Ako schudnúť rýchlo a bez nákladov

Pre mnohých ľudí môže byť hmotnosť stratí hmotnosť fyzickým a mentálnym testom. Ale niekedy to môže byť finančná skúška, pretože triedy v posilňovni nie sú vydané, a simulátory a potravinové doplnky vyžadujú určité náklady. Namiesto toho, aby ste si vybrali svoje zárobky na to, môžete jednoducho urobiť nejaké zmeny v režime tréningu, v diéte a životnom štýle - to vám pomôže schudnúť, nie stráviť penny.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Plánovanie tréningu bez nadbytku

jeden. Urobte si plán domáceho cvičenia. Namiesto toho, aby ste strávili peniaze na návštevu posilňovne, snažte sa s tvojím domom zaobchádzať ako s osobnou posilňovňou. Ak máte TV, potom môžete nájsť kanály, kde vysielate transfery každý deň, a môžete sledovať radu tele--trénerov.

Môžete si tiež stiahnuť špeciálne programy na internete. Môžete si vybrať cieľové kurzy, v závislosti na tom, ktoré časti tela musíte obnoviť dodatočné kilogramy, alebo nájsť prenosy s komplexnými cvičeniami pre všetky časti tela.
Ak chcete len prísť do tvaru, začnite s ľahkými cvičeniami počas 30 minút denne alebo jednoduchou prechádzkou. Postupne zvyšujte zaťaženie pridaním kardiotranslations (beh), intervalového tréningu a strečingu.

Obrázok s názvom Stratiť váhu rýchlo stojí za to stráviť akékoľvek peniaze krok 2

2. Zapojiť sa do domácej jogy. Na internete nájdete veľa jódy školenia, ktoré môžete sledovať. Všetky tieto programy sú spravidla sprevádzané videom, kde by sa mala vykonať jedna alebo iná pozícia a ako dýchať.

Pozrite sa na Yoga Training Programs pre začiatočníkov Ak ste nikdy nerobili jogu predtým. Začnite s jednou hodinou praxe denne. Môžete robiť jogu doma a vonku, ak je to možné. Postupom času si zvyknete robiť jogu každý deň.

Obrázok s názvom schudnúť Hmotnosť rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 3

3. Začnite bežať spolu s priateľmi. Zavolajte priateľov, aby ste s vami spojili alebo vytvorili skupinu ľudí, ktorí chcú schudnúť a netráviť peniaze na to. Súhlasím so stretnutím dvakrát týždenne a časom vykonávať 30 minút behu, zvýšenie rýchlosti behu a vzdialenosti. To vám umožní schudnúť dohromady, nie stráviť penny, ale tiež poskytovať komunikáciu pre záujem.

Obrázok s názvom Stratiť váhu rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 4

4. Pridajte sa do športovej ligy. Pozrite sa na športovú ligu, účasť, na ktorej nevyžaduje registráciu. Niekedy športovci dokonca poskytujú športové vybavenie zadarmo: rakety, rukavice, palice, a tak ďalej.

Môžete tiež pripojiť amatérske skupiny v miestnom športovom odbore. Pravdepodobne nájdete blízkeho štadióna, na ktorom pravidelne chodia amatérske futbal a iné športové tímy.

Metóda 2 z 3:

Zmena diéty

jeden. Určite svoju dennú potrebu kalórie. Ak chcete v krátkom čase vynulovať nadváhu, musíte vypočítať, koľko kalórií musíte použiť každý deň. Ak to chcete urobiť, môžete použiť online kalkulačku - to pomôže určiť vašu potrebu kalórií v závislosti na úrovni cvičenia, to znamená, koľko by ste mali konzumovať, aby ste nedostali tuk.

Pamätajte, že by ste nemali konzumovať kalórie menej ako odporúčané množstvo, pretože to vedie k nezdravému chudnutiu a rôznym zdravotným problémom. Musíte udržiavať zdravú stravu a pravidelne trénovať - to vám umožní rýchlo a zdravý stratiť váhu. Ak ostro a výrazne znížite počet spotrebovaných kalórií, môžete narušiť metabolizmus. Akonáhle budete pokračovať jesť ako obvykle, nadváha sa vráti.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť rýchlo stojí za to vynaložiť žiadne peniaze krok 6

2. Jedzte viac zeleniny, zdravé tuky a diétne proteíny. Naplánujte si jedlo tak, že príjem potravy obsahuje jeden proteínový produkt, jeden nízkotučný produkt a jedna sacharidová rastlinná zelenina.

