Ako zaspať potom, čo ste videli, čítali alebo vyzerali niečo hrozné

Niekedy film alebo kniha je tak hrozná, že po nich nie je možné zaspávať. Akýkoľvek tieň alebo nekomputický zvuk môže stačiť na ležanie bez spánku. Mnoho hodín. Ak sa vám to stalo, nie ste sami, ale ako tvoje kamaráty v nešťastí (a láske hrôzy), môžete sa naučiť vyrovnať sa s týmto druhom nespavosti.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Rozptyľovať

jeden. Zamerajte sa na niečo iné. Pred spaním sa snažte premýšľať o niečom s takýmto hrozným, ale lepším ako radostné. Takže jazdíte z vašich myšlienok, čo vás vystrašilo a rozsvieti sa rýchlejšie. Existuje mnoho spôsobov, ako rozptyľovať.

Pamätajte na niečo príjemné. Môže to byť epizóda z detstva alebo čerstvo spomienok. Zameriava sa na to, budete rozptyľovaní od strachu, ktorý vznikol po knihe alebo filme.
Sústreďte pozornosť na určitý predmet v miestnosti. Premýšľajte o tom, ako túto tému opíšete inej osobe. Čo je to? Ako by ste opísali jeho kontúry? Pripomína vám niečo? O čom? Ako sa objavil vo vašom dome? Ktorí ho kúpili alebo dali? Reťaz takýchto jednoduchých otázok vám umožní prepnúť, a čoskoro budete rozsvietiť, zabudnúť na hrozné myšlienky.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 2

2. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Pevne zapnite hudbu, ktorá vás upokojuje, a počúvajte ju predtým, než pôjdete do postele alebo už leží v posteli.

Ak je s tebou spojené ticho s vašimi strachmi, pokojná hudba vás môže rozptyľovať dosť, aby zaspávali.

Ak hráte hudobný nástroj, skúste si predstaviť, ako budete hrať upokojujúce melódiu, ktorú ste si vybrali. Aká je jej veľkosť hodín? A čo tonalita? Bude vás rozptýliť od hrozných myšlienok a umožní vám rýchlo spať.

Obrázok s názvom Spať po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 3

Zvážiť ovce. Môžete sa zdať takto, ale metódy pomáhajú zaspať v normálnom stave, môžu pomôcť a kedy ste vystrašený. Je veľmi jednoduché počítať ovce: Len si predstavte ovce jeden po druhom a necitlite ich v poriadku. Podobné mentálne cvičenia sú schopné pomôcť zaspať.

Voliteľne, iba ovce je obmedzené - môžete prepočítať celú zoo!

LAKTNÉ ZVIERATY (ovce alebo iné) podrobne. Zamerajte sa na to, ako majú vlnu, labky, kopytá a tak ďalej. Pre teba je hlavnou vecou rozptyľovať, takže čím viac detailov, ktoré čerpáte svoju predstavivosť, tým rýchlejšie sa prestanete bojovať a začať zaspávať.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 4

4. Sústrediť sa na dýchanie. Keď ľudia meditujú, jeden zo spôsobov, ako sa upokojiť, je zamerať sa na dýchanie. Táto metóda môže byť tiež účinná, aby sa zaspať rýchlejšie.

Jedným zo spôsobov, ako sa sústrediť na dýchanie, aby sa objasnilo myseľ zo strachu a zaspával, - počítajte dych. Zvážte každý dych po výdychu, a možno sa budete upokojiť dosť, aby ste spali v rozpore s vašimi strachmi.

Ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na dýchanie, je vysloviť "inhalovať" a "výdych". Nie je potrebné povedať to nahlas, ale mentálne hovoria "vdychovať" s každým dychom a "exhaláciou" s každou výdychou.

Obrázok s názvom Buďte hrdí na to, že je čierny krok 1

päť. Skúste ostatných Upokojujúce triedy. Okrem hlbokého dýchania, také zariadenie ako meditácia, jóga, Progresívna svalová relaxácia alebo Pozitívna vizualizácia schopný pomôcť relaxovať a upokojiť sympatický nervový systém, ktorý čakal v reakcii na strach. Tento systém je zodpovedný za reakciu "Bay alebo RUN" a jeho reakcia spôsobuje zrýchlené srdcové tepy a emisie adrenalínu, v dôsledku čoho nemôžete spať. Rôzne upokojujúce techniky sú určené na uvoľnenie sympatického nervového systému, a potom môžete zaspať.

Metóda 2 z 5:

Zmeňte okolité prostredie

jeden. Opustiť dvere izby otvorené alebo zatvorené - v závislosti na tom, ako vás pokojnejší.

