Ako urobiť kaviár na nohy tenšie

Ak máte veľký, tuk alebo neprimerane veľký kaviár, viete, že situácia môže byť stanovená. Je takmer nemožné znížiť individuálnu časť tela, ale môžete urobiť caviár tenší, ak schudnete. Cvičenia posilnia svaly v kaviári. Ak máte veľa tuku, môžete pomôcť chudnutie, ale ak váš kaviár pozostáva zo svalov, bude ťažké dosiahnuť elegantný ICR. Správna výživa vám pomôže stať sa štíhlejším, čo môže ovplyvniť formu ICR. Okrem toho sa váš kaviár môže stať veľkými kvôli určitým návykom. Ak chcete opraviť situáciu, musíte pochopiť, čo robíte zle.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výber cvičení

jeden

Začať vykonávať karkores. Ak máte nadváhu,

60 minút miernej kladie zaťaženie 2-3 krát týždenne

Pomôžte schudnúť bez toho, aby ste sa hojdali.

Typy Cardroperts
Dlhá chôdza na rovnom povrchu. Chôdza je najmenej účinným typom kardia; Avšak, chôdza sa hodí za začiatočníkov, overweight ľudí a tých, ktorí sú obnovení po zraneniach. Toto je rozmanitosť nízkej intenzity.
Rýchly beh. Beh popáleniny viac kalórií, ale pôsobí silnejší na kĺboch a kostiach.
Kúpanie. Kúpanie je vynikajúcou high-intenzívnou záťažou s minimálnym rizikom zranení.
Jazda na bicykli. Toto je zaťaženie s vysokou intenzitou, ale nemá vážny vplyv na kosti a kĺby. Bike vyhovuje ľuďom takmer akúkoľvek úroveň prípravy.
Triedy na elipsoid. Elipsoid je alternatívou, ktorá sa má spustiť, pretože simulátor napodobňuje pohyby počas behu, ale má spodnú záťaž na kĺboch.

2. Urobiť kaviár riedidlo, vykonávať silové cvičenia. Ak vaše ikony nemajú dostatok úľavy, napájací výcvik vám pomôže schudnúť všeobecne. Svaly potrebujú viac kalórií ako tuk.

Power Workouts s miernou hmotnosťou

vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a schudnúť bez rastúceho zväzkov. Ak máte a tak úľavu kaviár, tieto cvičenia nepomôžu problém vyriešiť problém.

3. Sedel. Použite svoju vlastnú váhu v cvičeniach.

Dajte si nohy na šírku ramien, dajte si ruky na pás, ohnite kolená.

Toto cvičenie vám pomôže posilniť teľacie svaly a stehenné svaly. Ak chcete cvičiť cvičenie, skúste preniesť hmotnosť ponožiek a nie na päty. Takže budete spaľovať viac kalórií a zaťaženie kaviarneho. Podržte sa v dolnej časti 2-3 sekundy a narovnajte. Vykonajte 10-15 opakovaní pre jeden prístup.

Ak sa vo svojich rúk krehli s hmotnosťou, Caviar môže zvýšiť veľkosť.

Ak chcete udržať rovnováhu, bolo to jednoduchšie, vytiahnite ruky pred nimi s dlaňami rovnobežne s podlahou.

V kombinácii s inými squat cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií a tuku a posilniť svaly.

4. Rim Up na ponožky. Dajte nohy na šírku ramien, ležať pre stoličku alebo stôl. Zdvihnite na ponožky, roztrhnite päty zo zeme. Držte sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Budete cítiť napätie v kaviári. Vykonajte 20 opakovaní pre jedného prístupu.

päť. Kopať nohy imaginárne loptu. Pred krokom vysoký s loptou, dajte ruky na pás a hodiť jednu nohu dopredu, aby sa vaše prsty dotkli kroku (alebo imaginárne gule). Druhá noha by mala stáť na zadnej strane. Potom zmeňte nohy. Opakujte pohyby rýchlo a bez zastavenia. Budete sa cítiť horenie v svaloch ICR.

6. Vyhnite sa cvičeniam, ktoré vytvárajú väčšie zaťaženie na kaviár. Ak máte svalnatý kaviár,

Zaťaženie na nich môže spôsobiť masívnejšie.

Odmietnite cvičenia, z dôvodu, z ktorých je horiace v svaloch ICR, pretože hovorí o veľkom zaťažení. Vyhnite sa nasledujúcim cvičeniam:

Cvičenia s vysokým zaťažením na kaviár
Zdvíhanie kopca alebo krok. Hoci chôdza a beh vytvárajú zaťaženie na kaviári, nie je potrebné úplne odmietnuť tieto cvičenia, ale snažte sa ísť a nie bežať pozdĺž šikmej plochy.
Zdvíhanie schodov alebo lezenie. Nenechajte sa opiť krok-simulátor, horolezecké schody a lezenie lezenie.
Skákanie s lanom. Skákanie na prstoch je vynikajúcou kardiváciou, ale môže to urobiť kaviár.
Zdvíhanie ponožiek. Toto cvičenie zvýši veľkosť CFR, ak máte a tak svalnaté.
Sprint. Sprinters beží na prstoch, ktorý vystavuje teľatá veľkého zaťaženia.

Metóda 2 z 3:

Správna výživa

jeden. Zvážiť kalórie. Stratiť váhu je zjavne nemožné, ale môžete resetovať hmotnosť ako celok, ktorá zníži vrátane pokrytia nôh. Nasleduje váha

Stráviť viac kalórií, ako budete konzumovať

. Aby ste to urobili, mali by ste pochopiť, koľko kalórií ste horí a koľko robíte šport.

