Ako resetovať nadváhu dieťaťa (s ilustráciami)

Ak ste dieťa a chcete schudnúť, tento článok pre vás. Po prvé, položte cieľ, aby ste zlepšili svoje zdravie. Zahrnúť do vašej stravy len zdravé výrobky a cvičenie. V prípade potreby zmeňte svoje návyky. Dajte si ciele, aby ste vám pomohli zlepšiť svoj životný štýl.

Kroky

Časť 1 z 4:

Správna výživa

jeden. Povedzte svojim rodičom o potrebe konzultovať s lekárom. Skôr ako vykonáte zmeny vo svojej strave, musíte sa poradiť s lekárom. Lekár pomôže určiť, koľko kilogramu (ak je to potrebné) nadváhu, ktorú potrebujete stratiť.Lekár vám ponúkne diétu, držať, ku ktorému sa môžete zbaviť nadváhy, a bude tiež nasledovať váš pokrok.

Okrem toho, váš účasť liečenia vám môže poskytnúť odporúčanie na výživu, ktorý pomôže rozvíjať zdravý program výživy.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 2

2. Zahrnúť do vašej diéty chudé mäso a iné proteínové produkty. Uprednostnite odrody chudého mäsa. Napríklad steak alebo nasekaný steak obsahujú veľké množstvo tuku (aj keď to nie je vždy). Uprednostňujú mäso kuracie, ryby a fazuľa.

Ak ste dievča vo veku od 9 do 18 rokov alebo chlapec vo veku od 9 do 13 rokov, musíte jesť 150 g bielkovinových potravín každý deň. Mladí ľudia vo veku od 14 do 18 rokov by mali zahŕňať vo svojej strave 180 g bielkovinových potravín.

Takéto časti môžu byť oveľa menej ako vaše obvyklé. Napríklad 30 gramov proteínových potravín je ekvivalentné 1/3 - 1/4 bankám tuniak (v závislosti od veľkosti), 1 vajcia alebo 1/3 - 1/4 hamburgerových rezov (v závislosti od veľkosti). Pokiaľ ide o strukoviny, 1/4 šálka je ekvivalentná 30 g. Napríklad, ak ste sa rozmazávali s hamburgerom, potom ste jedli väčšinu normy proteínov, od 85 do 115 g.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 3

3. Zahrňte ovocie a zeleninu vo vašej strave. Ak často cítite hlad, obráťte sa na svoje diétne ovocie a zeleninu namiesto balených občerstvenia. Ako občerstvenie, používajte zeler cyklistiku s arašidovým maslom, mrkva alebo jablkom namiesto cookies, čipov alebo koláčov.

Okrem toho môžete použiť paradajky s chatou alebo sladký korenie, nakrájané s humusom.

Ak ste od 9 do 18 rokov, zapnite 1 1/2 vo vašej strave - 2 šálky ovocia za deň.Chlapci vo veku od 9 do 13 rokov by mali jesť 2 1/2 šálky ovocia a zeleniny za deň, a od 14 do 18 rokov - 3 šálky. Dievčatá vo veku 9 až 13 by mali jesť 2 šálky zeleniny a ovocia za deň, a od 14 do 18 rokov - 2 1/2 šálky.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 4

4. Zahrnúť celozrnné produkty vo vašej strave. Takéto výrobky zahŕňajú cestoviny pšeničných tuhých odrôd, celozrnného chleba, sedemnásteho, hnedej ryže a ovsených vločiek. Rafinované produkty zahŕňajú bielu ryžu, biely chlieb a cestoviny. Celé triedy sú užitočnejšie, pretože sú menej čisté a obsahujú viac vlákien. Vďaka tomu budete dlhšiu dobu cítiť sýtosť.

Dievčatá vo veku 9 až 13 rokov by mali zahŕňať približne 140 g obilných výrobkov vo svojej strave a od 14 do 18 rokov - 170 g. Chlapci vo veku 9 až 13 rokov by mali zahŕňať 170 g vo svojej strave a od 14 do 18 rokov - 220 g. Veľká polovica výrobkov zŕn by mala pozostávať z pevného obilia.

30 g obilných výrobkov zodpovedá jednému kusu chleba, polovicu pohára varenej ryže, pol pohára cestovín alebo šálky kašu.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 5

päť. Zahrnúť do vašej diéty odstredené alebo netučné mliečne výrobky. Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápnika a bielkovín. Okrem toho, mliečne výrobky zlepšujú chuť potravín. Uprednostnite však nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad nízkotučné mlieko, s nízkym obsahom tuku a nízkotučné jogurt.

