Ako zvýšiť príjem kalórií: 14 krokov

Veľmi často môžete počuť o rôznych stratégiách diéty a hmotnosti, ale možno by ste mali záujem vedieť, ako zvýšiť príjem kalórií. To je obzvlášť dôležité, ak ste tehotná alebo dojčia, sú zapojení do kulturistiky, trpia poruchou potravinového správania, obnovenie po chorobe alebo starostlivosti o dieťa s nedostatočnou hmotnosťou. Rovnako ako pri chudnutí, s hmotnosťou, musíte určiť počet kalórií, ktoré potrebujete konzumovať, a podniknúť kroky na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Kroky

Časť 1 z 3:

Konzumovať viac kalórií

jeden. Rozdeľte jedlo. Namiesto jedia dvakrát alebo trikrát denne, pokúste sa ich rozdeliť na 5-6 malých jedál. To pomôže zvýšiť príjem kalórií a zabráni prejedaniu na jedno jedlo. Okrem toho, musíte občerstviť vysoko kalorickými produktmi v prerušeniach medzi hlavnými jedlami. Tam budú dobré snack možnosti:

Oekhi
Orech Butters s Toast alebo Cracker
Takéto šírenia ako humus alebo guacamole s crackerom alebo toastom
Syr
Avokádo
Čerstvé alebo sušené ovocie

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Príjem Krok 2

2. Držujte nápoje s vysokým obsahom kalórií. Ak ste príliš zaneprázdnení na občerstvenie alebo sadnúť a jesť normálne, pokúste sa piť vysoko-kalorické nápoje, ako sú proteínové kokteily a smoothies. Musí to byť zdravé nápoje, ktoré obsahujú živiny, a nie len kofeín a cukor.

Skúste použiť kokosové mlieko na varenie vašich nápojov. Kokosové mlieko obsahuje zdravý kalóriový tuk. Ak chcete použiť menej vysokého produktu kalórií, vyberte mandľový alebo konopný mlieko.

Pre ďalšie kalórie a bielkoviny pripravte viac živného nápoja. Zmiešajte 1 liter mlieka a 250 g rozpustného mlieka s nízkym obsahom tuku. Miešajte 5 minút a skladujte v chladničke. Použite rovnaké ako bežné mlieko.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 3

3. Vyberte si viac produktov kalórií s vysokým obsahom živín. Pozrite sa na výrobky s vysokým obsahom kalórií, ktoré sú tiež považované za viac výživných. Mnohé takéto výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, vlákien a zdravých tukov. Zahrňte nasledujúce produkty s vysokým obsahom kalórií vo vašej strave:

Celé zrná: celozrnná pšenica alebo hrubý hrdzavý chlieb, obilniny s otrubom, granolu, pečenie s otrubom, pšeničné embryá a ľanové semeno

Ovocie: Banány, ananásy, hrozienka a ďalšie sušené ovocie, ovocné šťavy, avokádo

Zelenina: hrach, kukurica, zemiaky, zimné tekvice (žaluď, špagety, sivý orech)

Mliečne výrobky: syry (obzvlášť pevné, ako napríklad cheddar), zmrzlina, jogurt, mastné alebo "celé" mliečne a mliečne výrobky, ako napríklad chatová syr, kyslá smotana, smotanový syr

Mäsové alebo rastlinné bielkoviny: hovädzie, bravčové mäso, kuracie, orechové oleje (napríklad arašidové), fazuľa a semená

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Príjem Krok 4

4. Pridajte zdravé tuky do diéty. Urobte malé zmeny vo vašom jedle. Nepoužívajte potraviny s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom kalórie. Pridajte zdravé tuky (napríklad olivový olej) v zelenine a iných low-kalóriách. Napríklad pripravte brokolicu pre pár a na konci pridajte trochu olivového oleja.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 5

päť. Vyhnite sa prázdne kalórie. Hoci mnohé liečených výrobkov obsahuje veľké množstvo kalórií, nie sú veľmi bohaté na živiny, to znamená, že osoba spotrebuje prázdne kalórie. Platí to najmä vtedy, ak spracovaný produkt obsahuje veľké množstvo pridaného cukru. To znamená, že kalórie, ktoré konzumujete, by mali byť bohaté na živiny, aby vaše telo zostalo zdravé a silné, a nie prázdne kalórie, ktoré nenesú žiadnu nutričnú hodnotu. Napríklad v avokádo, vysoký obsah kalórií a živín (ako napríklad vlákno, vitamíny B, vitamín K, E, C, draslík, horčík, a tak ďalej), zatiaľ čo buchta obsahuje aj veľa kalórií, ale málo výživných Látky, okrem rafinovaných sacharidov a cukru.

