Ako vyčistiť organizmu nalačno: 14 krokov

Kedykoľvek môžete omladiť svoje telo, na chvíľu opustiť rôzne druhy tvrdých potravín a pôstne z niekoľkých dní až niekoľko týždňov. Keď pôst, môžete použiť určité druhy potravín, alebo na chvíľu, všeobecne opustiť jedlá a piť šťavy alebo vodu. Pre stovky rokov, pôst sa použil v rôznych kultúrach, aby sa vyčistilo svoje telo. Pred začatím pôstu by ste sa mali uistiť, že ste zdravý a opatrne sa zoznámte s bezpečnými metódami hladovania.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príprava na hladovanie

jeden. Uistite sa, že ste dosť zdravý na hladovanie. Hoci cieľ Starvation je vyčistiť telo, neznamená to, že všetci hladujú. V prípade určitých chorôb alebo zlého zdravia, neumožňuje robiť bez pevných potravín v priebehu niekoľkých dní, pôst vám môže ublížiť.

Nehladujte, ak máte ochorenie obličiek. Pri čistení tela vo vašej krvi sa zvýšia koncentrácia draslíka a ďalšie stopové prvky. Môže to byť nebezpečné, ak vaše obličky nefungujú nasledovne.
Ak máte diabetes, je lepšie sa zdržať hladovania na šťavy. S takýmto hviezdou vo vašom tele, prichádza veľký počet cukrov. To môže viesť k prudkému zvýšeniu hladín cukru v krvi, ktorý je plný zmyslu pre únavu, chudnutie, fuzzy videnie, zvýšený zmysel hladu a smäd, ako aj pomalé oživenie po zranení a infekčných chorobách.
Nehladujte na šťavy, ak prechádzate chemoterapiou. S šťavami v tele prichádza veľký počet antioxidantov a malých proteínov.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez pôst krok 2

2. Poraďte sa so svojím lekárom. Pred vykonaním významných zmien vašej stravy, uistite sa, že ste o tom diskutovať s lekárom, aby ste predišli potenciálnym rizikám. Lekár bude schopný určiť, či sú tieto zmeny bezpečné pre vaše zdravie.

Ak ste hladovali s konkrétnym účelom, malo by sa to urobiť pod dohľadom lekára alebo výživu. Špecialista vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a sledovať vaše zdravie a venovať pozornosť možným komplikáciám.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 3

3. Rozhodnite sa, ako dlho budete hladovať. Neexistuje spôsob, ako vám umožní okamžite vymazať svoje telo a bez veľkého úsilia. V závislosti od vašich skúseností a cieľov môže pôst trvať jeden deň na niekoľko mesiacov. Plánovanie trvania pôstu, zohľadníte stav vášho zdravia, požadované náklady a vašu schopnosť dodržiavať plánovaný plán.

Existuje mnoho rôznych programov, ktoré umožňujú čistenie tela a pre každého z nich je potrebné na pôst. Bez ohľadu na program, ktorý si vyberiete, dodržiavajte odporúčania. Pokračujúce pôst dlhšie ako odporúčaný čas nevedie k ničomu.

Ak sa pokúsite skúsiť hladovanie prvýkrát, mali by ste začať s krátkou hladom na jeden deň alebo pár víkendu. V budúcnosti, ktoré majú skúsenosti, môžete postupne zvyšovať čas nalačno.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez pôst krok 4

4. Premýšľajte o tom, koľko ste ochotní minúť. Čistenie tela s hladom, môže byť dosť drahé. Budete potrebovať odšťavovač a čerstvú zeleninu a ovocie. Skontrolujte, či máte dosť peňazí na nákup vhodného odšťavovača a čerstvej zeleniny a ovocia počas celého obdobia nalačno.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez pôst krok 5

päť. Les všetci potrebné. Ak ste si vybrali pôst na vode alebo šťavu, počítajte, koľko tekutín potrebujete. Zároveň zvážte, ako často budete piť a koľko tekutiny sa použije naraz. Mal by byť tiež pripravený na výjazd z hladovania.

Ak čistíte svoje telo podľa konkrétneho programu, budete potrebovať určité šťavy. Zásobovať dostatočný počet potrebných džúsov a pridajte im nič.

