Ako zlepšiť pamäť -

V ére digitálnych technológií je veľmi ľahké venovať pozornosť spomienkam, keď mnohí z nás môže ľahko "Vyhľadať na Googli" byť zabudnutý. Aj keď sa zdá zbytočné, uzemnenie udalostí sú veľmi dôležité nielen pre niektoré večerné kvízy. Napríklad, takže vyškolíte myseľ, zameriava sa lepšie a práce produktívne. Vaša pamäť tiež tvorí váš názor a pomáha pochopiť podstatu vecí oveľa rýchlejšie. Zníženie stresu, zlepšenie stravy a zmena spôsobu myslenia, môžete zlepšiť svoju pamäť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Znížený stres

jeden. Meditovať každý deň. Meditovať každý deň najmenej 15-30 minút, zmeníte fyzické svedectvo mozgu, to znamená, že alarm zmizne, myslíte si, že racionálnejšie a lepšie sympatizovať s ostatnými.Okrem toho štúdie ukázali, že meditáciu zlepšuje pozornosť a koncentráciu spánku.

Štyri najlepšie dni dňa na meditáciu sú nasledovné: Akonáhle sa zobudili, v akomkoľvek stresujúcej momentom, počas prestávky na obed a na konci pracovného dňa.
Meditovať hneď pred spaním sa neodporúča, ako môžete len spať. Počas meditácie je dôležité zostať vedomí.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 2

2. Cvičiť jógu. Okrem zlepšenia fyzickej sily a flexibility, Yoga mení vaše myslenie. Štúdie naznačujú, že okrem zníženia stresu, úzkosti a depresie chráni jogu mozog pred starnutím.

Je tiež zaujímavé, že jóga nemá v hlavnej ľavej hemisfére, ktorá je zodpovedná za pozitívne emócie, ako je radosť a šťastie.

Jóga spolu s meditáciou vám tiež pomôže lepšie spravovať váš život, to je "realizovať" Jeho činy.

3. Pravidelne sa zapojte do športu. Štúdie ukazujú, že športy môžu kompenzovať zníženie kognitívnych schopností, ktoré sa objavili s vekom a kvôli sedavého životného štýlu. To je tiež účinný spôsob, ako odstrániť stres, ktorý pomáha zvýšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.

Výskum sa odporúča najmenej 150 minút týždenne strednej fyzickej námahy, ako je športová chôdza alebo 75 minút každý týždeň aktívnej fyzickej námahy, ako napr.

Vyberte si, čo sa vám páči. Ak nenávidíte, aby ste mohli behať, potom sa nerobte ísť von na beh trikrát týždenne, lepšie ísť plávať alebo zaregistrovať v telocvični alebo fitness.

Sledujte realistické pre vaše schopnosti. Ak viete, že nemôžete chodiť po dobu 30 minút 5 dní v týždni, potom rozptýliť tentoraz do ešte menších cieľov po dobu 10 minút, keď môžete.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 4

4. Dobre prečistiť. V strednej dospelosti je potrebné asi 7.5-9 hodín spánku v noci, deti a adolescenti potrebujú ešte viac (asi 8).5-18 hodín, v závislosti od veku). Ak neustále predvolené, potom s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte stresom, úzkosťou, zlomou pamäti a mnohými ďalšími nežiaducimi problémami.

Ak môžete meditovať každý deň, pravidelne sa zapojiť do jogy a športu, potom budete ľahšie spať v noci.

Dajte si asi 30 minút na konci dňa pred spaním na relaxáciu. Choďte do postele a minút 20 Strávte na úplnú svalovú relaxáciu alebo si prečítajte knihu.

Nepozerajte sa na obrazovky (počítač, televízia, telefón, tablet) pred spaním.

Keď spíte, váš mozog kombinuje všetky informácie do dlhodobého pamäťového bloku. Keď spať zle, potom táto mozgová schopnosť trpí pamäťou.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 5

päť. Organizovať. Je veľmi ľahké začať nervózny, keď nemôžete nájsť kľúče alebo akékoľvek dôležité dokumenty, alebo keď vstúpite do domu a taký pocit, že sa utopíte v rozprašovaní. Keď všetci ležia na našich miestach, bude v živote menej stresu, a vaša myseľ sa bude môcť slobodne zamerať na iné veci (napríklad na zlepšenie pamäte!).

