Ako obnoviť moc

Život je plný stresu, ale zároveň je príliš krátky na to, aby ste ho trávili na stav neustálej fyzickej, emocionálnej a duševnej únavy. Ak ste sa nedávno cítili, že úplne vyčerpané, trvajte určitý čas na obnovenie síl. Čas a úsilie, ktoré ste na to trávite.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Obnoviť fyzickú pevnosť

jeden. Vezmite si teplý kúpeľ. Povedzte v teplej vode - bude to upokojiť a uvoľniť vaše svaly. Doprajte si kúpeľňu na konci dlhého dňa, aj keď necítite silnú únavu. Relaxačné svaly, pošlete telo signály, že je čas na odpočinok a relaxovať. Beh "relaxačný režim" pred spaním, budete spať pokojnejšie, a budete sa cítiť úplne spočívať v dopoludňajších hodinách.

Ako alternatívu vyskúšajte kontrastný sprcha. Predpokladá sa, že kontrastná vodná terapia posilňuje imunitu a zlepšuje krvný obeh. A to vám umožní cítiť sa čerstvé. Vezmite si teplú sprchu, ako zvyčajne robíte, a potom prepnite vodu do chladu a stojte pod ním. Vypnite vodu na teplo a stojte ďalších 30 sekúnd, potom znova na chladno pred vypnutím.

2. Použite čistiacu kefu. Keď sa zobudíte, použite takúto kefu pre ruky a zastavte. To pomôže zbaviť sa mŕtvych kožných buniek a zlepšiť krvný obeh v celom tele. V dôsledku toho sa budete cítiť energickejší ako predtým.

3. Pracovať cez jedlo. Používanie polotovarov, sladkého a alkoholu, budete cítiť fyzické vyčerpanie. Nemali by ste odstrániť všetko z vašej stravy, ktorú milujete, ale obmedzíte nezdravé potraviny a zamerať sa na viac nutričných potravín.

Raňajky. Prejdenie raňajok, budete cítiť vyčerpanie po dobu 12 hodín. Rozhodovanie problému s malým obedom v kancelárii, sotva dosiahnete večeru. Vaše raňajky musia obsahovať komplex sacharidov, proteínov a malých tukov.

4. Natiahnuť. Natiahnite svaly najmenej 5 minút každú hodinu po celý deň. Takže sa budete cítiť, že nie ste tak "drevené" a unavené. Okrem toho okamžite zlepší krvný obeh a účtuje vás s energiou.

Strečing môže byť veľmi jednoduchý. Napríklad, postaviť sa, dýchajte hlboko, zdvihnite ruky nad hlavou. Počkajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si uvoľnite ruky a pomaly sa naklonili dopredu. Potom otočte hlavu zo strany na stranu, naklonil sa dopredu, späť na uvoľnenie svalov krku.

päť. Zapojiť sa. Cvičenia by nemali byť príliš intenzívne alebo veľmi dlhé, ale ak sa pohybujete 10-30 minút denne, váš mozog začne produkovať "šťastné" látky, ako je serotonín, adrenalín a endorfíny. V dôsledku toho budú vaše telo a mozog cítiť príliv.

Pre lepší výsledok sa snažte urobiť na ulici. Počas krátkej prechádzky na slnečnom dni, vaše telo dostáva veľa slnečných lúčov obohatené o vitamín D, a zostať v čerstvom vzduchu - najmä v prírode - často preťaženia a mozgu a tela.

6. Experiment s aromaterapiou. Skúste sviečky obsahujúce éterické oleje, alebo pridajte pár kvapôčok esenciálneho oleja v kúpeli. Predpokladá sa, že niektoré pachy sú schopné iniciovať proces relaxácie v tele, a ďalšie, naopak, naopak na náhradu tela energiou.

Levanduľa pomáha relaxovať.

Obnovenie sily a oživenie tela, vyskúšať Rosemary Oil, Juniper, Sage, Mint alebo Citrus.

7. Viac spánku. Väčšina ľudí spať 5-6 hodín denne, ale ideálne každý dospelý by mal spať od 7 do 9 hodín. Najužitočnejšie pre vaše telo jednoducho zvýši množstvo spánku. Snažte sa ísť do postele hodinu pred aspoň týždenne a zistite, ako sa váš stav zmení.