Zdravé zdroje bielkovín sú: vajcia proteín, sójové potraviny a kurča. Takéto ryby ako losos a pstruh, ako aj krevety a homáre sú tiež zdravými zdrojmi bielkovín. Malý grécky jogurt - tiež dobrý spôsob, ako pridať bielkoviny na diétu.

Nízko-vyrezaná zelenina môže byť: Brokolica, karfiol, špenát, kapusta Kale, Brusel, Mangold, šalát, uhorky a zeler. Pečenie alebo spracovanie zeleniny pary výhodne ich vyprážania, pretože si zachováva viac živín a antioxidantov.

Zdroje zdravých tukov môžu byť avokádo a orechy, ako aj olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Pripravte si riad s týmito olejmi a s najmenšou pravdepodobnosťou kontroly.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo bez výdavkov nejaké peniaze krok 7

3. Znížiť spotrebu sacharidov, cukru, živočíšnych tukov. Kvôli výrobkom s vysokým obsahom sacharidov a cukru v tele sa vyrába inzulín, ktorý je úzko spojený s akciami s tukom. Keď hladina inzulínu padá, telo horí tuk. Tento hormón ovplyvňuje odstránenie obličiek prebytok sodíka a vody, a to zase znižuje hmotnosť vody tela.

Vyhnite sa škrobovým výrobkom bohatým na sacharidy, ako sú zemiakové čipy, hranolky a biely chlieb. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú cukor, sladké pečenie, koláče, cukríky a iné podobné potraviny.

Živočíšne tuky, ktoré sú obsiahnuté v červenom mäse, môžu spomaliť metabolizmus, pretože ich telo je ťažké stráviť. Odmietnuť steaky z hovädzieho mäsa alebo jahňacieho a hamburgerov, ak chcete schudnúť.

Obrázok s názvom schudnúť, rýchlo stojí za to stráviť akékoľvek peniaze krok 8

4. Konzumujú prírodný cukor, nie umelý. Namiesto jedla Candy, jesť nejaké sušené ovocie alebo ovocie, lepší ten, ktorý obsahuje malý cukor. Dobré možnosti môžu byť maliny, blackberry, čučoriedky alebo jahody. Vymeňte cukor, ktorý pridávate do kávy v dopoludňajších hodinách, na prírodných náhradoch cukru, napríklad na Steve, medu alebo agáve sirup.

Vaša strava by mala byť založená najmä na zdravých zdrojoch bielkovín, tukov a zeleniny. Pridajte k nemu tiež "zdravý cukor", napríklad ovocie.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo stojí za to stráviť akékoľvek peniaze krok 9

päť. Urobte si napájanie na týždeň. Váš výživový plán musí obsahovať tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večeru), ktoré musia byť súčasne, rovnako ako dva občerstvenie (medzi raňajkami a obed a večeru a večeru) - potrebujete na snack rovnaký čas. To zaisťuje, že budete dodržiavať jedlá počas dňa. NEPOUŽÍVAJTE Jedlá v žiadnom prípade! Jesť asi 1400 kalórií za deň a nezabudnite na cvičenie - to vám umožní zbaviť sa nadváhy.

Pre-Urobiť zoznam produktov, ktoré potrebujete kúpiť, a robiť všetky nákupy za týždeň v nedeľu. Udržujte všetky potrebné výrobky v chladničke. Vďaka tomu budete môcť rýchlo urobiť zdravé jedlo.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 10

6. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Akonáhle ste zostavili plán moci a krmivo na režime, pokúste sa vynechať jedlo, aj keď nemáte pocit hladu. Ak odovzdáte ďalšie jedlo, kým sa nedostanete tvrdé, riskujete pohyb.

