Ako obnoviť hmotnosť za dva týždne (s ilustráciami)

Vo svojom živote takmer každá osoba v určitom okamihu pociťujú akútnu potrebu. Je to však ťažká úloha, a to množstvo dôvodov. Po prvé, naše telo jednoducho nie je určené pre rýchle chudnutie. Rýchla chudnutie spomaľuje metabolizmus v tele. Okrem toho, prudký úbytok hmotnosti v krátkom časovom období môže priniesť vážne poškodenie zdravia, ak máte porušovaný metabolizmus, alebo ak máte vážne ochorenia. Preto, ak chcete rýchlo schudnúť, buďte opatrní a sledovať svoj celkový zdravotný stav. Takže, ak ste resolutely nakonfigurovaný, ale zároveň opatrný, môžete uspieť a zbaviť sa extra kilogramov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Držať zdravú stravu

jeden. Piť veľa vody. Voda je jedným z najlepších nástrojov v nadváži. Voda pomáha čistiť telo pred troskami a toxínom a tiež zlepšuje prevádzku tráviaceho traktu. Je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Okrem toho sa vyhnete dehydratácii, čo je dôležité, ak sa snažíte stratiť ďalšie kilogramy.

Okrem toho, ak pijete dostatočné množstvo vody, dá vám potrebnú energiu. Vďaka tomu budete cítiť energetickú osobu.
Je veľmi dôležité dodržiavať správny režim pitia, ak budete vykonávať cvičenie, aby ste schudli.
Voda pomáha udržiavať normálnu črevnú funkciu, ktorá je veľmi dôležitá, ak chcete schudnúť a byť zdravý.
Existuje vzorec pre výpočet požadovaného množstva vody za deň: 30 ml vody by sa malo vynásobiť jeho hmotnosťou. Pridajte 350 ml vody každých 30 minút počas športu.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 2

2. Znížiť spotrebu sacharidov. Zníženie spotreby sacharidov pomáha zbaviť sa nadváhy. Sacharidy sú rýchlo absorbované telom, v dôsledku čoho po krátkom časovom období cítime hlad. Okrem toho, spotreba sacharidov vedie k akumulácii tuku. Bohužiaľ, zabraňuje resetovania nenávidených kilogramov. Napriek tomu, že vylúčenie sacharidov úplne z jeho stravy je dosť ťažké, pokúste sa znížiť ich spotrebu.

Nejedzte veľa chleba.

Okrem toho znížiť spotrebu obilia.

Znížiť spotrebu zemiakov, ryžu a kukuricu.

buď opatrný. Nízka sacharidová diéta môže priniesť poškodenie zdravia, ak trpíte niektorými chorobami. Preto nesledujte strašnú diétu na dlhú dobu, predbežné s lekárom.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 3

3. Zahŕňajú chudý bielkoviny vo vašej strave. Proteín by mal byť hlavnou zložkou dva týždne, ak ste sa rozhodol naladení na schudnutie. Telo trávi viac energie, aby absorbovalo veveričku ako sacharidy. Preto, že stráviť a asimilovať proteín, telo používa viac kalórií. Okrem toho proteín dáva pocit sýtosti. Zastavte svoju voľbu na nasledujúcich produktoch proteínov:

Ryby.

Chudé červené mäso s malým množstvom tuku.

Olnina alebo hra.

Akékoľvek druhy mäsa alebo bielkovinových potravín s nízkym obsahom tuku.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 4

4. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Môžete schudnúť rýchlo, ak budete jesť ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina dávajú pocit sýtosti. Vďaka tomu nebudete cítiť pocit hladu. Okrem toho obsahujú mnoho stopových prvkov, ktoré naše telo musí zostať zdravý. Tiež zelenina obsahuje vlákno, ktorá má pozitívny vplyv na telo. Preto sa diéta bohatá na ovocie a zeleninu prispieva k strate hmotnosti. Tu sú niektoré ďalšie nápady:

Vaša doska s jedlom by mala byť aspoň polovica naplnená zeleninou.

Pre občerstvenie, mrkva, cherry paradajky a iné zeleniny budú vhodné.

V Turecku sendvič pridajte špenát, uhorku alebo papriku.

Zahŕňajú jablká, bobule, banány alebo iné ovocie vo vašej strave.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 5

päť. Znížiť spotrebu cukru. Cukor je prítomný v mnohých užitočných potravinách, ako sú mliečne výrobky, zelenina, ovocie a obilniny. Takže nebudete môcť úplne vylúčiť cukor z vašej stravy. Napriek tomu sa vzdávajte sladké pečenie, sladké vločky, ovocné šťavy, sódy a cukríky. Tu sú niektoré ďalšie tipy:

Nepodávajte cukor v káve alebo kašu.

Opatrne sa naučte zloženie produktu cukru je súčasťou mnohých balených potravín. Zdá sa, že cukor môže byť vo veľmi nesladených výrobkoch, ako je špagetická omáčka, energetické nápoje, grilovanie omáčkou.