Ak nemôžete spať nikde inde, pokúste sa okamžite vynechať moje ráno a spať 20 minút dlhšie. Pre takéto časové obdobie nebudete môcť zaspať hlboko, ale vaše telo bude mať čas na dobíjanie.

osem. Pravidelne relaxovať. Urobte prestávky v práci 10 minút každú a pol hodiny po celý deň. V tejto dobe robíte to, čo si relaxujete. Meditovať, počúvať hudbu, hrať s mačiatkom alebo venovať tieto minúty k vášmu hobby.

Uistite sa však, že tento obchod môže byť dokončený počas prestávky. Inak sa môžete cítiť intenzívny a rozptyľovaný, keď sa vrátite do práce.

Metóda 2 z 3:

Obnoviť emocionálny stav

jeden. Hojdať sa. Štúdie ukazujú, že spev prináša mnoho výhod pre emocionálne, duševné a fyzické zdravie. Hlasný spev oslobodzuje endorfíny a zmierňuje stres. Ak musíte spievať pred ľuďmi, pochopte, keď ste sami, napríklad v sprche alebo v aute.

2. Opraviť chyby. Pocit viny môže uhlie vášho stavu. Ospravedlňujte sa, kým si myslíte správne. Snažte sa "opravovať" vzťah, ktorý ste sa zlomili. Nebudete môcť vrátiť čas, ale po tom, čo urobíte všetko na nápravu chýb, budete tráviť menej energie na pocit viny.

Tiež, ak vás niekto urazil, vedome mu odpustil. Hnev a nenávisť môžu absorbovať toľko energie ako zmysel pre vinu.

3. Urobte zoznam vašich úspechov. Obnoviť depresívny pocit sebadôvery, čím sa vytvorí zoznam vašich úspechov za posledný týždeň, mesiac alebo rok. Ak to urobíte pravidelne, budete neustále cítiť inšpiráciou a príliv.

Snažte sa nemyslieť na to, čo ste chceli urobiť, ale nikdy sa to nepodarilo. Myšlienkou je vypočítať vaše úspechy a nie sú zamerané na nedostatky.

4. Neobzeraj sa. Všetky umožňujú chyby. Chyby sú nevyhnutnou súčasťou ľudskej skúsenosti, ale často sú ľudia odklonení na vlastné chyby na dlhú dobu. Nabudúce, keď urobíte chybu, analyzujte ju a vráťte sa k vašej ceste.

päť. Baviť sa. Život je plný starosti a rozruch a neustále sa cítite, môžete odložiť to, čo sa vám páči, alebo čo by ste chceli vyskúšať. Život sa stáva monotónnym a nudným, stanete sa pasívnymi, necítia motiváciu. Tak zdôrazniť trochu času na zábavu.

Zvýraznite čas raz týždenne alebo mesiac, aby ste urobili to, čo naozaj prináša potešenie.

6. Doprajte si "zakázané" potešenie. Vo väčšine prípadov je to jednoduché trávenie času, ale ak je v moderovaní, môžete sa hýčkať sami. Jedzte dezert alebo si prečítajte lacnú romantiku o láske. Pozrite sa na niekoľko hodín svojej obľúbenej televíznej prehliadky alebo televíznej prehliadky. Nájdite to, čo chcete robiť, ale že si zriedka dovolíte, a zaobchádzať s tým.

Samozrejme, že taká balička ako drogy, je lepšie sa vyhnúť. Myšlienka je urobiť niečo nezmyselné, ale neškodné, a nie niečo škodlivé.

7. Relaxovať od ľudí alebo vecí, ktoré vás odstránia. Každý sa musí zaoberať niečím, čo emocionálne vyčerpáva alebo rozrušené, čo sa často nedá vyhnúť. Ak sa nemôžete zbaviť takýchto vecí, trvajte aspoň jeden deň odpočinku.

Vyhnite sa hovory od priateľov, ktorí prinášajú negatívne do vášho života, zavolajte ich na ďalší deň. Nechajte a-samec z fussy kolegy v prípade a odpovedať lepšie, keď ste emocionálne pripravení diskutovať o tejto otázke s touto osobou.

