Ako zastaviť kal

Moderný komfort a časový plán viedol k tomu, že sme začali mierne zúžiť. Nedostatok môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov v budúcnosti, napríklad bolesť hlavy a svalov, bolesti chrbta. Návyk na kaly po dlhú dobu tiež vedie k nedostatočnému zaťaženiu na stavovcov a medzistavcovýchbrávnych emisiách. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, môžete vykonať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomôžu zbaviť sa zvyku kalu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pochopiť, aké dobré držanie tela

jeden. Podporte správne držanie tela, aj keď sedíte. Naša chrbta nie je priama, má prirodzené zakrivené a správna pozícia pomáha udržiavať tento ohnutý. Aby ste sedeli so správnym držaním tela, musíte sa naučiť ramená späť, hrudník je otvorený, spin by mal byť rovný, snažiť sa napučať. Je potrebné nielen hodiť ramená, ale aj držať dopredu hrudníka. Musíte cítiť, že hlava sa tiež opierala o trochu späť. Takže budete "otvoriť" hrudník a "ťahaný" brucho.

Chrbát sa narovnanie hneď, ako budete kŕmiť ramená a otvorte hrudník.
Ramená by mali byť rovné a uvoľnené. Nemusia byť zdvihnutí, ponáhľaní alebo príliš veľa na zníženie chrbta.

Obrázok s názvom Make prsia väčší krok 1

2. Postaviť sa správne. Teraz, keď ste sledovali ramená a otvorili hrudník, musíte sa naučiť, ako stáť a chodiť, podporovať správnu pozíciu. Utiahnite žalúdok, umiestnite hlavu tak, aby bola na tej istej línii s chrbticou. Dajte si nohy na šírku ramien a pokúste sa vyvážiť hmotnosť, stojaci na nohách. Kolená relaxovať, ruky tiež relaxovať a spustiť na bokoch.

Predstavte si, že z nôh do hlavy hlavy prechádza vlákno, ktorá podporuje rovnováhu.

Obrázok s názvom Udržať dobrú pozíciu KROKU 11

3. Skontrolujte si pozíciu. Ak chcete zistiť, čo je vaša pozícia, postaviť sa na stenu. Hlava, čepele a zadky by sa mali dotýkať stien a päty musia byť vo vzdialenosti 5-10 cm od steny. Ruka strávite na stene pozdĺž priestoru v spodnej časti chrbta. Ak máte tú správnu pozíciu, ruka by sa mala jednoducho zapadnúť do tohto priestoru.

Ak ruka vstúpi do tohto priestoru príliš voľne, to znamená, že ste silne "vyčnievajú" brucho a boky. Je potrebné mierne zaťať svaly brucha a mierne stlačte späť na stenu.

Ak ruka nejde do tohto priestoru, znamená to, že ste pohryzli, to znamená, že musíte hodiť ramená trochu viac.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svoj známy životný štýl

jeden. Naučte sa udržiavať správnu pozíciu v práci. Mnoho ľudí so sedavým prácou je zlou pozíciou, pretože sú nútení pracovať v počítači. Toto je jedno z hlavných miest, kde je tuhosť s najväčšou pravdepodobnosťou. Počas dňa sa nakloníte k počítaču alebo sa opierajú o stôl, aby ste mohli pracovať s dokumentmi. Ak sa nakloníte príliš blízko, vydávate tlak na pubickú kosť. Ak sa opierate, potom položte tlak na zadok. Pre zastavenie tohto začarovaného kruhu, musíte sa oprieť na zadnej strane stoličky, aby ste boli na rovnakej úrovni s operadlom.

Ak si myslíte, že sedíte príliš ďaleko od tabuľky alebo počítača, dajte kreslo trochu bližšie (alebo presuňte monitor počítača).
Nastavte obrazovku počítača tak, aby stredové centrum bolo priamo pred vašimi očami. Takže môžete zachrániť správnu pozíciu a zabrániť vzhľadu bolesti chrbta.
Ak ste stále Slouch, nakonfigurujte budík na telefóne, ktorý vám pripomína, čo potrebujete na sedenie. Pomôže to zvyknúť si na správnu pozíciu. Po určitom čase už nepotrebujete pripomienku!