Nemusíte robiť všetko a hneď. Začnite s malými. Napríklad, nechajte svoje kľúče vždy visieť na háku pri dverách, alebo si zvyk hneď, ako príde domov, vždy položte bundu, topánky a tašku.

Ak máte veľa záležitostí, potom vám rutina dňa vám pomôže upokojiť a nevyjde z kože.

6. Starať sa. Tráviť čas v spoločnosti príjemnej pre vás a s kým sa cítite lepšie. Komunikácia môže znížiť alarm, zvýšiť sebavedomie a rozptyľovať od stresu.

Ak nemáte priateľov / rodinu, alebo žijete ďaleko od nich, potom choďte do nejakého klubu, pripojte sa k online komunite alebo volať priateľov a natívne s pomocou zoznamu videí.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 7

7. Smiech. Štúdie ukazujú, že smiech môže zlepšiť spomienku starších ľudí. To tiež zvyšuje počet endorfínov v krvi a zlepšuje imunitný systém, čím sa znižuje stres a zlepšuje pamäť takmer všetkých vekových skupín.

Pozri Comedy Filmy alebo videá na YouTube, zdieľať vtipy s priateľmi, choďte do koncertu stedap, vo všeobecnosti urobte všetko, čo vás vždy smiať.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 8

osem. Usporiadať v deň kúpeľných postupov. Choďte do kúpeľov, a ak vám rozpočet neumožňuje, potom usporiadať denný kúpeľný dom. Urobte si kúpaciu alebo dobrú sprchu, urobte si dobrú masku, odrežte nechty na ruky a nohy, osladiť pemzu nôh, rozmazanie dobrého krému po kúpeli alebo duši. Tráviť čas, aby ste sa pekné a hrdí na to, čo vám záleží na sebe.

Ak si nemôžete dovoliť ísť na masáž, potom ponúknuť priateľovi alebo druhú polovicu, aby si navzájom masáže.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 9

deväť. Vypnúť zo sietí. Znížte čas používania technológie (napríklad menej sedieť pre počítač, telefón alebo tablet) najmenej 30 minút a budete zlepšiť stav mozgu a môžete si lepšie myslieť. Ak ste menší ako počítač, potom znížte pravdepodobnosť potápania do práce mimo pracovného času. To tiež vám pomôže, aby ste neboli viniť za myšlienky niekde v práci, a máte viac času na zníženie stresových aktivít, to znamená, šport a meditácia.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 10

10. Choď k doktorovi. Ak máte neustály pocit úzkosti a stresu, alebo nemôžete spať, potom premýšľajte o návšteve špecialistu. Je možné, že len taká konzultácia, ktorú potrebujete (len s kompetentným psychológom), alebo možno budete chcieť podstúpiť liečbu a možno. Porozprávajte sa s lekárom, že je to pre teba najlepšie.

Metóda 2 z 3:

Zlepšiť svoju diétu

jeden. Jedzte antioxidanty. Štúdie ukázali, že členstvo, najmä pomáha chrániť mozog a zabrániť chorobám súvisiacim s vekom, napríklad Alzheimerovou chorobou a demenciou. Snažte sa jesť 1 cupcakes za deň. Môže byť čerstvý, zmrazený alebo lyofilizovaný. Grenáty (alebo pumegranátová šťava bez cukru) je tiež dobrým zdrojom antioxidantov.

