, uistite sa, že si to, čo cítite.

Povedz mi: "Som otravný, že som vždy plakať na večeru" alebo: "Stále sa hnevám so skutočnosťou, že sa ma nikdy nepýtala na to, čo chcem". Alebo: "Hanbím sa, že som potom dostal excid namiesto toho, aby som ju počúval".

Napísať list. Nemusíte dať tento list svojmu ex-partnerovi, aj keď ak chcete, môžete dať. Napíšte o tom, ako ste sa cítili, potom sa cítite teraz.

Odpusť mi - neznamená zabudnúť na všetko, čo bolo vo vzťahu. To znamená, že stačí pustiť hnev, ktorý vám zatieľuje a bolí vás.

päť. Premýšľajte o sebe. Počas niekoľkých mesiacov alebo dokonca roky po ukončení vzťahov sa zameriavajú na naučiť sa žiť dobre bez partnera. Potom, čo budete zvládnuť urážlivé, nahnevane a naučiť sa odpustiť, začnite pracovať na tom, aby ste si užili život. Robte to, čo vám pomôže získať harmóniu, venovať pozornosť svojmu zdraviu, tráviť čas s priateľmi, pokúsiť sa uspieť v práci a vychutnať si zvyšok.

Ak sa cítite nešťastní (oh), poraďte sa s psychológom. Samozrejme, to nie je navždy, ale ak kvôli roztrhnutiu vzťahu spadli do depresie alebo pocit, že sa môžete ublížiť, porozprávajte sa so špecialistom.

6. Rehend tomu nie je ako strata, ale ako prechod. Úplne zvyčajne smútok, že váš vzťah je u konca, ale neumožňujú neustále si myslieť a starať sa o to, čo by mohlo byť. Namiesto toho premýšľajte o veciach, o ktorých by ste sa mohli naučiť, keď ste sa zamilovali, stretli sa a rozdelí sa s partnerom. Pripomeňte si, že váš vzťah nebol nevyhnutne zlý, aj keď ste sa stále rozišli. Vzťahy môžu byť dobré, ale krátke.

7. Začnite s niekým, keď ste pripravení na to. Keď sa naozaj cítite dobre, znamená to, že je čas začať nový vzťah. Aby ste zistili, či ste na nich pripravení, opýtajte sa sami seba, ste naštvaný na svojho bývalého partnera, chceš byť s ním, cítite sa neatractive (oh), dostanete sa ešte doteraz. Ak necítite žiadnu z toho, s najväčšou pravdepodobnosťou ste pripravení začať nový vzťah.

Metóda 5 z 5:

Sústrediť sa na seba

jeden. Pochopiť, že len môžete ovládať sa. Môžete sa pokúsiť ovplyvniť akcie a reakcie ľudí okolo vás, ale keď je všetko už povedané a urobené, každý robí svoje vlastné závery a zaberá svoje vlastné rozhodnutia. A jediná osoba, ktorej správanie, myšlienky a pocity, ktoré môžete ovládať - to vy.

Rovnako ako nemôžete ovládať inú osobu, nikto iný vás nemôže ovládať.
Pripúšťajte, že jediná moc nad vami je, že sila, ktorú si dávate inú osobu.

2. Hovorte pomocou návrhov, ktoré začínajú "I". Vezmite si zvyk hovoriť o negatívnych pocitoch a emóciách z vašej tváre. Namiesto toho, aby ste povedali, že niekto alebo niečo nahrá, parafrázujú vašu sťažnosť a povedzte: "Cítim sa nešťastný, pretože ..." alebo: "Kvôli tomu sa cítim frustrujúce".

Takéto návrhy, ktoré začínajú "I", trochu zmenia váš spôsob myslenia, pomôžu vám mentálne zdôrazniť ako osobnosť, z tejto situácie. Takéto oddelenie vám naozaj pomôže emocionálne odstránené od iných ľudí zapojených do tejto situácie.

Okrem toho návrhy začínajúce "i" pomôžu naplniť časovú situáciu, pretože s ich pomocou prejsť svoje pocity a myšlienky, nikto obviňuje.

Obrázok s názvom Slice s hlúpymi ľuďmi krok 13

3. Ustúpiť. Fyzické odstránenie pomôže dosiahnuť emocionálne odstránenie. Akonáhle môžete, nechajte osobu alebo situácie, ktoré vás obávajú. Nie je potrebné opustiť navždy, len odstrániť ho, neupokojujte sa a nemyslite si.

Obrázok s názvom Stráviť svoj voľný čas (dievčatá) Krok 5

4. Pravidelne platíme čas. Keď sa stretnete s problémami vo vzťahoch alebo s nejakým časom napätej situácii, ktorú nemôžete vyriešiť alebo priniesť do konca, vypracovať zvyk, aby ste sa dostali trochu času, aby ste sa po situácii, ktorá vás znepokojuje. Dajte si čas, aj keď sa cítite, že pri zachovaní všetkého pod kontrolou.

Napríklad, ak sa chcete zbaviť stresu v práci, keď prídete domov, nájdite niekoľko minút na meditáciu alebo iný spôsob, ako relaxovať.

Alternatívne môžete zaplatiť niekoľko minút počas prestávky na obed, aby ste urobili niečo, čo sa vám páči, prečítajte si knihu alebo choďte na prechádzku.

Počas niekoľkých minút si predstavte, že ste oddelení od celého sveta a druh bubliny, v ktorej nájdete pokoj a harmóniu, než sa vrátite na svet.

Snímka s názvom Buďte šťastní a milujte sa, aj keď vám každý dá krok 13

päť. Naučte sa milovať seba. Ste tiež zmysluplný ako každá iná osoba. Pamätajte si, že vaše potreby a lásku pre seba majú veľmi väčšiu hodnotu a musíte urobiť všetko na udržanie vašej pohody. Možno niekedy musíte urobiť kompromis, ale musíte sa uistiť, že nie ste jedným z vašich záujmov.

Milujte sa - to znamená, že sa staráte o vaše potreby a účely. Ak máte cieľ, aby ste dosiahli, ktorý musíte získať vzdelanie, vezmite si všetko možné, bez ohľadu na to, či rodičia, priatelia a partner súhlasia s vaším rozhodnutím. Byť však pripravený urobiť to sám.

Láska sa tiež znamená nájsť zdroje šťastia. Pamätajte, že by ste sa nikdy nemali spoliehať na to, čo urobíte šťastný (oh) niekoho iného.

Ak máte pocit, že váš partner alebo iní ľudia sú jediným zdrojom šťastia, premýšľajte o vytvorení určitých obmedzení v komunikácii s nimi.