Všimnite si, že cukor má veľa titulov. V kompozícii môžete vidieť: kukuričný sirup, fruktóza, maltóza, sacharóza, dextróza alebo kukuričný sladidlo.

Obrázok snímka schudnúť za dva týždne krok 6

6. Znížiť spotrebu SOLOI. Je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Prebytok sodíka spôsobuje oneskorenie vody v tele. Voda je približne 55-60% telesnej hmotnosti. Takže nejedzte soľ na dva týždne, kým sa snažíte schudnúť. Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní:

Nepridávajte soľ na jedlo. Jedzte korenie, ktoré nie sú zahrnuté v soli, ak sa zdá, že vaše jedlo vám bez chuti.

Jedzte čo najmenej ošetrených a zabalených výrobkov. Obsahujú veľa soli.

Ak používate spracované potraviny, vyberte ten, ktorý obsahuje menej soľ.

V čerpacích staniciach pre šaláty a iné omáčky často obsahujú mnoho solí. Ak je to možné, vzdajte sa ich alebo znížte ich používanie.

Zníženie spotreby soli pomáha zlepšiť celkové zdravie.

Obrázok snímka schudnúť za dva týždne krok 7

7. Použitie alkoholu. Mnohí si dostanú veľké množstvo kalórií prostredníctvom alkoholu, nie je vedomí toho. Do dvoch týždňov, počas ktorého sa budete snažiť schudnúť, vzdať sa alkoholu. Ak sa vám nepodarí úplne opustiť alkohol, vyberte si rozumne drink. Tu sú niektoré tipy:

Obsah kalórií v jednej časti alkoholu kolíše v rámci 100 kalórií, na sklenenom skleničke obsahuje 120 kalórií a v fľaši na pivo obsahuje až 150 kcal.

Vyberte si jednoduché koktaily. V zmiešaných nápojoch s šťavami alebo likérmi viac kalórií, ako, hovoria vo vodke s tonic.

Pripravte si drink pozostávajúci z bieleho vína a vody sódy.

Uprednostňujú tinktúry. Obsahujú malé kalórie a majú nádhernú chuť.

Pite jasné pivo namiesto tmavej.

Zlikvidujte nápoje s cukrom a inými prídavnými látkami.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 8

osem. Znížiť spotrebu kalórií. Väčšina z nás môže znížiť spotrebu kalórií tým, že robíte malé zmeny vašej stravy. Veľký význam má významný výber, výber produktov odskoku a odstránenie zdrojov dodatočných kalórií. Tu sú niektoré nápady o tom:

Pridajte k káve alebo čaju odstredené mlieko alebo nízke tukové mlieko.

Užite si horčicový sendvič namiesto majonézy.

Splash šalát s tankovaním, namiesto veľkorysej vody.

Alebo podávajte omáčku a omáčky oddelene od misky. V tomto prípade sa omáčka nepodarí voda, a naopak - jedlo ponorte do omáčky.

Časť 2 z 3:

Športový denník

jeden. Plánujte športy. Ak chcete schudnúť za dva týždne, budete musieť hrať šport každý deň. Ak plánujete čas tried, môžete uspieť. Na tento účel jednu hodinu denne. Napíšte to v kalendári alebo položte pripomienku do telefónu. Zaobchádzať cvičenia ako zodpovedná udalosť.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 10

2. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Aj keď ste vo vašom grafe prideľoval čas na šport, urobíte to s nekratou, ak tieto triedy vás nemajú radi. Preto je dôležité vybrať si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Zahrnúť do svojho harmonogramu lekára. Vďaka tejto triede môžete spáliť ďalšie kalórie a zlepšiť metabolické procesy v tele.

Môžete zvážiť nasledujúce možnosti: chôdza, beh, cyklistika, plávanie, povolania na eliptickom simulátore.

Vyberte približne hodinu, aby ste mohli vykonávať karto-papier každý deň, aby ste rýchlo schudli.

Ak nie ste zvyknutí na veľké zaťaženia, začnite s malým, postupne zvyšuje zaťaženie.

Zahrnúť do vášho plánovaného intervalu. Intervalový tréning je typ tréningu s striedavým cvičením vysokou a nízkou intenzitou. To je skvelý spôsob, ako napáliť ďalšie kalórie.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 11

3. Viac chôdze pešo. Okrem Cardroperts sa snažte chodiť čo najviac. Aby ste to urobili, nemusíte zdôrazniť špeciálny čas, choďte v priebehu dňa čo najviac. Chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia. Podľa odborníkov na kontrolu ich hmotnosti, musíte urobiť aspoň 10 000 krokov denne.

Purín vo vzdialenom od práce alebo obchodu.

Každú hodinu vstávajú kvôli počítaču a chodiť po kancelárii.

Vezmite si prechádzku na mieste pri sledovaní televízie.

Použite bezdrôtový telefón a prejdite počas konverzácie telefonicky.

Ak je to možné, použite kroky, nie výťah.

