Ako priniesť telo do tónu: 11 krokov (s ilustráciami)

Chcete si, aby vaše telo silnejšie, rýchlo a zdravé? Prineste telo na tón - to znamená nielen schudnúť - keď je vaše telo v tóne, máte viac energie, vaša myseľ je čistá a vaša sebadôvera rastie, pretože ste v lepšej forme. Začni teraz!

Kroky

Časť 1 z 3:

Zdravé potravinové návyky

jeden. Jedzte viac zeleniny, ako sa vám to nepotrebujete. Počuli ste, že potrebujete jesť zeleninu - teraz je čas počúvať túto radu. Zelenina poskytuje vášmu telu potrebné vitamíny, pomáhajú tráveniu, dať extra vlhkosť, a tiež živiť, ale neobsahujú mnoho kalórií. Ak sa príjem potravín pozostáva hlavne zo zeleniny, pomôže vám rýchlo viesť k tónu.

Pripraviť šalát alebo zelenú zeleninu ako najviac z každého jedla. Ak máte veľa listnatých zeleniny, ako napríklad púpava greeny, špenát, shatel kapusta, horčica zelení, brokolica alebo Brusel, potom sa budete cítiť plné a rozrušil svoje telo vitamíny A, C, K a ďalšie potrebné živiny.
Jedzte inú zeleninu, ako je Batt, mrkva, karfiol, tekvica, spar fazuľa, kapusta, cibuľa a tak ďalej. Snažte sa jesť sezónna zelenina], ktorá bude pre vás najužitočnejšia.
Začnite svoj deň so zeleninou Smoothie na raňajky. Zlikvidujte palacinky a slaninu a namiesto toho, aby ste nechali mandľové mlieko, niekoľko hŕstky špenátu alebo kapusty a kivi alebo banány na nabíjanie energie zelených smoothies začať svoj deň. Nahradiť denné občerstvenie s čerstvými mrkvami, brokolicou alebo jedným viac rastlinným smoothie.

Obrázok s názvom vlak byť ninja ľahko krok 12

2. Kŕmte svoje telo. Čerstvé ovocie - ďalší skvelý spôsob, ako získať živiny, vody a vlákniny, ktoré vaše telo je potrebné byť v tóne. Uistite sa, že ste dostali niekoľko porcií denne, výber sezónnych plodov, ak je to možné.

Jedzte ovocie, ako sú bobule, banány, jablká, hrušky, pomaranče, melóny a tak ďalej na nákup ovocnej šťavy. Spotreba celého ovocia je užitočná v tom, že obsahujú vlákno - bez nej dostanete len prebytok fruktózy - typ cukru, ktorý je obsiahnutý v ovocí.

Nahradiť obvyklé dezerty Ovocný šalát alebo sa pokúste pripraviť iné dezerty na báze ovocia. Ak chcete pripraviť lahodný dezert namiesto zmrzliny, skúste túto úžasne jednoduchú misku: zmraziť čerstvé banán, potom ho umiestniť do kuchynského procesora alebo mixéra a pot do krémovej konzistencie. Dostanete konzistenciu zmrzliny alebo pudingu.

Obrázok s názvom Zostavať silnejšie kosti krok 4

3. Vyberte si nízkotučné proteíny. Na dosiahnutie svalového tónu budete musieť napájať svoje telo veľkému množstvu nízkotučných proteínov. Proteín môže byť živočíšny pôvod, ale tiež obsiahnutý v zelenine, strukovín a orechov.

Jedzte veľa rýb. Ryby obsahujú všetky bielkoviny, ktoré potrebujete, ako aj potrebné mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu urobiť vaše telo silné a štíhle.

Jesť fazuľa a tofu. Ak ste vegetarián, skúste chick, čierne fazuľa, fava fazuľa a ďalšie strukoviny, aby získali všetky potrebné bielkoviny. Tofu je ďalšou užitočnou možnosťou.

Jedzte červené mäso v miernom množstve. Steak, hamburgery, slanina a iné hovädzie produkty a bravčové mäso môžu byť použité z času na čas, ale nemali by robiť hlavnú časť vašej dennej výživy, ak chcete, aby vaše telo do tónu.

Obrázok s názvom Jedzte ako telo Builder Krok 8

4. Nezabudnite na tuky a obilniny. Vyvážená diéta zahŕňa aj užitočné tuky, ktoré prispievajú k zdraviu a zdraviu kože a obilia poskytuje vaše telo vláknitou a potrebnými minerálmi.

Vyberte si celé zrno, napríklad ovos, jačmeň, pohánky a filmy, a nie ošetrené múku.

Nuts, avokádo, olivový olej, hroznový olej a iné užitočné tuky - dôležité komponenty zdravej výživy.

Obrázok s názvom Zbavte sa tukovej hrudníka (pre chlapcov) Krok 19

päť. Piť vodu čo najčastejšie. Voda pomáha vášmu telesnému umývanie toxínov a udržať hladinu vlhkosti a obe tieto faktory vedú k zdravému vzhľadu. Snažte sa piť 8 alebo viac okuliarov denne, a ďalšie, ak ste sa zaoberajú športom.

Snažte sa nepiť príliš veľa alkoholu. Spôsobuje oneskorenie vody a má iné negatívne účinky, ktoré spôsobujú nadúvanie, nie tón.

Vyberte si vodu, nie plyn, šťavu alebo mlieko. Čistá voda neobsahuje kalórie a užitočnejšie pre vaše telo ako akýkoľvek iný nápoj.

