Ako rýchlo odstrániť prebytočný tuk z ruky

Sen rýchlo odstrániť prebytočný tuk z ruky? Je to celkom možné, aj keď to nestačí, aby to neuspeli. Ale ak sa snažíte schudnúť ako celok, potom vaše ruky tiež schudnúť. Ak chcete utiahnuť svaly v rukách, výkonové cvičenia sú potrebné 3-krát týždenne s celkovým trvaním 90 minút. Okrem toho, na kontrolu hmotnosti pomôže od 75 do 150 minút miernej kladktnosti za týždeň. Skontrolujte, či tuk akumuluje na rukách kvôli akejkoľvek chorobe. Nakoniec vylejte a dodržiavajte správny režim napájania.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výkonové cvičenia na posilnenie svalov

jeden. Zdvíhanie biceps. Postavte sa priamo a vezmite do každej ruky na činky, dlane by mali byť nasmerované od seba. Na výdychu pomaly zdvihnite činku na rameno. Pri zdvíhaní činiek sa znižujú dvojhlavé ramenné svaly alebo biceps. Keď biceps poklesli do najväčšieho rozsahu, v dychu pomaly spustite činbu v pôvodnej polohe pozdĺž prípadu. Urobte 2-3 prístupy 10-15 opakovaní pre každú ruku.

Obrázok s názvom Vypracovať s činkami Krok 5

2. Pet činky stojace. Toto cvičenie pomôže vypáliť kalórie a zároveň čerpať ramenné svaly. Vezmite do každej ruky na činky a zdvihnite ich na úroveň mierne nad ramenami, zatiaľ čo dlane sa navzájom posielajú. Nohy na šírke ramien, kolená mierne ohnuté. Zdvihnite obidva činky hore, podržte 1 sekundu, potom dajte ruky späť na úroveň ramena do troch účtov. Urobte 2-3 prístupy 10-15 opakovaní.

Východisková hmotnosť činiek môže byť 1, 2 alebo 5 kg, v závislosti od úrovne prípravy.

Obrázok s názvom Do bezpečia prenatálne telesné váhy cvičenie krok 5

3. Zdvíhacie činky. Zdvíhanie činiek cez strany pomáha súčasne spaľovať tuk a rozvíjať ramenné svaly. Vezmite do každej ruky na činky a stojte v stojane, nohy na šírke ramien. Pomaly zdvihnite rovné ruky na stranách uhlopriečne, až kým nie sú rovnobežne s podlahou. Držte túto polohu na 1 sekundu, potom spustite ruky. Urobte 2-3 prístupy 12-15 opakovaní.

Obrázok s názvom Urobiť si prsia Perkier Krok 3

4. Cvičenie na tlač s činkami. Toto cvičenie súčasne vlaky Tlač a triceps, a tiež pomáha vypáliť extra tuk. Zdrojová pozícia - leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách nôh na podlahe, ruky s činkami sa zvýšili vertikálne hore. Pomaly odtrhnite podlahu, potom ramená a bývanie. V tomto čase, rovné ruky s činkami popisujú hladký oblúk smerom dopredu smerom k kolenám. Držte túto pozíciu 1 sekundu, a potom sa vráťte na podlahu. Urobte 2-3 prístupy 10-15 opakovaní.

Obrázok s názvom Stratiť horné rameno tuku krok 13

päť. Topánky s činkami s činkami. Vezmite do každej ruky Malá Dumbbell 1-2 kg. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, kolená mierne ohnuté. Ruky s činkami sú ohnuté v lakťoch a sú na úrovni vašej tváre, dlane k sebe. Hádzať doprava pravá ruka, neohrabajte lakeť na koniec, potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Zatiaľ čo pravá ruka vráti späť, hodiť dopredu ľavú ruku. Urobte toto cvičenie 60 sekúnd čo najskôr.

Metóda 2 z 3:

Iné cvičenia

jeden. Diamantové pushups. Push-up, pri ktorých sa ruky tvoria trojuholník, vám pomôže rozvíjať vaše ramená a hrudné svaly, rovnako ako napáliť ďalšie kalórie. Vezmite východiskovú pozíciu pre predpisy z podlahy: Prípad je rovný, ruky sa stoja na podlahe na šírke ramien. Potom zastavte ruky bližšie k sebe, takže veľké a indexové prsty zatvorené a vytvorili trojuholník. Spustite rovné telo dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a potom stlačiť.

