Ako sa zbaviť prebytočného tuku

Keď existuje toľko rady o chudnutie okolo, je veľmi ťažké riešiť čo začať. Ale je tu dobrá správa: začať sa zbaviť tuku, nebudete potrebovať kúpiť drahé vybavenie alebo knihy o diéte. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je rozvíjať svoj vlastný plán zodpovedajúci vášmu fyzickému stavu a držať sa. Znie to dobre, nie je pravda?

Kroky

Metóda 1 z 3:

Štart schudnúť na úkor novej stravy

jeden. Použite vyváženú kombináciu proteínov a tukov. Štúdie ukázali, že použitie nízkotučných proteínov, ako sú kurča, hovädzie mäso, fazuľa, ako aj užitočné tuky, ktoré sú obsiahnuté v rýb, avokádoch, orechoch a semenách, prispieva k chudnutiu. Vyberte si neošetrené a nehormálne proteíny.

Použitie 1200 mg vápnika za deň môže pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku v tele. Snažte sa prasknúť tri časti mliečnych výrobkov za deň. Na zníženie kalórie dotazy si vyberte výrobky z odstredeného mlieka.
Pri varení dávajte prednosť olivovým olejom a hroznovým olejom namiesto krémy.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 2

2. Piť veľa vody. Štúdie ukazujú: Keď človek pije veľa vody, rýchlosť metabolizmu v tele sa výrazne zvyšuje, čo vedie k zrýchlenej strate tuku. Snažte sa vypiť 2 litre vody za deň (alebo viac, ak vediete aktívny životný štýl).

Namiesto alkoholu, oxidu sýtených nápojov (vrátane diétne), kávy a iných nápojov pitnú vodu.

Začnite svoj deň veľkým pohárom vody pred raňajkami.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 3

3. Raňajky každý deň. Začiatok dňa s užitočnými raňajkami, dostanete dobrú databázu na celý deň na celý deň. V noci sa metabolizmus spomalí a sú aktivované raňajky. Ak vynecháte raňajky, s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť príliš veľa alebo stratiť motiváciu jesť výživné a zdravé jedlo počas zvyšku dňa.

Na raňajky jesť viac bielkovín a vlákna, aby ste pocitli sýtosť počas niekoľkých hodín. Ovocie, vajcia a zelenina Smoothie - vynikajúca voľba na raňajky.

Nejedzte na raňajky Palacinky a iné pečenie. Tieto výrobky dávajú vášmu telu veľa cukru, ale nie veľmi výživné, takže sa čoskoro znova hladí. Okrem toho, takže začnete svoj deň od produktov, ktoré vás vo všeobecnosti používajú.

Obrázok s názvom Stratiť telesný tuk krok 4

4. Jedzte viac vlákien. Potravinárske vlákna alebo vlákno obsiahnuté v zelenine, ovocia a pevných obilninách, znižujú hladinu inzulínu v tele a prispievajú k strate tuku. Použitie jedla do každého jesť dostatok vlákniny, budete nasýtení rýchlejšie a vysoko kalorické jedlo už nebudú vyzerať ako vy tak zvodné.

Jesť pevné ovocie a zeleninu. Čerstvé ovocie a zelenina, ako sú jablká, čerešne, pomaranče, brokolica, špenát, chrumkavá kapusta a sladké zemiaky obsahujú veľké množstvo vlákna.

Jedzte celé obilniny. Skúste ovsené oatmeal variť dlhšie, namiesto okamžitej kašovky, a zakaždým, keď si preferujete celozrnnú múku pred bielym. Film - ďalšia lahodná škála pevných obilnín, ktoré môžu byť zahrnuté v diéte.