2. Jesť užitočné tuky. Mnoho druhov rýb, vrátane lososa, sú bohaté na mastné kyseliny omega-3, ktoré sú tak dôležité pre mozog. Tieto kyseliny znižujú zápal. Snažte sa použiť 120 g 2-3 krát týždenne. Avocado je tiež dobrým zdrojom užitočných tukov, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak a zlepšiť krvný obeh vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 13

3. Jedzte orechy a semená. NUTS - nádherný zdroj vitamínu E, ktorý pomáha znižovať minimálne zníženie veku kognitívnych schopností. Snažte sa jesť 30 g orechov alebo nehydratovaných vlašských orechov denne. Čerstvé alebo vyprážané - bez ohľadu na to, ale buďte opatrní so soľou.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 14

4. Jedzte celé obilniny. Kardiovaskulárny systém teda bude fungovať lepšie, čo zlepší krvný obeh v celom tele, vrátane mozgu. Snažte sa jesť 1/2 šálku celej obilia, 1-3 kusov chleba alebo 2 lyžice pšeničných embryí každý deň.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 15

päť. Jesť strukoviny. Strukoviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi (glukóza), ktorý mozog používa ako palivo. Snažte sa jesť 1/2 struky strukov za deň.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 16

6. Piť čerstvý čaj. Snažte sa piť 2-3 šálky na deň horúceho alebo studeného čaju. Malý obsah kofeínu v čaju pomôže zlepšiť pamäť, koncentráciu a náladu. Tiež obsahujú antioxidanty.

Piť len voľný čaj alebo v taškách, balený čaj a prášky nie sú účinné.

Ak trpíte stresom, možno budete musieť znížiť používanie kofeínu, pretože je to on, kto posilňuje alarm / stres.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 17

7. Jedzte čiernu čokoládu. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a niekoľko prírodných antidepresív, vrátane kofeínu, na zlepšenie koncentrácie pozornosti a nálady. Snažte sa použiť 15-30 g (ale nie viac) za deň.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 18

osem. Piť dostatok vody. Mozog niekde 80% pozostáva z vody, keď váš mozog neustále chýba voda, nemôže správne fungovať. Ak chcete vypočítať, koľko vody potrebujete za deň, vynásobte svoju váhu v kilogramoch o 33. Je to toľko vody v mililitrov, ktoré potrebujete.

Ak vážite 65 kg, potom musíte vypiť 2 litre za deň.

Keď sa potíte viac, možno budete musieť piť viac vody. Napríklad, keď sú zapojení do športu alebo len v horúcom počasí.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 19

deväť. Skúste použiť výživové doplnky. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy "Stimulačné mozgy" Potravinárske prídavné látky skutočne fungujú. Ginkgo Biloba pomáha dobre (zlepšuje krvný obeh), mastné kyseliny omega-3, hypezín-, acetyalkarnitín, vitamín E a ženšen.

Metóda 3 z 3:

Zmeniť spôsob myslenia

jeden. Vlaková starostlivosť. Keď ste pozorný, potom žite chvíľku. Vaša myseľ nebude uviaznutá v minulosti alebo budúcnosti a bude tu a teraz. Byť pozorný pre seba - to znamená vziať svoje myšlienky, pocity a reálnu situáciu bez odhadovaného vnímania.

Je to nemožné: Niekto predtým, niekto stlačil pred vami v linke v obchode s potravinami. Chceli ste mu niečo povedať, ale rozhodol sa to urobiť. Teraz nemôžete prestať premýšľať o tom, ako ste sa v tom okamihu nahnevali, a znovu opakovať a znovu v mojej hlave, všetko, čo by ste mu chceli povedať.
Môžete: Zakaždým, keď táto pamäť bliká v mojej hlave, vezmite si ho a uvoľnite ho. Myslieť si: " Áno, potom som bol nahnevaný, ale teraz už nemusím tráviť čas na hnev ". Potom venujte pozornosť na aktuálny moment. V istom zmysle byť vedomí - to znamená, že sa zbaviť vecí, ktoré nie sú zbytočné v hlave (a vrátiť sa do aktuálneho momentu)!

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 21

2. Venujte pozornosť tomu, čo vás obklopuje. To je spôsobené povedomím. Trénovať sami "fotografia" Okolie okolitého priestoru v pamäti. V skutočnosti venujte pozornosť tomu, čo vás obklopuje: Farby, pachy, ľudia, počasie. Žiť v tomto momente.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 22

3. Vyhnite sa multiistarness. Štúdie ukázali, že mozog nemôže efektívne prepínať medzi úlohami. To znamená, že keď urobíte niekoľko vecí v rovnakom čase, skutočne strácate čas. Štúdie tiež ukazujú, že je ťažšie udržiavať na pamäti, čo sa dozvedel, ako. Stručne povedané, ak si chcete niečo spomenúť, urobíš to len!

