Ako žiť dlhý život (s ilustráciami)

Život je plný neznámych a nikto nevie, koľko rokov bude môcť žiť. Starostlivosť o vaše zdravie však zvýši šance na život dlhý život. Starostlivo sledujte svoj fyzický a psychologický stav: viesť zdravý životný štýl, dajte si ho správne a naučiť sa zaoberať sa stresom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zdravý životný štýl

jeden. Pripravte si svoje telo pomocou cvičenia. Fyzická aktivita je užitočná pre fyzické a duševné zdravie. To vám umožní posilniť telo, kontrolovať hmotnosť, ako aj zlepšiť koordináciu a pocit rovnováhy. Zároveň sú endorfíny pridelené v tele, ktoré nám pomáhajú relaxovať a zlepšiť pohodu. Okrem toho, endorfíny uľahčujú a zvyšujú náladu.

Odporúča sa vykonávať aeróbne a silové cvičenia.
Aeróbne cvičenia zvyšujú srdcový rytmus a zlepšiť vytrvalosť. Napríklad môžete spustiť zbabelca, chodiť v rýchlom tempom, plávať a vykonávať iné cvičenia. Odpojte takéto zaťaženie 75-150 minút týždenne.
Power Workouts (napríklad pracujú s hmotnosťou) Zvýšte hustotu kostí a posilniť naše svaly. Dva výcvik Power Trojenie je dosť dosť.

2. Neustále sledujte svoje zdravie. Prevencia vám umožňuje identifikovať problémy predtým, ako sa zmenia na vážnu zdravotnú hrozbu. Mali by ste tiež vziať do úvahy životný štýl, rodinnú históriu chorôb a pracovného zaťaženia, čo môže viesť k rozvoju choroby a porušenia normálnych činností. Pravidelne chodíme na recepcie lekára, aby sme včas identifikovali problémy. Spustené choroby sú vždy ťažšie vyliečiť.

Prejsť ročnou skúškou. Nákup Všetky odporúčané testy.

Ak máte chronické ochorenie, diskutujte so svojím lekárom, ako zlepšiť alebo nezvyčajný problém.

Pravidelne odovzdajte prieskumy s prihliadnutím na rodinnú históriu a možné choroby.

3. Vzdať sa rizikových akcií. Nehody počas športu alebo jazdy jazdy sa často stávajú príčinou zranenia hlavy a miechy.

Dávajte pozor za kolesom, upevnite bezpečnostný pás a pozorovať vysokorýchlostné obmedzenia.

Buďte opatrní, keď idete na cestu. Odtok a uistite sa, že nie sú žiadne autá.

Počas športu, používajte ochranné prostriedky, najmä keď traumatické triedy, ako je futbal, jazda na koni, horolezectvo, lanové skoky, utiahnutie padákových skokov, lyžovanie a snowboarding.

4. Oplošiť sa z toxických látok. Je dôležité chrániť pred toxickými látkami, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom. Patrí medzi ne znečisťujúce látky, pesticídy, rôzne chemické odparovanie a azbest.

päť. Mierne jesť alkoholické nápoje. Ak jete alkohol, odporúča sa piť nie viac ako jednu časť denne pre ženy a nie viac ako jeden alebo dva porcie pre mužov.

Telo normálne sa vyrovnať s malým množstvom alkoholu, ak ste zdravý a zvyčajne nezneužívajte alkoholické nápoje.

Nadmerné užívanie alkoholu zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálneho traktu, problémy so srdcom, mŕtvou, zvýšeným krvným tlakom, ochorenia pečene a zraneniami počas nehodov.

Nikdy nemiešajte alkohol so zdravotnými prípravkami, vrátane liekov, ktoré si môžete kúpiť bez receptu.

Nechoďte za volantom v stave intoxikácie.

Hádzať fajčenie a vzdať sa nikotínových produktov. Aj keď fajčíte už mnoho rokov, potom odmietnutie cigariet bude mať stále pozitívny vplyv na zdravie a pomôže vám žiť dlhšie. Fajčiari výrazne zvyšujú riziko týchto problémov:

pľúcne ochorenia vrátane rakoviny;

Rakovina pažeráka, hrtanu, hrdla, ústnej dutiny, močového mechúra, pankreasu, obličiek a krčka maternice;

Infarkt;

mŕtvica;

diabetes;

Očné ochorenia (katarakt);

infekcia dýchacích ciest;

Choroby deaven.