Francúzsko vopred, čo bude potrebné ísť von z hladovania. Kúpou za niekoľko dní alebo týždenných týždňov si môžete kúpiť príliš veľa nevhodných produktov. Bojujte dostatok ľahko priateľských potravín, vrátane čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj tekutých polievok.

Časť 2 z 3:

Hladovanie

jeden. Grafika Stick. Ak pôst obsahuje spotrebu čajov a iných tekutín v určitom čase dňa, dodržiavajte harmonogram. Vo väčšine prípadov, ako náhrada obyčajných potravín, budete potrebovať čistiace šťavy. Súlad s inštalovaným harmonogramom normalizuje prevádzku tráviaceho systému a pomôže vám prilepiť zamýšľaný program.

Spravidla namiesto štandardných jedál sa odporúča piť pohár šťavy alebo vody (v závislosti od typu hladovania), pokiaľ nie je váš program poskytnutý iným. Jeden pohár zodpovedajúcej kvapaliny by mal byť opitý v dopoludňajších hodinách (namiesto raňajok), jeden uprostred dňa (na obed) a jeden večer (na večeru). Môžete tiež vypiť trochu tekutiny v intervaloch, aby ste zabránili dehydratácii tela.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez pôst krok 7

2. Nájsť spôsoby, ako relaxovať. Pôst je len jedným z nástrojov, ktoré vám pomôžu vyčistiť vaše telo z toxínov. Použite rôzne relaxačné metódy počas Starvation, ktorý vám umožní odstrániť stres a aktualizovať svoje telo. Meditáciu a jóga vám pomôžu vyčistiť svoju myseľ.

Meditovať. Vyberte si pokojné miesto a sedieť, prijímať pohodlnú polohu. Zatvorte oči, hasenie z vonkajšieho sveta a zamerať sa na niečo, zabudnutie na stres. Môžete sa sústrediť na dýchanie, na pocitoch v uvoľnených svaloch vášho tela, alebo dokonca na ľubovoľnom rozptýlenom objekte, berúc do úvahy oddelene od iných objektov. Mantru si môžete zopakovať, ak vám pomôže vyčistiť myseľ.

Dostať sa na jogu. Pozrite sa na pokojný priestranný miesto, kde vás nič nenarazí. Vzlietnuť niekoľko pózov a strečingových cvičení a praktizovať ich. Ak ste nudné robiť sám, zaregistrujte sa na kurzy jogy. Prvýkrát, začne cvičiť jogu, neponáhľajte sa a začnite s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšuje ich zložitosť a intenzitu.

Pozorovať moderovanie. Keď hladuje vo vašom tele, dostatočné množstvo kalórií a živín. Ak naozaj potrebujete fyzickú aktivitu, vyberte si jednoduché cvičenia. Takže nie na preťaženie vášho tela, skúste chodiť alebo krátke kúpanie. Nevykonávajte si silový tréning alebo beží na značné vzdialenosti.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 8

3. Umyť. Počas hladovania sa metabolizmus spomaľuje, takže by mal byť chránený. Uistite sa, že spíte dosť a pravidelne spal. By mal spať 7-8 hodín denne. Hladosť sama o sebe je šok pre vaše telo, takže by ste nemali pridať nedostatok spánku.

Počas prvých dní môžete ísť spať o niečo skôr ako obvykle. To vám pomôže vášmu telu prispôsobiť sa zníženej množstvu prichádzajúcej energie.

Obrázok s názvom Čistiť svoje telo cez krok 9

4. Kompletné pôst. Pôst - dočasné opatrenie a skôr alebo neskôr sa budete musieť vrátiť do bežného režimu napájania. Pri pôstách ste spotrebovali menej kalórií a živín, ako sú proteíny. Zníženie množstva kalórií znižuje energiu a spomaľuje metabolizmus. Nedostatok proteínov vedie k tomu, že telo začína stráviť svalové tkanivo, čerpať energiu z nich, v dôsledku čoho stratíte svalovú hmotu, a nie tuk.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 10

päť

Starostlivo sa vráťte do bežnej výživy. Po skončení hladovania nemôžete okamžite začať jesť presne tak, ako to urobili predtým. Spočiatku budete musieť jesť nízkotučné jedlo na niekoľko dní, postupne zvyšuje spotrebu proteínov a komplexných sacharidov. Aby sa pokračovali v normálnej výžive po pôstom, môže trvať 7-10 dní.

