Ako udržať diétu na vode: 15 krokov

Žiadne efektívnejšie pre rýchlu stratu hmotnosti a čisteniu diétu ako diéta na vode. Takáto diéta nevyžaduje výdavky, pomáha schudnúť, zamerať sa na jeho duchovný život a prípadne čistiť telo z toxínov. So správnym prístupom, krátkodobé obmedzenie spotrebovaných kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravý život, ale pôst môže byť tiež nebezpečný. Bez ohľadu na váš cieľ, postarať sa o bezpečnosť - obráťte sa na kvalifikovaného špecialistu, rozpoznajte označenia, keď sa musíte zastaviť, a postupne sa vrátiť do normálnej výživy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Plánovanie vody Diéta

jeden

Nie hladovať pri určitých chorobách. V dôsledku hladovania môžu byť niektoré choroby zhoršené, čo je plnené zdravotnými problémami. Nevykonávajte strave na vode, pokiaľ to schvaľuje lekára, v týchto štátoch alebo chorobách:

akákoľvek porucha potravín, ako je napríklad anorexia alebo bulímia;
Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo diabetes;
deficit enzýmu;
Neskoré štádiá ochorenia obličiek alebo pečene;
alkoholizmus;
ochorenie štítnej žľazy;
Syndróm získaného imunitného deficitu, tuberkulózy alebo infekčného ochorenia;
Neskoré štádiá rakoviny;
lupus;
Ochorenia krvných ciev alebo obehových problémov;
Srdcové ochorenia, vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä predsieňovej fibrilácie), prenesený srdcový infarkt, problémy so srdcovými ventilmi alebo kardiomyopatiou;
Alzheimerova choroba alebo psychoorganický syndróm;
prevedená transplantácia orgánov;
paralýza;
tehotenstvo alebo dojčenie;
Prijatie drog, ktoré nemožno pozastaviť.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 4

2. Vyberte diétu diétu na vode. Snažte sa ho udržať jeden deň. Ak ste hladujúci z vlastnej iniciatívy, obmedzte diétu na vode za tri dni. Podľa niektorých dôkazov môže byť krátke hladovanie do 1-3 dní zdravé. Ak máte v úmysle hladovať na dlhšiu dobu, urobte to pod dohľadom lekára - napríklad, pre toto obdobie môžete ísť na kliniku, kde vás odborníci budú nasledovať.

Pravdepodobne bezpečnejšie a užitočné pre zdravie pravidelne hladovať na krátku, nie dlhodobú (viac ako 3 dni). Premýšľajte o udržaní diéty na vode nie viac ako jeden deň týždenne.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 5

3. Hladovať v čase, keď môžete relaxovať. Naplánujte si diétu na vode v čase, keď si nedosiahnete veľa prípadov, takže pôst nebráni vášmu každodennému životu. Ak je to možné, zdržte sa práce počas hladovania. Plán nalačno po dobu, môžete relaxovať fyzicky aj psychicky.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 6

4. Nastavte sa na hladovanie. Myšlienka o samotnú hladovanie sa môže zdať desivé niekoľko dní. Porozprávajte sa so svojím lekárom, prečítajte si knihy slávnych autorov na túto tému, porozprávajte sa s tými, ktorí sa už pokúšali hladovať. Vnímajte nadchádzajúce hladovanie ako dobrodružstvo.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 7

päť. Ísť do hladovania. Robte to postupne a nejdú okamžite na jednej vode. Ak chcete začať s, vylúčiť cukor a kofeín z vašej stravy aspoň 2-3 dni pred pôstou a začať jesť viac ovocia a zeleniny. Myslite tiež za niekoľko týždňov pred presunutím na vodnú diétu na zníženie porcií. To vám pomôže pripraviť si vlastné telo a môžete jednoduchšie prepínať na vodu psychologicky. Pred prechodom na jednu vodu, môžete tiež precvičiť prerušovanú hladovanie. Takýto plynulý prechod môže trvať celý mesiac:

Prvý týždeň: nie sú raňajky;

Druhý týždeň: Preskočiť raňajky a obedy;

Tretí týždeň: Preskočiť raňajky a obedy a znížiť objem porcií na večeru;

Štvrtý týždeň: Prejdite na diétu na vode.