Rýchlo chôdza. Z tohto dôvodu môžete spaľovať viac kalórií. Okrem toho, počas rýchleho prechádzky, srdcová frekvencia sa výrazne zvyšuje ako s normálnou chôdzou.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 12

4. Zahrnúť do svojho plánu. Kým kardiotranslations pomáhajú zbaviť sa extra kilogramov v krátkom časovom období, výkonové tréningy tiež prispievajú k strate hmotnosti a zlepšiť zdravie. Zvážte nasledujúce možnosti:

Cvičenia s činkami s činkami. Použite malú hmotnosť.

Ťah dole na bloku

Zdvíhanie nôh vo wiste

Zdvihnúť biceps v štýle "kladivo"

Cvičenia na posilnenie tlače.

Časť 3 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Štruktúra Power Habits. Naplánujte si svoju strave vopred a nenechajte ho na Samonek. Ľudia, ktorí prichádzajú, aby sa udržali v dobrom stave. Nižšie sú vám poradenstvo, ktoré vám pomôžu:

Týždenne premýšľať o vašej strave, ktorá by mala pozostávať zo zdravých jedál a občerstvenia a držať sa. Na začiatku týždňa si kúpite všetky potrebné výrobky, takže nemáte dôvod na ústup z vášho menu.
Jesť sedenie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia sedí a používajú príbory, ako sú dosky, dostanú menej kalórií ako tí, ktorí stoja, alebo používajú výrobky z balenia.
Zahrňte zdravé a výživné občerstvenie vo vašej strave. Noste ich vo vrecku, takže môžete okamžite mať občerstvenie, akonáhle vyrábate.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 14

2. Pripraviť jedlo doma. Čím častejšie budete jesť mimo domu, tým viac bude obojstranným pásom. Zapadá do domu a budete používať menej kalórií. Snažte sa pripraviť si jedlo a okamžite budete cítiť výhody, ktoré poznáte zloženie svojich riadov a môžete tiež nastaviť množstvo cukru a soli.

Použite menej zeleniny a masla.

Používať menej cukru.

Piecť jedlo alebo variť na grile, namiesto toho.

Obrázok snímka schudnúť za dva týždne krok 15

3. Vyzerať menej TV. Počas sledovania televízie sa len sedí alebo ležíme. Podľa výskumu, ľudia, ktorí sledujú televíziu, sú viac ako tri hodiny denne, utrpia obezitu častejšie ako tí, ktorí sedia pred televízorou alebo tak. Keď sedíte na pohovke, nie ste zapojení do aktívnej činnosti. A určite chcete jesť trochu.Ak sledujete televíziu, zohľadnite ich nasledujúce tipy:

Vykonať cvičenia pri sledovaní vášho obľúbeného prevodu. Umiestnite televízor pred bežeckým pásom alebo na bicykli a vychutnajte si prezeranie, spaľovanie kalórií.

Tlač a hádka počas reklamy.

Skryť konzolu tak, aby ste ju potrebovali vstať a nájsť, ak náhle musíte zmeniť televízor na iný kanál. Okrem toho nebudete mať pokušenie často pretaktovať kanály.

Vyberte si ruky, aby ste nemali túžbu mať snack pri sledovaní vášho obľúbeného prevodu.

Obrázok snímka schudnúť za dva týždne krok 16

4. Spánok. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou dobrého zdravia. Telo bude ťažké zotaviť sa po tréningu, rovnako ako absorbovať jedlo na plné, ak nedostanete dostatok odpočinku. Ak chcete byť zdravý a štíhly, vylievajte!

Teenageri by mali spať 8-10 hodín denne.

Dospelí, spravidla chytiť 7 až 9 hodín spánku.

Starší ľudia by mali spať 7-8 hodín.

Ak nemáte dostatok spať v noci, môžete zahrnúť do vášho grafu deň spánku. Avšak, uistite sa, že denný spánok nevydrží viac ako hodinu.

Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Nadmerné množstvo spánku podporuje lenivosť a zotrvačnosť.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. V opačnom prípade urobíte nesprávnu voľbu produktov počas dňa.
Nenechajte si ujsť raňajky. Ľudia, ktorí jedia v dopoludňajších hodinách, majú tendenciu používať menej kalórií počas dňa.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí schudnú postupne (0,5 - 1 kg týždenne) majú tendenciu byť schopný udržať optimálnu váhu dlhú dobu.

Upozornenia

Vyhnite sa pilulky na chudnutie, potravinové doplnky, nádherné byliny a iné "Rýchly" Štímiace metódy. Mnohí z nich majú vážne vedľajšie účinky.
Je veľmi nebezpečné argumentovať sa s hladom alebo jesť dosť potravín, aby ste schudli. Bezpečná minimálna spotreba kalórií je 1 200-1,500 kalórií za deň.
Kábery a laxačné pomôžu zmierniť váhu na krátku dobu, ale v dlhodobom horizonte sú škodlivé pre telo.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb Venujte pozornosť, že zdravé chudnutie je od 0,5 do 1 kg týždenne.
V prvých dvoch týždňoch môžete stratiť od 2,5 do 4,5 kg nadváhy. Veľká chudnutie je škodlivá pre zdravie.
Snažte sa o zdravé chudnutie.