Počas prvého jedného alebo dvoch dní je dobré používať rovnaké výrobky ako počas hladovania. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, tentoraz v pevnej forme, ako aj prírodné potraviny ako orechy a obilniny. Je tiež dobré používať tekuté potraviny, ako sú polievky, ktoré sa uľahčia presťahovať sa do normálnej výživy.

Ďalším spôsobom, ako uľahčiť prechod na normálnu výživu, je výmena jednej z jedál pohára šťavy. Táto metóda tiež pomáha zabrániť preťaženiu tráviaceho systému po skončení pôstu a čistenia tela.

Časť 3 z 3:

Rôzne druhy hladovania

jeden. Pôst na vodu. Tento jeden z najjednoduchších typov Hover, v ktorom nepoužívate nič okrem vody, umožňuje rýchlo schudnúť. Namiesto jedla, piť denne jeden alebo dva litre vody. Vo vode môžete pridať kúsok citróna.

Takáto hladovanie musí byť krátka, zvyčajne nie viac ako 72 hodín. Medzi obdobiami hladovania tohto typu je potrebné vytvoriť dostatok dlhých prerušení (najmenej 3 týždne), aby ste obnovili svoju silu.
Počas hladovania na vodu by mala obmedziť svoju fyzickú aktivitu a uvoľniť viac. Ak máte takúto príležitosť, pokúste sa zabezpečiť svoje zdravie, prejdú vodou pôst v sanatóriu alebo klinike pod dohľadom lekárov.
Vedený pod lekárskym dohľadom, hladovanie na vode je bezpečným a účinným spôsobom, ako normalizovať krvný tlak. Najlepšie je použiť takú hladovanie ako počiatočnú fázu, ktorá predpokladá ďalšiu strave a zmeny v životnom štýle, pretože samotná hodody na vode sa neodporúča pozorovať dlhšie ako niekoľko dní.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 12

2. Periodické hladovanie. Tento druh hladovania znamená nie je úplné odmietnutie potravy, ale skôr nepretržité prestávky medzi jedlami. Táto schéma má veľkú flexibilitu, čo umožňuje systémovo preskočiť jedlá. Pravidelné hladovanie je populárne medzi ľuďmi, ktorí dodržiavajú paleodiitov.

Ak chcete začať s, 16/8 schéma je vhodná, v ktorej je čas obmedzený, počas ktorého užívate jedlo. Zvýraznite 8-hodinové okno v deň, napríklad od 1:00 dní do 9:00 hod, počas ktorého môžete mať. Tak, cez zvyšných 16 hodín budete hladovať.

Niektoré hladové programy nevyžadujú abstinenciu z potravín po celý deň, obmedzujú svoje číslo. Napríklad, s diétou 5: 2 dvakrát týždenne, plnohodnotný obed by mal byť nahradený pohárom jogurtu alebo ovocia. Zároveň je potrebné konzumovať predchádzajúci počet kalórií v ostatných dňoch v týždni, aby sa celkové množstvo kalórií znížilo.

Tento typ hladovania zahŕňa dodržiavanie zdravej výživy. Potraviny bohaté na živín, ako je čerstvá zelenina a ovocie, ako aj potraviny obsahujúce veľké množstvo proteínov. Nepoužívajte recyklované produkty a potraviny s vysokou soľou a cukrom.

Táto diéta nie je vhodná pre tých, ktorí milujú suché. Okrem toho nie je vhodný pre ľudí trpiacich diabetes ma, pretože predĺžená abstinencia z potravy môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 13

3. Pôst na šťavy pre začiatočníkov. Ak ste nikdy čistili telo džúsmi, buďte opatrní a nezačínajte okamžite na dlhé hladovanie. Skúste krátkodobý program pre začiatočníkov. Takže inštalujete, či je tento druh hladovania vhodný pre vás, a môžete sa pripraviť na závažnejšie čistenie tela.

