Ako stojiť rovno: 14 krokov (s ilustráciami)

Dobrá pozícia vám pomáha vyzerať 4,5 kg ľahšie a istí. Toto je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie.Prípad SoutDet pri stole alebo v stojacom pozícii dodáva nadváhu k chrbtice, čo môže spôsobiť svalovú atrofiu, čo vedie k zraneniam chrbta. Musíte učiť svoje telo, aby ste si vybrali správnu pozíciu a stáť rovno.

Kroky

Časť 1 z 3:

Testovanie vašej pozície

jeden. Vyniknúť z sedavého. Nájsť voľné miesto na stene, kde by ste mohli mať pozíciu bez toho, aby ste sa dotkli iných vecí.

2. Byť paralelnou stenou vo vzdialenosti 15 cm od nej. Priblížte sa späť k stene, zatiaľ čo časť vášho tela sa ho nedotýka.

3. Všimnite si, aká časť vášho tela sa prvá dotkla steny. Pre väčšinu ľudí je to stred chrbta alebo zadku. Ak niektoré iné časti tela okrem zadnej časti hlavy, čepele a zadky sa týkajú steny, to znamená, že potrebujete opraviť svoju pozíciu, aby ste stáli rovno.

Časť 2 z 3:

Vyrovnanie dna tela

jeden. Začať s, dajte si nohy vo vzdialenosti 15 cm od seba. Mnoho ľudí verí, že je to príliš široké, t. Na. Aplikuje ďalšie zaťaženie na kolená a boky.

2. Nasmerujte nohy na ponožky dopredu. Predstavte si, že v stopách tapety vaše nohy písomné čísla "7", kde horná časť ide rovno na nohu a nižšia polovica sa rozprestiera pozdĺž päty. Takže stojí za to distribuovať vašu váhu.

Fiktívne "7" vám umožňuje predstaviť si, aká váha by mala byť rovnomerne distribuovaná z prednej časti na zadnú stranu tela a zo strany na stranu. Mnohí ľudia vložili nohy vo vnútri (pronáciu) alebo smerom von (supinácia), ktorá tiež vedie k problémom so spojmi.

3. Veľmi ľahko ohýbať nohy v kolenách. Nemali by vyzerať ohnuté v zrkadle, ale tiež nie sú úplne upnuté. Staňte sa kolmou na zrkadlo, aby ste mohli overiť, že kolená a boky sú priamo nad členmi.

4. Dajte si ruky na panvové kosti, palec za chrbtom. Nakloňte panvu dopredu a potom späť. Musíte získať predstavu o pohybe.

päť. Nakmeň dolných brušných svalov, ako keď ste nakláňate panvu späť. Nájdite strednú polohu medzi nakláňaním a dopredu. Toto je neutrálna panvová pozícia.

6. Vykonať podobné cvičenie pre spodnú časť chrbta. Zdvihnite ho a potom úplne narovnajte. Nájdite požadovanú pozíciu medzi týmito dvoma pozíciami, keď vaša chrbtica bude mať neutrálnu polohu.

Hrudník by nemal prísť pre boky.

Časť 3 z 3:

Zarovnanie hornej časti tela

jeden. Pridajte sa k ramenám dvakrát alebo trikrát, aby ste odstránili stres v krku a ramenách.

2. Snažte sa presunúť lopatky na 2,5 cm bližšie k sebe navzájom.

3. Pozrite sa do zrkadla, aby ste zarovnali ramená s boky, kolená a členky. Musia vypracovať priamku.

4. Predstavte si, že sa snažíte dostať vrchol hlavy stropu. Vaše telo sa natiahne a potom sa okamžite zlepšuje.

päť. Znížte svoju bradu mierne a umiestnite zadnú časť hlavy na jeden riadok s mojimi ramenami. Vyskúšajte test na stene znova. Teplo, ramená, boky / zadok a nohy by mali byť na rovnakej úrovni vo vzťahu k stene.

Vráťte sa na stenu, aby ste skontrolovali svoju pozíciu počas dňa. Potrebujete čas, aby ste sa cítili pohodlne, stojilo právo, ak ste na to zvyknutí.

Tipy

Nové technologické zariadenia pomôžu vašej pozícii. IPOSTURE je malé zariadenie pripojené k hrudníku. Keď spustíte kal, dostanete malé množstvo elektrického šoku, ktorý vám pripomína potrebu sedieť alebo stáť rovno.
Obmedzenie pozície a podväzky na ramená sú k dispozícii, aby vám pomohli stáť priamo - najlepší spôsob, ako zabezpečiť dlhodobé výsledky, je zvýšenie pevnosti v ramenách, krku, bokoch a nohách v dôsledku dobrej pozície a cvičenia.

Čo potrebuješ

Zrkadlo