Nepite ovocné šťavy. Ovocie obsahujú veľa cukru, ktorý je v poriadku, ak ho používate spolu s ovocnými vláknami. Avšak, keď sa plody premenia na šťavu, vlákno sa odstráni a dostanete čistý cukor.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 5

päť. Vyhnite sa tzv. Prázdne kalórie. Pre niektorých ľudí je to presne celý problém. Niektoré produkty sú ľahšie premeniť na tuk v tele. Sú zdrojom veľkých kalórií, ale neobsahujú živiny a vlákno potrebné podľa vášho zdravia pre zdravie. Prvým krokom na zbavenie tuku je obmedzenie alebo odmietnutie jesť takéto výrobky:

Cukor. Sladké nápoje sýtených, pečenie a cukrovinky môžu viesť k významnému akumulácii tuku. Ak obmedzíte používanie týchto produktov, je celkom možné, že výsledky budú viditeľné v prvom týždni.

biela múka. Jesť ošetrenú bielu múku, ktorá sa používa na pečenie chleba, koláčov, cookies, cestovín a iných produktov múky.

Vyprážané jedlo. Proces vyprážania robí jedlo oveľa menej výživné a vedie k zvýšeniu obsahu tuku. Obmedziť používanie vyprážaných zemiakov, vyprážaných kurčiat a akéhokoľvek jedla, ktoré hranolky v oblasti chovu. Väčšina pokrmov Fastfud sa tiež týka tejto kategórie.

Občerstvenie a mäsové výrobky, ktoré boli spracované. Čipy, rezance a polievky rýchleho občerstvenia, slaniny a klobásy sa spracúvajú pomocou chemikálií a konzervačných látok, škodlivé pre vaše zdravie. Obsahujú veľa kalórií a nejedia telo. Preto, ak sa snažíte zbaviť prebytočného tuku, snažte sa im vyhnúť. Okrem toho sa snažte jesť s malými doskami, takže aj v kompletnej doskovej časti bola menšia.

Metóda 2 z 3:

Tréning na resetovanie kilogramov

jeden. Zvýšiť hmotnosť. V dôsledku silového tréningu, vaše svaly rastú, a metabolizmus je dlhý na vysokej úrovni, ktorý pomáha zbaviť tuku. Aj počas tréningu, svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tuk. Ak ste nováčikom pri zdvíhacích váh, pre začiatočníkov, zaregistrujte sa v posilňovni a požiadajte osobného trénera, aby vám pomohol s niektorými cvičeniami pre nováčikov. Zapamätajte si nasledovné:

Pracovať so všetkými svalovými skupinami. Ak sa chcete zbaviť tuku v celom tele, uistite sa, že robíte cvičenia zamerané na ruky, chrbát, hrudník, žalúdok a nohy.
Snažte sa vykonávať 2-4 prístupy 8-12 opakovaní, pracovať s 70-80% maximálnej hmotnosti, ktorú môžete zvýšiť. Nemali by ste len zvýšiť najvyššiu možnú hmotnosť - správna technika je dôležitejšia, než koľko kilogramov zdvihnete, as túžbou zvýšiť väčšiu hmotnosť techniky, ktorá sa často obetovala.
Neprežeň to. Odchod medzi tréningmi niekoľko dní na odpočinok a nefungujú na rovnakých svalových skupinách dva dni v rade. Na vaše svaly sa stávajú silnejšími, potrebujú čas na obnovu .

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 7

2. Postarajte sa o kardiotry. Kombinácia výkonových cvičení s kardiovermi - kľúčom k úspešnej strate tuku. Kardiografia bude vaše srdce pracovať intenzívnejšie a pomáha spáliť veľké množstvo kalórií. Akékoľvek kardiónové zaťaženie je vhodné, ale pokúste sa nájsť lekciu, ktorú máte radi, že máte stimulový držiak do režimu cvičenia.

Najlepší typ spaľovania tukov kardiovaskulárne - interval vysoko intenzívnej tréningu. S týmito školením sa intenzívna kardiónová zaťaženia strieda s krátkymi rekreačnými intervalmi. V dôsledku toho organizmus spaľuje viac kalórií ako pri dlhodobých zaťažení rovnakej intenzity.

Cyklistika, kúpanie a beh - vynikajúce možnosti kartového inžinierstva. Urobte jednu z nich pol hodiny štyrikrát týždenne alebo ich kombinovať.