Ak ste od 9 do 18 rokov, vo vašej dennej strave by malo byť aspoň 3 poháre mliečnych výrobkov. Pod jedným pohárom mliečnych výrobkov znamená jedno pohár mlieka alebo jogurtu (220 g) alebo 30-60 g pevného alebo roztaveného syra.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 6

6. Vylúčiť sladké nápoje z vašej stravy. Sladké nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. Vylúčiť športové a zaýtené nápoje z vašej stravy, ako aj šťavy. Namiesto toho piť vodu alebo nesladeného bylinného čaju.

Ak nechcete piť jednoduchú vodu, skúste pridať kus oranžovej alebo malej šťavy do skla, takže jeho chuť je oveľa lepšia.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 7

7. Venujte pozornosť veľkosti vašich porcií. Môžete zažiť pokušenie jesť všetko, čo máte na tanieri. Je však potrebné vziať do úvahy pocit sýtosti. Ak máte pocit, že už kŕmte, stojí za to zostať. Vďaka tomu budete jesť menej.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 8

osem. Vylúčiť vysoko-kalorické výrobky z ich stravy. Aj keď čas od času si môžete rummage so svojimi obľúbenými cookies, ale ak je to možné, odstrániť vysokoalorologické produkty z vašej stravy. Takéto výrobky zahŕňajú cookies, koláče, cukrovinky a zemiaky. Takéto výrobky sa občas dotýkajú. Nejedzte ich každý deň.

Časť 2 zo 4:

Aktívny životný štýl

jeden. Presunúť viac. Musíte sa pohnúť aspoň jednu hodinu denne. Môžete nájsť čas na to, ak nesedíte celé hodiny v počítači. Odložte svoj telefón. Choďte z počítača. Choďte von s priateľmi a aktívne trávia čas.

Ak nie ste zvyknutí na pohybu, postupne zvyšujte zaťaženie. Začnite s malým a postupne ísť na viac, vykonávanie cvičenia.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 10

2. Premýšľajte o tom, aký šport. Nie je potrebné sa usilovať sa stať sa hráčom slávneho basketbalového tímu, ak sa rozhodnete urobiť akýkoľvek druh športu. Môžete sa zaregistrovať na školský futbalový klub alebo podobný športový sekcia. Požiadajte rodičov, aby vám pomohli vybrať si šport. Vďaka tomu môžete presunúť viac a získať potešenie z neho.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 11

3. Urobte niečo nové. Možno, že nedostanete potešenie z toho, čo robíte teraz. Môžete napríklad hrať tenis, ale toto povolanie sa vám nemusí páčiť. Nebojte sa, existuje mnoho ďalších zaujímavých aktivít. Premýšľajte o tanci, plávanie alebo skoky na lane. A čo lukostreľba alebo jazda?

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 12

4. Vykonávať sa aktívne prestávky. Vďaka tomu môžete zostať veselý po celý deň. Napríklad, aby ste sa prerušili domáce úlohy, môžete si zvyknúť na počúvanie hudby alebo hrať hry. Snažte sa zmeniť obvyklú rutinu, napríklad, postaviť sa a usporiadať krátku tanečnú párty. Behať alebo skočiť na schody alebo izbu. Malé aktívne prestávky môžu zlepšiť váš stav.

Časť 3 zo 4:

Návyky prospešné zdraviu

jeden. Vytvorenie členov vašej rodiny. Každý človek je užitočný na prácu na zlepšení jeho zdravia. Sledujte týchto členov rodiny. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o potrebných zmenách v prospech zdravého životného štýlu vo vašej rodine.

Môžete napríklad povedať svojim rodičom: "Myslím, že musím schudnúť, takže chcem zmeniť svoju diétu. Mohli by ste sa k mne. Čo si o tom myslíš? Myslím, že budeme všetci užitočné".

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 14

2. Odstráňte škodlivé potraviny. Ak je to možné, úplne odstráňte škodlivé produkty z vášho domova. Ak však členovia vašej rodiny nie sú pripravení opustiť škodlivé potraviny, nebudete ho môcť úplne odstrániť z vášho domova.V tomto prípade sa môžete opýtať svojich blízkych, aby od vás udržali škodlivé produkty. Možno by mohli udržať škodlivé potraviny v samostatnom boxe alebo jesť vo svojej izbe, keď nebudete blízko. Ak nevidíte škodlivé produkty, nebudete mať pokušenie jesť.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 15

3. Zbohom sa. Nebudete vždy prísť správne, ako je ľudská essencia. Ak urobíte niečo, čo by nestojí za to, nezabudnite merať. Asi 90 percent času, musíte urobiť to, čo je správne. Je nepravdepodobné, že by sa Self relácie pomohol napraviť situáciu.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 16

4. Urobte si sedenie na jedlo. Snažte sa jesť so svojou rodinou. Ak sedíte, a nestojíš pred televízorom, urobíte to vedome, a nie len bezmyšlienkovité absorbovať to, čo je pred vami v doske.

