Ako byť šťastný -

Šťastie je skvelým cieľom, ku ktorému sa musíte snažiť každý deň. Pocit šťastia nie je to, čo dosahujeme, a potom sa snažíme udržať. Toto je množstvo riešení, ktoré berieme z každodenného dňa. Začať rozvoj pozitívneho svetonázoru a žiť, ako sa vám zdá. Okrem toho trávite čas s pozitívnymi ľuďmi, komunikovať s ostatnými a udržiavať zdravie tela a mysle. V tomto prípade majte na pamäti, že nejaká duševná choroba, ako je depresia, môže sťažiť šťastia, ak nie je zaobchádzať s nimi od psychológa alebo psychiatra.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Vytvorte pozitívny svetonázor

jeden. Expresné vďaka za všetky dobré veci vo svojom živote. Vďačnosť za to, čo máte, môžete zmeniť svoj život. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo sa deje dobre, vďaka čomu budete menej pravdepodobné, že sa cítite nespokojnosť so životom. Stráviť 1-2 minúty, aby ste si vychutnali príjemné chvíle. Okrem toho, ďakujem ľuďom, keď pre vás urobia niečo dobré.

Zadajte špeciálny denník alebo každý deň zoznam 3-5 vecí, pre ktoré ste vďačný.
Môžete zadať zoznam vďačnosti: "Moja mačka", "obľúbená práca", "najlepší priateľ, ku ktorému môžem volať kedykoľvek,", "útulné postele", "Delicious Food".
Keď spadnete do ducha, vráťte sa do zoznamu vďaka tomu, aby ste sa cítili lepšie.

2. Nahradiť negatívne myšlienky na pozitívne interné dialógy. Negatívne myšlienky, ktoré nám bránia, aby sme sa cítili šťastní, ale myslenie je možné zmeniť. Všimol si negatívnu myšlienku, ktorá prechádza svoje pochybnosti. Potom ho nahradíte pozitívnou alebo neutrálnou myšlienkou. Okrem toho povedzte pozitívne vyhlásenia počas dňa.

Predpokladajme, že ste sa chytili na myslenie: "Som tak škaredý". To môže byť nahradené týmito slovami: "Nemôžem byť škaredý, pretože každý je krásny vo svojej vlastnej ceste," - alebo: "Som za to, a to ma robí krásnym".

Použite pozitívne afirmácie, napríklad: "Môžem to urobiť," "Som dosť dobrý", "ak sa snažím, potom budem úspešní".

Poradenstvo: Hovorte s vami, ako keby ste hovorili s vaším najlepším priateľom. Napríklad, ak váš priateľ kazí prezentáciu v práci, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete hovoriť niečo ako: "Toto sa niekedy stane. Nabudúce budete fungovať lepšie. ".

3. Chváľte sa aspoň raz denne. Sústreďte sa na to, čo robíte dobre, uvoľňujú sa pravidelné komplimenty. Vyberte svoje najlepšie funkcie, ctiť si talent a prijať vaše úspechy. To vám pomôže zaobchádzať s pozitívnym kľúčom.

Povedzte mi: "Tento outfit vyzerá úplne na mňa," "Snažím sa dokonale s touto prezentáciou," "Som taký studený spisovateľ," - alebo: "Páči sa mi, že som taký citlivý".

Prestaňte sa porovnať s inými ľuďmi. Každý človek má svoju vlastnú cestu, takže nespravodlivo merajú svoje úspechy, pri pohľade na to, čo sa ďalej dosiahli. Nebojte sa o tom, čo robia iní ľudia. Lepšie sa porovnajte s tým, čo ste boli v minulosti. Pomôže vám vidieť, ako ste.

Nebojte sa napríklad, ak sa vám zdá, všetci vaši priatelia sa výrazne presťahovali cez kariérny rebrík. A váš čas príde. Lepšie porovnať svoj pokrok s tým, čo bolo minulý rok.

päť. Pozrite sa na niečo pozitívne pri stretnutí s prekážkou. Ťažkosti a zlyhania sú súčasťou života a nikto nie je od nich imunitný. Čelia problému, urobte v našich silách, aby ste v ňom videli niečo pozitívne. To vám pomôže rozveseliť sa momentálne a učiť sa z vašich skúseností.

Povedzme napríklad, že ste stratili prácu. To je naozaj ťažké skúsenosti, ale môžete sa na to zamerať ako príležitosť zmeniť profesiu.

