Ako urobiť späť hladký: 9 krokov (s ilustráciami)

Chrbtica je reťaz kostí (stavce), ktoré prechádzajú na telo z hlavy do zadku. Vnútri chrbtice je miecha, čo je hustý plexus nervov. Spájajú mozog so zvyškom tela. Na rozdiel od bežnej mylnej predstavy by chrbtica nemala byť dokonale priame. Má prírodné ohyby (najmä v oblasti krku a dolnej časti chrbta), ktoré poskytujú väčšiu stabilitu tela a umožní telu pohybovať sa v rôznych smeroch. Zdravá chrbtica teda musí listom "S" v bočnom projekcii. Za chrbticou by sa však mala vyzerať rovno a hladká s minimálnymi ohybmi. S náležitou pozornosťou na jeho chrbte môžete ušetriť prírodné ohyby (v krku a dolnej časti chrbta) a rovných oblastí (prsné stavce) chrbtice.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Starostlivosť o chrbát

jeden. Sledujte držanie tela. Správna trasu pri chôdzi a sedadle vám umožní udržať chrbticu v zdravom stave. Dobrá pozícia neznamená dokonale hladko. S dobrou pozíciou, chrbát hladký, ale prirodzená forma chrbtice je zachovaná. Nedostatok - znamenie zlého držania tela, takže sa snažte otočiť ramená, držte hlavu rovno a mierne ohnuté. Muž s dobrou pozíciou vyzerá istý a zdravý.

Vaša pracovná stolička pri práci by mala byť upravená na výšku a musí podporiť spodnú časť chrbta. Domy vložia pod chrbátmi malé vankúše pri sledovaní televízie.
Uistite sa, že počítač je na úrovni očí a uprostred kresla, inak bude krk prebytočný, pretože na to, čo sa vyskytnú bolesti hlavy.
Chôdza s knihou na hlave - nie najmodernejší spôsob, ako zlepšiť držanie tela, ale táto recepcia skutočne pomáha opravovať držanie tela.

Obrázok s názvom Prejsť na spanie v čase Krok 13

2. Spánok na ortopedickom matraci. Poloha tela počas spánku ovplyvňuje držanie tela. Tretí dňa, keď človek strávi v posteli, takže je dôležité si vybrať vysoko kvalitný matrac a monitorovať polohu tela. Mnohí ľudia naznačujú tvrdé matrace. Tam sú matracy s povrchom "pamätá" telo ohýba a robí spať pohodlnejšie. Matrac by mal byť zmenený každých 8-10 rokov. Matrace s pamäťovou funkciou slúžia menej - premeniť ich každý týždeň na rozšírenie životnosti. Hrúbka vankúša musí zodpovedať vzdialenosti od ramena k uchu. Takže váš krk bude v prírodnej pozícii celú noc.

Väčšina lekárov sa konverguje podľa názoru, že je najlepšie spať na boku, mierne ohnuté kolená a lakte a držať sa medzi nohami malým vankúšom.

Nečítajte si v posteli, ktorým sa uvádzajú veľké množstvo vankúšov pod chrbtom. Zapne krku s nadmerným zaťažením a robí chrbticu v opačnom smere.

Obrázok s názvom Kravatu vaše topánky šnúrko odlišne krok 8

3. Noste vysoko kvalitné topánky, ktoré sedí na nohe. Nohy hrajú dôležitú úlohu v procese pohybu a ovplyvňujú držanie tela, pretože sú základom tela. Problémy s nohami sa prenášajú vyššie a môžu ovplyvniť chrbticu. Nosiť stabilné topánky na malej päte (0,5 - 1,5 centimetrov), ktoré by podporili oblúk nohy. V ponožkách by malo byť dosť miesta, takže si môžete presunúť prsty. NEPOUŽÍVAJTE TAK, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE úzke vysokoededové topánky, pretože takéto topánky spôsobujú poškodenie nôh a posúva ťažisko vpred, čo vedie k prepätiu v panve a chrbtici.

Vysoké podpätky spôsobujú silné zakrivenie v dolnej chrbtici, to znamená, že hyperlordóza.

Ak máte extra hmotnosť, flatfoot alebo krátky nohy syndróm, obráťte sa na ortopedický alebo manuálny terapeut a objednať špeciálne karty v topánkach v ponožke alebo pod pätou. Ortopedické vložky správne rozdeľujú bremeno na chrbtici, podporujú nohy a kompenzujú akékoľvek odchýlky.

Poruchy rastu nôh sú spôsobené zlomeninou členku, nesprávnym fragmentom zlomeniny nôh alebo chrbtice, operácií kolena, deformácií kostí v detstve a niektorých kostných ochorení.