Časť 2 z 3:

Súlad s diétou

jeden. Pite 9-13 okuliarov každý deň (2,2-3,1 litre) vody. Spravidla by mali muži každý deň piť asi 13 okuliarov (3 litre) a ženy - 9 okuliarov (2,2 litre) vody a iných tekutín. Uchovávajte toto odporúčanie pre Starvation. Vypiť najviac čistú alebo destilovanú vodu.

Nepite všetku vodu naraz! Pite po celý deň. Skúste piť tri 1-litrové vodné džbán každý deň na kontrolu jeho spotreby.
Nepite vodu viac, ako sa odporúča, pretože môže narušiť rovnováhu solí a stopových prvkov v tele a spôsobiť zdravotné problémy.

Rada špecialistu

Je potrebné pokračovať v pitnej vode počas hladovania, pretože väčšina ľudí zažije chronickú dehydratáciu.

Major Kristi

Osobný tréner, certifikovaný mejor akryritída - osobný tréner, certifikovaný ACE (Americká rada pre fyzickú kultúru), z oblasti San Francisco Bay. Má viac ako 18 rokov skúseností ako osobný tréner, absolvoval viac ako 90 hodín odbornej prípravy pre recertifikáciu fitness, zdravie, výživy a prísad. Certifikovaný American Cardiology Association pre kardiopulmonálnu resuscitáciu a automatickú vonkajšiu defibriláciu, má bakalársky titul v televíznom vysielaní.

Major Kristi
Osobný Coach Certified Ace

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 9

2. Hlad. So silným útokom hladu, piť 1-2 poháre (240-480 mililitrov) vody. Potom leží a relaxujte. Zvyčajne to stačí naučiť sa pocit hladu. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť: Prečítajte si knihu alebo zaoberajte meditáciou.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 10

3. Pomaly a postupne vyjsť z hladovania. Pre prerušenie pôstu, začnite piť oranžovú alebo citrónovú šťavu. Potom začnite postupne pridávajte jedlo do svojej stravy. Najprv jesť v malých častiach asi raz za 2 hodiny. Postupne sa pohybujú z ľahko živých potravín. Tento proces môže trvať jeden až z mnohých dní v závislosti od trvania predchádzajúcej hladovania. Začnite jesť v takejto sekvencii:

Ovocné šťavy;

Zeleninové šťavy;

Surové ovocie a zelená lístka;

jogurt;

Zeleninové polievky a varená zelenina;

pripravené zrno a strukoviny;

mliečne výrobky, vajcia;

mäso, ryby, hydinové mäso;

všetko ostatné.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 11

4. Dodržujte zdravú stravu. Pôst vám nepomôže výrazne zlepšiť zdravie, ak po tom, čo obnovíte spotrebu mastných a bohatých potravín cukru. Vaša strava by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny a výrobkov z celých zŕn a menších škodlivých tukov a lúpaného cukru. Cvičte 30 minút päť dní v týždni. Priniesť zdravý životný štýl na posilnenie zdravia a dobre sa cítiť, a hladovať len malú časť času.

Časť 3 z 3:

Bezpečnostné opatrenia pri rešpektovaní vodnej diéty

jeden. Navštívte lekára pred začatím diéty na vode. Ak sa chystáte začať hladovanie na vode, poraďte sa so svojím lekárom. Hoci pôst môže profitovať niektorých ľudí, treba sa vyhnúť. Uistite sa, že diskutujete o svojich chorobách so svojím lekárom a liekom, ktorý dostanete, takže určuje, je to hladovanie v bezpečí pre vás. S najväčšou pravdepodobnosťou vás lekár preskúma, a možno predpísaný krvný test.