Ak vaši rodičia neplatí varenie jedla, môžete sa naučiť niekoľko jednoduchých, zdravých receptov a nasledovať ich, variť niečo pre vašu rodinu. Môžete napríklad piecť ryby v rúre alebo variť zeleninu. Ak chcete variť, môžete si vziať kurzy na varenie. Učte sa od rodičov, ak nebudú proti.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 17

päť. Nenechajte si ujsť raňajky. Raňajky nám dávajú potrebnú energiu na celý deň. Očné raňajky, neskôr nebudete hlad. Vďaka tomu nebudete sofistikovaní jesť niečo škodlivé počas dňa.

Vaše raňajky by mali pozostávať z bielkovinových potravín, celozrnného produktu, ovocia a zeleniny. Napríklad, vaše raňajky môžu pozostávať z časti ovsených vločiek s čučoriedkami a nízkotučným jogurtom. Môžete tiež jesť celý obilvny toast s varenými vajciami a jahodami.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 18

6. Umyť. Aj keď sa táto rada môže zdať úplne jednoduché pri plnení, v niektorých prípadoch nie je to tak jednoduché na to, aby spím. Napríklad, ak ste sova alebo máte veľa zodpovedností, nemôžete dostať dostatok spánku. Pamätajte však na nasledovné: Ak dostanete dostatok spánku, budete zdravý a môžete schudnúť.Ak sa naučíte v škole, potrebujete od 9 do 11 hodín denne.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 19

7. Znížiť úroveň stresu. Z času na čas sa môžete vysporiadať s ťažkosťami, pretože môžete zažiť úzkosť a úzkosť. Samozrejme, zažívate to, pamätajte, že nie ste sami. Máte rodinu, priateľov, školu. Stres môže prispieť k množine nadbytočnej hmotnosti. Bohužiaľ, nemôžete úplne odstrániť stresujúce situácie zo svojho života, ale môžete sa s nimi dozvedieť.

Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je nahrávať, čo vás trápi. Získajte denník a napíšte si všetky svoje myšlienky. To vám pomôže bez obáv nákladu a skúseností.

Môžete tiež meditovať alebo praktizovať hlboké dýchanie techniku. Skepticky zaobchádzajte s touto radou. Dýchať hlboko, zaostrenie na dych. zatvor oči. Zamerajte sa na jeho dych. Inhalujte pomaly cez nos, počítajte do úvahy až štyri. Držte dych do štyroch účtov a potom vydýchnite cez ústa. Skúste v tomto momente nič, o čom. Dýchať týmto spôsobom niekoľko minút, kým sa necítite pokoj.

Časť 4 zo 4:

Ciele

jeden. Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť. Určite problém, nad ktorým potrebujete pracovať. Dajte cieľ a urobte všetko, čo je možné dosiahnuť. Môžete napríklad dať cieľ začať jesť zdravé jedlo alebo zvýšiť fyzickú aktivitu.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 21

2. Šíriť cieľ pre malé fázy. Napríklad takýto Acer "Jesť zdravé jedlo" sa môže zdať príliš veľké. Možno nemáte najmenší nápad, ako dosiahnuť tento cieľ. V tomto prípade skúste rozdeliť tento spoločný cieľ na konkrétnejšie malé ciele.

Napríklad namiesto stanovenia cieľa "Jesť zdravé jedlo", Môžete dať konkrétnejšie malé ciele: "jesť namiesto cukrík ovocia", "Každý deň sú tri porcie zeleniny" alebo "nepiť viac ako tri oýtené nápoje týždenne".

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 22

3. Napíšte, aký prínos získate, ak môžete dosiahnuť zamýšľaný účel. Vďaka tomu budete robiť všetko, čo je možné dosiahnuť cieľ. Napríklad, ak nastavíte cieľ znížiť množstvo oýtených nápojov, môžete napísať: "Ak nejediem toľko sladké, znížim sa príjem kalórie. Pomôže mi to chudnúť".

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 23

4. Pripomeňte si svoje ciele. Napíšte ich na list papiera a vložte ho do dohľadu. Opakujte góly každé ráno. Vďaka tomu na nich nezabudnete a budete sa snažiť robiť všetko, čo je možné dosiahnuť.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 24

päť. Zapamätajte si čas, ktorý potrebujete vidieť výsledky vašej práce. Bursat trpezlivosť. Nebudete môcť zmeniť všetky vaše návyky cez noc. Robte to postupne. Práca na dosiahnutie svojich cieľov a čoskoro uvidíte pozitívne výsledky vo forme nových zdravých návykov. Zmenou jedného zvyku, prejdite na prácu na druhom.

Tipy

Opýtajte sa priateľov, aby vás podporili. Môžu ísť s vami na jog alebo cyklistike. Ak ste boli zaujímaní a zábavní!
Snažte sa byť zaneprázdnený. Ak chcete jesť, pretože ste nudí, nie preto, že ste hladní, potom sa ocitnete nejaké iné zamestnanie.