4. Zadajte aktívny životný štýl a presuňte sa častejšie. Mierna fyzická námaha užitočná: prispievajú k zníženiu hmotnosti, svalové spevnenie a pomáhajú odstrániť bremeno na chrbticu. Nadbytočná hmotnosť má zbytočný tlak na stavcov a periférnych kĺboch, čo je dôvod, prečo sa stávajú krehkou (osteoartritída) alebo posunu. Okrem toho, silné svaly spolu s šliach držia kosti a kĺby v optimálnej pozícii (za predpokladu, že robíte všetky cvičenia správne). Snažte sa čerpať niektoré svaly na úkor druhých, pretože to môže viesť k narušeniu rovnováhy pohybového aparátu a zlého postoja. Opýtajte sa osobného trénera, rehabilitológa alebo manuálneho terapeuta, ktorý vám povie o svaloch, ktoré ovplyvňujú držanie tela, pred začiatkom tréningu doma alebo v hale.

Nasledujúce cvičenia pomáhajú posilniť chrbticu a zlepšiť držanie tela: cvičenia Simulátor veslovania, Zdvíhanie nôh a panvy, Domáce zvieratá z hrudníka.

Ak sa vám nepáči vzpieranie, Dostať sa na jogu alebo pilates. Takéto zaťaženie vám umožní natiahnuť, posilniť a dať na miesto svalov kôry (hornej a dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta), a to je základ dobrej pozície. Cvičenia na strečing prsných svalov pomôžu relaxovať stláčané svaly.

Obrázok s názvom Žiť zdravý životný štýl krok 2

päť. Jedzte potraviny bohaté na minerály a vitamíny. Do kostí boli silné, rovné a zdravé, musíte pravidelne používať odporúčané množstvo minerálov a vitamínov. Vápnik, fosfor a horčík tvoria minerálnu základňu kostí, vrátane kostí chrbtice, takže nedostatok týchto prvkov v tele môže oslabiť kosti a urobiť z nich viac krehkých (to znamená viesť k osteoporóze). Kosť tiež potrebuje vitamín D, pretože je to potrebné na asimiláciu minerálov v čreve. Nedostatok vitamínu D vedie k zmäkčovaniu kostí (osteomalýza), čo je dôvod, prečo deformovať v telesnej hmotnosti. Vitamín na všetko je známy ako vitamín, ktorý prispieva k zrážaniu krvi, ale málo ľudí vie, že je to tiež dôležité pre zdravie kostí. Nedostatok vitamínu k uvoľnite kosti.

Mnohé vápnik je obsiahnuté v hárku kapusty, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezam.

Vitamín D3 sa vyrába v tele pod vplyvom slnečného žiarenia a malo by sa tiež užívať pravidelne. Tento vitamín je obsiahnutý v mastných rybách (losos, tuniaka, makrel), rybí olej, hovädzí pečeň, pevný syr a žĺtky.

Vitamín K2 v menších množstvách sa vyrába baktériami, ktoré žijú v tráviacom trakte. Snažte sa pravidelne konzumovať tento vitamín. Mnohé vitamín K2 je obsiahnuté vo fermentovanej sójovej syre, pevne syr, olej, kuracie pečeň a salám.

Metóda 2 z 2:

Odborná pomoc

jeden. Prejsť skúškou na skoliózu. Scolióza je ochorenie charakterizované abnormálnym priečnym ohybom chrbtice (najčastejšie v oddelení hrudníka alebo nižšie), čo môže viesť k deformácii kostí a tkanív, chronickej bolesti a obmedzenia mobility. V niektorých ľuďoch je skolióza vrodená, a dôvody pre to nie sú neznáme, iná scolióza sa vyvíja počas života (to znamená, že je to primárne). Deti v školách sa často kontrolujú na prítomnosť skoliózy, ale to môže urobiť terapeut, ortopedický alebo manuálny terapeut. Budete musieť ohnúť dopredu, že lekár môže oceniť, koľko losov leží. Ak je jedna čepeľ silnejšia ako iná, pravdepodobnosť skoliózy je vysoká.

Teenageri sú mimoriadne dôležité prejsť takýmto inšpekciám, pretože v počiatočných štádiách sú relatívne účinné spôsoby liečby skoliózy (napríklad inštaláciu držiaka alebo implantácie špeciálnych kovových kolíkov), čo môže spomaliť vývoj ochorenia a zastaviť deformáciu.
V dospievajúcich dievčat je riziko vzniku agresívnych foriem skoliózy vyššie ako chlapci.
Chrbtica sa môže ohnúť na strane v akomkoľvek pozemku, ale najčastejšie sa to deje v oddelení hrudníka.