Pre počiatočné hladovanie budete potrebovať rôzne zeleniny a ovocie. Vyberte zeleninu a ovocie s vysokou vodou. Jedná sa o mrkvu, jablká, zeler, repy, zázvor, pomaranče, citróny a zelená zelenina. Pre viac rôznych živín Vyberte zeleninu a ovocie rôznych farieb. Zmiešajte rôzne zeleniny v kombinácii, ktoré uprednostňujete. Ak sa vám nepáči žiadna zelenina, nemáte ich.

Piť pomaly. Varenie šťavy, nepite ho s volejom. Piť šťavu pomaly, v malých dúšok. Písanie malej šťavy v ústach, tam je tam, zmiešaním so slinami a ako chuť plní chuť, a len potom prehltnúť.

Hladovať jeden až tri dni. Ak je to vaša prvá skúsenosť, bude pre vás ťažké trvať dlhšie. Výhľad na víkend, od piatku do nedele. V týchto dňoch môžete zlikvidovať svoj čas, pomaly variť čerstvé šťavy a používať ich.

Obrázok s názvom Čistiť vaše telo cez krok 14

4. Master Cleanse Diéta. Táto obľúbená čistenie diéty je určená na rýchle chudnutie. Skladá sa v použití špeciálnej kvapalnej zmesi alebo "limonády", ktorá vám umožní schudnúť. Pred sedením na diéte sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.

Začnite postupne vstupovať do diéty. Niekoľko dní pred pôstou by mali byť pripravené na purifikáciu telesného telesa fyzicky a psychologicky. Zmeňte svoju diétu, pohybujte sa najprv na prírodnú zeleninu a ovocie a potom na šťavy.

Pripraviť limonádu. Pridajte do 1-2 pohárov vody 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy stlačené z polovice citróna, 2 lyžice javorového sirupu, 1/10 lyžičky červenej papriky. Rezanie citrónu na polovicu, stlačiť šťavu z každej polovice. Pridajte citrónovú šťavu a iné prísady do pohára s vodou, mix a okamžite piť, kým neotvárajú na dne.

Desať dní. Väčšina ľudí, ktorí praktizujú diétový master, neodporúča sa držať jej menej ako desať dní. Niektorí naďalej hladujú 14 alebo dokonca 30 dní. Prvý čas je však lepšie obmedzený na desať dní. Po niekoľkých časoch vyskúšali strave, zistíte, ako to ovplyvňuje vaše telo a určiť optimálne trvanie pôstu.

Po desiatich dňoch by mala byť mimo hladovania. Začnite s pomarančovým džúsom, vývarmi a polievkami. Jedzte prírodné potraviny a vyhýbajte sa recyklovaným a mliečne výrobky.

Tipy

Aj keď výhoda hladovania zdravia stále spôsobuje horúce spory, správna hladová správa slúži ako dobrý začiatok pre ďalšie zmeny v strave a životnom štýle. Samostatné skúsenosti získané s relatívne krátke hladovanie vám pomôžu vytvoriť sebadisciplínu, ktorá pomáha získať kontrolu nad vlastným životom.
V procese hladovania sa vaše silné stránky zmenia v závislosti od trvania stravy a vašich skúseností. Mnohí začiatočníci sú príliv sily na druhý deň pôstu, dostať energiu v dôsledku vyloženia tráviaceho systému.
Pôst môže byť sprevádzané rôznymi vedľajšími účinkami, najmä ak ste v tomto novom. Medzi najbežnejšie účinky patrí bolesť hlavy, rýchlu únavu, pomalý pohyb, premenlivú alebo ponurú náladu, bolesť brucha a akútne hladové útoky.

Upozornenia

Pôst je zlé pre chudnutie. Aj keď keď pôst, stratíte nejaké kilogramy, po dokončení, rýchlo ich znova dostanete. A ak sa domnievate, že hladovanie spomaľuje metabolizmus, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete ešte väčšiu váhu. Použite stratu hmotnosti počas hladovania nie je pre krátkodobú stratu hmotnosti, ale ako štart pre zdravší životný štýl.