Trénujte sa s priateľom. Niekedy prítomnosť priateľa v blízkosti priateľa môže zmeniť monotónny tréning vo veselej konkurencii. Nájsť priateľa s podobnými cieľmi a motiváciou a niekoľkokrát týždenne vyvinúť spoločný tréningový plán.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 8

3. Nájdite kreatívne spôsoby, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Spálime kalórie po celý deň, a nielen v posilňovni alebo na behu. Všeobecná aktivita fyzickej aktivity môže mať veľký význam pre proces každodenného spaľovania kalórií. Snažte sa sledovať tieto rady, aby ste sa stali aktívnejšími, najmä ak máte miesto na posedenie:

Používať schody. Toto je klasická rada, ale naozaj funguje! Namiesto použitia výťahu alebo eskalátora, choďte hore po schodoch. Keď opustíte budovu, tiež zostupujte po schodoch.

Chodiť počas prestávok. Aj keď to znamená len dostať sa z budovy a ísť niekde venovať - vstať a ísť.

Chodiť na večerné prechádzky s priateľom alebo partnerom. Chôdza po večeri pomáha relaxovať, stráviť jedlo a napáliť ďalšie kalórie.

Dostaňte sa pešo, cyklistiku alebo verejnou dopravou. Jazda zahŕňa nižšiu fyzickú aktivitu v porovnaní s uvedenými metódami pohybu. Dokonca aj na autobuse alebo metre budete aktívnejší ako jazda, pretože sa dostanete na autobusovú zastávku alebo stanicu metra, budete musieť prejsť.

Metóda 3 z 3:

Nákup psychologickej motivácie

jeden. Choď k doktorovi. Skôr ako začnete akúkoľvek intenzívnu stratu chudnutie, nebude nadbytočné ísť k lekárovi a diskutovať o tom, ako to urobiť bez poškodenia zdravia.

Uistite sa, že vaša strata hmotnosti neovplyvní vaše zdravotné problémy.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 10

2. Nainštalujte ciele. Berúc do úvahy rady lekára a ich vlastných vedomostí o ich zdraví, zapíšte niekoľko cieľov. Dobrým nápadom bude chudnutie plán, ktorý budete nasledovať nasledujúcich šesť mesiacov. Nainštalujte niekoľko medziľahlých kontrolných bodov, ku ktorým sa budete snažiť, aby som sa zabezpečil motiváciu v dlhodobom horizonte.

Cieľom je skládka z polklína na kilogram týždenne, ak máte miernu hmotnosť. Strata väčšej môže poškodiť vaše telo.

Dajte rozumné a dosiahnuteľné ciele. Ak sa pokúsite resetovať príliš veľa váhy v krátkom čase alebo viac, ako ste za to, a môžete vyhodiť, budete sklamaní.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk Krok 11

3. Dajte si sľub. Zbavenie tuku si vyžaduje veľa času, energie a robiť zložité riešenia. Niekedy budete chýbať vaše obľúbené jedlo alebo unavený z bolesti v svaloch po tréningu. Účelnosť je jedným z najdôležitejších faktorov pre úspešnú stratu hmotnosti. Bez nej sa vrátite na staré návyky a môžete dokonca skórovať väčšiu váhu, ako stratené.

Pozrite sa na vaše telo pozitívne. Myslite na seba ako silné, schopné veľa človeka s telom, ktorý vám umožní otvoriť nové pocity a preskúmať svet. Byť vďačný za silné stránky vášho tela a motivuje vás lepšie sa o neho postarať.

Na druhej strane, ak ste vnútorne vyhadzovaní za to, že nehľadáte spôsob, akým chcete, budete ťažšie zaplatiť naše telo dosť starostlivosti a pozornosť potrebnú na zbavenie prebytočného tuku.

Tipy

Naučte sa ovládať svoje potravinárske návyky a životný štýl. Pamätajte si, že všetko závisí od vášho vedomia. Ovládate ho a nakoniec budete odmenení.
10 minút skákanie s lanom - vynikajúca kardiotéria / zahriatie.
Môžete si stiahnuť aplikácie na sledovanie fyzickej námahy a spotrebovanej potravy.
Nepreťažujte svoj organizmus - Preťaženie nie je prospešné. Odmeňte sa a nechajte sa prestávku na posilnenie motivácie.
Módne krátkodobé diéty, spravidla uviesť len dočasné výsledky. Snažte sa postupne zmeniť svoje jedlo a cvičenie, a to vám pomôže lepšie cítiť lepšie v dlhodobom horizonte.