Dajte svoje účty, bankové výpisy a iné finančné dokumenty na stôl a nefungujú až do zajtra.

osem. Meditovať a modliť sa. Pokúste sa prideliť od 5 do 20 minút na meditáciu alebo modlitbu. Meditácia je vhodná pre náboženských aj non-náboženských ľudí, ale ak ste veriaci, modlitba dáva na celý proces duchovným obnovením prvku. V každom prípade je vaša hlavná úloha pustiť smútok a negatívne.

Metóda 3 z 3:

Obnoviť duševnú aktivitu

jeden. Prestaňte súčasne robiť niekoľko vecí. Štúdie naznačujú, že multitasking je vyčerpaný osobou a vo všeobecnosti sa cíti menej spokojný. Nebudete sa môcť sústrediť na záležitosti, ktoré ste dokončili, a aj keď ste ich splnili dosť dobre, vyčerpali ste svoje duševné zdroje oveľa rýchlejšie, než by ste vynakladali, keby sme sa zaoberali každý prípad oddelene.

2. Okrem technológie. Existuje mnoho výhod v dostupnosti 24 hodín denne 7 dní v týždni, ale táto úroveň komunikácie s okolitým svetom môže čoskoro spôsobiť mentálnu únavu a ani to neviete.

Buďte neustále v kontakte s ľuďmi, aj keď ste "sám" znamená, že ani nemáte možnosť relaxovať a sústrediť sa na seba.

Vypnite telefón, ukončite všetky sociálne siete, vypnite počítač. Aby sme nemali podľahnúť pokušeniu zaradiť všetko znova, odísť z vašich technologických výhod.

3. Rozdeľte veľké góly na malé. Keď sa zameriavate len na dlhodobé účely, snažíte sa zistiť, kde je toľko energie a úsilie, keď sa zdá byť tak malý, a cieľ je vzdialený. Zdieľanie takýchto cieľov na menšie, krátkodobé dosiahnuteľné kusy, môžete si vychutnať malé víky oveľa častejšie a pravidelne. A vďaka tomu sa môžete ľahšie zamerať na vaše vlastné účely.

Napríklad, ak chcete schudnúť dvoma veľkosťami na pol roka, zdieľajte tento cieľ, v úmysle resetovať v polovici kilogramu alebo kilogramu týždenne.

4. Odstráňte niekoľko prípadov z vášho rozvrhu. Ak máte dostatok fyzickej energie, aby ste sa vyrovnali s takýmto naloženým harmonogramom, nemusíte mať dostatok duševnej energie. Odstráňte to, čo nie je vaša potreba alebo túžba. Ak si zadarmo viac času, aj keď je to len pár hodín mesačne, váš mozog bude menej napätý a koncentrovaný.

päť. Na konci dňa zadarmo svoje "mentálne vrecká". Ak máte tendenciu označiť veci na zozname prípadov priamo pred spaním, zvýraznite čas, ktorý chcete zapísať všetko, čo potrebujete v notebooku alebo počítači. To môže pomôcť vášmu mozgu vykladať a relaxovať.

Môžete ísť ďalej na vaše záležitosti, ak ste naplánovali udalosti nasledujúceho dňa pred spaním.

6. Urobte menej času na rozhodnutia. Rozhodovací proces si vyžaduje veľa duševnej energie, takže sa tentoraz obmedzil, môžete ušetriť trochu energiu a cítiť sa energickejšie, aj keď veľké, nevyhnutné rozhodnutie nevzdáva žiadnym spôsobom.

Rozhodnutia zaútočili na vás všade: Chcete chumáčky alebo ovsené vločky na raňajky? Aké nohavice sú lepšie nosiť: sivá alebo čierna? Stojí za to bude sedieť niekde s kolegami po práci, ak ste boli pozvaní?

Vďaka Bohu, väčšinu riešení, ktoré je potrebné vziať, skôr bezvýznamné. Takže, aj keď nie ste dokonalú voľbu, nič nebude zranené. V takýchto prípadoch jednoducho počúvajte intuíciu a nepochybujte na skutočnosť, že navrhuje. Postarajte sa o túto energiu pre dôležité rozhodnutia s percentuálnymi dôsledkami.

Tiež všimnite, že nadmerné odrazy na riešeniach môžu vyčerpať vašu schopnosť myslieť abstraktné, plánovanie a zameranie.