Ako vykonať strečing, stojí vo dverách

Tento výkon nízkej intenzity postupne posilňuje a predlžuje svaly ramien a hrudníka, účinne zlepšuje úľavu v týchto oblastiach.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobte si začiatočnú pozíciu

Obrázok s názvom Do dvojitého ramena dvere úsek krok 1

jeden. Stať sa vo dverách a uistite sa, že vaše predlaktia na strane rámčeka na dverách. Vaše ruky by mali byť umiestnené v určitom uhle, takže hlava a ruky tvoria druh trident. Umiestnite jednu nohu dopredu a druhý je takým spôsobom, že sú v rôznych miestnostiach.

Metóda 2 z 3:

Cvičenie

Obrázok s názvom Do dvojitého ramena dvere úsek krok 2

jeden. Udržujte hornú časť rúk na úrovni ramien, načítať svaly chrbta a brušnej tlače. Teraz sa naklonili dopredu, aby ste natiahli svaly hrudníka. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd (ak sa cítite dobré strečing).

Obrázok s názvom Do dvojitého ramena dvere úsek krok 3

2. Návrat do pôvodnej polohy a relaxujte niekoľko sekúnd, kým zmeníte polohu nôh a znova vykonajte cvičenie. Okamžite zastaviť, ak cítite bolesť alebo nepohodlie, ale nezabudnite, že môžete vždy znížiť zaťaženie z natiahnutia, umiestnením tela pohodlnejšie.

Metóda 3 z 3:

Frekvencia

jeden. Vykonajte takýto úsek po dobu 30 sekúnd pre jeden prístup. Vykonajte celkový 3 prístup.

2. Ak chcete začať v rozpore s výsledkami, snažiť sa študovať 3 prístupy 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Pre rýchle výsledky zvýšiť počet opakovaní a prístupov.

Tipy

Aby ste uľahčili svoje úlohy, môžete zmeniť pozíciu lakťa na natiahnutie iných oblastí tela alebo odstrániť bolesť v ramenách.
Toto cvičenie pomôže zvýšiť silu, flexibilitu svalových skupín prsníkov a ramien.

Upozornenia

Rizujete ťahanie svalov hrudníka alebo ramien s nedbanlivou výkonnosťou tohto cvičenia.