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 9

2. Sedieť, držať sa na správnu pozíciu. Vo všetkých životných situáciách je potrebné správne sedieť, aby ste zabránili problémom so svalom chrbta. Musíte nájsť pohodlnú pozíciu, v ktorej môžete podporiť rovnováhu. Sadnite si, uvádzajte nohy na podlahu, zaostrite telesnú hmotnosť medzi zadok a pubic kosti.

Týka sa akéhokoľvek miesta, kde sedíte. Ak napríklad jazdíte v aute, správne sadnite a uistite sa, že ste v tejto pozícii pohodlne, najmä ak máte dlhú cestu. Počas jazdy dajte vankúš (alebo nastavte sedadlo) do chrbta a chrbtice boli rovné.

Obrázok s názvom Vezmite merania (pre ženy) Krok 1

3. Pozrite sa na seba v zrkadle. Aby ste si uvedomili, čo zvyčajne nájdete, musíte venovať pozornosť tomu, ako stojíte. Ak sa vaše dlane dotýkajú bokov, a veľké prsty smerujú dopredu - máte správnu pozíciu. Ak si ruky spočívajú na bokoch alebo sú za boky, ak sa dlane "sledujú" späť, potom máte nesprávnu pozíciu.

Ak zistíte, že ste nesprávne stojaci, porazte ramená dole a späť, rovnako ako mierne späť hlavu. Takže môžete zmeniť polohu chrbtice a vstať v správnej polohe.

Ak máte pocit, že hrudník je "podaný" dopredu, potom máte pravdu.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 1

4. Stretch, keď vstanete na prestávku. Svaly sa unavujú, keď sedíte v jednej póze na dlhú dobu. Vyskúšajte každú polhodinu, aby ste vstali a hneteli aspoň 1-2 minúty. Len sa postavte a vytiahnite svaly mierne, uviedli ruky na spodnú časť chrbta s prstami dole. Hodiť späť, ako môžete, držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte ho niekoľkokrát na točenie späť.

Ak ste doma, môžete si vziať pozíciu ležiacu so zameraním na lakte (doska). Zdvihnite si prsia, potiahnite spodnú časť chrbta a dozadu.

Vykonajte tieto cvičenia, ak ste pohodlný. Nestojujte príliš veľa namáhania a natiahnite svaly, inak ich ublížite.

Obrázok s názvom Sleep Wort Dolné bolesti chrbta Krok 5

päť. Sledujte Pione vo sne. Počas spánku, s najväčšou pravdepodobnosťou máte nepravidelnú polohu, ktorá sa odráža vo vašej pozícii počas bdelosti. Ak spať na vašej strane, skúste držať vankúš medzi kolenami znížiť napätie spodnej časti chrbta počas spánku.

Ak spať na chrbte alebo na mojej strane, položte valcovaný uterák pod krku, takže hlava a ramená sú pohodlné.

Nie je potrebné spať na žalúdku. V tejto pozícii ste príliš veľa na bruchu.

Obrázok s názvom Udržujte si šťastný krok 11

6. Vyvážiť vašu váhu. Existujú prípady, keď musíte niesť niečo ťažké (väčšia taška, batoh alebo balíčky). Keď musíme trpieť gravitáciou, musíte sa pokúsiť vyrovnať váhu, aby ste sa vyhli prepätiu svalov a kĺbov. Ak je hmotnosť vyvážená, môžete sa držať na správnu pozíciu pri chôdzi.

Ak chcete vyrovnať zaťaženie, musíte distribuovať jednotné pakety alebo tašky.

7. Urobte si vankúš pre bedrá. Keď ste doma, v práci alebo v aute, a sedíte príliš dlho na jednom mieste, môžete cítiť bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta. Aby ste predišli tomu, môžete urobiť malý vankúš, ktorý bude umiestnený pozdĺž bochníka, ktorý pomôže udržať správnu pozíciu. Vezmite si uterák a zložte ho na polovicu a potom znova na polovicu. Z dlhého obdĺžnika, potopil to tak, že valec sa ukáže - potom pravý vankúš bude schopný dať pod spodnou časťou chrbta.

Ak je uterák príliš veľký, nemôžete si vziať kúpeľňu, ale ručný uterák. Len zložiť ho na polovicu a dať pod spodnou chrbtom.