V diamantových pushups (push-ups s úzkym uchopovaním), viac rôznych svalov je zapojených ako v tradičných pushu.
Počas pushups musia byť všetky svaly trupu napäté, aby sa uľahčilo udržanie bývania priamo.
Toto cvičenie môže byť vykonané s rovnými nohami so zameraním na ponožky a koncom kolien.
Postupne prinášajú počet push UPS na 2-3 prístupy 10-15 opakovaní.

Obrázok s názvom Získajte vhodný domov Krok 10

2. Cvičenia s shorump. Cvičenia s kapitánom dokonale trénovať kardiovaskulárny systém, a tiež pomáha ťahať svaly rúk. Počas cvičení zvážte počet skokov, ale minút.

Získajte vysoko kvalitné lano v športovom obchode. Vyberte modely s pohodlnými rukoväťmi.

Obrázok s názvom Cvičenie citlivé spoje Krok 13

3. Simulátor veslovania. Simulátor veslovania je vynikajúcim nástrojom, ktorý pomáha spáliť kalórie a udržujte ruky vo svalovom tóne. Sadnite si na sedadlo, dajte si nohy na plošinu a ležte ruky pre rukoväť. Chrbát by mal byť rovný, kolená ohnuté. Zároveň vykonajte stlačenie nôh a utiahnite rukoväť hrudníka. Vráťte rukoväť do pôvodnej polohy, narovnajte ramená a ohýbajte kolená.

Obrázok s názvom byť dobrý gymnast krok 10

4. Cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Cvičenia, v ktorých sa hmotnosť vlastného tela používa ako záťaž namiesto činiek a iných zariadení, nazývaných CALICIAN. Najobľúbenejšie cvičenia z tejto série sú skákanie "nohy spolu, nohy od seba", Bourgo (skákanie z pozície ležiace), ako aj push UPS.

Obrázok s názvom Vlak pre 5K beh za 10 týždňov krok 5

päť. Urobte aeróbne cvičenia na 75-150 minút týždenne. Spomalenie metabolizmu a nedostatku kardiónových zaťažení vedie k prírastku hmotnosti a s vekom, tento problém je len zhoršený. Zbavte sa poškodenia ruky a nadváha, budete pomáhať intenzívnym aeróbnym cvičeniam: cyklistika, rýchlo chôdza, plávanie, jogging, lyžovanie alebo valčeková korčuľovanie. Aeróbne zaťaženie musia byť uvedené najmenej 75 minút týždenne.

Metóda 3 z 3:

Prejsť blížiacu

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Niekedy obezita, vrátane v oblasti rúk, je spôsobená akýmkoľvek ochorením, ako je diabetes alebo problémy s štítnou žľazou. Okrem toho vám lekár odporučí, aby ste mohli prejsť testy na hormóny, aby ste skontrolovali hormonálny stav. Obezita v oblasti rúk, bokov a spodnej časti brucha môžu byť spôsobené nízkou hladinou testosterónu.

Ak chcete zvýšiť úroveň testosterónu, môžete napísať priebeh hormonálnej terapie - tiež dostanete odporúčania na zmenu životného štýlu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa chrípka v zimnom kroku 11

2. Nočný spánok by mal byť 7-9 hodín. Spánok je veľmi dôležitý faktor pri udržiavaní zdravej hmotnosti a svalovej posilňovania, čo sa deje, keď je znížená úroveň spotreby energie tela. Snažte sa spať od 7 do 9 hodín denne. Dodržiavajte režim spánku a prebudenia, v ktorom sa podáva 60-90 minút prípravku a odpadu spať. V tomto čase vypnite telefón a urobte niečo pokojné a relaxačné, napríklad čítať alebo upraviť.

Okrem toho, 7-9 hodín spánku za deň vám pomôže zásobovať energiu potrebnú pre denný tréning.

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu nalačno Krok 7

3. Znížiť spotrebu tuku a zvýšiť podiel proteínov vo svojej výžive. Znížená hladina testosterónu, ktorá je príčinou obezity v oblasti rúk, môže byť spôsobená nevýhodou proteínových potravín. Okrem toho sa z používania veľkého množstva mastných potravín objavuje nadváha. Snažte sa, aby sa v potravinách prevládali produkty s nízkym obsahom tuku a bolo veľa zeleniny.

Odporúčané produkty - Nízkotučné kuracie mäso alebo ryby, jogurt, orechy, semená a strukoviny.

Vylučujte rýchle občerstvenie z vašej stravy, sladké dezerty a mastné omáčky.