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 23

4. Naučte sa niečo nové. Učte sa jazyky, hrať hudobný nástroj, rozšíriť slovnú zásobu. Keď sa naučíte niečo nové, váš mozog bude vždy pripravený. Ak robíte to isté každý deň, potom mozog nedostane tlakový k rastu, takže niečo nové pravidelne.

Môžete tiež vyskúšať, ako niečo urobiť novým spôsobom. Napríklad skúste si čistiť zuby rukou (ak ste pravák, použite vľavo) alebo otočte knihu hore nohami a prečítajte si ho 5 minút.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 24

päť. Použite všetky zmysly, keď sa snažíte niečo zapamätať. Štúdie ukázali, že použitie niekoľkých zmyslov pomáha lepšie pochopiť a pamätať na podstatu vecí. Ak si chcete niečo spomenúť, vizualizujte ho, zapíšte si a povedzte mi nahlas.

Ak sa pokúsite zapamätať si meno osoby, potom si predstavte, že jeho meno je napísané na čele. A súčasne, pomenujte jeho meno nahlas.

Ak sa snažíte zapamätať na jazyku, vyberiete 10-20 slov, ktoré si spomeniete každý deň a napíšte 10 krát každý z nich, pričom ich hovoríte nahlas. Možno budete potrebovať niekoľkokrát precvičiť, aby ste si súčasne písali a povedali ich bez pauzy.

Kartové karty - dobrý príklad vizualizácie, písmen a konverzácie na zapamätanie si. Pomáhajú pri učení.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 25

6. Opakovaný. Ak chcete, aby sa pamäť bola potlačená vo vašom mozgu, potom mi povedzte po skončení aktivity znova niečo súvisiace s ním.

Keď sa stretnete s niekým novým, hovoríte jeho meno počas handshake ("Ahoj, sedem"), potom mi znova povedzte, keď dokončíte rozprávanie (" Bolo pekné stretnúť sa, SES ") Alebo, ak to znie nejako zvláštne, môžete povedať, že je ticho pod nosom, keď odchádzate od osoby.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 26

7. Prísť s asociáciami. Keď sa chystáte odísť ráno, a budete musieť nezabudnúť umyť veci na návrat domov, namiesto toho, aby ste si ponechali poznámku alebo sa začnete umyť pred odchodom, môžete napríklad dať do stredu topánky chodba (ak, samozrejme, zvyčajne na chodbe, máte prázdne / elegantné). Len pri pohľade na túto topánku nie je na mieste vo vašej hlave, spomienky na pranie.

Obrázok s názvom Zvýšenie pamäte Power Krok 27

osem. Nepreťažujte mozog. Váš mozog zvládne len určité množstvo informácií, pretože rozdelíme to, čo sa chcete naučiť oddeliť časti. Ak chcete použiť maximálny počet funkcií pamäte, usporiadajte priority a začnete od najdôležitejších.

Je veľmi dôležité dať si čas na zapamätanie a asimiláciu informácií. Často potrebujeme čas, aby sme predtým jednoducho pochopili niečo pred použitím v praxi.

Namiesto zapamätania čísla, napríklad 5-6-2-2-8-9-7, takto to takto: 562-28-97.

deväť. Každý deň sa roztrhnite. Počas dňa ste vybrali testy. Napríklad, keď idete von z reštaurácie, pokúste sa opísať, ako váš čašník pozrel: vlasy, oči, farbu košele, meno (ak tam bol názov odznaku).

10. Nevzdávaj sa. Váš mozog môže pracovať pomalšie s vekom, ale je stále možné naučiť sa niečo nové a zlepšiť svoju prácu.

Upozornenia

Samozrejme, nikdy to nebude ublížiť hrať hry, kde musíte veľa myslieť, ale teraz nie sú celkom rozumné vedecké dôkazy, že takéto hry nič nezlepšujú okrem zručnosti vykonávania úloh. To znamená, že ak hráte Sudoku, potom sa práve začnú hrať lepšie v Sudoku a nič viac sa vyvíja.