Možnosť: Niekedy v živote sú veľmi bolestivé skúsenosti, ako je smrť domáceho maznáčika. Nemusí nevyhnutne hľadať niečo dobré v takýchto situáciách. Zvýraznite čas na získanie a vyjadriť svoje emócie - to pomôže opustiť ich v minulosti.

Viesť povedomie, Sústrediť sa v súčasnom momente. Ak budetebývať na spomienkach na minulosť a skúsenosti o budúcnosti, môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. Povedomie vám pomôže zamerať sa na súčasnosť, aby sa zabránilo nadmernému duchu. Tu sú niektoré spôsoby, ako byť si viac vedomí:

meditovať 10 minút;

Použite všetky päť zmyslov;

Vykonávať len jednu akciu naraz;

Zamerajte sa na udržanie pokoju a pokoja.

Metóda 2 z 4:

Byť najlepšou verziou seba

jeden. Žiť v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Ak ste ignorovať svoje hlavné presvedčenie, budete cítiť depresívne a roztrhané protirečenia. Svoje osobné hodnoty: doplňte zoznam vecí, ktoré sú pre vás dôležité, určiť, ktoré momenty ste zažili skutočné šťastie a rozhodnite sa, čo naozaj chcete od života. Potom dajte svojmu životnému štýlu v súlade so svojimi hodnotami, aby ste sa stali osobou, čo chcete byť.

Môžete napríklad oceniť pomocnú pomoc a kreativitu. Na splnenie týchto hodnôt si môžete vybrať profesiu sestry a čerpať ako hobby. Okrem toho si môžete vziať vedomé rozhodnutia, aby ste neboli ublížiť iným ľuďom.

Rada špecialistu

ADAM DORSAY, PSYD

Licencovaný psychológ a rečník Tedperder Adam Dorsey - licencovaný psychológ z oblasti San Francisco Bay. Je to jeden z tvorcov projektovej reciprocity, medzinárodného programu na Facebooku a konzultant pre bezpečnostné tímy Digitálny oceán. Sa špecializuje na prácu s úspešnými dospelými zákazníkmi, pomáha im riešiť problémy vo vzťahoch, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a robia ich životy šťastnejšie. V roku 2016, on vykonal na TEDX s prejavom o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. Dostal magisterský titul v psychologickom poradenstve na University of Santa Clara a titul v klinickej psychológii v roku 2008.

ADAM DORSAY, PSYD
Licencovaný psychológ a reproduktor TEDX

Určite to, čo sa snažíte v živote - niektorí ľudia to nazývajú do cieľa. Adam Dorsey, licencovaný psychológ, hovorí: "Najstabilnejšou formou šťastia je vytvoriť významný život. Zvýraznite čas, aby ste si uvedomili účel vášho života alebo sa k nemu presunuli, ak neviete, čo to je. Osobné hodnoty a silné stránky sú dobrým návodom na určenie ich cieľa.»Pokúste sa prejsť špeciálnymi testmi na internete alebo sa zaregistrujte na kurzy na identifikáciu silných stránok a povolania.

2. Každý deň, urobte aspoň jednu aktivitu, ktorá vám prináša potešenie. Pomôže vám to užívať život viac. Urobte zoznam tried, ktoré vás robia šťastnými. Potom tieto položky v dennom rozvrhu. Takže môžete získať viac radosti zo života a stanete sa najlepšou verziou seba.

Napríklad, robiť hobby, hovoriť s priateľmi, hrať na dosku hru, vezmite si prechádzku s domácim zvieratkom, vezmite si horúcu vaňu, prečítajte si knihu, pozrite sa na film, choďte na koncert, alebo sa pokúsiť variť jedlo na novom recept.

Ak existuje niečo, čo ste vždy chceli urobiť, neodložte! Napríklad, zaregistrujte sa na kreslenie kurzov alebo sledovať online lekcie, aby ste sa naučili tancovať.

3. Určite svoje silné stránky, aby ste získali sebadôveru. Ľahšie sa cítiť šťastní, ak ste hrdí na tých, ktorí ste vy, a identifikácia vašich silných stránok môže pomôcť v tomto. Urobte zoznam vašich talentov, zručností a vedomostí. Potom pravidelne kontrolujte, aby ste nezabudli, aké sú úžasné.