Časť 2 z 3:

Cvičenia na zvýšenie svalového tónu

jeden. Zrýchliť srdce s kardio.Najlepšie školenie, aby vaše telo do tonusu je kombináciou kardio, ktorá sa zúčastňuje na vašom srdci a zlepšuje celkové zdravie a silový tréning, ktorý posilní vaše svaly. Vykonajte karoopers trikrát týždenne, striedavo takýchto tréningov:

Chôdza v rýchlom tempe alebo beh 30-40 minút. Je dôležité, aby sa vaše srdcové mäso neustále zrýchlilo. Ak dýchate tvrdo a pot, potom pravdepodobne pôjdete dobre. Môžete si kúpiť srdcový monitor na meranie srdcovej frekvencie a uistite sa, že sa neustále zúčastnil.
Dostaňte sa na kúpanie, cyklistiku, horolezectvo alebo tímové športy. Všetky tieto cvičenia vás budú presunúť na dlhú dobu. Z času na čas zmeňte tréningy, aby ste mohli ušetriť záujem o triedy.

Obrázok s názvom Získajte silnejší krok 6

2. Začať silový tréning.Iba kardio vám nepomôže priviesť svoje telo do takého tónu, ako to môže byť. Ak pridáte silový tréning, uvidíte výsledky oveľa skôr. O niekoľko týždňov neskôr budú načrtnuté kontúry vašich svalov a budete mať viac energie ako kedykoľvek predtým.

Venujte pozornosť všetkým skupinám svalov. Vykonajte výkonové cvičenia, ktoré sú zamerané na vaše ruky, chrbát, ramená, nohy a trup.

Zdvihnite najťažší náklad, ktorý môžete zvýšiť, ale nezabudnite na správny formulár. Napríklad vyberte činky s hmotnosťou 5, 7 a dokonca 9 kg namiesto 3 alebo 4-kilogramu. S množstvom hmotnosti uvidíte výsledky rýchlejšie.

Nevykonávajte silový tréning častejšie 2-3 krát týždenne. Svoje svaly môžete prepnúť, ak nemajú čas na obnovenie medzi tréningmi.

Časť 3 z 3:

Detoxikačné metódy, ktoré vás prinesú do formulára

jeden. Dostať sa na jogu. Jóga dáva svaly do tónu, ale tiež odstraňuje toxíny z tela. Toxíny môžu viesť k oneskoreniu vody a hmotnosti, takže je dôležité, aby ste sa ich zbavili, ak chcete, aby vaše telo na tón.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S Nevysvetliteľnými bolesťami Krok 22

2. Skúste hladný. Bez ohľadu na to, ktorá zdravá strava môže byť, environmentálne toxíny sa môžu hromadiť vo vašom tele a začať volať zdravotné problémy. Pôst - skvelý spôsob, ako sa zbaviť toxínov a vyčistiť váš tráviaci systém. To povedie k zvýšeniu množstva energie a tónu.

Odmietnutie posledného jedla je jednoduchý spôsob, ako zaviesť pôst vo vašom živote. Nechajte svoje posledné jedenie za deň medzi 14 a 16 hodinami, a potom sa vzdať večeru, aby vaše telo mohlo odpočívať. Doba pôstu bude trvať na raňajkách nasledujúceho dňa.

Periodická hladovanie je prax Starvation 36 hodín, aby úplne vyčistil telo. Poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete vyskúšať tento druh hladovania.

Pôstu - ďalší populárny vzhľad hladovania. Opäť musíte poradiť so svojím lekárom pred radikálne meniť svoju strave na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu nalačno Krok 7

3. Skúste použiť suchú kefu. Táto starodávna technika exfoliácie pomáha zlepšiť krvný obeh vo vašej koži a pomáha vášmu telu zbaviť toxínov. V priebehu niekoľkých týždňov každodenného drhnutia bude vaša koža v tóne a má zdravý vzhľad. Predpokladá sa tiež, že táto technika znižuje prejav celulitídy.

Kúpiť štetcom pre telo s prírodnými štetinami. Začnite s nohami, tryten s istým pohybom smerom k bokom, vždy sa pohybovať smerom k srdcu. Pokračujte v trupej torzo, chrbte a ruky.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na studenej noci Krok 4

4. Zbavte sa svojej mysle od toxínov. Keď ste stresujúci, vaše telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti a znížiť tón. Snažte sa znížiť úroveň stresu s takýmito metódami:

Umyť. Vaše telo a dôvod, prečo potrebujete čas obnoviť po vašom pracovnom dni. Bolo preukázané, že nedostatok spánku vedie k nárastu hmotnosti.

Neponáhľaj sa. Ak sa pokúsite strčiť svoj tréning vo svojom stiahnutom harmonograme, budete ťažšie dosiahnuť požadovaný tón. Ak je to možné, odmietnuť niektoré hodiny, aby ste mali viac času na zdravie.

Tráviť čas na ulici. Namiesto odpočinku pred televízorom, choďte na prechádzku a stlačiť čerstvý vzduch. Byť v prírode je užitočný pre vašu myseľ a telo.

Tipy

Neprežeň to. Urobte si prestávku, ak potrebujete, ale skúste a sledujte srdcovú frekvenciu.
Vykonajte pushups, drepy s skokom a odpadkom, aby vám pomohol vášmu telu získať tón.