Ako znížiť stehná za 3 centimetre: 3 kroky

Zníženie priemeru stehien o 3 centimetre môže byť najťažšou úlohou, keď strata nadváhy. Mnohí ľudia dospeli k záveru, že ide o túto oblasť, ktorá je nižšia ako metódy straty nadbytočnej hmotnosti, ktoré sa otáčajú ako komplexnejší priestor, než je stlačením tlačidla a zadku. Existuje však veľa dobrých cvičení, ktoré sú zamerané na injekciu stehien svalov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť potrebné výsledky oveľa rýchlejšie. Okrem toho sú k dispozícii kozmetické procedúry, ktoré eliminujú oddelenia tukov okolo tých oblastí bokov, ktoré nereagujú na cvičenia.

Kroky

jeden. Vyberte si cvičenia, ktoré boli špeciálne navrhnuté tak, aby ovplyvnili boky a požiadať cieľ, aby ich niekoľkokrát denne dosiahol na dosiahnutie pozitívnych výsledkov.

Zoznam najlepších cvičení zahŕňa prílohy, drepy a výťahy. Ak chcete, aby sa útoky, stali sa rovnými, stojacimi na šírku ramien a ruky na švu. Urobte jeden krok dopredu a pomaly spustite telo nadol, kým sa vaša predná noha pod uhlom 90 stupňov. Uzamknite polohu a potom stúpajte hore.
Squats by mali byť tiež spustené zo stojacej polohy, ale v tomto cvičení, ohnúť obe kolená a nakláňajú boky späť, ako keby ste sedili na stoličke. Udržujte rovné ruky pred seba sami, aby ste ušetrili rovnováhu. Túto pozíciu opraviť niekoľko sekúnd a potom sa vráťte.
Noha stúpajú, je efektívny spôsob, ako odstrániť tuk z oblasti stehna. Sedieť hladko, držte chrbát rovno, a vaše kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Pomaly zdvihnite jednu nohu predtým, než sa natiahne pred vami. Uzamknite polohu na niekoľko sekúnd a potom nižšiu nohu. Opakujte inú nohu.

Obrázok s názvom Vezmite si palca mimo tvojich krokov 2

2. Zriedené boky cvičenia kardiovaskulárnych fyzikálnych tried. Najefektívnejší kardiovaskulárny výcvik pre spaľovanie tukových oddelení v oblasti bedrovej oblasti je intervalový tréning, ktorý kombinuje krátke splash vysokej intenzity s miernou fyzickou aktivitou. Snažte sa vykonávať interval tréningu po dobu 30 minút väčšiny dní v týždni pre rýchly zisk štíhlych bokov.

Po dennom vzdelávacom režime začnete si všimnúť zlepšenia v bokoch v oblasti po 2 týždňoch aktívnych tried. Avšak, môžete odísť niekoľko mesiacov, aby ste dosiahli svoj cieľ znížiť objem bokov na 2 centimetre. Dosiahnutie výsledkov môžete urýchliť, odstrániť potraviny naplnené tukom, z režimu napájania, bez zníženia zaťaženia v tréningu.

Obrázok s názvom Vezmite si palca mimo tvojich krokov 3

3. Zvážte možnosť kozmetického postupu. To zahŕňa buď liposukciu alebo stehná. Tento druh postupu bude pomerne produktívne riešenie, ak sa okolo vašich bokov vytvoria tukové oddelenia, ktoré nie sú prístupné v režime vašich tréningov.

Liposukcia je postup, ktorý môže eliminovať zbytočné tukové oddelenia s takmer akoukoľvek oblasťou tela, vrátane bokov. Tento druh postupu zahŕňa veľmi tenkú trubicu nazývanú kanylu, ktorá bude zavedená priamo na stehno. Kanyla je pripojená k nasávaciemu zariadeniu, ktoré eliminuje tukové bunky, takže za hladkými a štíhlym povrchom bokov. Postup sa najčastejšie vykonáva na ambulantnej báze a obdobie nepríjemnosti z dôvodu obnovy zvyčajne nevydrží veľmi dlho.

Hip Lift je invazívnejším chirurgickým postupom, ktorý mení tvar vašich bokov, eliminuje prebytočnú pokožku a tuku. Tento postup je najčastejšie sprevádzaný liposukciou. Hip Lift sa môže vykonávať na ambulantných pacientov, ale týždeň alebo viac rekonštrukcie. Väčšina pacientov sa vracia do svojich obvyklých aktivít niekoľko týždňov po operácii.