Ak užívate lieky, obráťte sa na lekára, ak ich môžete naďalej prijímať počas hladovania a nemal by zmeniť dávkovanie.

Obrázok s názvom Vykonať vodu rýchlo krok 2

2. Hladovať pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu. Je lepšie hladovať pod starostlivé pozorovanie lekára, najmä ak sa chystáte zdržať sa potravín dlhšie ako tri dni alebo máte akékoľvek choroby. Nájsť lekára, ktorý je špecialistom v tomto probléme, takže vám dáva príslušné odporúčania a sledoval váš stav počas hladovania. Obráťte sa na svojho lekára o pomoc alebo vás požiadajte o odporúčanie vhodného špecialistu.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 12

3. Vyhnúť sa závratom. Po 2-3 dňoch po pôrodu na vode môžete začať testovať závraty, keď vstanete príliš rýchlo. Aby ste sa mu vyhli, choďte hore a pomaly a urobte hlboké dychy pred vstávaním hore. Ak sa stále cítite závraty, okamžite sadnite alebo ležte a čakajte, kým to neprechádza. Môžete tiež ohnúť nohy a dať hlavu medzi kolená.

Ak je závraty také silné, že stratíte vedomie, prerušujete pôst a poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 13

4. Rozlišovať bežné a abnormálne vedľajšie účinky. Je to celkom normálne, ak sa počas Starvation zažijete ľahké závraty, miernu slabosť a nevoľnosť, a niekedy porušenie srdcového rytmu. Avšak prerušiť hladovanie a konzultovať lekársku pozornosť v prípade straty alebo zmätku, rýchleho srdca častejšie ako 1-2-krát denne, silné nepohodlie v bruchu, bolesti hlavy alebo iných alarmujúcich symptómov.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 14

päť. Raisher odpočinul počas hladovania. V tejto dobe môžete cítiť zníženie vytrvalosti a energie. NEPOUŽÍVAJTE. Podpora zdravého spánkových návykov. Počas hladovania by sa mali fyzicky odpočívať, fyziologicky, emocionálne a mentálne.

Ak ste klon v spánku uprostred dňa, vezmite si. Čítať, čo zvyšuje náladu. Počúvajte svoje telo a fyzicky neplačte fyzicky.

Ak sa cítite únava a nedostatok túžby, nesedite za kolesom vozidla.

Obrázok s názvom Vykonajte vodu rýchlo krok 15

6. Vyhnite sa počas hladovania intenzívnej fyzickej námahy. Budete striedavo cítiť slabosť a únava a príliv energie. Dokonca aj v období prílivu energie nie sú napätie. Namiesto toho sa pokúste vykonať svetlo jóga tónovanie cvičenia. Pomôže vám to zahriať, relaxovať a natiahnite svaly.

Jóga a svetelné strečingové cvičenia sa môžu úplne priblížiť, ale byť príliš hasiaci pre iných ľudí. Počúvajte svoje telo a urobte to, čo ste pohodlný.

Tipy

Ako ľahšia alternatíva, môžete vyskúšať Jedzte na zeleninovej šťave. Zároveň sa vyhnite šťavam s cukrom a piť prírodné šťavy z takej zelenej zeleniny zeleniny, ako je kučeravé kapusta, zeler, uhorky, Kinza a špenát.
Aj keď pôst vám pomôže schudnúť, musíte viesť aktívny životný štýl a jesť správne, inak si znova dostanete váhu.

Upozornenia

Okamžite prerušiť hladovanie a konzultovať lekársku starostlivosť v prípade vážneho nepohodlia v bruchu, strate alebo zmätku zmätenosti.
Diéta na vode je vhodná len informovaná len pre dospelých po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Nemala cvičiť ľudí mladších ako 18 rokov.
Nečistite črevo s klysom pred alebo počas hladovania. Napriek tomu, že komoditná mylná predstava o potrebe podobného opatrenia, moderná veda nenašla žiadny dôkaz, že pomáha. Naopak, nepriamy môžu poškodiť vaše zdravie a volanie kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie.