Ako sa pripraviť na povraz: 10 krokov

Tento článok pre tanečníkov, gymnastov a bojových umení majstrov, ktorí chcú sedieť na povraz a sú veľmi - cítili, ale z nejakého dôvodu nefungujú. Tento článok bude musieť váš vkus, pretože otvoríme niekoľko tajomstiev toble!

Kroky

Metóda 1 z 2:

Streč

jeden. Urobiť strečing cvičenia. Aby ste sedeli na povraz, musíte mať aspoň minimálnu úroveň strečingu. Začnite so základnými cvičeniami, než budete tráviť alebo nakresliť zväzok s núteným pokusom sedieť na povrazu.

Skúste nájazd. Umiestnite jednu nohu pred seba, ako keby ste chceli sedieť na povrazu. Teraz, kýchať na prednej nohe, aby sa zadná noha nechala ležať pozdĺž podlahy. Takže budete v polohe polohy. No, zahrejte si svaly s týmto cvičením na oboch nohách.

2. Sedieť zadok na pätách. Snažte sa dotknúť nosa kolená. Vytiahnite ruky dopredu, pocit strečovania späť svaly.

Je veľmi dôležité relaxovať pri natiahnutí. Niektorí majstri jogy hovoria, že strečing je vo vašej hlave, - kde sa hlas pochádza z toho, že nemôžete robiť nič. Tak sa snažte relaxovať, čím to tlmia tento nepríjemný vnútorný hlas.

3. Vykonať cvičenie "motýľ". Umiestnite nohy pred seba a bližšie k ruke v blízkosti oblasti drážky, aby boli kolená obrazne rozprávané, hroty motýľov krídla. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vaše kolená nedotýkajú podlahy, v tomto poradí, vaša úloha sa dotýka Zeme, bez toho, aby ste opustili "motýľ". Môžete sa uchýliť k pomoci lakťov, aby ste vytvorili ďalší tlak kolena v smere podlahy.

4. Dostaňte sa na nohy. Toto cvičenie môžete urobiť aj tak, že stoja a sedíte. Ak ste niekedy museli vzdať normy telesnej výchovy, v ktorej ste potrebovali sedieť, narovnať nohy dopredu a osloviť rukami v smere zastavenia a opraviť dosiahnutú pozíciu, potom je to, len opakovať , ako sa hovorí, ako sa škola vyučovala.

Ak vám zručnosť umožňuje ľahko dosiahnuť zastavenie, potom skúste niečo ťažšie, napríklad usporiadať súťaž so sebou, ako ďaleko sa dostanete na prsty, a potom poraziť záznam. Neexistuje žiadny limit na dokonalosť.

Metóda 2 z 2:

Skúste rôzne prípravné cvičenia

jeden. Spustiť čo najnižšie v procese pokusov sedieť na povrazu. Uzamknite svoje telo v najbližšej polohe jednu minútu (možno sa chcete pokúsiť sa držať dlhšie).

Akonáhle ste dosiahli limit výdavkov na nohy na stranách, - sedieť na zadok, udržať si nohy čo najviac od seba. Teraz sa pokúste dosiahnuť ruky najprv na jednu nohu a potom na druhú. Po tom, natiahnite si ruky dopredu, pokiaľ je to možné, udržujete nohy v otvorenej polohe. Opakujte cvičenie.

2. Vezmite si prípravnú pozíciu pre pozdĺžnu trupu. Udržujte prednú nohu v ohnutej polohe. Striedavo stlačte svoje telo v smere podlahy a hodiť hlavu späť, čím sa natiahli potrebné svaly späť a nohy. Opakujte cvičenie na inú nohu.

3. Robte úsek v lunge. Toto cvičenie sa skladá zo 4 častí, ktoré sa majú vykonať postupne.

Beh na jednom kolene. Umiestnite jednu nohu trochu pred seba a umiestnite druhú nohu tak takým spôsobom, že vytvoríte uhol 90 °. Vľavo, kým necítite úsek v oblasti slabín.

Udržujte pozíciu, ale vezmite pätu zadnej nohy a vytiahnite ho smerom k zadku.Túto pozíciu zabezpečiť.

Uvoľnite zadnú časť nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Umiestnite lakte do podlahy, čím sa nakláňajú čo najnižšie.