Obrázok s názvom Vyberte si medzi jóga vs pilates krok 12

osem. Skúste rôzne relaxačné metódy. Relaxačné metódy (meditácie, masáž, jóga) Pomoc obnoviť svalov. Taktiež prispievajú k relaxácii centrálneho nervového systému a bojujú s únavou, ktorá je tiež príčinou toho, že je to rozprášená. Môžete sa zaregistrovať na triedy jogy do najbližšieho športového centra, a môžete jednoducho urobiť nejaké hlboké relaxačné dychy, zatiaľ čo sedíte, zaplatíte trochu času a relaxovať svaly.

Metóda 3 z 3:

Vykonávať úsek a cvičenie

jeden. Posilniť hlavné svaly, ktoré tvoria našu pozíciu. Tieto svaly začínajú okolo hrudníka a dosahujú stred bokov. Práca týchto svalov nám pomáha a držať situáciu. Na zlepšenie tela a zdravia vo všeobecnosti je potrebné tieto svaly posilniť.

Skúste robiť cvičenia, podľa ktorých všetky svaly tejto skupiny pracujú. Napríklad môžete ležať na podlahe a ohnúť nohy do kolená, stlačte ich do žalúdka (v takej polohe, vaše nohy by mohli pokojne "stojan" na stene). Potom nakresli brušné svaly, narovnajte a vytiahnite nohu dopredu nad podlahou, ako by ste išli. Držte ho v tejto polohe a potom sa vráťte do predchádzajúcej pozície. Opakujte to isté s druhou nohou. Toto cvičenie je potrebné vykonať 20-krát.

Obrázok s názvom Zastaviť krk praskanie Krok 2

2. Pracovať na flexibilite svalov krku. Nedostatok flexibility - príčina nevyváženej svalovej práce a zlého držania tela. Je potrebné natiahnuť strečing, aby ste zvýšili flexibilitu svalov chrbta, rúk a brucha. Tieto cvičenia môžu byť zahrnuté do bežnej rutiny, môžete ich vykonávať v práci (keď si prestávky) - zvýši flexibilitu svalov, aj keď sú stále "drevené".

Skúste jemne natiahnite svaly krku a späť. Postaviť sa alebo sedieť správne. Vezmite si hlavu trochu späť, malo by to byť presne centrum nad chrbticou. Ramená sa vrátia a dole, ohýbajte ruky, presúvajte ich, ako keby sa snažili strkať lakte v zadných vreckách. Palm vytiahnite a držte ich v tejto polohe na 6 sekúnd.

Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa na zvýšenie flexibility svalovej flexibility.

Obrázok s názvom Zbavte sa rukoväte lásky (pre mužov) Krok 14

3. Skúste cvičenie "Superman". Ak chcete zachrániť správnu pozíciu, musíte posilniť chrbtové svaly. Ak chcete vykonať cvičenie "Superman", musíte si ľahnúť na podlahu lícom nadol a natiahnuť obe ruky nad hlavou. Thumbs by sa mali pozerať na strop. Nakmeň zadok, brušné svaly a chrbát, zdvihnite ruky, hlavu a nohy 10 cm od podlahy. Snažte sa udržať takú pozíciu na 2 sekundy, potom spustite ruky, nohy a hlavu na podlahe.

Toto cvičenie by sa malo opakovať 15-krát na posilnenie ramien a svalov, ktoré si zachovávajú chrbticu.

Obrázok s názvom Stratiť horné rameno tuk krok 9bullet3

4. Skúste cvičenia "t" a "w". Jedným z účinných spôsobov, ako zlepšiť držanie tela, je posilnenie chrbtových svalov. Ak chcete vykonať cvičenie "t", musíte ležať lícom nadol na podlahe a natiahnuť ruky na stranu, aby vaše telo bolo podobné písmene t. Veľké prsty na strop, namáhanie zadku a brušné svaly. Otočte lopatky spolu a zdvihnite ruky na strop (rovnako ako môžete). Držte ich v tejto polohe 2 sekundy, potom nižšie ruky. Opakujte toto cvičenie 15 krát.

Ak chcete vykonať cvičenie "w", musíte ležať na podlahe lícom nadol, aby boli predlaktia priamo pod ramenami. Ohýbajte si ruky tak, aby boli predlaktia rovnobežné s krkom, otočte veľké prsty na strop, dostanú písmeno "w". Nakmeň zadok a brušné svaly, otočte lopatky a zdvihnite ruky na strop. Táto pozícia sa musí konať 2 sekundy. Opakujte ho 15 krát.