7. Nejedzte psychoaktívne látky. Drogy sú nebezpečné z mnohých dôvodov. Sú samy o sebe nebezpečné, zatiaľ čo sú často zmiešané s inými škodlivými látkami. Možné riziká môžu zahŕňať:

dehydratácia;

Zmätok vedomia;

strata pamäti;

psychóza;

kŕče;

kóma;

poškodenie mozgu;

smrť.

Časť 2 z 3:

Správna výživa

jeden. Použite dostatočné množstvo proteínov, aby sa telo obnovilo. Naše telo vytvára nové bunky s proteínmi, preto sú potrebné na obnovenie poškodených tkanív.

Najbežnejšími zdrojmi proteínov sú mäsové a živočíšne produkty, ale tiež všetky potrebné proteíny môžu byť získané z rastlinných potravín, ako je šošovica, fazuľa, semená kanabisu, labute, pažíci, semená a orechy.
Proteíny sú obsiahnuté v mäse, mlieka, rybách, vajciach, sójoch, fazule, strukovín a orechov.
Dospelí vyžadujú 2-3 porcie vysoko proteínových potravín denne. Potreby detí závisia od veku dieťaťa.

2. Dopĺňajú zásoby vitality s rôznou zeleninou a ovocím. Ovocie - Potraviny, ktoré rastú z kvetov rastlín, a zelenina sa vyskytujú zo stoniek, listov kvetinových obličiek a koreňov. Ovocie a zelenina sú bohaté zdroje vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie tela v celom svete.

Plody zahŕňajú bobule, fazuľa, kukurica, hrášok, uhorky, obilniny, orechy, olivy, papriky, tekvice, paradajky a slnečnicové semená. Zelenina zahŕňa zeler, šalát, špenát, karfiol, brokolica, repy, mrkva a zemiaky.

Ovocie a zelenina obsahujú niekoľko kalórií a tuku, ale veľké množstvo vlákniny a vitamínov. Bohatý na ovocie a zeleninu Diéta znižuje riziko rakoviny, problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom, mŕtvicou a cukrovkou.

Odporúča sa jesť 4 časti ovocia a 5 porcií zeleniny za deň.

3. Jedzte užitočné množstvo sacharidov. Sacharidy sú všade v prírode, vrátane ovocia a zeleniny. Medzi ne patrí cukor, škrob a vlákno. Naše telo dostane energiu, keď sa takéto látky prestávky. Monosacharidy sa absorbujú rýchlejšie ako polysacharidy.

Snažte sa získať väčšinu sacharidov z prírodných zdrojov (ovocie a zelenina) a jesť menej pekárenské výrobky alebo iné recyklované produkty.

Jednoduché cukry sú obsiahnuté v ovocí, mlieka, mliečnych výrobkoch, zelenine a baktete.

Komplexné sacharidy sú obsiahnuté v bôboch, hráške, šošovke, arašidoch, zemiakoch, kukurice, zeleň, perá, parsnakes a celozrnný chlieb zŕn.

Polovica dennej miery kalorí by mala byť sacharidy (výhodne komplexná, a nie jednoduchý cukor).

4. Použite obmedzené množstvo tukov. Tuk je nevyhnutný, aby telo absorboval vitamíny rozpustné tukom, obmedziť zápalové procesy, opraviť svaly rýchlejšie, pomáhajú krv a udržiavať správny výkon mozgu, ale príliš veľa tuku je škodlivý.

Bežné zdroje tuku sú olejom, syrom, plným mliekom, krémom, mäsovým a rastlinným olejom.

Ak používate príliš veľa tukov, riziko vysokého cholesterolu, problémy so srdcom a mŕtvicou sa zvyšuje. Uprednostňujú post mäso, vtákov, ryby a zníženie mastných mlieka jesť menej tukov.

Mnoho reštauračných jedál zahŕňajú produkty s vysokým obsahom smotany, celého mlieka alebo ropy. Variť doma na kontrolu množstva tukov v potravinách.

Nevyberajte odmaskované produkty. Osoba potrebuje tuk. Na rozdiel od populárneho viery, tuk z našej stravy neprispieva k nadmernej hmotnosti. Avšak, príliš veľa tuku je škodlivý pre zdravie.

päť. Získajte dostatok vitamínov a minerálov z užitočnej dennej stravy. Osoba, ktorá sa živí vyvážené, dostane dostatok vitamínov a minerálov. Tieto látky sú potrebné na správne fungovanie tela, reštaurovania a rastu.

Vitamíny a minerály sú obsiahnuté v rôznych výrobkoch, vrátane ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov, mäsa.

