Ako menej často fandenie: 13 krokov (s ilustráciami)

Ste unavení z chýbajúcej školy alebo práce v dôsledku prechladnutia a teplôt? Ste chorí aspoň raz ročne? Počuli ste o super oblekoch, ktoré nikdy chorí, ale nemôžete pochopiť, ako je to možné? Takéto zdravie je spôsobené genetikou (v každom prípade, vo väčšine prípadov), ale zdravý životný štýl. V tomto článku nájdete tipy, vďaka čomu budete menej zranený. Povedzte Goodburry s neustálym polotovarom a pripravte sa na zdravie!

Kroky

Časť 1 z 2:

Posilnenie zdravia s diétou a cvičením

jeden. Obmedzte tok kalórií. Ak ste sa ešte nevyskúšali, aby sme jedli, odporúčame venovať pozornosť vašej strave. Štúdie ukázali, že tí, ktorí jedia o 25% menej, choré menej často. Vďaka kompetentne zvolenej diéte sa cholesterol, triglyceridy a krvný tlak zníži na normálnu úroveň a budete sa cítiť veselá a zdravšia.

Buď opatrný. Môže sa zdať, že všetko je veľmi jednoduché, ale v skutočnosti táto diéta je dosť ťažká pozorovať. Všimnite si, že to neznamená pôst. Všetko, čo potrebujete - je o niečo menej ako priemerná časť (alebo čo ste zvyknutí).

Snímka s názvom Zriedka Zriedka Zostaňte chorý krok 2

2. Stimulovať kábny vitamínov. Poraďte sa so svojím lekárom, čo vitamíny potrebujú pridať do vašej stravy. Diéta, ktorá obsahuje veľké množstvo niektorých látok, ako sú vitamíny A, C, D, železo a zinok, výrazne posilní imunitu.

Predpokladá sa, že pridanie jednej polievkovej lyžice piva kvasiniek na raňajky, nasýti telo s vitamínmi skupiny v.

Obrázok s názvom Zriedka Zriedkavo chorá Krok 3

3. Chôdze. Pravidelne vyskytujú túžbu urobiť si popis čerstvého vzduchu? Takže vaše telo uvádza, čo potrebuje! Oddýchnite si od svojich problémov a začnite pôsobiť na posilnenie vašej imunity.

Začnite s jednoduchým! Aj keď nie je čas na tréning, nájdite zámienku ísť von. Vezmite si chodiť so psom, umyte auto, choďte na piknik, výlet - sať čerstvý vzduch.

Obrázok s názvom Zriedka Zriedka sa chorý krok 4

4. Cvičenia. Cardoopers prispievajú k emisiám adrenalínu, posilnia srdcovú aktivitu. Okrem zlepšenia zdravia, cvičenia s zaťažením srdca znižujú hmotnosť, bojové zápalové procesy a stimulujú telo, aby bojovali s chorobami. Vďaka cvičeniam sa množstvo bielych krviniek zvyšuje, že tvorí základ imunitného systému.

Vykonávať iné cvičenia. Ďalšie cvičenia (okrem kardio školenia) tiež posilňujú vašu imunitu.

Obrázok s názvom Zriedka Zriedka sa chorý krok 5

päť. Jesť zdravé jedlo. Aký je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Jesť ako menej spracované potraviny. Živiny z takýchto výrobkov urobia vaše telo silné a posilňujú vašu imunitu. Piť toľko vody, ako je to možné, a jesť prírodné produkty - tým menšie spracovanie prešlo potravu, tým lepšie.

Kombinovať potraviny vo farbe. Zelená listová zelenina obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré je potrebné na imunitu. Kombinovať potraviny rôznych farieb na nasýtenie tela rôznymi vitamínmi a živinami.

Zapamätajte si niekoľko Super produktov, ktoré bránia chorobe - to sú jablká, cesnak, pomaranče a zázvor. JAM Z týchto produktov bude vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov na imunitu.

Časť 2 z 2:

Zdravý životný štýl na posilnenie imunity

jeden. Vyrábať očkovanie chrípky. Ak všetky vyššie uvedené prostriedky nepomôžu, očkovanie môže byť v tejto situácii na výstupe. Vyberte si lekára. Len jedna injekcia pre prevenciu chrípky počas roka.

Epidémia chrípky je zvyčajne vo februári - marec. Odporúčame zistiť všetko, čo potrebujete o očkovaní.

Obrázok s názvom Zriedka sa zriedka dostane chorý krok 7

2. Častejšie relaxovať. Nedovoľte, aby stres ovplyvnil váš stav. Nízka hladina kortizónu prispievajú k normálnemu fungovaniu tela, ale v situáciách konštantného stresu sa zvyšuje hladina kortizónu, čo vedie k nespavosti, zníženie aktivity, hladu. Negatívne faktory negatívne ovplyvňujú imunitu!

Glukokortikoidy sú stresové hormóny. S konštantnou cirkuláciou v krvi glukokortikoidov porušuje normálnu prevádzku buniek a chaosu v tele. V takejto situácii sa stanete náchylnejší aj na slabých vírusoch.

Obrázok s názvom Zriedka sa zriedka dostane chorý krok 8

3. Mysli pozitívne. Dajte mantry na odstránenie stresu a premýšľajte v pozitívnom kľúči. Štúdie ukazujú, že šťastní ľudia a ľudia, ktorí sa neobávajú z máčania, sú menej chorí. Predpokladá sa, že pozitívne myšlienky prispievajú k posilneniu imunity, hoci vedci to stále nemôžu ospravedlniť. Relaxovať a byť šťastný.