Ak sa otvorené dvere vynecháva trochu svetla do miestnosti, alebo pomáha znížiť zmysel pre klaustrofóbiu, nechajte ho otvoriť, aby zaspávali v pohodlnom nastavení.
Ak vám zatvorené dvere dávajú pocit bezpečnosti, zatvorte ho. Urobte všetko, čo sa cítite pohodlne a bezpečné, a rýchlo spať aj po sledovaní hrozného filmu.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, videní, alebo čítanie niečoho desivého kroku 6

2. Nechajte svetlo zapnuté. Scary scény v kine sú často spojené s tmou. Ak opustíte svetlo, môže to riadiť vaše obavy a pomôcť vám spať. Avšak jasné svetlo počas spánku môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, takže to nerobte príliš často.

Zapnite nočné svetlo alebo slabú žiarovku. Takže to nebude desivé, a svetlo nebráni vášmu spánku.

Padajúce zaspať, nechajte televízor zapnutý (môžete vypnúť zvuk), pretože to pochádza z neho.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 7

3. Nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Premýšľať o veciach alebo rituáloch, ktoré vás upokojujú. Môžete napríklad upriať váš amuletový prívesok v ruke, zabaliť do svojej obľúbenej deku alebo objať medvedíka. Držať mačku alebo psa, visieť cez posteľ "Dream Catcher" alebo variť a pomaly piť šálku čaju, ak vás tento proces upokojuje. Určite, aké opatrenia upokojujete (možno budete musieť trochu experimentovať) a uchýliť sa k ich pomoci.

Ak ste veriaci, vezmite si predmet spojený s vaším náboženstvom. Napríklad, dajte ruženec alebo kríž pod vankúš alebo na nočný stolík.

Metóda 3 z 5:

Vezmite si svoju myseľ

jeden. Čítať knihu. Veľa detailov opísaných v knihe vám umožní ponoriť svet a odpojiť od všetkého, čo vás obklopuje, ako aj z vlastných myšlienok a emócií, vrátane strachu. Knihy nielen pomáhajú rozptyľovať od strachu - čítanie pred spaním má mnoho ďalších výhod.

Nevyberajte strašidelnú knihu, ak je účelom čítania rozptyľovať od strachu.
Vyberte si optimistickú alebo vtipnú knihu alebo dostatočne ťažké, aby ste úspešne venovali svoju myseľ.
Alebo si vyberte nudnú knihu, ako je učebnica školy, ktorá vám rýchlo spôsobí sen.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 9

2. Po hroznom filme, pozrite sa komédii. Humor - skvelý spôsob, ako prepnúť myšlienky, keď ste príliš vystrašený spať. Navyše, smiech je užitočný pre vaše zdravie.

To, čo ste čítali alebo sa pozerali pred spaním, ovplyvňuje vaše sny, takže nie na zažívanie problémov s spánkom, vidieť alebo čítať niečo nestaranie.

Ešte lepšie po hroznom filme vidieť niečo známe, pre viditeľný film, ktorý ste videli mnohokrát. Takže nie je len nedať hrôzy, aby ste ovplyvnili svoje sny a schopnosť zaspať, ale tiež sa upokojiť kvôli pocitu niečoho známeho a známeho.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 10

3. Snažte sa robiť vyšívanie. To je skvelý spôsob, ako obsadiť myseľ, keď nemôžete spať. Mnoho typov vyšívania vyžadujú viackrát, aby zopakovali rovnaké akcie a takáto monotónnosť a potreba sústrediť vás upokojiť. Si môžete vyskúšať:

na háčkovanie;

Knit na lúčoch;

krížový šitie.

Metóda 4 z 5:

Presvedčiť sa v neprimeranosti ich obavy

jeden. Pripomeňte si, že hrozné scény vo filme alebo knihe sú vynájdené, a že sa vám nikdy nestane. Takže budete prekonať svoje strach a rýchlo svetlo.

Ak je hrozný film alebo kniha založená na skutočných udalostiach, oceňuje pravdepodobnosť, že to isté sa stane. Pamätajte, že taká pravdepodobnosť je mimoriadne malá, najmä hneď po tom, čo ste sa pozreli na film.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 12

2. Predstavte si, že k vám prichádza pozitívny film alebo knižný znak. Môže to byť človek aj fantastická tvorba. Predstavte si napríklad, že priateľský drak stráže vaše dvere a pripravení vás chrániť.

Alebo si predstavte desivý scénu ako hlúpe alebo vtipné, a nebudete tak desivé.

Predstavte si, že spolu s mocným hrdinom, poraziť, čo vás desí.

Niekedy, bez ohľadu na to, ako ste sa snažili, to sa nezbaví desivé myšlienky. V tomto prípade premýšľajte o tom, že všetko je to práca riaditeľa alebo spisovateľov - len ich nápady zachytené na filme alebo papieri. Ak si to myslíte, pomôže vám zbaviť sa strachu.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 13

3. Snažte sa zamerať na rozdiely medzi okolím okolo vás a scénami vo filme alebo knihe. S najväčšou pravdepodobnosťou sú tieto rozdiely pomerne významné, takže sa môžete zastaviť a zaspávať.

Napríklad vo filme "Paranormal Fenoména" je posteľ postavy blízko dverí. Ak sa vaša posteľ nachádza ďaleko od dverí, ako sa dostanete do podobnej situácie?