Nápoje môžu tiež obsahovať veľké množstvo prázdnych kalórií. Absorbované nápoje, alkohol a mliečne koktaily obsahujú veľké množstvo kalórií, ale málo dobré pre zdravie.

Namiesto pitnej výroby plynu alebo dokonca diétnymi nápojmi, pitie mlieka, džúsov a športových nápojov na pridanie kalórií a živín do vašej stravy.

Časť 2 z 3:

Rozhodovať o problémoch chuti do jedla

jeden. Rozhodnite sa, koľko kalórií potrebujete. Ak môžete, pracujte na tom s kvalifikovanou odborníkom na výživu, aby ste určili, koľko kalórií musíte konzumovať každý deň. Môžete tiež použiť online indexovú kalkulačku hmotnosti tela (BMI) (http: // calc.Podľa / hmotnosť a kalórie / kalkulačka.Html) A kalkulačka denných potrieb kalórií (http: // Hudeika.Ru / calc_day_rasx.Html). Takéto kalkulačky umožnia vypočítať ich BMI a dať koncepciu toho, koľko kalórií musíte konzumovať každý deň.

Ak je váš BMI 18,5 alebo menej, vaša hmotnosť sa považuje za nedostatočnú. Budete musieť konzumovať viac kalórií ako odporúčané minimum, ak chcete dosiahnuť zdravú váhu. Môžete napríklad zvýšiť odporúčaný príjem kalórií o 5-10%.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Príjem Krok 7

2. Prijať prípravy na stimuláciu chuti do jedla počas rakoviny. Možno máte ochorenie, ktorá vás zbavuje chuť k jedlu, čo je dôvod, prečo máte problémy s potravinami. Napríklad cachexia je absencia chuti do jedla u pacientov s rakovinou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nechcete jesť. Bude schopný písať liek (napríklad progesterón) na zlepšenie chuti do jedla.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 8

3. Ak máte, kontaktujte svojho psychoterapeuta, ak máte anorexia. Ak ste boli diagnostikovaní "nervózny anorexia", môžete sa báť získať váhu a prijať opatrenia na stratu hmotnosti v minulosti. Budete musieť hovoriť so svojím lekárom o tom, ako bezpečne získať váhu. Väčšina liečebných metód sa sústreďuje na rodinnú aj individuálnu terapiu, ktorá pomôže osobe, aby sa zotavovala.

Niektoré štúdie ukazujú, že antidepresíva môžu pomôcť pri liečbe anorexie a podporovať prírastok hmotnosti, ale táto otázka sa neskúmala až do konca.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 9

4. Rozpoznať nutričnú citlivosť spojenú s autizmom. Ak vy alebo vaše dieťa trpíte poruchou autistického spektra, môžete si všimnúť znechutenie určitých potravín. Možno, že chcete mať len obmedzený počet špecifických produktov alebo liekov, ktoré prijímate, potláčate svoju chuť k jedlu. Práca s výživom, aby ste zistili, či máte deficit svojho dieťaťa určitých výživových stopových prvkov. Môžete vyskúšať bezlepkovú alebo nekovskú diétu.

Venujte pozornosť zmyslovým problémom pri jedle. Napríklad, ak vaše dieťa nechce jesť klzkú zeleninu, pokúste sa mu ponúknuť chrumkavé alebo pevné zeleniny.