Tieto cvičenia načítať svaly, ktoré spájajú špachty s chrbticou, posilnia prirodzenú ohnutosť chrbtice a zlepšuje držanie tela.

päť. Urobte "uhlový" úsek. Prsné svaly môžu pomôcť nájsť krásnu pozíciu. Natiahnite ich, nájsť správny uhol. Ohnite ruky, zdvihnite ich, pripojte predlaktie k stene a dlaždice stlačte mierne pod výškou ramien. Pomaly otočte lopatky spolu, opierajúc sa o tento uhol.

Nakreslite v tejto polohe 3 sekundy. Opakujte cvičenie 12 krát.

6. Cvičenie "strečing vo dverách". Slabosť a sila svalov prsníkov hrajú veľkú úlohu v tom, koľko si kal. Posilniť tieto svaly a aby boli flexibilnejšie, stáť vo dverách a udržiavajte ruku na strane 90 stupňov. Zdvihnite lakť a položte ruku na dvere Jamb. Pomaly sa naklonili dopredu, tlačí ruku z dverí a priťahuje ho na mňa. Nakreslite v tejto polohe 30 sekúnd..

Rovnaké zopakujte to isté s druhou rukou. Toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne.

Natiahnite horné a dolné svaly hrudníka, opakujte toto cvičenie, uvedenie ruky na dvere jamb alebo mierne vyššie.

Obrázok s názvom Robí viac Pull Ups Krok 7

7. Skúste cvičenie "welsh". Názov cvičenia znie nebezpečne, ale v skutočnosti nespôsobí žiadne zranenia. Toto cvičenie pomáha robiť ramená flexibilnejšie, vďaka ktorému môžete zvýšiť hrudník mierne nahor. Pre toto cvičenie budete potrebovať metlu / mop alebo pvc palice asi 1,5 metra dlhé. Táto tyč musí byť uchovávaná pred oboma rukami, opierajúc sa o stehná. Pomaly zdvihnite palice s stehnámi, zdvihnite ruky nad hlavu a potom späť, kým sa nedotýkate stehna stehien. Potom úhľadne vráti ruky do pôvodnej polohy.

Urobte 3 prístupy 10 opakovaní, pre jedno opakovanie stojí za to prevezmiť celý kruh (keď sa ruky skontrolovali tam a späť).

Ak chcete začať, uchopte palicu, držíte sa za sebou. Potom, ak ste pohodlný, môžete pomaly priniesť ruky. Čím bližšie k sebe navzájom, tým silnejšie svaly.

Musí byť pomalý. Nechcete sa ublížiť, vykonávať toto cvičenie príliš rýchlo.

Obrázok s názvom Stiahnutie chrbta pomocou penového valca Krok 3

osem. Urobte si cvičenie na hrudnej chrbtici. Vertebry prsníka sa nachádzajú v strede chrbtice. Je potrebné zachovať tieto stavce v správnej polohe, aby sa nestali pevné a nevytvárali problémy vo forme hrbiny. Pre toto cvičenie budete používať penové video. Musí byť umiestnený pod hornou časťou chrbta, takže nohy a spodná časť ležajú na podlahe. Umiestnite ruky za hlavu a lakte sú skrútené tak blízko uší. Znížte hlavu späť, otočte späť okolo penového valca. V tejto polohe sa podržte 15 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Môžete tiež roztiahnuť zvyšok zadných svalov. Keď vyskočíte späť, zatlačte si nohy a skúste skrútené, zdvihnuté cez penový valček a potom. Ak cítite silné napätie, zastavte a zdvihnite hlavu, ležte späť do penovej spony.

deväť. Prečítajte si o chiropraxe. Talentovaný chiropraktik môže obnoviť rovnováhu tela manipuláciou s polohou chrbtice a nájdenie určitých oblastí v ňom. Ak ste problém nevyriešili so zlou pozíciou (napriek všetkým vyššie uvedeným metódam a cvičeniam), nájdite dobrý chiropraxtic špecialista na zlepšenie tela, zvýšiť rozsah pohybov a znížiť bolesť, ktorú veci spôsobuje. Väčšina chiroprakčov strávi plnohodnotné vyšetrenie na prispôsobenie liečby vášho tela a zníženie nepohodlia.