Šťastní ľudia sú menej náchylné na stres. Čím menej starosti, tým lepšia osoba spí, jedí a pracuje - to je presne to, čo je potrebné na posilnenie imunity.

Obrázok s názvom Zriedka Zriedkavo chorá Krok 9

4. Starať sa. Štúdie ukázali, že osamelosť a izolácia znižujú zdravie. Ľudia sú sociálne tvory, takže nielen naše telo trpí bez komunikácie, ale aj myseľ. Starať sa! Použite ho ako ospravedlnenie, aby ste sa stretli s priateľmi. V spoločnosti, odstránite stres a budete šťastní - dvojitá pomoc pri konfrontácii choroby.

Urobiť viac: Vezmite si priateľov na chôdzu, piknik a bazén. Urobte niečo iné z pitia alkoholu!

Obrázok s názvom Zriedka Zriedka sa chorý krok 10

päť. Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a drogám. Tieto návyky zasiať chaos vo vašom tele: každý deň vás oslabuje pred chorobami a prinesieme bezprostrednú smrť. Komplikujú váš život a porušujú prírodné cykly. Zbavte sa ich čo najskôr!

Cigarety, drogy, alkohol a iné jedy. Tieto látky oslabujú telo, aj keď to nemusíte cítiť okamžite.

Obrázok s názvom Zriedkavo Získajte chorý krok 11

6. Dosť. To je spánok každú noc. Dostatočný spánok odstraňuje stres a umožňuje = telo obnoviť z dennej starostlivosti. Štúdie o roku 2009 ukázali, že ľudia, ktorí spať menej ako 7 hodín denne, sú šance na úlovku trikrát vyššie. To znamená, že musíte spať aspoň 7 hodín, aj keď je to na úkor nočných bodov.

Príliš veľa spánku je tiež škodlivý! Spánok, kým si poludnie nebude ospalý a unavený po celý deň!

Obrázok s názvom Zriedka Zriedkavo Získajte chorý krok 12

7. Pozorovať hygienu. Okrem pravidelných kúpacích, zapamätajte si nasledovné:

Noste s vami dezinfekčný prostriedok, aby ste ho mohli používať v prípade potreby. Vyhnite sa obyčajným krájaným mydlom, pretože na ňom často hromadí veľký počet mikróbov.

Leisuce utrite ruky. Vlhkosť v ruke sa môže stať vynikajúcim reprodukčným médiom baktérií.

Vyčistite zuby, použite zubnú vlákno a opláchnite ústa dezinfekčným prostriedkom. V ústnej dutine je mnoho baktérií. Bolo preukázané, že nedostatočná orálna hygiena a ochorenie ďasien vedie k ťažším ochoreniam, ako je diabetes.

Obrázok s názvom Zriedka Zriedka Get Cork Krok 13

osem. Nová úroveň hygieny. Nepoznáme Heroofobe (osoba, ktorá sa bojí mikróbov), ale odporúčame od nich prijať niektoré kvality. Napríklad:

Nedotýkajte sa rukoväte dverí. Použite papier na otvorenie dverí.

Umyte si ruky po kontakte s cudzincami.

Zdobiť jednorazové plastové rukavice pri varení.

Nedotýkajte sa vecí na verejných miestach. Použite nohu na spustenie vody na toalete, otvorte dvere papierom a t.D.

Tipy

Je možné nafarbiť chladným kontaktom s pacientom. Sme však častejšie chorí z mikróbov na našej rukách. Umyte si ruky pred dotykom tváre, oči, nosa.
Pite 8-15 pohárov čistej vody každý deň na spláchnutie mikróbov.
Pripravte zdravé jedlo. Pri varení nasledujte hygienu. Obzvlášť opatrne variť mäso - malo by sa pripraviť dutinou.
Ak ste prišli do reštaurácie, utrite tabuľku alebo lôžko papierový uterák na stole. Čašníci vyčistite stôl drobov, ale nie z mikróbov.
Dýchať nos. Hlien vo vašom nose obsahuje leukocyty, aby zabili mikróby prechladnutia.
Nepoužívajte dezinfekčný prostriedok a tú istú ruku. Niektoré baktérie môžu kúpiť odolnosť voči tomuto dezinfekčnému prostriedku, čo môže byť nebezpečné. Odporúča sa kombinovať dezinfekčný prostriedok na ruky s 20-sekundovým umývaním bežným mydlom pod teplou vodou.
Nebojte sa a nebojte sa, pretože je možné ochoreť len z jednej myšlienky o chladu. Cítiť sa zdravé a bude zdravé.
UCHOVÁVAJTE VYMAZUJTE NA WC, KÚPESTNOSTI, Sprcha, umývadlo a T.D. * Procesné rukoväte dverí s prostriedkami obsahujúcimi alkohol Lee Blacha.
Nezdieľajte nápoje s nikým, dokonca aj s príbuznými.

Upozornenia

Dokonca aj maximálny opatrný ľudia, ktorí sú v súlade so všetkými vyššie uvedenými odporúčaniami článku, choré. Nie je vždy možné zabrániť chorobám. Odporúčania sú však účinné.
Menované ochorenia stimulujú imunitný systém, posilnenie ho. Preto sú v súlade s odporúčaniami v prípadoch, keď je nos.