NEPOUŽÍVAJTE DIEŤAŤA ANTRATISTOVA. Pre neho môže byť ako nechutné, pretože je surové mäso alebo chrobáky.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Príjem Krok 10

päť

Konzumujte dostatočné kalórie počas tehotenstva. Môžete zistiť, že je ťažké konzumovať dostatok zdravých kalórií, ak ste sa stretli s nevoľnosťou alebo vracaním v skorých štádiách tehotenstva. Bohužiaľ, ak nedostanete dostatočnú hmotnosť, zvýši riziko komplikácií počas tehotenstva. Zlepšiť svoju chuť k jedlu, jesť v malých častiach a vyhnúť sa ostrým, mastným produktom. Možno by ste nejakú dobu používali dobre, aby ste jedli mäkké výrobky, najmä ak ste citliví na vôňu jedla. Na zvládnutie s rannou nevoľnosťou, snack nasledujúce produkty:

Sušienky alebo cresphoto

Ginger Tea, Čaj s Peppermint alebo Ginger El

Mäkké výrobky, ako sú zemiaky pyré, toasts alebo kurací vývar

Časť 3 z 3:

Zlepšiť energetické návyky

jeden. Pravidelne jesť. Plánovanie tam v určenom čase dňa. Nebude vám nechať preskočiť jedlá a pomôcť určiť, koľko kalórií zahŕňajú v každom z nich. Experiment s plánom - zistite, či chcete jesť veľké časti naraz alebo rozdeliť príjem potravín pre niekoľko.

Deti milujú nasledovať určitý harmonogram a vedia, čo by mali očakávať. Ponúknite svoje malé deti občerstvenie a jedlá v rovnakom čase každý deň. Okrem toho budú viac naklonení, ak im dovolíte nezávisle na sebe rozhodovanie o jedle.
Aby bolo dieťa prijal nejaký nový produkt, budete potrebovať opakovanú ponuku (15-20 krát). Navrhnite nové jedlo, ale netlačte dieťa tam je.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 12

2. Zamerajte sa na jedlo. Ak ste počas dňa neustále zaneprázdnení, v zhone a zabudnete jesť, môžete byť ťažké jesť užitočné výrobky alebo konzumovať dostatočné kalórie. Uistite sa, že spomaľujete, sadnite si a vychutnajte si jedlo. Vytvorte uvoľnenú atmosféru, kde si môžete relaxovať a tešiť sa na jedlo.

Vyhnite sa rušivom faktoroch. Nie je napríklad sledovať televíziu alebo hovoriť po telefóne.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 13

3. Urobte si jedlo v zaujímavom povolaní. Možno, že naozaj nechcete jesť, pretože sme nahnevaní v inštalovanom rutine, ktorú sa vám nepáči. Urobte niečo, čo by ste mali zmeniť jedlo v zaujímavej a veselej lekcii, potom budete pravdepodobnejšie čakať na tento čas. Môžete napríklad ísť na piknik, aby ste zmenili situáciu. Alebo usporiadať piknik priamo doma, aby ste urobili rôzne príležitostné rutiny.

Dieťa môže byť povzbudzované k jedlu, verbálne vyjadriť chválu alebo poskytovať ocenenia (napríklad krásne samolepky) za to, že bol dobre.

Obrázok s názvom Zvýšenie kalórií Krok 14

4. Jedzte, čo sa vám páči. Je ťažké jesť zdravé výrobky, ak sa vám nepáči, čo jete. Snažte sa zapnúť zdravé potraviny a produkty, ktoré sa vám páčia. Tak zvyšuje pravdepodobnosť, že stále jete, čo si kúpili. Napríklad namiesto nákupu zdravého misky z produktov, ktoré sa vám naozaj nepáči, a jesť len trochu, pripraviť jednu z vašich obľúbených jedál a použiť niečo z užitočných potravín ako vedľajšie jedlo.

Ak vaše dieťa nechce jesť určité jedlo, ponúknuť mu, čo presne rád. Nikdy nútiť dieťa, aby mal niečo, čo sa nepáči. Lepšie ponúkajú ďalší takýto výživový produkt.

Tipy

Ak trpíte anorexia a nemôžete nezávisle zvýšiť príjem kalórií, musíte pracovať so svojím lekárom.
Mierna fyzická námaha môže stimulovať chuť do jedla a pomôcť získať zdravú svalovú hmotu.