Návrat do východiskovej polohy. Potom roztrhnite koleno zadnej časti podlahy a natiahnite sa. Potom opakujte túto kombináciu cvičení na inú nohu.

4. Urobte si pozíciu na jeseň. Nakloniť sa trochu späť, aby ste mohli narovnať ohnutú prednú nohu. Potom sa opierajte o narovnomenú nohu, aby sa brada dotkla kolená a prsia ležali na stehne.

päť. Snažte sa znova sedieť na povrazu. Ak sa dobre zahriajete, potom budete mierne zlepšiť svoju pozíciu v povrazu. Ak urobíte vyššie uvedené cvičenia každý deň, potom výrazne zlepšujete svoje strečing, čo vám pomôže ľahko sedieť na povrazu!

Snažte sa sedieť na povraz na stene. Predstavte si, že vaše nohy sú šípky hodín a stena je číselník. A teraz, obrázky na stene šesť hodín.

6. Hlúpy.

Tipy

Snažte sa sedieť na pozdĺžnom povraze denne.
V prvých dňoch alebo dokonca týždeň tried začínajú útokmi.
Dajte ponožky na povraz, ktorý pomôže bezbolestne skĺznuť kroky na podlahe.
Keď sedíte na povraz, urobte maximálnu pozíciu, na ktorej začína horenie a ťahanie svalov, len 30 sekúnd v ňom, a potom sa pokúste spadnúť do povrazu. Natiahnuť a sedieť na povraz 1 minútu za nohy a 1 minútu do druhého.
Akonáhle sa dostanete do plného povrazu, opýtajte sa svojho priateľa, aby ste dali tukové telefónne knihy na úpätí nôh, čo vám pomôže natiahnuť sa z prírodného povrazu. Pridajte viac kníh s časom.
Denník. Udržujte polohu pozdĺžneho povrazu na 60 sekúnd.
Nesnažte sa zraniť sami. Ak ste cítili akútnu bolesť, - okamžite zastaviť, riskujete lámanie väzov alebo ťahať svaly.
Ak máte pocit, že je čas relaxovať, je to čas. Rozbiť, keď potrebujete. Neprežeň to.
Sedieť na moju pravú nohu a natiahnite doľava, potom opačný.
Ak sa nepoužívate pomaly, potom sa môžete ublížiť. Nepoužívajte ostro na povraz, ak si nie ste istí svojou silou a skúsenosťami.
Ak sa vám dokonca podarilo sedieť na pozdĺžnom povraz na akúkoľvek nohu, potom sa pokúste natiahnuť zadnú časť nohy nie menej ako prednú časť, aby ste to úplne narovnali.
Skúste si tvrdo a byť sami, nevzdávajte sa.
Roztiahnite veľmi dobre aspoň 30 minút.
Nezabudnite robiť cvičenia a ďalšiu nohu alebo strane.
Prax každý deň, ak len vaše nohy nezažívajú nadmernú bolesť.
Opýtajte sa niekoho, aby vám jemne zmestil do poschodie.
Pamätajte si, že existuje niekoľko typov povrazov - čínske povraz, ruské povraz - tak, môžete vyskúšať rôzne prístupy.
Potiahnite prsty prsty dopredu.

Upozornenia

Moskva nebola postavená za deň. Neočakávajte okamžité výsledky. Trpezlivosť, trpezlivosť a budete úspešní!
Nevyvíjajte zvyk ohýbaniu zadnej nohy je škodlivý zvyk, ktorý je ťažké sa zbaviť.
Neotáčajte boky. Takýto zvyk môže byť zlý, aby ovplyvnil zdravie niektorých väzov (môžete si skontrolovať, dať ruky na bokoch, zatiaľ čo zostanete v strechu - ak sú vaše boky zapnuté na stranách, pokúste sa vstať a urobiť povraz znova, Ale rovnomerne).
Uistite sa, že ste úplne posadili na povraz, pred použitím telefónnych kníh.
Nevzdávajte sa, poznáte svoj limit.
Svaly vašich nôh pravdepodobne ublížili na druhý deň. Je to dobré, pretože vaše svaly sú upravené pre novú komfortnú zónu, dajte im čas. Malo by sa však rozlišovať dobrou bolesťou z zlej akútnej bolesti, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zranenia. Poraďte sa s lekárom v prípade zranenia alebo bolestivej bolesti svalov.