Ako jesť ako kulturista
Jesť ako kulturista, a striktne po diéte, zvyšujete svaly, schudnúť a vždy byť vo forme. Základnou myšlienkou je, že existujú produkty bohaté na bielkoviny a glutén s nízkym sacharidom a tukmi. Čítať ďalej, aby ste sa dozvedeli o rôznych zariadeniach pre kulturistov.
Kroky
jeden. Postupujte podľa nižšie uvedeného napájania. Môžete použiť korenie, ale nie vo veľkých množstvách. Odmietnuté tukové šaláty. Nenechávajte na soli, choďte na neplatné koreniace. Úplne vzdať cukru. Ak chcete piť kávu s cukrom v dopoludňajších hodinách, môžete mať krém alebo Steviu ako užitočnú alternatívu k cukru.

2. Jedzte každé 2-3 hodiny. Bodybuilders sa zameriavajú na skutočnosť, že proteín je kombinovaný s sacharidmi, ale zahrnutie zeleniny a gluténu do jej stravy bude tiež pomáhať udržať sa vo forme a udržať pocit sýtosti. Ak ste vynechali jedlá, nezachovávajte sa s ďalším jedlom.

3. Zahrnúť do vašej strave ľanového semien a ľanového oleja. Môžete ich kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Môžete si tiež kúpiť chlieb a obilniny obsahujúce ľanové semená. Alternatívne si môžete kúpiť bielizeň v kapsúl (môžete si ich kúpiť v lekárni). Ale kapsuly nebudú schopné byť slušnými náhradami ľanových semien, pretože mnohé užitočné zložky v semenách sa môže stratiť počas výroby kapsúl. Keďže štúdia užitočnosti týchto kapsúl je stále v počiatočnej fáze, tieto kapsuly nie sú schválené v kancelárii kontroly potravín a liečivom. Lena môže objať vašu chuť do jedla a aby vaše telo si myslel, že dostáva dostatočné množstvo tukov, v dôsledku čoho rozprestiera zásoby tuku a odstráni celkový zápal kĺbov.

4. Piť veľa vody. Voda je veľmi dôležitá, ste na diéte alebo nie. Veľmi často ľudia sú tak dehydratovaní, že ho zmiasť s hladom. Cvičte svoju váhu na 30. Napríklad, ak vážite 70 kg, potrebujete 2,3 litre vody za deň. Piť nie menej ako toto množstvo vody každý deň, najmä ak cvičíte. Naučte sa milovať chuť vody a podrobnejšie informácie si prečítajte článok "Ako piť viac vody denne".
Metóda 1 z 1:
Odporúčaný režim napájaniajeden. Prvé jedlo (raňajky):
- 1-2 lyžice proteínových prísad v nízkotučné mlieko alebo vodu (najjednoduchšie raňajky) Pridajte do pol pohára s nízkym obsahom tuku jogurt a mrazené ovocie.
- Alebo 1 vaječné a 2 proteínové varené skrutkové alebo hasiči na olivovom oleji.
- alebo 40 gramov ovsených vločiek (polovica skla alebo štvrtiny misky)- Nenahrádzajú rýchlo varenie, Pretože keď sa pripravujú, prírodné vlákna sú z nich odstránené.


2. Druhé jedlo (Brunch):



3. Tretie jedlo (obed):



4. Štvrté jedlo (popoludňajšie snack):



päť. Piate jedlo (večera):



6. Šiesty jedlá (večerné snack):



7. Ak je to potrebné, nahradiť jeden alebo iný produkt. Napríklad 1 banka tuniaka alebo lososa môže byť nahradená buď na troch malých kúskoch Turecka, alebo jeden a pol šálky krabieho mäsa (nezabudnite sa pozrieť za expirácie). Namiesto vajec, môžete si vziať švajčiarsky syr (3 kocky s hrúbkou 0,5 cm).


osem. Zapnite vo svojej diéte ovocie a zeleninu. Napriek svojej výhody vo svalovej budovách je táto diéta obmedzená použitím proteínov a sacharidov, čo nie je úplne užitočné. Zníženie viac zeleniny, ovocia a nízkotučných, neošetrených proteínov s nízkym cholesterolom vo svojej strave, v konečnom dôsledku viesť k zdravšiemu telu a životnému štýlu. Pridajte aspoň päť plodov a / alebo zeleniny do vašej dennej stravy. To môže byť vykonané varením ovocného šalátu a pridaním ľanového semien v ňom alebo ľanovým semienkom.
Tipy
- Aby bolo ľahšie pripraviť jedlo pre celý týždeň.
- Vezmite si sérum s nízkym obsahom tuku a sacharidov, z toho 1 lyžičky obsahuje 23 gramov proteínu. Obsah cukru by mal byť nízky (nie viac ako tri gramy). V mnohých obchodoch sú vzorky, ktoré si môžete vziať domov predtým, ako si kúpite. Nie sú naozaj žiadne iné proteínové krčie.
Upozornenia
- Ak ste alergický na mlieko, srvátkový krk, ktorý je potrebný v tejto diéte, nebudete sa hodiť. Buď jesť vajcia alebo nájsť krk, ktorý neobsahuje mliečne výrobky.
- Pred začatím novej diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Väčšina produktov s výnimkou z ich stravy, a nahradenie ich proteínovými kolákmi, zvyšujete riziko zvýšených hladín cholesterolu, vysokého krvného tlaku, chorôb, anémie, gastrointestinálnych problémov a iných nepríjemných vedľajších účinkov spojených s nezvyčajne obmedzenou nevyváženou stravou, podobne podobnosť.
- Použitie extrémne veľkých objemov proteínu vedie k zvýšeniu cholesterolu. Nesledujte pokyny v tomto článku, ak máte vysokú úroveň cholesterolu.
- Deti, tehotné ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo kŕmiť prsia, by mali byť extrémne elegantné, tak, aby nepoužívali vysoké množstvo ortuti. Ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby nie viac ako 340 gramov lososa alebo ľahkého tuniaka za týždeň (170 gramov tuniaka s žltým), a nepoužívajte rýb s mečom, žralok a kráľovský makrel vôbec. Na základe odporúčaní miestnych orgánov nejedzte iné druhy rýb. Ďalšie informácie nájdete nižšie.