Ak sa vystrašujete fiktívny príbeh, miesto jeho akcie nezáleží - všetky rovnaké udalosti sú vynájdené. Premýšľajte o tom a prídete k záveru, že nemáte nič, čo by ste sa mali báť.

Metóda 5 z 5:

Kontaktujte svojich ďalších ľudí

Obrázok s názvom byť PROCUD, aby bol čierny krok 11

jeden. Opýtajte sa muža o tom, ako išiel jeho deň. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o každodenných veciach, a to vás môže rozptyľovať od strachu. Ak nie príliš neskoro, zavolajte priateľa a povedzte mi: "Vyzeral som veľmi strašidelný film a ja som stále desil. Môžeme trochu hovoriť? Čo si dnes robil?"Zamerajte sa na konverzáciu, a to vám pomôže rozptýliť, upokojiť sa a vrátiť sa k realite. Opýtajte sa priateľa, aby rozprával o svojich záležitostiach, ale netýka sa žiadne hrozné témy.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 14

2. Porozprávajte sa s niekým o vašich strachoch. Takže to bude pre vás ľahšie zbaviť sa ich - niekedy, vyjadriť vaše obavy nahlas, chápete, že sú neopodstatnení.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Mama alebo otec vám pomôže cítiť sa bezpečne.

Porozprávajte sa s ostatnými. Skutoční priatelia vás budú podporovať v akejkoľvek situácii a pomôžu vám prekonať vaše obavy.

Porozprávajte sa so svojím milovaným. Málo ľudí vás môže pochopiť tak dobre ako váš manžel alebo manželka, priateľ alebo milované dievča. Konverzácia s nimi vám tiež pomôže zbaviť sa obavy.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, videní, alebo čítanie niečoho desivého kroku 15

3. Nespávajte sami. Môžete sa cítiť bezpečnejšie, ak spíte v tej istej miestnosti s rodičmi, priateľmi / priateľkou, bratom / sestrou, manželom alebo iným blízkym mužom.

Ak zvyčajne s niekým spíte, ako je váš milovaný, požiadajte ho, aby vás objímal tak, aby ste sa cítili v bezpečí.

Ak môžete pohodlne spať s priateľom / priateľkou, urobte to.

V závislosti od vášho veku môžete spať v jednej posteli s rodičmi alebo bratom / sestrou, aby ste neboli tak desivé.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, videní, alebo čítanie niečoho desivého kroku 16

4. Kontaktujte odbornú pomoc. Ak ste ľahké vystrašiť a je pre vás ťažké prekonať svoje strach, porozprávajte sa s psychoterapeutom alebo psychiatrom.

Nebojte sa kontaktovať špecialistov kvôli spoločným predsudkom - ak máte vážne problémy s spánkom, nie je to vtip.

Psychiater vám môže napísať liek, napríklad sedatívne alebo spanie piluliek, ale neužívajú s takýmito liekmi.

Tipy

Snažte sa sledovať rýchle epizódy a filmové scény. Takže sa uistíte, že všetko je len herec hra.
Ak sledujete film v televízii a viete, že teraz bude desivé scény, zametajte vankúš z obrazovky, aby ste videli len jeho roh. Po prechode scény sa vrátite do normálneho prezerania.
Nečítajte strašné knihy a nevyzerajte hrozné filmy v spálni. V opačnom prípade bude mozog spájať toto miesto s niečím hrozným, a budete tvrdo zaspávať.
Prečítajte si popis filmu alebo kníh vopred, aby ste zistili, či sú v nich strašidelné scény, ktoré vás vystrašia.
Strieľať svoje uši, keď sa na obrazovke deje niečo desivé - môžete sledovať film, ale nebudete počuť desivé zvuky.
Pozrite sa alebo čítať niečo veľmi zábavné na rozptýlenie.
Ak je niečo pripomínajúce hrozné fázy vedľa vás, napríklad dvere do skladovacej miestnosti, nechajte ho otvoriť, zapnúť sa na ňom alebo blízko jej nočné svetlo, alebo otrasili niečo veľké, aby nikto neprišiel.
Sledujte hororové filmy, keď nebudete spať sám, napríklad na párty s cez noc.
Odvzdušnite od obrazovky, keď ste obzvlášť desivé.
Aj keď nechcete priznať, že sa bojíte, urobte všetko, čo sa cítite v bezpečí: Nechajte dvere otvorené alebo blízko, vezmite si pes alebo mačku v miestnosti a tak ďalej.

Upozornenia

Nikdy nepozerajte hrozné filmy, ak vás veľmi vydesia!
Bez náležitosti pozornosti na vyššie uvedené kroky môžu niektoré filmy / knihy vykonať účinok, ktorý bude trvať týždeň alebo dokonca mesiace po prvom zobrazení / čítaní.
Rešpektujte iných ľudí. Ak ste uviedli párty s jednodňovým pobytom a niekto z vašich hostí nechce sledovať hororový film, netlačte ho.