Vďaka silnej strany zahŕňajú také veci ako schopnosť riešiť matematické úlohy, je krásne písanie, spev alebo víťazstvo atletického víťazstva. Okrem toho môžete mať dobré komunikačné zručnosti s ľuďmi, analytickými schopnosťami alebo zručnosťami kritického myslenia. Podobne, možno ste veľmi kreatívnym alebo viete, ako spolupracovať s inými ľuďmi.

Obrázok s názvom Cítiť sa istý, že váš špeciálny talent krok 6

4. Pracovať na svojich slabých stránkach, aby sa s nimi vyrovnali. Každý človek má svoje slabé stránky, takže nie sú odradení kvôli ich. Ak sa vaše slabé stránky obávajú, pracujte na nich, po štúdiu nových zručností alebo sa snaží niečo nové. S najväčšou pravdepodobnosťou, s časom sa vám podarí zlepšiť.

Predpokladajme, že ste si ťažko, aby ste poskytli verejné prejavy. Môžete sa pripojiť k Club ToastMasters alebo zaregistrovať sa na improvizačné kurzy na zlepšenie vašich zručností.

Alebo možno ste nespokojní s vašou úrovňou fyzického tréningu. Aby ste ho zvýšili, môžete vytvoriť program odbornej prípravy a zapojiť sa do neho.

päť. Vyjadrite svoje emócie a nedržte sa späť. Pocity hrajú mimoriadne dôležitú úlohu, takže sa ich nesnažte skryť. Ak ignorujete svoje emócie, bude ich len posilniť. Je lepšie si vybrať zdravý spôsob, ako vyrábať parou. Tu sú niektoré možnosti:

Porozprávajte sa s niekým;

Riadiť svoj denník;

Urobte kreativitu;

Športy.

Obrázok s názvom Byť Hipster Girl Krok 11

6. Spať peniaze na dojmy, nie na veci. Kúpiť, čo naozaj chce, je skvelé, ale nebude trvať dlho. Dojmy vám prinesú viac radosti ako veci, takže spí peniaze na zábavu alebo cestovanie. Ak chcete získať viac potešenie, urobte to s drahými ľuďmi.

Napríklad si môžete vybrať hru v Mini Golf namiesto novej košele.

Malo by byť zakúpené potrebnými vecami, ako je počítač na štúdium alebo čistiaci prostriedok, aby sa pokožka čistá. Necítite pocit viny za nákup takýchto vecí.

Metóda 3 z 4:

Vytvorte systém podpory

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Môže zvýšiť náladu. Určite, kto z vášho okolia vás spôsobí duševný výťah, a potom tráviť viac času s týmito ľuďmi. Navrhnite stretnutia jedno na jednom, prepísať s nimi a organizovať stretnutia v spoločnosti.

Nemyslite si, že musíte odrezať negatívnych priateľov alebo členov rodiny. Je lepšie len tráviť viac času s pozitívnymi kamarátmi a príbuznými.

2. Inštalovať odkazy s inými ľuďmi, aby ste sa cítili súčasť komunity. Ľudia potrebujú komunite, takže sa blízko ostatným, budete sa cítiť šťastnejší. Zamerať sa na komunikáciu s ostatnými. Na tento účel, podporovať vzťahy s nimi, nájsť spoločný jazyk a vcítiť ich v ťažkých časoch.

Napríklad, hľadať spoločné záujmy s ľuďmi, dokonca aj s tými, ktorí sa na prvý pohľad úplne odlišuje. Možno vás obaja ako čítanie, príroda alebo jedna a tá istá séria.

3. Ak chcete nájsť priateľov, pripojte sa k klubu alebo spoločnosti súvisiacej s vašimi záujmami. Ak chcete rozšíriť svoj sociálny kruh, pripojte sa k klubu alebo navštívte rôzne podujatia, aby ste trávili čas s inými ľuďmi. Pozrite sa na klub, ktorý odráža vaše záujmy. Potom zistite, že bližšie ľudí, s ktorými sa stretnú, aby s nimi spoznali priateľov.

Môžete napríklad vyhľadať milovníkov kníh sci-fi alebo skupinu pre milovníkov.

Poradenstvo: Pre vývoj priateľských vzťahov je potrebný čas, takže sa nemusíte báť, ak prvýkrát nenainštalujte kontakty s ľuďmi. Pokračujte do klubu alebo na stretnutiach a nakoniec získate priateľov.