Keď si sadnete a jesť, pokúste sa zbaviť akéhokoľvek rušivého faktorov, aby sa plne zamerali na jedlo. Vypnite počítač, TV a vyberte telefón na stranu. Pomaly a starostlivo žuť potraviny - vďaka tomu nejete všetko v zhone alebo príliš rýchlo.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze Krok 11

7. Skúste menej jesť v kaviarňach alebo reštauráciách. Štyri zdravé potraviny v kaviarňach a reštauráciách sú ťažké, najmä pre rýchle občerstvenie a lacné kaviarne a reštaurácie. To isté platí pre nákup hotových potravín - to je jednoducho zbytočný odpad z peňazí. Namiesto toho sa pokúste variť doma sami. Možno budete musieť minúť peniaze na nákup zdravých a užitočných produktov, ale budete jesť zdravé jedlo! Zdravé stravovanie vám pomôže s väčšou pravdepodobnosťou stratiť pár extra kilogramov, a nie na ich získanie.

Obrázok s názvom schudnúť Hudovať rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 12

osem. Pi viac vody. Ušetrite peniaze a znížte príjem cukru, nahradenie nápojov sýtených a ovocných štiav s vodou. Pite aspoň osem pohárov vody denne. Vylúčiť z vašej dávky COLA a iné nápoje sýtených sýtených - a môžete výrazne resetovať hmotnosť, a navyše budete mať veľa síl na školenie.

Všade si vezmite fľašu s vodou, aby boli schopní urobiť SIP počas dňa. Voda pomáha telu stráviť potravu, ale vypiť vodu postupne, v malých dúšok, a nie volejbal, inak sa môže objaviť opuch.

Obrázok s názvom Stratiť váhu rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 13

deväť. Obmedziť spotrebu alkoholu. Ďalší spôsob, ako ušetriť peniaze a urobiť pás tenší - to je obmedziť spotrebu alkoholu. Alkoholické nápoje, ako napríklad víno, pivo a koktaily, obsahujú veľa cukru, čo je veľmi ťažké napáliť s tréningmi. Okrem toho sú alkoholické nápoje dehydrované telom, čo vedie k oneskoreniu vody a zníženej hladiny energie.

Metóda 3 z 3:

Zmeniť návyky

jeden. Park auto mimo kancelárie. Ak sa snažíte, aby ste si zvykli na každodenné tréning, potom začať s jednoduchou chôdzou z parkovania na pracovisko - vyberte si parkovacie miesto v ďalekom konci parkoviska. Ak sa dostanete do práce na verejnej doprave, nechajte jednu zastávku predtým ráno, keď idete do práce, a večer, keď idete domov. To vám umožní pohybovať sa trochu viac, a nebudete tráviť žiadny penny.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo bez výdavkov nejaké peniaze krok 15

2. Choďte na schody. Ak máte na výber medzi krátkou jazdu na výťahu alebo zdvíhanie pešo na schodoch, alebo ak potrebujete vyliezť alebo ísť nadol len jeden alebo dva podlažia (napríklad v obchodaku), dávajte prednosť po schodoch. Chôdza na schodoch hore alebo dole je dobrá kardiónová zaťaženie a umožňuje vám schudnúť bez toho, aby ste vynakladali peniaze na telocvične.

Ak ste práve začali tréningu, 30-minútový kardión zaťaženie raz denne vám umožní spáliť extra kalórie a nebude predstavovať vaše telo do stresu.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť rýchlo hodnotiť výdavky žiadne peniaze krok 16

3. Vezmite obed do práce z domova. Zbierajte večeru domy a vezmite si ho, aby ste mohli pracovať s občerstvom počas dňa. Príprava obeda v predvečer veku. Vďaka tomu nebudete mať túžbu jesť niečo kalórie a kúpiť nezdravé jedlo.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť rýchlo hodnotiť výdavky Akékoľvek peniaze krok 17

Spánok na osem hodín v noci. Stres a úzkosť môžu byť hlavnými dôvodmi používania nezdravých potravín a nezdravých návykov. Snažte sa spať v noci na osem hodín, aby ste sa ráno zobudili pokojnú, uvoľnenú a plnú energiu na školenie a pracovný deň. Dobrý nočný spánok znižuje úroveň kortizolu - hormónu, ktorý sa vyrába, keď ste nervózny alebo napätý. Nevstupujte dobre a plávajte dobre.

Kroky

Podobné články