Obrázok s názvom Majte akné zadarmo tvár krok 56

2. Obráťte sa na ortopedic. Ak sa podľa výsledkov kontroly ukáže, že máte zakrivenie v chrbtici (skolióza), budete sa musieť dohodnúť stretnutie so špecialistom. So svetelnými tvarmi skoliózy symptómov, zvyčajne nie je, ale silnejší je chrbtica skrútená, tým vyššia je pravdepodobnosť vzhľadu bolesti a porušenia funkcie chrbtice. Terapeut skúma vašu chrbticu a s najväčšou pravdepodobnosťou vás predpíše, aby ste sa dostali do chrbta, aby ste lepšie pochopili stupeň zakrivenia. Možno, že lekár bude tiež hľadať spoločné príčiny skoliózy u dospelých, vrátane osteoartritídy, osteoporotických zlomenín, osteomalýzy (zmäkčenie kostí) a medzistavcová hračka.

Môžete tiež priradiť vypočítanú tomografiu alebo magnetickú rezonanciu, aby ste objasnili diagnózu.

Scolióza je často prenášaná dedičstvom, preto deti, rodičia alebo blízke príbuzní, ktorých majú skoliózu, inšpekcia lekára by sa mala konať pravidelne.

3. Diskutujte so svojím lekárom možnosť chirurgického zásahu. Operácia by sa mala považovať za extrémne opatrenie s ťažkou bolesťou chrbta, avšak, ak sa skolióza rýchlo vyvíja v teenager, operácia by mala premýšľať predovšetkým. Počas prevádzky v dôsledku transplantácie kostí sú pripojené dva alebo viac stavcov a je vložený kovový kolík alebo iné zariadenie, čo vám umožní držať všetky stavce. Účelom operácie je posunúť a pripojiť zakrivené stavce tak, aby vytvorili priamy graf. Pamätajte, že s pomocou operácie môžete zastaviť progresiu ochorenia v teenager, ale nie vyliečil skoliózu u dospelých. Prevádzka je však vhodná pre starších ľudí s osteoporóznymi zlomenými zlomenín v hrudnej chrbtici, kvôli tomu, ktorého je tvarovaný hrb.

Kovové kolíky (nehrdzavejúca oceľ alebo titán) držte chrbticu na mieste, kým sa kosti neprichádzajú. Sú pripojené k stavcom so skrutkami, háčikmi a / alebo drôtom. Keď dieťa rastie, upevňovacie prvky sa odstránia.

V prevádzke Možné komplikácie: Vývoj infekcie (osteomyelitída), anestézia alergický, poškodenie nervových koncov / paralýzy, chronická bolesť.

Obrázok s názvom Hubenie zlomené toe krok 13

4. Obráťte sa na manuál terapeut alebo osteopath. Manuálny terapeut a osteopath sú špecialisti, ktorí pracujú s chrbticou pomocou manuálnej terapie. Manuálna terapia vám umožňuje riešiť problémy s chrbticou a inými kostnými svalovými tkanivami. Odborníci môžu detekovať odchýlky od normy (neobvyklé ohyby, obmedzenú mobilitu a nesprávnu polohu kĺbov, peeling oillarových svalov). Ak je niečo v poriadku s chrbticou, špecialista môže dať stavce a obnoviť mobilitu. Takýto zásah vám nedovoľuje vyliečiť silnú skoliózu a skoliózu miernej gravitácie, ale môže podporovať stavce v správnej polohe a pomôcť im fungovať.

Pravidelná práca s osteopatom alebo manuálnym terapeutom (napríklad každý mesiac) vám umožní uvoľniť bolesť v chrbte a zlepšiť držanie tela.

Kliknutia a kríza v chrbtici počas prevádzky manuálneho terapeuta sú spôsobené zmenami tlaku v kĺboch, čo je dôvod, prečo dusík plyn bubliny idú von a prasknúť.

Tipy

Fyzická námaha nemôže zabrániť progresii skoliózy, avšak silné svaly pomáhajú bojovať proti bolesti spôsobenej týmto ochorením.
To môže byť ťažké uveriť, ale hrudná chrbtica sa môže stať príliš priamym, čo vedie k abnormálnej polohe stavcov. Toto držanie tela sa nazýva aj armáda.

Upozornenia

Nepokúšajte sa narovnať späť svoje späť, ak spozorujete nezrovnalosti. Bez toho, aby nemali špeciálne znalosti a nevlastníte špeciálne techniky, môžete sa ublížiť len. Obráťte sa na svojho lekára.

Ako urobiť spin hladko

Kroky

Tipy

Upozornenia

Podobné články