Metóda 4 zo 4:

Postarajte sa o svoju myseľ a telo

jeden

Spať aspoň 7-9 hodín každú noc. Pocit únavy môže negatívne ovplyvniť náladu. Okrem toho, kvôli tomu je ťažšie žiť na plnej cievke. Aby ste sa uistili, že cítite všetkých sto a ľahšie zaspávať, držať spiaci režim. Tiež dodržiavať večerné predpisy.

Napríklad, vezmite si teplú sprchu, zmeňte sa v pyžame a prečítajte si kapitolu knihy, leží v posteli.

Obrázok s názvom Zbavte sa čelo vrások Krok 10

Držať sa zdravú a vyváženú stravu, Na nasýtenie organizmu. Živiny dávajú energiu, takže dobrá výživa zlepšuje blahobyt. Jedzte čerstvé potraviny, chudé proteíny a komplexné sacharidy, aby zostali zdravé. Okrem toho, vylúčiť z diétnych produktov vystavených technologickým spracovaním a sladké občerstvenie, pretože dávajú len prázdne kalórie.

Kuracie, ryby, morčacie, tofu, orechy a náhrady mäsa.

Komplexné sacharidy sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako je škrobová zelenina a celé stupne.

Obrázok s názvom Získajte stehennú medzeru Krok 14

Športy pol hodiny každý deň pre dobrú náladu a zdravie. Endorfíny uvoľnenia cvičenia, ktoré nás robia šťastnými. Okrem toho usporiadanie sporu dáva energiu a zlepšiť blahobyt. Vyberte fyzickú aktivitu, ktorú chcete uľahčiť každý deň.

Napríklad, choďte pešo, beh, tanec, navštevovať telocvičňu, pripojte sa k športovému tímu alebo ísť plávať.

Obrázok s názvom Získať chlapca na strednej škole, aby ste mali krok 4

4. Implementovať Nástroje na odstránenie stresu Vo vašom každodennom živote vyhnúť sa vyhoreniu. Stres je normálna časť života, ale jeho prebytok môže poškodiť. Ak chcete ovládať úroveň stresu, vyskúšajte rôzne prostriedky na relaxáciu a vyberte si, čo je vhodné pre vás. Potom zahrňte tieto možnosti vo vašom každodennom rozvrhu.

Môžete hovoriť s priateľom, urobiť niečo kreatívne, maľovať obrázky v sfarbenej knihe pre dospelých, urobte hobby, urobte záznam v denníku, vziať kúpeľ alebo hrať s domácim miláčikom.

Obrázok s názvom Stále slávny na internete krok 1bullet2

päť. Odpočinok zo sociálnych sietí, aby ste nemali pocit, že vám niečo chýba. Sociálne siete môžu spôsobiť strach, aby chýba niečo dôležité, pretože vytvárajú dojem, že všetci ostatní majú lepšie veci ako vy. Majte na pamäti: Čo vidíte v sociálnych sieťach, je často prehnané, a to sú len tie najlepšie momenty života ľudí. Tiež držať ďaleko od sociálnych sietí na momenty poklesu ducha.

Možno bude užitočné použiť aplikáciu, ktorá blokuje sociálne siete na určité časové obdobie každý deň.

Obrázok s názvom Chože sa snímok s pocitom škaredého kroku 7

6. Ak potrebujete ďalšiu podporu, pracujte s psychológom. To je absolútne normálne. Psychológ vám pomôže zmeniť myslenie a správanie na zlepšenie nálady. Pýtajte sa odporúčania od priateľov a príbuzných alebo hľadajte špecialistu na internete.

Ak máte dobrovoľnú zdravotnú poistku s rozšíreným servisným spektrom, obráťte sa na poisťovňu. Možno budete pokrývať náklady na zasadnutia od psychológa.

Poradenstvo: Ak máte duševnú chorobu, pravdepodobne potrebujete liečbu na prekonanie depresie. Nemyslite si, že musíte prejsť sám.

Tipy

Snažte sa sústrediť viac na pozitívne dojmy, a nie na bolestivé.
Žite svoj život tak byť šťastný. Nebojte sa o to, čo si iní premýšľajú.
Každý má zlé dni. Zamerať sa na to, že máte viac dní, než zlé.

Upozornenia

Ak máte duševnú chorobu, možno budete potrebovať špecialistickú pomoc, aby ste sa cítili lepšie. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta alebo psychiatra, aby ste sa dozvedeli o možnostiach liečby.