Môžete použiť fitness aplikácie (MyFitnessPal, Myplate Tracker (v angličtine)).
Denná miera kalórií závisí od pohlavia, veku, úrovne fyzickej aktivity a iných faktorov. Porozprávajte sa s odborníkom na výživu a požiadajte ho, aby vám urobil naplánovací plán.
Jedzte aspoň 1200 kalórií za deň.

Obrázok s názvom Make teľatá menšie krok 8

Jedzte nízkotučné jedlo. Ak máte prebytočný tuk v Icrah a musíte schudnúť, nebudete môcť jesť tak, že kaviár voľné je primárne, ale môžete konzumovať menej tukov, aby ste schudli vo všeobecnosti. Vyberať

Užitočné tuky: avokádo, orechy, olivový olej.

Nejedzte výrobky s prekladmi (pečenie, sladkosti, margarín, vyprážané potraviny a občerstvenie ako čipy a sušienky).

Obrázok s názvom Make teľatá menšie krok 9

3. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Vďaka diéte s množstvom ovocia, vaše telo dostane všetky vitamíny, minerály a vlákno. Všetky ovocie a zelenina sú vhodné, ale najužitočnejšie bude:

Listová zelenina (špenát, mangold, fólia horčica);

Krížová zelenina (brokolica, kapusta, farba a bruselská kapusta);

Citrusové plody (citróny, pomaranče, limety, grapefruits).

Obrázok s názvom Make teľatá menšie krok 10

4. Vymeňte spracované obilniny celé zrno. Celé obilniny - zdroj vlákniny, ktorý pomáha rýchlejšie pocit sýtosti. Vďaka tomu budete jesť menej. Recyklované obilniny spôsobujú ostré výkyvy hladín cukru v krvi, pretože to, čo budete často cítiť hlad a únava.

Celé obilniny sú pšeničný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, celé zrno pasty a jačmeň.

Recyklované obilniny zahŕňajú biely chlieb, biela ryžu, obyčajné cestoviny a väčšina sušienok a pečenie.

Obrázok s názvom Make teľatá menšie krok 11

päť. Vyberte si veľké zdroje bielkovín. Proteín zaberá dôležité miesto v akejkoľvek diéte. Najrýchlejšie rýchlejšie a dáva energiu. Toto povoľuje

Menej je a trávite viac kalórií.

Vyberte si nízkotučné zdroje proteínu namiesto mastných (odpadu bravčové rebrá a mastné steaky). Jedz viac:

Mäso s nízkym obsahom tuku (kurča, morka, nízkotučné hovädzie mäso);

strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica);

vajcia;

nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt).

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Snažte sa vždy nosiť hmotnosť celej nohy. Možno pri chôdzi, vystavujete veľké zaťaženie kaviár. Napríklad, nosíte hmotnosť prstov, a nie na päte a prsty.

Skúste krok na päte a jazdu vpred na prsty.

Nesmiete si ani všimnúť, ako idete. Opýtajte sa priateľa, aby pozoroval svoju chôdzu a úprimne vyjadrili názor.
Skúste trochu ohýbanie prstov pri hraní športu. Napríklad, ak vykonávate drepy, zdvihnite prsty nad zemou a preneste váhu na päty.

Obrázok s názvom Make teľatá menšie krok 13

2. Nenoste topánky na podpätkoch. Ak často nosíte s vysokou podpätkovou topánkou, váha bude rýchlo nerovnomerná, pretože kaviár bude rásť. Túto topánku zlikvidujte, kým problém nevyriešite.

Na kompenzáciu nesprávnej distribúcie hmotnosti v dôsledku päty, vykonajte výkonové cvičenia (napríklad kvapky a drepy).

3. Urobiť strečing cvičenia. Strečing nebude robiť nohy štíhlejšie, ale pomôže to

Kĺby, ktoré sa stanú v správnej polohe.

Môže to ovplyvniť, ako bude Cavivar pracovať.

Strečing cvičenia IKR
Nakláňa prsty nôh. Sadnite si, otočte si nohy a jemne sa naklonili dopredu, snaží sa dostať do ruky na vaše prsty na nohách. Begroen, kým necítite nepohodlie a horiace v kaviári. Držte 15 sekúnd.
Strečing so širokou tvorbou nôh. Dajte jednu nohu pred seba, druhý v chrbte v pohodlnej vzdialenosti. Ohnite prednú časť nohy a chrbát sa neodstraňuje zo zeme. Vidieť pred seba, natiahnutie zadného povrchu kaviára. Držte v tejto polohe 10-15 sekúnd.
Strečing s krokom. Dajte jednu nohu do podlahy a druhý ťah dopredu tak, že polovica nohy stála na krok. Vľavo dopredu, cítite napätie v nohe, ktorá stojí na kroku. Držte 15-20 sekúnd a opakujte z druhej nohy.
Pes pose hlavu nadol. Ležte na žalúdku, dajte si ruky na šírku ramien, narovnajte nohy. Staňte sa na dlani, stlačte kryt hore, preneste váhu na päty. Telo musí tvoriť obrátený list "V". Držte 25-30 sekúnd.

Tipy

Pamätajte, že dôležitá úloha v tom, čo vyzerá váš kaviár, genetika hrá. Ak máte predispozíciu k veľkým imom, budete veľmi ťažké ich znížiť.
Choďte na bežeckom páse.
Opýtajte sa terapeuta alebo lekára LFC analyzovať, ako idete. Pri chôdzi môžete príliš načítať kaviár, pretože sa zvýšia veľkosť. Posilnenie svalov veže, môžete urobiť iskry viac štíhle.

Upozornenia

Pred pokračovaním s novým vzdelávacím systémom alebo mocou sa porozprávajte so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak máte vážne zdravotné problémy (napríklad diabetes).

Čo potrebuješ

Hmotnosť (malé)