Ak si myslíte, že nedostanete dostatok vitamínov a minerálov, diskutovať o polivatamínom a prísadách minerálnych látok s lekárom, ktorý môže byť doplnený.

Potreby detí a tehotných žien sa môžu líšiť od bežných noriem.

6. Jesť menej soľ. Telo vyžaduje malé množstvo soli na správne fungovanie svalov a nervového systému, riadiť objem cirkulujúcej krvi a tlaku, ale soľ je škodlivá, ak je príliš veľa. Odporúča sa používať viac ako 2300 miligramov sodík za deň.

Nadmerné množstvo soli zvyšuje krvný tlak a nepriaznivo ovplyvňuje stav srdca, pečene a obličiek.

Mnohé produkty spočiatku obsahujú nejakú soľ, ale mnohí ľudia pridávajú soľ na zvýšenie chuti.

Dospelí by sa mali konzumovať nie viac ako soľ na lyžičku čaju za deň. Ak máte zdravotné problémy, znížte množstvo soli.

Odmietnuť jesť rýchle občerstvenie. Zvyčajne obsahuje veľa tukov a soli.

7. Pite dostatok vody na čistenie tela. Voda pomáha umývať toxíny, udržiavať normálnu prevádzku tela a zdravie obličiek. Pite najmenej osem pohárov vody za deň a ešte viac, ak sa potíte (napríklad počas tréningu alebo inej fyzickej námahy).

Požadované množstvo tekutiny závisí od telesnej hmotnosti, úrovne aktivity a klímy.

Najlepší spôsob, ako sa na ochranu pred dehydratáciou, je piť toľko vody, aby sa necítila smäd.

Ak máte zriedka moču alebo moču má tmavý a bahnitý odtieň, potom musíte piť viac vody.

Časť 3 z 3:

Boj so stresom

jeden. Chráňte svoje psychologické zdravie, často komunikujú s blízkymi a drahými ľuďmi. Priatelia a príbuzní vám pomôžu pobaviť s dobrou náladou a tiež vám poskytnú podporu a odvrátiť pozornosť pred problémami v ťažkých časoch.

Komunikovať s blízkymi ľuďmi v korešpondencii telefonicky a osobne. Sociálne siete vám umožňujú vždy zostať v kontakte.
Pravidelné sociálne interakcie vám umožňujú relaxovať a odstrániť napätie.
Ak sa cítite izolovaný, obráťte sa na svoju miestnu podporu skupinu alebo psychológovi.

2. Dostatočné množstvo času na získanie sily. S nedostatkom spánku, psychologické stresové faktory sú prekryté na úplnú únavu tela.

Počas spánku môže telo stráviť viac energie na boj proti infekciám a ranym.

Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín každú noc. Niektorí ľudia musia ešte viac spať.

3. Nezamietajte trvalý hobby. Takže budete ľahšie byť v očakávaní príjemných vecí a menej premýšľať o únavné veci.

Vyberte si lacné záľuby, ktoré možno vykonať po celý rok. Môžete napríklad čítať, počúvať hudbu, kresliť alebo fotografovať, zapojiť sa do kreatívneho alebo športu.

Odpady triedy, ktoré zahŕňajú rivalitu, pretože sa stanú ďalším zdrojom napätia.

4. Nájsť čas dovolenky. Niekto nemá nič robiť dosť, zatiaľ čo iní ľudia uprednostňujú špeciálne relaxačné metódy. Vyskúšajte rôzne možnosti a vyberte preferovaný spôsob:

vizualizácia snímok snímok;

Progresívna svalová relaxácia (striedavo napätie a relaxovať všetky svaly);

meditáciu;

jóga;

masáž;

Taijse;

Hudobná alebo umelecká terapia;

Hlboké dýchanie.

päť. Naučte sa tešiť. Nájdite si čas, aby ste si mohli vychutnať život a podnikania, ktoré naplnia svoj život.

Nájdite vhodný cieľ pre seba. Mnohí sa stávajú dobrovoľníkmi vo svojom voľnom čase.

Zaregistrujte sa mozog v intelektuálnej stimulácii. Pokračujte v naučte sa lepšie poznať svet okolo priateľov, príbuzných, v záujmových kurzoch alebo počas remesiel.

Starať sa. ZÍSKAJTE SÚKROMNÝCH PRIPOJENÝCH PRIHLÁSENÍME PRIATEĽOV, PRIHRETEĽOV. Komunikácia s ľuďmi nám pomáha byť šťastná a mladá duša.